Врач-диетолог Маргарита Королёва и её методика похудения

Врач Маргарита Королева разработала методику похудения, которая предусматривает здоровое питание мелкими порциями в сочетании с разгрузочными днями. Диета доступна тем, кто испытывает сложности с достижением оптимального веса, обеспечивает сохранение полученного результата.

Диета из яиц и апельсинов: польза

Куриные яйца в апельсиново-яичной диете Королевой играют немаловажную роль. Они обладают богатейшим составом полезных веществ. Употребляя всего одно яйцо, вы обогащаете организм примерно 14 процентами суточной дозы белка. В продукте присутствуют аминокислоты, обеспечивающие строительство новых тканей. В яйцах много микроэлементов, среди которых:

  • цинк;
  • фосфор;
  • железо;
  • калий;
  • железо.

Витаминный состав невероятно богат и включает витамины группы B, A, D, E и K. Яйца укрепляют иммунитет и благоприятно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. Про калорийность куриного яйца можно узнать из другой нашей статьи.

Диета Королевой — описание и общие принципы

Диета Маргариты Королевой – одна из вариантов диеты 3 3 3, рассчитанная на 9 дней. Она состоит из трех этапов, каждый из которых, по сути, является монодиетой одного продукта в сочетании с овощной диетой. Эта одна из последних новинок похудения очень понравилась звездам шоу-бизнеса, которые, как известно, обеспокоены своим внешним видом больше, чем простые обыватели. Певица Валерия стала практически «лицом» этой диеты: говорят, что ей удалось похудеть на 6 килограммов. Своеобразная реклама сделала свое дело, и теперь диета Королевой считается одной из фавориток многочисленного отряда способов быстрого похудения.

На самом деле необходима целая система для питания и здорового образа жизни, чтобы сохранить вес впоследствии, иначе это может вылиться всего лишь в очередной стресс для организма. Однако в самой диете голодать не придется – продукты и приемы питания подобраны таким образом, чтобы не испытывать «голодного» напряжения. Но чтобы есть однообразные продукты в течение нескольких дней, сила воли все же понадобится, так как «наслаждаться» однообразным рисом или безвкусным вареным мясом не очень-то приятно.

Монодиеты – это не единственный принцип. Приятное разнообразие вносит смена продуктов, но это еще и дополнительная сбалансированность с целью дать организму необходимые питательные вещества для жизнедеятельности. Во время перестройки питания посредством чередования продуктов каждые три дня организм очень хорошо очищается. Появляется чувство легкости и укрепляется иммунитет. Основные продукты — рис, курица, овощи.

Потребление жидкости

Метод Королевой имеет твердое правило — выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Желательно, чтобы это была простая очищенная вода, можно использовать минеральную негазированную воду. Чередовать можно воду только с зеленым чаем. Чай нельзя пить сразу после риса, между питьем и едой лучше сохранять некоторый интервал. Основное количество желательно выпивать в дневное время. Сахар лучше заменить небольшим количеством меда.

Диета Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.

Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из которых правит один единственный продукт — рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи — клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.

Диета «9 дней»

  1. 1–3 день Первые 3 дня диеты — рисовые. Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей водой в пропорции 1 : 2. Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

    Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.

  2. 4–6 день Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу. Цыпленка или небольшую курицу весом не более 1,2 кг приготовь на пару, кожу сними, мясо тщательно отдели от костей. Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера. Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье — обязательное условие!
  3. 7–9 день После 3 дней одной лишь курицы на арену эффективной диеты выходят овощи. Финальное меню на день следующее: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих. Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.

    Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус — зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Совет редакции Использовать диету «9 дней» не рекомендуется тем, кто решил худеть по методике «из огня да в полымя». Почему? Если человек привык есть всё, что вздумается, 3 спонтанных монодиеты подряд приведут скорее к негативным последствиям, нежели помогут сбросить лишние килограммы.

Такая диета идеальна для тех, кто уже привел свое питание в норму и хочет подстегнуть процесс похудения или сбросить лишнее перед важным мероприятием.

Сохраняй эту полезную статью и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях.

Общие принципы диеты Маргариты Королёвой и меню на дней

Эта молодая женщина сегодня возглавляет клинику эстетической медицины и занимается вопросом сброса лишнего веса уже не один десяток лет. Ей доверили себя звезды российского шоу-бизнеса, а теперь к её опыту пытаются прикоснуться и обычные люди.

