Водная диета — основные правила пищевого рациона

В последнее время небывалую популярность набирает так называемая водная диета, ведь хвалебных отзывов о ней все больше и больше. Суть её, на первый взгляд, проста: пьешь воду и теряешь ненавистные килограммы. Но так ли все легко?

Основные правила диеты

Чтобы система похудения, основанная на воде, была эффективна и позволяла получить заметный результат, следует соблюдать несколько довольно простых требований:

  1. Пить воду необходимо примерно за полчаса до начала трапезы и по окончанию нескольких часов после завершения приема пищи. Если вода будет выпиваться вместе с поедаемой пищей, то таким образом будет замедляться процесс пищеварения, что оказывает влияние на отложение жиров, в результате чего вес будет только увеличиваться.
  2. При выпивании больше, чем три литра жидкости, в течение дня следует дополнительно принимать минерально-витаминные комплексы, поскольку в этом случае усиливается работа почек и вместе с водой организм покидают не только вредные соединения и продукты распада жира, но и полезные и необходимые для полноценной работы вещества.
  3. Воду необходимо пить не спеша, небольшими глотками, а сама жидкость должна иметь комнатную температуру.
  4. За прием нужно выпить не более одного стакана жидкости. Таким образом, желудок не будет растягиваться. Если желудок будет растянут, то это повлечет за собой поедания для утоления чувства голода большего объема пищи, чем это необходимо для снижения веса.
  5. Первое время следует ежедневно пить полтора литра чистой питьевой воды, после чего необходимо постепенно увеличивать потребляемый объем воды.
  6. Нельзя сразу выпивать каждый день по три литра воды, поскольку почки получат слишком серьезную нагрузку. Чтобы этого не произошло их нужно подготовить, постепенно увеличивая объем выпиваемой в сутки воды.
  7. После появления легкого чувства голода для начала выпивается вода, и только по истечению тридцати минут можно приступать к еде. Это если чувство голода не ушло. Дело в том, что иногда за голод принимается чувство жажды.

Что такое водная диета и с чем ее «едят»?

Наше тело состоит приблизительно на 75 — 80 процентов из воды. Поэтому важность ее присутствия в организме не вызывает сомнения. Именно на регулярном и своевременном питье и основывается известная во всем мире водная диета. Обратите внимание на следующие правила, которые помогут вам добиться положительного результата от этой диеты уже через неделю:

Что такое водная диета и с чем ее «едят»?
  1. Воду нужно пить не позже, чем за 1 час до употребления пищи или спустя 2 часа после него.
  2. Пейте чистую и негазированную воду. На период соблюдения водной диеты рекомендуется отказаться от приема других напитков и соков.
  3. Наиболее оптимальный период «сидеть» на водной диете — летнее время, так как в жару наш организм больше всего нуждается в питье.
  4. Многочисленные положительные отзывы об этой диете подтверждают, что лучше всего пить воду медленно, маленькими глоточками. Если вы будете быстро пить или за один раз употреблять большой объем жидкости, то это негативным образом скажется на процессе похудения.
  5. Врачи рекомендуют употреблять воду при каждом возникновении чувства голода.
  6. На водной диете можно похудеть только, если вы будете пить не менее 2-х стаканов за 1 раз.
  7. Врачи рекомендуют в первые 3 дня от начала применения этой схемы питания увеличивать объем потребляемой жидкости.
  8. Для того чтобы эффективно похудеть на водной диете также следует ограничить потребление сладкой, жаренной и мучной пищи.
  9. Воду следует пить только комнатной температуры.

Водная диета: результаты

  1. Вода – весьма полезная питательная среда для всех клеток человеческого организма. Употребление как минимум 2-х литров жидкости в день гарантирует вам улучшение состояния здоровья и самочувствия, а также быстрое похудение.
  2. Результаты водной диеты положительно скажутся на состоянии здоровья таких органов, как: печень, почки, суставы, сердце и т.д.
  3. Дефицит воды приводит к обезвоживанию организма. Такая диета позволит вам всегда поддерживать необходимое количество воды в организме. Это поможет избавляться от вредных веществ, которые негативно сказываются на состоянии кожи.
  4. В воде нет калорий и холестерина. Благодаря этому, вы сможете сбрасывать лишние килограммы достаточно быстро и безболезненно. Как правило, можно сбросить 3-4 кг за 1 неделю.
  5. Водная диета заметно уменьшает аппетит и принимает участие в переработке запасов жира.

