Гимнастика Кегеля при геморрое: как правильно выполнять упражнения

Геморрой – болезнь, которая появляется преимущественно от сидячей работы. В результате недостаточных физических нагрузок происходит нарушение кровообращения в области малого таза, слабеют стенки  сосудов, начинают образовываться геморроидальные узлы. Предотвратить дальнейшее развитие патологии помогут физические упражнения при геморрое.

Показания

Выполнять упражнения Кегеля можно представителям обоих полов. Упражнения Кегеля помогают при недержании мочи у женщин и мужчин. Гимнастика эффективна в качестве дополнительного средства лечения энуреза (проблем с мочеиспусканием). Также рекомендовано проведение тренировок женщинам в домашних условиях при опущении мочевого пузыря.

Выполнение упражнений по Кегелю при недержании мочи дает видимый результат за короткий промежуток времени. При этом тренировка интимных мускулов может избавить не только от энуреза, но и решить ряд других проблем со здоровьем и улучшить общее состояние человека. Рассмотрим подробнее показания к интимной гимнастике по Кегелю:

Показания
  • проблемы с эрекцией (есть специальные методы для повышения потенции),
  • увеличение геморроидальных узлов (геморрой). Гимнастика показана в качестве профилактики заболевания,
  • опущение или выпадение матки,
  • беременность (чтобы избежать разрывов во время родов),
  • проблемы в интимной жизни (например, отсутствие оргазмов).

Стадии болезни

Говоря о симптомах, которыми сопровождается геморрой, нужно знать, что выделяется 4 стадии клинического течения этого заболевания. Каждая стадия имеет определенные признаки.

Первая стадия отличается едва заметной симптоматикой. Больного могут беспокоить дискомфортные ощущения в проблемной области, выражающиеся в жжении, покалывании, зуде. С каловыми массами может выделяться небольшое количество крови. Геморроидальные узлы начинают увеличиваться, но заметить этого снаружи нельзя.

Стадии болезни

На второй стадии наблюдается выпадение узлов наружу из ануса при натуживании или дефекации. Они легко прощупываются при ручном обследовании и могут самостоятельно втягиваться в анальный канал. Кровяные выделения при дефекации становятся обильнее. В заднем проходе возникает ощущение постороннего предмета и беспокоит раздражение в области анального отверстия.

Четвертая стадия — самая тяжелая форма заболевания, которая может угрожать жизни больного. Узлы не вправляются обратно. Присутствует постоянная боль и кровоточивость. Могут появляться язвы.

Упражнения Кегеля и геморрой

Чтобы излечить геморрой и при проведении профилактических мероприятий, необходим комплексный подход. Желательно рационализировать питание и заняться спортом, не перегружая при этом свой организм. Упражнения Кегеля при геморрое значительно укрепляют мускулатуру тазобедренного сустава, ануса, сфинктера. Эта гимнастика поможет избавиться от застоя крови в венах, нормализует дефекацию, предотвратит выпадение геморроидальных узлов, уменьшит их размер. В период сильного выпадения шишек противопоказано применять эту или любую другую методику, так как существует риск защемления и появления трещин.

Выделены основные причины возникновения геморроя:

  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • подъем предметов большого веса.

Происходит застой крови в области заднего прохода, сосуды растягиваются, в результате образуются геморроидальные узлы, которые при защемлении доставляют острую боль. Для профилактики этого заболевания или на ранней стадии геморроя врачи рекомендуют гимнастику Кегеля. При сокращении мышц области малого таза усиливается кровообращение вокруг ануса, вследствие чего улучшается общее кровообращение и состояние человека.

Комплексы упражнений при геморрое

Существует несколько эффективных от проявлений геморроя комплексов упражнений, которые рекомендуется использовать и на этапе лечения, и в качестве профилактики увеличения геморроидальных узлов. Их можно практиковать в домашних условиях, но только после освоения основных элементов под руководством специалиста.