Суть системы – в создании нескольких этапов на коротком отрезке времени, которые и помогают запустить падение веса, даже если человек находился на длительном плато. Маргарита Королёва обещает, что за те 9 дней, что длится похудение, человека не настигнет чувство острого голода, и ему не нужно перекраивать свое привычное расписание, избавляться от какой-то умственной или физической активности.

Схема питания и меню на каждый день к диете Маргариты Королёвой выглядят следующим образом:

  1. Дни с 1 по 3 проходят на рисе, который замачивают на ночь (250 г под литром холодной воды), а с утра варят, не добавляя соли, специй и зелени. Жиры тоже запрещены. Соотношение крупы к воде 1:2, варка длится всего 15 минут под крышкой. Кушать нужно будет 6 раз за день, разделив сваренный рис на равные порции. На каждый день отвариваются свежие 250 г крупы.
  2. Дни с 4 по 6 являются белковыми и требуют употреблять куриное мясо. Как альтернатива – индейка (филе). На сутки выделяется около 1 кг мяса, которое нужно запечь, но можно отварить или сделать на пару. Помните, что кожу и кости следует убирать до термообработки. Для тех, кто мясо не ест, вводится замена – тощая белая рыба: например, минтай. Количество её идентично.
  3. Последние дни – с 7 по 9 – нужно провести на овощах. Здесь правило простое: на сутки выделено 300 г свежих и 500 г термически обработанных овощей, среди которых не может быть картошки. Если Вам не хватает углеводов, съешьте ложку меда. Соль и масло запрещены, но можно использовать сок лимона.

Каждый из 9-ти дней предполагает 6 приемов пищи, при этом последний должен состояться в 20 ч. Дополнительно следует пить как можно больше чистой воды (2-2,5 л), чтобы работали почки. Особенно это важно на белковом этапе. Разрешен зеленый чай.

  • Как похудела Татьяна Тарасова?
  • Кремлевская диета: меню на 20 у. е. в таблице

Учитывайте, что после такого углеводно-белкового чередования необходимо правильно завершить диету, ведь организм уже отвык питаться сложной многокомпонентной пищей. На протяжении следующей недели требуется плавно вводить в рацион сначала каши, затем макароны, фрукты, хлебцы/хлеб, морепродукты, рыбу, мясо.

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Многолетние исследования и личный опыт в области диетического питания стали основой методики похудения, разработанной врачом Маргаритой Королевой. По рекомендации врача, порции нужно рассчитывать так, чтобы насытить организм.

Масса пищи дневного рациона должна составлять 1-1,5 кг. По совету диетолога, особое внимание нужно уделять завтраку, что связано с оптимальным режимом усвоения питательных веществ.

Оптимальный вариант завтрака включает каши, приготовленные на воде. По желанию в них добавляют фрукты, орехи. Врач-диетолог выделяет главные принципы достижения положительного результата, состоящие в мотивации и определении поставленных задач.

Психология похудения занимает важное место в достижении эффективного результата. Разработанный рацион питания включает комплекс витаминов, минералов, сбалансированное соотношение компонентов. Источником белков, жиров и углеводов должны служить натуральные продукты.

Похудение по этой методике направлено на достижение внутренней гармонии в сочетании со здоровым образом жизни. Диетолог рекомендует перед тем, как пройти курс диеты 9 дней проконсультироваться со специалистом. На пути к достижению нормального веса Маргарита Королева рекомендует соблюдать правила:

  • не голодать;
  • употреблять воду.

Диета Маргариты Королевой 9 дней является популярной среди других разработанных методик, проверенной лично. Оптимистические результаты системы для похудения составляют 10 кг. Для тех, кто желает похудеть экспресс-методом, существует разгрузочная неделя. Она позволяет за 4 дня снизить вес на 3-4 кг.

Меню диеты Маргариты Королевой:

Первые 3 дня — рисовые.

Едят исключительно рис. Приготовить рис для соблюдения диеты Королевой вовсе нетрудно: с вечера нужно замочить стакан риса, не промывая, утром его высыпать в закипающую воду и проварить 10-15 минут. За утренним завтраком съешьте стакан риса, оставшийся продукт разделите на равные доли с таким расчетом, чтобы каждый час съедать в течение дня одну порцию.

Куриные — следующие три дня.

Возьмите 1-1.2 кг курицы, непременно снимите с нее кожу и удалите весь жир. Сварите до готовности. Также малыми порциями в течение дня съешьте мясо.

Заключительными 3-мя днями диеты Маргариты Королевой будут овощные.

800 граммов любых овощей ешьте опять-таки маленькими порциями весь день. Овощи берите свежими или вареными, но только не солеными, не маринованными или квашеными.