Основные правила диеты

Главное правило диеты – использовать только чистую питьевую воду.

  • Утром после сна сразу же нужно выпить стакан теплой воды, можно подкисленной, это разжижает и выводит все скопившиеся за ночь продукты распада, а также заставляет организм включить метаболизм.
  • Выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи, это поможет проходить активнее процессу пищеварения и уменьшит количество потребляемой вами еды, это же делают при любой белковой диете для скорейшего выведения продуктов распада.
  • Сразу же перед приемом еды, во время еды и сразу же после нее пить воду нельзя, чтобы не разбавлять желудочный сок, его состав и концентрацию.
  • Чтобы не было отечности, нужно сократить количество соли во всех продуктах, поскольку она задерживает воду в организме.
  • Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому для лучшего усвоения воды и эффективного метаболизма воду лучше пить подогретой до температуры тела.
  • Поскольку человек за день потребляет много напитков (соки, кофе, чаи и пр.), лучше половину из них во время диеты заменить водой. Любые напитки организмом воспринимаются, как еда, и сразу же активизируют процессы пищеварения, и только вода проходит другим путем, вымывая токсины, обновляя наш организм.
  • Перед началом диеты лучше сделать разгрузочный день на любом здоровом продукте (например, сделать однодневную —овощную диету—).
  • Нельзя переедать, впрочем, вода будет заполнять ваш желудок, и есть вы все равно будете меньше.
  • Пить воду надо медленно и маленькими глотками, больше 200 г сразу выпивать не надо, это может растянуть желудок и увеличить потребность в количестве еды.
  • Прием пищи должен было дробным.
  • Калораж в сутки не должен превышать 860 ккал.
  • Необходимо много двигаться, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
  • Одновременно не применяйте другие диеты, это может быть стрессом для организма, например, такие, как —скраб из овсянки—.

Советы начинающим

Если отзывы о водной диете и результат вдохновили вас на похудение по такой методике, не забывайте придерживаться следующих правил:

  1. Старайтесь пить воду в чистом виде.
  2. Лучше всего начать соблюдать водную диету весной и летом, так как лишняя жидкость будет быстрее выводиться из организма вместе с потом.
  3. Начинайте собственный день со стакана теплой воды, который необходимо выпить на 30 минут до еды.
  4. Не пейте воду во время приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, и это ухудшает пищеварительные процессы.
  5. После еды воду можно пить только через 1,5−2 часа.
  6. Не запивайте водой мучные продукты!
  7. Принимайте витаминные комплексы на основе магния, калия и кальция, поскольку вода вымывает эти вещества из организма.

Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных правил, перестанете верить мифам, которые являются заведомо ложными, и учтете рекомендации специалистов, то водная диета точно поможет вам добиться идеальной фигуры без ущерба для здоровья. Худеем правильно!

Татьяна Белашова

Как вода действует на организм

Рассчитана водная диета на 7 дней. Большинство источников утверждают, что все это время можно есть все что угодно и сколько угодно. Но начинать и заканчивать день нужно стаканом воды. За полчаса до еды обязательно выпить два стакана воды, чтоб избежать переедания. После приема пищи пить можно только через два часа. Это дает возможность утолить мнимое чувство голода, которое на самом деле является чувством жажды. С помощью водной диеты вы очень быстро научитесь различать сигналы своего организма и за неделю избавитесь от 2-3 лишних килограммов.

Вода насыщает организм влагой, ускоряет обмен веществ и выводит шлаки. Это способствует похудению. Еще вода очищает кровь на клеточном уровне и насыщает ее кислородом, от чего улучшается общее состояние и внешний вид, как женщин, так и мужчин. Все эти факторы жизненно важные, но главная миссия воды в данной диете – это перебить аппетит. После того, как вы выпьете жидкость перед едой, даже при самом большом желании, больше половины обычной порции съесть не сможете. Но были и такие случаи, когда любителей покушать не могла остановить ни вода, ни таблетки для снижения аппетита. Естественно, их вес с места не сдвинулся.

