Звездная диета Майи Плисецкой Не жрать и здоровое питание

Когда мы говорим про диету Майи Плисецкой, то в первую очередь вспоминаем знаменитую фразу великой балерины: «Лучшая диета — надо меньше жрать!». Да, этому правилу Плисецкая следовала всю свою жизнь, правда, не настолько фанатично, как можно подумать из этой фразы, вырванной из контекста.

Два правила Плисецкой

Сама Плисецкая утверждает, что диетами особенно никогда не увлекалась, да и вес тоже, бывало, подводил, но главным ее правилом на протяжении всей жизни было «не жрать». Понятно, что отказаться от вкусной еды достаточно сложно, поэтому у нее есть еще один закон: много работать, энергично двигаться, выкладываться по полной, тогда до еды просто не будет дела.

Когда действительно много работаешь, можно даже не вспомнить про завтрак или обед, а лишь перекусить зеленым яблоком. Ниже представлены основы питания Майи Плисецкой. Но есть одна оговорка: худеть по данному методу можно не чаще 3-4 раз в год с перерывами в 2 месяца.

Основы Диеты Плисецкой – не жрать

Принципы диеты балерины Майи Плисецкой основаны на исключении таких продуктов, как:

  • мясо;
  • молоко и молочные продукты (в том числе и кисломолочные);
  • все мучное;
  • все сладкое;
  • яйца;
  • стимуляторы кофе и черный чай;
  • сахар.

Диета Майи Плисецкой

Основы Диеты Плисецкой – не жрать

Все эти продукты, при соблюдении диеты Майи Плисецкой «Не жрать», заменяются на:

Основы Диеты Плисецкой – не жрать
  • крупы (особенно чечевица);
  • нежирная рыба;
  • овощи (помидоры и картофель исключаются);
  • фрукты (виноград и бананы исключаются);
  • травяной чай.
Основы Диеты Плисецкой – не жрать
    Основы Диеты Плисецкой – не жрать

    Обязательно много пить простой некипяченой воды. Ежедневно нужно гулять пешком в интенсивном темпе и заниматься спортом или танцами.

    Основы Диеты Плисецкой – не жрать

    правил питания каждой балерины

    Никакой соли

    правил питания каждой балерины

    Многие балерины начинают свой день с каш. Продукцию быстрого приготовления они покупают очень редко, ведь во многих видах, особенно в самых-самых вкусных, много различных примесей. В большинстве случаев они готовят домашние каши на воде без соли. Почему? Соль регулярно поступает в организм с хлебом, сыром и другими продуктами. Поэтому, когда вы готовите, лучше воздержаться от ее использования.

    Больше воды

    правил питания каждой балерины

    В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Даже дав себе такое обещание, мы склонны забывать о нём еще в середине дня. Балерины делятся лайфхаком: разлейте жидкость по стаканам, расставьте их в местах, где они будут попадаться на глаза. Так вы точно не забудете выпить воду.

    Суп — это отдельная еда

    правил питания каждой балерины

    Многие воспринимают его как некого спутника салата или же прелюдию ко второму. И очень зря: супы и любая жидкая еда положительно влияют на метаболизм и способны ускорить сжигание жиров. Профессиональные балерины советуют съесть суп, а после не потреблять ничего еще 2 часа.

    На заметку: Диета Лаймы Вайкуле

    правил питания каждой балерины

    1/2 от порции

    Не нужно отказываться от привычной еды. Просто возьмите стандартную порцию и уменьшите ее вдвое. Так, не меняя рацион, можно есть меньше. Изменить привычкам вот так сразу очень сложно. Поэтому можно приготовить полную порцию, но съесть ее в 2 приема: одну половину завтрака — дома, вторую — на работе. Желудок не будет растягиваться.

    правил питания каждой балерины

    Любимые продукты

    Балерины не отказывают себе в том, что так любят, но строго контролируют количество еды. Не отказывайтесь от шоколада, картошки, селедки (дополните список тем, без чего не можете жить), но съедайте 50 г вместо 100 г.

    правил питания каждой балерины

    Прием еды в любое время

    Да, есть на ночь вредно. Но у всех разное расписание. Есть после 6 — норма, если вы трудитесь до 8–9 часов вечера, а после еще и домашними делами занимаетесь. У балерин есть завтрак и ужин. Обед практически отсутствует. К слову, ужин возможен и в 2 ночи.

    правил питания каждой балерины

    Китайская и японская кухня

    Такая еда и очень вкусная, и невероятно полезная: водоросли, свежие овощи, мясо, грибы, морепродукты… А еще — никаких консервантов и жиров.

    Читайте также:  Краситель пищевой Сансет желтый (Е110) купить оптом на 100ing

    15-дневная диета Майи Плисецкой

    Во-первых, из рациона полностью исключаются мясо, яйца, молочные продукты, картофель и томаты, любые специи, шоколад и кофе. Изредка разрешается кушать рыбу. А основу рациона должны составлять зеленые овощи, бобовые и каши на воде.