Подходящими для устранения симптомов геморроя считаются следующие методики:

  • комплекс упражнений Кегля — эффективная гимнастика для укрепления мышц промежности и тазового дна, которая улучшает кровоток и положительно влияет на состояние кровеносных сосудов;
  • классическая лечебная гимнастика с использованием общеукрепляющих упражнений, которая способствует активации кровообращения во всем организме, улучшает перистальтику кишечника;
  • дыхательные практики — гимнастика по Норбекову и Стрельниковой, которые способствуют нормализации пищеварения, ускоряют перистальтику, насыщают ткани кислородом и способствуют улучшению кровообращения во всем организме.

Все более популярной становится и йога — эта гимнастика при геморрое используется для облегчения дискомфорта, а также препятствует прогрессированию заболевания. Хорошо «работает» против геморроя и такой вид спорта, как плавание.

Читайте также:  Лечение геморроя в домашних условиях народными средствами

Перед началом использования любого комплекса рекомендуется несколько дней делать их под руководством специалиста ЛФК, который подскажет тонкости выполнения отдельных упражнений.

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения

Поэтому она требует серьезного лечения, а оно включает в себя домашние физические упражнения. Про упражнения Кегеля при геморрое отзывы положительные и именно этот вариант домашней терапии один из первостепенных.

Что это за болячка и причины ее появления

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения

Геморрой представляет собой варикозное расширение вен в области прямой кишки и ануса, которое приводит к формированию геморроидальных узлов. Эти образования в дальнейшем могут воспаляться, кровоточить и даже выпадать из анального отверстия.

Причина развития патологии – нарушение функциональности сосудов, которое возможно в связи с такими факторами:

  1. Наследственность.
  2. Частые запоры.
  3. Гиподинамия, длительная статичная работа, в положении стоя или сидя.
  4. Выполнение тяжелого физического труда.
  5. Интоксикации организма.
  6. Ослабление перистальтики кишечника.
  7. Неправильное питание.
  8. Инфекции, способствующие воспаление вен или кишечника.

Как помогает гимнастика Кегеля при геморрое

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения

Гимнастика позволяет в удобном и спокойном ритме тренировать мышцы тазового дна, укрепить их, для того, чтобы те справлялись со своими функциями. Также занятия по Кегелю способствуют улучшению циркуляции крови в органах малого таза. Все это в совокупность облегчает и улучшает состояние при геморрое.

Основные правила выполнения зарядки

Для того, чтобы упражнения Кегеля для лечения геморроя дали результат, необходимо выполнять два главных правила: регулярные занятия и контроль собственных ощущений.

Болезненность – главная причина отказаться от упражнения. Любой выраженный дискомфорт в области прямой кишки становится причиной отказаться от того вида нагрузки, которое его вызывает

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения

Помимо этого, существует ряд важных правил гимнастики:

  1. Занятия начинаются с минимальной возможной нагрузки, с постепенным ее увеличением под контролем общего состояния.
  2. Каждое упражнение выполняется медленно и плавно, исключая любые рывки.
  3. Во время упражнений дыхание должно оставаться спокойным, размеренным. Это связано с тем, что при задержке дыхания в сочетании с упражнениями, повышается внутрибрюшное давление, и эффективность занятий становится нулевой.
  4. Вдох производится на высоте упражнения, а во время расслабления – выдох.
  5. Начинают зарядку с менее активных упражнений.
  6. Ежедневное выполнение упражнений должно занимать не менее 15 минут.

Подготовительный этап

Прежде чем начинать выполнять упражнения Кегеля при геморрое, необходимо правильно провести подготовку к ним. Она включает:

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения
  1. Опорожнение мочевого пузыря, поскольку при его наполненности выполнять задания будет сложнее.
  2. Для места выполнения упражнений, выбирается удобный участок пола, без пушистых ковров и с достаточным свободным пространством, чтобы можно было заниматься с удобством.
  3. На выбранное место нужно постелить коврик, лучше всего подойдет коврик для йоги, но подойдет любой другой вариант средней жесткости.
  4. Рядом нужно положить подушку или свернутое полотенце, которое можно подложить под бедра при появлении усталости.