Читайте также:  Мёд для похудения: полезные свойства, применение

Водная диета позволяет сбрасывать по 2-3 килограмма в неделю

Противопоказания водной диеты

Если вам свойственна отечность, то такая диета вам не подойдет, ведь больше количество жидкости может только усугубить ваше состояние. Существуют и другие противопоказания для похудения на воде:

  • болезни почек и мочевыделительной системы;
  • она запрещена беременным и кормящим женщинам;
  • при наличии болезней сердца и сосудистой системы;
  • при расстройстве желудка и наличии язвы;
  • при повышенном артериальном давлении;
  • если вы проходите на этот период медикаментозное лечение;
  • при сахарном диабете.

Водная диета на 7 дней совершенно неопасна, когда увеличивать норму жидкости в день не требуется. Если пить больше, то это может привести к негативным последствиям:

Противопоказания водной диеты
  • патологии почек и мочевыводящих путей;
  • склонности к возникновению отеков;
  • патологии сердца и сосудов;
  • повышенному артериальному давлению.

При возникновении неприятных ощущений диету нужно сразу прекратить.

Водная диета позволяет эффективно избавиться от лишней массы, если пить в сутки не более 1,5 литра жидкости и следить за своим самочувствием.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегайте интенсивных тренировок

Во время диеты необходимо сократить количество интенсивных тренировок , чтобы сохранить энергию. Совершенно нормально , если вы чувствуете себя раздраженным или уставшим от недостатка пищи , поэтому много отдыхайте. Замените походы в спортзал и бег по утрам , например , йогой или медитативными практиками.

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Пейте воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете? Откажитесь от прохладных или даже холодных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ , так что ваши старания будут не так заметны и очевидны.

Пейте не только воду

Кроме простой воды в меню водной диеты можно добавлять зеленый чай , кофе и натуральные свежевыжатые соки , но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.

Принимайте витамины

Большое количество воды может лишить вас полезных веществ и важных минералов , так что узнайте у вашего врача , какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Рассчитайте необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система. Что хорошо для одного , губительно для другого , поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитайте , сколько воды нужно организму в день. Даже если вы выбрали модификацию диеты без еды. Сделайте это по формуле — свой вес разделите на 20.

Водная диета

Невероятно, но это работает! Испытано на себе. Водная диета — самая легкая и самая приятная диета из всех существующих. Пей воду и худей, что может быть проще?

Почему вода так полезна?

Признайся честно, сколько воды ты выпиваешь ежедневно? Нет, мы не считаем чай, кофе, газировку и пиво, а только чистую воду.

Наверняка, пару стаканов, а то и вообще ни одного! А ведь человек состоит более чем на 70% из воды, и если не пополнять ее количество в нашем организме, то ее недостаток сказывается не только на внешности – сухие волосы, раннее появление морщин, тусклая кожа, но и на здоровье в целом: постоянное чувство усталости, головные боли, нарушение пищеварения и… лишний вес!

Попробуй пить воду – организм примет ее с благодарностью! Ведь вода транспортирует необходимые соли, минералы, кислород и другие питательные вещества, а также помогает вывести шлаки.

Как действует водная диета

Оказывается, наш мозг часто путает сигналы голода и жажды. То есть, когда мы хотим пить, мы ощущаем это как желание перекусить, и мы действительно идем на кухню и чего-нибудь перекусываем, или пьем чай со сладеньким. А каждая лишняя калория отражается на нашей фигуре.

Теперь, зная этот небольшой секрет и почувствовав аппетит, достаточно выпить 1-2 стакана воды. Если это действительно жажда, минут через 20-30 желание перекусить пройдет. Вот так все просто. Как говорится, пей и худей!

Водная диета: меры предосторожности

При соблюдении водной диеты необходимо чувство меры: не стоит выпивать по 5-6 литров в день, желая срочно похудеть, если твоя дневная норма составляет 2 литра. Как посчитать дневную норму? Средняя норма потребления чистой воды высчитывается по формуле: 40 мл воды на 1 кг тела. То есть, при весе 50 кг твоя норма – 2 литра.