Диета Королевой отзывы имеет неплохие. Да и фигура Валерии – тому доказательство. Не забудьте, что все продукты диета требует употреблять без специй, сахара и особенно соли.

Учтите еще одну важную рекомендацию – постарайтесь после 19 часов не есть.

Полезно то, что в основу методики положен еще один важный принцип диетический – питаться понемногу как можно чаще. Для похудения будет лучше, если пища будет разделена на большое количество приемов.

Чтобы ускорить похудение, и сделать его значительнее, рекомендованы достаточные физические нагрузки — они значительно и надежно способствуют похудению.

Что еще почитать:

Диета Ковалькова
Диета Миркина
Диета Малаховой
Диета Усамы Хамдий
Гимнастика Воробьева

Отзывы к статье

    Пять «Табу» для стройности

    Обычно любые запреты дают обратный эффект, но запреты Маргариты Королевой настолько правильные, что соблюдать их абсолютно не трудно никому:

    • после семи часов вечера – рот на замок. Все дело в замедленных процессах в организме. Поскольку с утра метаболизм гораздо лучше, чем вечером, поэтому рекомендуется вечером не кушать, в крайнем случае, кефир обезжиренный, грейпфрут, зеленый чай;
    • быть всегда сытой – в принципе, если придерживаться правила Королевой, принимать пищу каждые два-три часа, то голод, даже если захочешь, не ощутишь.
    • не ощущать жажду – пить постоянно воду. Вода – прекрасный стимулятор обмена веществ, поэтому выпивать ее нужно не менее двух литров в день, хотя количество воды определяется индивидуально;
    • кушать мало и медленно – переедание ведет к растяжению стенок желудка, поэтому с каждым разом нам кажется, что мы не наелись и порция увеличивается. Вкушая пищу медленно, пережевывая каждый кусочек можно не только научиться насыщаться гораздо быстрее, но и по-новому ощутить вкус пищи;
    • не терять веру в успех, результатом могут быть пессимизм, стресс, плохое настроение, которые могут сыграть плохую шутку, так как в таком состоянии легко сорваться и набрать лишние килограммы.

    Здоровые продукты

    Хорошая вещь — дневник. Записывая туда все, что съели, хотите съесть или планируете в будущем, можно существенно откорректировать свое питание.

    Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, мы определились с этим. Также известно, что не следует ее жарить, а только запекать на гриле, в фольге, в духовке, варить или готовить на пару или в мультиварке.

    Остальные правильные продукты можно употреблять так:

    • 2-2.5 литра воды без газа, большую часть в первой половине дня;
    • ограничить употребление соли;
    • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой муки или хлебцы, до обеда в количестве 100 гр;
    • каши на воде, без соли и масла;
    • мясо – 250 гр. на весь день, пару раз в неделю с овощами;
    • молочные, кисломолочные продукты, в любое время дня – один раз;
    • рыбу полужирную пару раз в неделю;
    • масла – оливковое холодного отжима или нерафинированное растительное;
    • 2-3 фрукта в день и овощи, помимо того, что употребляем в течение дня, большую часть оставляем на вечер;
    • исключаются крепкие спиртные напитки, а вот немного белого сухого можно, красное разбавить водой;
    • за 30 мин до или через 60 мин после еды можно пить чай и кофе тоже относится и к свежевыжатому соку. Кофе лучше пить в первой половине дня с чайной ложкой меда «вприкуску» и не больше четырех чайных ложечек в день.

    Противопоказанные продукты

    Поскольку замедляется обмен веществ вечером, то после час. вечера нельзя принимать пищу.

    Нельзя принимать биологически активные добавки и лекарства для похудения без ведома врача, а еще нельзя:

    • объедаться. В детстве нас заставляли съедать все, что лежит в тарелке, сейчас Маргарита Королева доказала, что делать это не только не обязательно, но даже нельзя;
    • галопом кушать. Пищу необходимо настолько пережевывать, чтобы она была как вода;
    • во время еды употреблять жидкости, так как желудочный сок разбавляется и не в состоянии правильно переварить пищу;
    • недоедать или голодать. После голодовки организм «пугается» начинает делать запасы как раз в тех местах, с которых их так трудно выгнать;
    • перекусывать на бегу, то же самое, что кушать галопом, результат тот же;
    • постоянно держать низкокалорийную диету, вместо уравновешенного питания;
    • использовать в питании «пустые» углеводы, типа колбасы, газированные напитки, сахар и так далее.