Как правильно выполнять

Вот самые популярные:

  • стоя, сидя или лежа, в зависимости от того, как удобнее, необходимо напрячь мышцы таза на 10 секунд, потом расслабить на 10 секунд и повторить. Выполняется 10 раз;
  • в положении лежа на спине, поднимают ноги вверх, максимально разводят в стороны, медленно сводят и опускают на пол;
  • имитация. Это упражнение достаточно специфично, его выполняют в положении лежа. Заключается оно в имитации выталкивания из прямой кишки чего-то, что сопровождается напряжением разных групп мышц. Повторяется такое «выталкивание» от 10 до 15 раз;
  • в течение минуты попеременно в быстром темпе то сокращают, то расслабляют мышцы таза. Каждый день длительность этого упражнения увеличивают;
  • лежа на спине, сгибают ноги в коленях и расставляют чуть уже ширины плеч. Медленно поднимают и опускают бедра 10-15 раз;
  • стоя на коленях и опираясь на ладони, так чтобы руки были параллельно бедрам с соответствующей стороны, медленно выполняют вдох, втягивая живот, выгибая спину дугой и напрягая мышцы таза, на выдохе возвращаются в исходное положение;
  • лежа на спине, сначала медленно поднимают ноги вверх, придерживая таз руками. Затем сначала сгибают одну ногу и разгибают, потом также вторую. Только после этого – ноги опускают на пол;
  • оставаясь в положении лежа на спине, поднимают ноги приблизительно на 30 градусов и выполняют упражнение «ножниц» около 20 секунд. Стартовое количество повторов 3;
  • стоя ровно, выполняют шаги на месте, высоко поднимая колени.
Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения
  • Интенсивность занятий различна и график составляется индивидуально.
Читайте также:  Влияние алкоголя на геморрой и развитие данного заболевания

Конкретно по неделям:

  1. Занимаются 5 раз в день, повторяя каждое упражнение 10 раз.
  2. Увеличивают количество повторов на 5.
  3. Добавляют еще 5 повторов каждого упражнения.

Максимальной нагрузкой по Кегелю при геморрое считается выполнение комплекса 5 раз в день по 30 повторов каждого упражнения.

Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?

Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода. Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности. Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.

Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.

Гимнастика Норбекова

Норбеков – это восточный целитель, разработавший комплекс упражнений для восстановления функций позвоночника и суставов. Особенность гимнастики Норбекова состоит в том, что выполняется она без каких- либо приспособлений, т. е. тренажеры не требуются. Уже к третьему занятию вы полностью освоитесь и втянетесь, почувствовав легкость во всем организме. Но самое важное, лечебная гимнастика Норбекова должна выполняться в позитивном настрое, с уверенностью на положительный результат.

Показаниями к лечению гимнастикой Норбекова стали: заболевания дыхательной системы, разгон лимфы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, кровеносная система, снабжение тканей кислородом. Кроме того, такая система занятий способна победить запущенный геморрой, не доводя его развитие до 4 степени и до операции. Применяется данная физкультура при 2 – 4 стадии развития геморроя.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

  • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
  • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
  • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
  • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

Кроме избавления от геморроя для мужчин, эти упражнения полезны при лечении простаты и позволяют усиливать эрекцию при полном контроле раннего оргазма. Женщинам помогает справиться с возрастным ослаблением сфинктеров, усиливает либидо и делает более яркими сексуальные ощущения.

Читайте также:  Как принимать касторовое масло при запорах: инструкция на препарат

Упражнения для беременных

У многих женщин в период беременности начинает развиваться геморрой. Он доставляет немало хлопот будущей маме.  Борьбу с недугом нужно начинать незамедлительно. Беременным противопоказано использовать некоторые медикаменты.

Зато лечебная физкультура у них при геморрое может стать одним из единственных действенных средств борьбы с болезнью. ЛФК является основой лечения этого недуга.

Перед тем как начать лечение таким способом при беременности, предварительно потребуется побеседовать с врачом. Врач посоветует, какие упражнения будут безопасны. Упражнения нужно делать после опорожнения кишечника.