Читайте также:  Диета после удаления желчного пузыря с помощью лапароскопии

Избыток воды в организме еще хуже, чем ее недостаток. При чрезмерном потреблении воды из организма вымываются минеральные вещества, появляется вероятность судорог, отеков и даже сердечного приступа.

Ты можешь употреблять и чай, и кофе, но они не засчитываются в дневную норму потребления воды. А саму воду распределяй в течение дня равномерно, поскольку, выпивая за раз по 3-4 стакана воды, ты рискуешь растянуть желудок, что впоследствии приведет к увеличению аппетита и количества съедаемой пищи.

Расписание водной диеты

Утром натощак, сразу после сна, рекомендуется выпить стакан (250 гр) воды. Она заполнит желудок и активизирует обменные процессы. Отжав в стакан несколько капель лимонного сока, ты сделаешь воду витаминизированной и более приятной на вкус. К завтраку можешь приступать уже через полчаса.

Далее, в течение дня, равномерно выпивай свою дневную норму, придерживаясь следующих рекомендаций.

  • Пей воду не позднее, чем за 30 мин до еды. Так ты уменьшишь чувство голода, что позволит тебе меньше съесть.
  • Пей воду не ранее чем через 2 часа после еды. Выпивая любую жидкость сразу после приема пищи, будь то чай или обычная вода, ты разбавляешь желудочный сок, что нарушает процесс пищеварения. Это приводит к тяжести и болям в животе. А еда, не успев перевариться, откладывается «про запас».
  • Не употребляй жидкость во время приема пищи, по вышеназванным причинам.
  • Пей всегда, когда возникает желание чего-нибудь перекусить или выпить чай со сладким.

Еще несколько советов по поводу водной диеты

Чтобы сделать процесс похудения на водной диете максимально приятным, заведи для воды специальный стакан. Он может быть просто красивым, а может быть необычным или с вдохновляющей надписью.

Кстати, это только в начале кажется, что вода на вкус противная и совсем не лезет в рот. Уже через сутки вкус воды понравится, а поглощение воды в таком количестве не составит труда. Для аромата можешь добавлять в воду несколько капель свежего сока лимона.

Не думай, что, употребляя холодную воду, ты быстрее худеешь. Наоборот, холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что ведет к набору веса. Поэтому пей воду комнатной температуры или чуть теплую.

Вообще, водная диета – это скорее рекомендация по здоровому образу жизни, поскольку везде мы слышим о том, что необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды в сутки. Однако у диетологов на этот счет свое мнение.

Они считают, что водная диета на то и диета, поэтому придерживаться ее необходимо 2-3 недели, а затем перерыв на такой же срок.

В любом случае, можешь проконсультироваться с врачом, особенно, если твоя дневная норма составляет более 2,5 литров в день.

Попробуй, ведь водная диета оказалась не только модной, но и эффективной!

Противопоказания

Не опасна ли диета на воде? Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что она не наносит ущерб здоровью только в том случае, если к ней прибегают при отсутствии противопоказаний. Практиковать такой метод похудения нужно после консультации с врачом. Если имеются заболевания хронического характера и тяжелые патологии, от него стоит воздержаться.

К основным противопоказания можно причислить:

  • беременность и период грудного вскармливания.
  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • проблемы с почками и мочевым пузырем;
  • аллергия;
  • диабет;
  • наличие воспалительных заболеваний;
  • повышенная температура тела.

Во время соблюдения диеты нужно следить за своим состоянием и до приема пищи выпивать стакана воды. В отзывы о диете говорится о возможных побочных явлениях. Они могут проявиться себя в виде головокружения, слабости, тошноты. Чтобы избежать таких неприятных последствий, нужно проконсультироваться с диетологом, какое меню выбрать для похудения.

Запрещена к применению данная методика похудения при наличии разнообразных заболеваний почек, сахарном диабете, гипертонии. С особой осторожностью ее нужно использовать при лечении ожирения. В результате высокого уровня инсулина в крови, есть риск развития сильных отеков. Поэтому не рекомендуется начинать эту диету без консультации врача.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выйти.