    Вот примерное меню диеты:

    • завтрак: тарелка овсянки;
    • обед: тарелка овощного супа, овощной салат;
    • ужин: порция риса, овощной салат, кусочек нежирной рыбы (не каждый день!).

    Перекусывать между основными приемами пищи можно овощами или несладкими фруктами.

    Во время диеты нужно пить побольше воды, как минимум выпивать полтора литра за день.

    Продолжительность диеты — до 15 дней, повторять ее можно не раньше чем через 2 месяца.

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Диета Плисецкой ограничивает:

    • Свежий пшеничный хлеб, макароны из рафинированной муки, белый шлифованный рис, пельмени, манную крупу, блины, соль.
    • Крахмалистые овощи (кукурузу, картофель в любом виде, баклажаны, свеклу), маринованные овощи.
    • Сладкие фрукты (ананас, дыни бананы, киви, арбузы, виноград) и соки из них, джемы, пирожное, торты, выпечку, варенье, сырки с сахаром, сахар, изделия с кремом, сладкие десерты, мороженое, лимонады, пакетированные соки, сладкие йогурты.
    • Жирное мясо, продукцию фастфуда, колбасные изделия, консервы соусы на основе молока и сметаны, копчености, твердые животные и кулинарные жиры, майонез, жареные блюда.
    • Напитки, содержащие углекислый газ, алкоголь.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Овощи и зелень
    овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    Фрукты
    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    манго 0,5 0,3 11,5 67
    Ягоды
    виноград 0,6 0,2 16,8 65
    Грибы
    грибы 3,5 2,0 2,5 30
    Снэки
    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
    Крупы и каши
    рис белый 6,7 0,7 78,9 344
    Мука и макаронные изделия
    макароны 10,4 1,1 69,7 337
    блины 6,1 12,3 26,0 233
    вареники 7,6 2,3 18,7 155
    оладьи 6,3 7,3 51,4 294
    пельмени 11,9 12,4 29,0 275
    Хлебобулочные изделия
    булочки 7,2 6,2 51,0 317
    хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
    Кондитерские изделия
    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    джем 0,3 0,1 56,0 238
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    печенье 7,5 11,8 74,9 417
    пирожное 3,8 22,6 47,0 397
    тесто 7,9 1,4 50,6 234
    Торты
    торт 4,4 23,4 45,2 407
    Шоколад
    шоколад 5,4 35,3 56,5 544
    Сырье и приправы
    приправы 7,0 1,9 26,0 149
    майонез 2,4 67,0 3,9 627
    мед 0,8 0,0 81,5 329
    сахар 0,0 0,0 99,7 398
    соль 0,0 0,0 0,0
    Молочные продукты
    молоко 3,2 3,6 4,8 64
    молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
    сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337
    Сыры и творог
    сыр 24,1 29,5 0,3 363
    сыр янтарный плавленый 7,0 27,3 4,0 289
    творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
    Мясные продукты
    свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
    свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
    сало 2,4 89,0 0,0 797
    говядина 18,9 19,4 0,0 187
    бекон 23,0 45,0 0,0 500
    Колбасные изделия
    колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
    колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
    сосиски 12,3 25,3 0,0 277
    Птица
    курица жареная 26,0 12,0 0,0 210
    курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
    утка 16,5 61,2 0,0 346
    гусь 16,1 33,3 0,0 364
    Яйца
    яйца 12,7 10,9 0,7 157
    яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
    Рыба и морепродукты
    рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
    икра 36,0 10,2 0,0 123
    рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
    рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
    Масла и жиры
    маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
    масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
    жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896
    Напитки алкогольные
    вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    коньяк 0,0 0,0 0,1 239
    ликер 0,3 1,1 17,2 242
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    Напитки безалкогольные
    кола 0,0 0,0 10,4 42
    кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
    пепси 0,0 0,0 8,7 38
    спрайт 0,1 0,0 7,0 29
    энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
    Читайте также:  Активированный уголь для похудения, отзывы. как похудеть, рецепты

    * данные указаны на 100 г продукта

    Выход из диеты.

    После двухнедельного курса жесткой диеты нужно выходить постепенно.

    Запрещенные при диете продукты вводятся малыми дозами:

    • один-три пункта в неделю;
    • увеличение порций также происходит небольшими рывками.
    Выход из диеты.

    Чтобы поддержать полученный результат, придерживайтесь и далее некоторых ограничений в пище и делайте акцент на физическое состояние тела.

    Рекомендуется продолжать выполнять упражнения для укрепления и поддержания хорошего тонуса всех мышечных групп, особенно на область живота и боковых мышц пресса.

    Из еды по-прежнему исключить сладкое, мучное и большое количество соусов и специй.

    Диета Майи Плисецкой: результаты

    Точно выполняя все вышеперечисленные принципы и правила, вы можете добиться удивительных успехов. Ведь эта диета действительно результативная, главным доказательством чему служит внешний вид ее автора и разработчика — Майи Плисецкой.