    Противопоказания по применению диеты

    Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.

    Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.

    Диета Маргариты Королевой

    Диета Маргариты Королевой на 9 дней — одна из последних новинок в мире диет. Ходят слухи, что именно этот способ похудения предпочитают звезды российского шоу-бизнеса.

    Благодаря блогам, посвященным нашему шоу-бизнесу способ похудения Маргариты Королевой стал известен в сети Интернет, а именно, эффект диеты демонстрировался на примерах похудения певицы Валерии и других звезд нашей сцены. Так ли это на самом деле, сегодня сказать трудно.

    Но все же не оспорим тот факт, что похудение с диетой Маргариты Королевой действительно помогло певице Валерии за короткий срок избавиться от 6 килограмм. Диета Маргариты Королевой по праву называется тандемом здорового раздельного питания и непосредственно монодиеты.

    И еще, одно из главных мест в диете отводится питью большого количества жидкости, что способствует очищению организма.

    Диета Маргариты Королевой — основные правила похудения

    • Огромное количество жидкости. На протяжении дня следует употреблять около 2,5 литров негазированной чистой воды или же зеленого чая. Перед едой обязательно 1 стакан воды. Однако в процессе еды или после нее категорически запрещается пить;
    • Раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочный день на кефире;
    • Следуя диете Маргариты Королевой питаться необходимо маленькими порциями — пять приемов пищи в день, мясо (рыбу, птицу) необходимо кушать лишь раз в день, причем приготовлено оно должно быть на пару. Порция для мужчин составляет не более 300 грамм, для женщин — не более 250 грамм. Этот способ похудения предусматривает полный отказ от сахара, хлеба, мучного, макарон, соусов и любого алкоголя.

    Диета Маргариты Королевой на 9 дней

    В течение первых трех дней употребляем рис. У Маргариты Королевой есть собственный рецепт приготовления риса: вечером замачиваете стакан немытого риса, с утра высыпаете его в кипящую воду и в течение 10-15 минут варите. На завтрак съедаете стакан риса. Оставшийся рис, следуя диете Маргариты Королевой необходимо доесть равнозначными частями ежечасно до 19 часов.

    На протяжении следующих трех дней рекомендуется питаться курицей. Берете курицу весом 1-1,2 килограмма, обязательно снимаете кожу и весь жир, варите до готовности и в течение дня съедаете (но не позже 19 часов).

    Оставшиеся три дня употребляете овощи в любом виде (можно и вареные, и свежие). Королева уверена, что дневной нормой потребления овощей является 800 граммовая банка. Полностью исключаются из рациона квашенные и соленые овощи. Можете делать овощные салаты, к примеру, винегрет, только без соленых огурцов.

    И не забывайте, что все продукты необходимо отваривать, не солить и не сахарить. Обязательно в течение дня выпивайте примерно 2,5 литра жидкости (воды без газа или зеленого чая), помните, что большая ее часть должна быть выпита до 17 часов.

    Помимо всего Вашему вниманию Маргарита Королева преподносит апельсиново-яичную вариацию своей диеты. На завтрак едите апельсин, где-то через один час — яйцо (белок), затем снова апельсин и снова яйцо.

    Так следует питаться в течение всего дня равными промежутками по времени. Необходимо так же употреблять чистую воду без газа или зеленый чай.

    Если расстаться со сладким проблематично, то допускается всего лишь раз в день одна чашка чая с добавлением ложки меда вместо сахара.

    Как правильно выйти с диеты

    Добившись определенных результатов от рассматриваемой в статье программы, постарайтесь их закрепить за счет правильного выхода. Этот период необходимо тщательно продумать, ведь в противном случае часть сброшенного веса быстро вернется на проблемные участки. Чтобы не допустить столь печального развития событий, постарайтесь в процессе выхода из диеты учитывать следующие моменты: 

    • Вводите новые продукты постепенно, не более 1-2 в день.
    • Первыми в рацион должны войти овощи и фрукты, а только потом различные виды мяса, крупы и многое другое.
    • Продолжайте питаться дробно, понемногу увеличивая объемы порций.
    • Увеличивайте физические нагрузки вместе с тем, как расширяете свой рацион.
    • Питайтесь медленно, тщательно все пережевывая. Это снимет излишнее напряжение с желудка в процессе переваривания пищи.
    • Продолжайте пить не менее 2 л воды ежедневно.
    • Хотя бы первые пару недель формируйте свое меню, используя только свежие, качественные и полезные продукты.
    Читайте также:  Секреты красоты и стройности Ани Лорак