Зарядка для беременных при геморрое:

  1. Лежа на спине, поочередно приподнимать ноги.
  2. Сесть на пол и широко расставить ноги, делать наклонные движения по направлению к каждой ноге. Руками стараются обхватить стопу. Кроме лечения геморроя, такое упражнение может предотвратить и варикозное расширение вен у беременных.
  3. Лежа на спине, колени находятся в полусогнутом состоянии. Медленно выполнять сжимающие и разжимающие движения, напрягая и расслабляя мышцы влагалища.
  4. Можно делать неглубокие приседания из положения стоя. Ноги расставлены на ширине плеч. Пятки от пола не отрывать.

Геморрой при беременности может возникнуть по разным причинам, одной из которых является малая подвижность. Лечебная гимнастика при геморрое поможет преодолеть недуг.

Если поставлен диагноз геморрой, то упражнения надо выполнять систематически, только тогда они дадут положительный результат. Чтобы его закрепить, не стоит бросать зарядку. Ее потребуется выполнять также и в профилактических целях, во избежание рецидива недуга.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое

Данные упражнения очень полезны беременным женщинам – позволяют подготовить мышцы к родовой деятельности. Среди женщин, которые проводили гимнастику практически не встречаются разрывы мягких тканей при родах. После родов также не помешают упражнения Кегеля для восстановления ослабевших мышц.

Особенно выполнение комплекса упражнений рекомендуется людям, деятельность которых связана с постоянным нахождением в положении сидя или стоя — бухгалтера, водители, программисты, офисные работники, парикмахеры.

Для мужчин

Существуют упражнения, которые разработаны специально для мужчин, повышающие тонус мышц тазового дна, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение, предотвращая проявления геморроя и простатита.

Для начала мужчине необходимо понять, где находится лобково-копчиковая мышца, поскольку работу необходимо проводить именно с ней. Во время мочеиспускания задержать струю минимум на 3 секунды, мышца, которая напряглась и есть лобково-копчиковая.

  1. напрягать и расслаблять мышцы промежности (10 упражнений по 3 подхода);
  2. напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды, не расслабляя ее, еще больше напрячь на 3 секунды, и так до полного напряжения (10 подходов);
  3. напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды и медленно расслабить (количество подходов постепенно увеличивать с 10 до 50).

Выполняя данные упражнения систематически мужчине можно не только избавиться от геморроя, но и улучшить качество интимной жизни. Поскольку лобково-копчиковая мышца отвечает за оргазм.

Для женщин

Потеря тонуса мышц тазового дна (чаще возникает после родов) приводит недержанию мочи, отсутствию оргазма во время половой близости.

Самым простым и элементарным способом тренировки мышц промежности является задержание мочи во время мочеиспускания. Не малоэффективным считается упражнение, которое выполняется по принципу работы лифта — поднять максимально высоко мышцы, задержать на несколько секунд, медленно расслабить.

Упражнения как для мужчин, так и для женщин должны проходить в три этапа, которые описаны выше.

При беременности

Беременным женщинам особо полезно заниматься гимнастикой Кегеля, поскольку они находятся в группе риска возникновения геморроя. К тому же вследствие выполнения комплекса происходит значительное укрепление мышц малого таза, что позволяет облегчить и ускорить процесс родовой деятельности.

Комплекс упражнений для беременных (5-7 подходов):

Любые упражнения в период беременности необходимо выполнять не спеша и не напрягаясь, в спокойной обстановке. Приемы осуществляются в стоячем или сидячем положении для того, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.

После родов

Во время родов мышцы теряют тонус и эластичность, геморрой дает о себе знать. Каждая женщина стремится быстрее привести свой организм в норму, избавиться от неприятных симптомов.

  1. Лечение геморроя.
  2. Быстрое очищение организма от лохий.
  3. Возвращение матки в нормальное состояние.
  4. Отсутствие факта недержания мочи и кала.
  5. Увеличение сексуального влечения.

Регулярное выполнение комплекса упражнений Кегеля поможет в кратчайшие сроки восстановить растянутые ткани после родов и вернуться к полноценной половой жизни.