Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома

Процесс похудения весьма длительный и трудоемкий, поэтому многие женщины нередко выбирают более щадящий и быстрый вариант – периодически устраивают себе разгрузочные дни. Самый эффективный разгрузочный день для похудения назвать затруднительно – существует достаточное число вариантов, которые стоит взять на заметку.

Нужно ли делать разгрузочный день?

В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

  • Советуем почитать: разгрузочные дни для очищения кишечника

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

Польза разгрузочных дней 

В загрузочных делах мы все мастаки, проводим их с чувством и толком. Но чтобы правильно и эффективно, с пользой провести день разгрузки, необходимы некоторые знания.

Не смотрите на эти сутки, как на скорый способ похудеть сразу на много килограммов. Это, скорее, способ очистить организм после пышных застолий в праздники и неконтролируемого обжорства. Многие делают их, чтобы перестроиться на правильное питание и подготовиться морально.

В любом случае с помощью разгрузки вы:

  • Очистите желудок и кишечник, дадите им передохнуть.
  • Выведете токсические вещества из организма.
  • Дадите толчок к ускорению обмена веществ.
  • Если вес встал и в похудении нужен толчок – разгрузочный сделает это.

Чтобы извлечь максимум пользы, не навредить организму и безопасно добиться желаемого, соблюдайте некоторые простые правила проведения разгрузок:

  1. Постарайтесь максимально загрузить себя интересными делами, иначе мысли о еде будут ежесекундно терзать вас. А это дополнительный стресс организму, ненужное раздражение и срывы. В любом случае, желательно провести время подальше от холодильника.
  2. Не делайте разгрузочное питание часто, достаточно одного – двух в неделю.
  3. Идеальный вариант разгрузочных суток  – монодиета. Т. е., однотипная пища в течение целого дня.
  4. Пейте много воды! Рекомендуется пить до 2 литров чистой или минеральной жидкости. Вода восстановит баланс минералов в организме, заставьте себя, лучший вариант – держать возле себя бутылочку с водой и постоянно отпивать хотя бы по глоточку.
  5. Мочегонные средства в данный период вредны, поскольку многие из продуктов сами обладают таким действием. А вот желчегонные средства диетологи включать советуют. Рекомендуется выпивать за сутки до двух стаканов желчегонного отвара.
  6. Не занимайтесь спортом – интенсивная физическая нагрузка даст дополнительный стресс организму. Ему и так несладко, а тут еще и вы с тасканием гантелей и аэробикой. Найдите себе занятие поинтереснее – погуляйте, встретьтесь с друзьями и т. д. А еще лучше сочетайте день с походом в баню, бассейн и массажем.
  7. Чтобы не нанести ущерба здоровью, откажитесь от проведения разгрузки, ожидая ребенка, страдаете каким–либо заболеванием.

Как правильно закончить разгрузочный день

По отзывам диетологов, входить и выходить из облегченного меню необходимо правильно, не создавая организму дополнительного стресса.

  • Накануне дня «Х», в ужин, отдайте преимущество легким овощным блюдам, исключив тяжелую пищу.
  • Завтрак сделайте не обременительным – подойдет суп из овощей и стакан сока.

[ok]Важно! Не устраивайте праздник живота на другой день после разгрузки. Многие, на радостях от результата, позволяют себе вознаграждение за пережитый стресс, ошибочно думая, что маленькая печенюшка не испортит его.[/ok]

Читайте также:  Вы точно знаете, какие препараты пробиотики лучшие?

Сколько килограммов можно сбросить

Здесь строго индивидуально: кто-то потеряет в весе  200 – 300 гр., а кому-то повезет больше – до 3 кг.

Важно знать, за один день вы потеряете из организма не жир, а излишек жидкости и очистите кишечник. На следующий день, питаясь обычно, часть веса вернется – будьте психологически к этому готовы.