    Выход из диеты осуществляется с помощью сочетания:

    • ограничения в еде;
    • физических нагрузок.

    Главное, добившись результата от диеты Майи Плисецкой, не забывайте о совете известной балерины, разумно планируйте свой ежедневный рацион и не ленитесь выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

    Мы также рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом перед началом той или иной диеты во избежание неприятных последствий.

    Берите пример с известных людей и худейте с помощью проверенных способов и методов!

    Основные правила диеты Майи Плисецкой

    Из меню диеты балерины Майи Плисецкой исключены следующие продукты:

    • мучные продукты, сдоба;
    • картофель;
    • яйца;
    • мясо, субпродукты и полуфабрикаты, а также колбасные изделия;
    • молочные продукты;
    • томаты;
    • кофе;
    • шоколад;
    • сахар;
    • любые специи.

    Изредка можно употреблять рыбу. В основном же рацион должен состоять из таких продуктов, как:

    • свежие и приготовленные овощи (в особенности, брокколи – злейший враг лишних килограммов);
    • свежие фрукты;
    • ячмень;
    • овес;
    • чечевица.

    Старайтесь есть немного (разовая порция пищи должна быть не больше стакана), никогда не ешьте на ночь. Обязательно пейте в достаточном количестве чистую воду – не менее 2 л в сутки. Кроме воды во время диеты Плисецкой можно пить несладкий чай и травяные отвары.

    В дополнение к диете Майи Плисецкой для похудения показаны физические нагрузки – конечно, вам не нужно изнурять себя тренировками, как это делала знаменитая балерина, но про утреннюю зарядку забывать все же не стоит. Больше ходите пешком, откажитесь от лифтов и эскалаторов; также полезен будет бег, плаванье и езда на велосипеде, а также танцы.

    Меню на неделю

    Из разрешенных продуктов можно составить большое количество блюд, чем удастся разнообразить рацион. Часто повторять блюда не рекомендуется, чтобы не возникало непреодолимого желания употреблять запрещенные продукты. Составляя индивидуальное меню, необходимо придерживаться некоторых принципов:

    • медленные углеводы разрешено употреблять в первой половине дня,
    • клетчатка подойдет в послеобеденное время,
    • белковые блюда готовят на ужин.

    Ниже приведено меню на 7 дней, которое можно повторять на следующей неделе, видоизменять, чередовать блюда или добавлять в рацион нечто новое.

    Меню на неделю

    Первый день:

    • завтрак — овсяная каша, с добавлением тертого яблока или груши,
    • обед — салат овощной и суп из брокколи, репчатого лука, сельдерея, сладкого перца и горошка,
    • ужин — тушеная или приготовленная в духовке фасоль с припущенными луком и морковью.

    Второй день:

    • завтрак — вязкая перловая каша, приготовленная на воде,
    • обед — суп–пюре из чечевицы с овощным бульоном на основе лука, салат из огурцов и авокадо,
    • ужин — треска, запеченная с лимоном и зеленью, морская капуста.

    Третий день:

    • завтрак — ячневая каша,
    • обед — салат из огурца и белокочанной капусты, запеченная рыба,
    • ужин — фасоль, тушенная с овощами.

    Четвертый день:

    Меню на неделю
    • завтрак — гречневая каша с овощами,
    • обед — салат из овощей, суп на основе разрешенной крупы,
    • ужин — суп из чечевицы с овощами.

    Пятый день:

    • завтрак — салат из отварной брокколи и кукурузы,
    • обед — кабачки, фаршированные коричневым рисом с луком и морковью,
    • ужин — брокколи тушенные с добавлением сока лимона.

    Шестой день:

    • завтрак — фруктовое ассорти,
    • обед — кабачковая икра и суп из овощей,
    • ужин — порция минтая, салат из свеклы и моркови.

    Седьмой день:

    Меню на неделю
    • завтрак — каша из чечевицы, нарезанный болгарский перец,
    • обед — суп из моркови и брокколи,
    • ужин — отварной коричневый рис, тушеный шпинат с морковью.

    Необходимо помнить о перекусах между приемами пищи и напитках, например:

    • грейпфрут,
    • тыквенный сок,
    • яблоко,
    • груша,
    • горсть ягод.

    Преимущества

    Главным плюсом диеты Плисецкой считается отсутствие продуктов, которые могли бы навредить фигуре или здоровью. Все они благотворно влияют на обменные процессы, насыщают витаминами и помогают выводить токсины.

    При этом ограниченный рацион диеты сравнительно легко переносится. Поскольку блюда можно готовить по собственным рецептам, опираясь на общие рекомендации по использованию «разрешенных» продуктов. Это помогает разнообразить меню диеты и не испытывать психологический стресс от того, что придется «жевать безвкусную траву».

    Кроме этого диета относится к группе низкокалорийных, поэтому с ее помощью можно будет стать стройнее не только по результатам взвешивания, но и визуально. А небольшой объем порций станет способствовать уменьшению размеров желудка даже после завершения основной программы похудения.