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни 

    Самые эффективные разгрузочные дни

    Мясной разгрузочный день

    Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

    Кефирно-яблочный разгрузочный день

    На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

    Рисовый разгрузочный день

    В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

    Гречнево-кефирный разгрузочный день

    На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

    Огуречный разгрузочный день

    Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

    За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

    На заметку

    Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

Правила поведения

Для того чтобы разгрузочные дни приносили исключительно пользу и радость, необходимо соблюдать несколько несложных, но важных правил:

  1. Разгружаться можно не чаще двух раз в неделю. В противном случае, увеличивается риск возникновения необратимых дистрофических процессов в органах и тканях, которые не будут успевать восстанавливаться.
  2. Основой рациона должны быть низкокалорийные продукты.
  3. Химический состав продуктов должен быть идентичным. В этой связи целесообразно устраивать протеиновые, углеводные, липидные разгрузки.
  4. Организм нуждается в предварительной подготовке, ведь разгрузка – это своеобразный стресс. Накануне лучше пренебречь ужином. В течение этого периода следует исключить физические и эмоциональные нагрузки.
  5. Не стоит проводить разгрузку в период обострения хронических заболеваний.
  6. Соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров жидкости.

Разгрузочные дни для похудения варианты на крупе

В крупяные дни объём крупы на день – не более 500 г сухого продукта. Во время беременности можно выпить около 1 литра кефира дополнительно.

  1. Гречневый день. Для разгрузки на гречке крупу лучше не варить. С вечера гречневая крупа заливается кипятком, накрывается крышкой и ставится в холодильник. И в течение дня съедается равными порциями. Можно добавлять в кашу кусочки фруктов и овощей, но от соли лучше отказаться.
  2. На овсянке. Здесь ситуация та же: кашу не варим. Лучше взять геркулесовые хлопья. Заливаем кашу с утра кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут, чтобы разбухло. Примеры добавок в кашу те же: фрукты, овощи, можно сухофрукты, орехи, но без соли, молока и масла.
  3. Рисовый день. Рис стоит замочить на ночь в прохладной воде, на утро слить. Снова залить водой (1:2) и варить минут 10-15 до готовности. Можно добавить к рису изюм, сухофрукты.

Варианты разгрузочных дней

Вы можете попробовать каждый из рационов либо остановиться на паре наиболее подходящих, и со временем решить, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, а какой в вашем случае не сработал так, как надо.

«Водный» день

Это один из самых строгих и сложных вариантов, но его же многие называют самым эффективным разгрузочным днем после срыва диеты. Рекомендуется выпить на протяжении дня не менее (а можно и более) 2 литров чистой воды без газа.

Также допустимо набрать до 500 калорий, включив в меню маложирный кефир, несладкие яблоки, капусту, свежие огурцы и подобные продукты. Помимо воды разрешено пить зеленый либо травяной чай, но, конечно же, без сахара и меда. Пить вместо воды сок или другие сладкие напитки нельзя.

«Фруктовый» день

Яблоко по праву считается одним из наиболее популярных и наиболее полезных фруктов, поэтому такой день выбирают очень многие. За день разрешено съесть до 2 кг яблок – свежих либо запеченных без добавок. Вы не только разгрузитесь, но и насытите свой организм множеством витаминов, поможете работе почек и других органов.

Но есть один важный момент – такой рацион противопоказан людям, страдающим от повышенной кислотности, гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ. Если вы входите в группу риска, лучше остановиться на другом варианте.

ВАЖНО: Как и в любой другой день разгрузки обязательно употребление большого количества чистой негазированной воды, которая поможет вывести из организма все накопившиеся в нем вредные вещества.

«Кисломолочный» день

Многие думают, что самый эффективный разгрузочный день – на твороге, кефире или йогурте. При творожном рационе допустимо за весь день съесть 400 г маложирного творога и одно несладкое яблоко; при кефирном – выпить до 1,5 литров кефира; при йогуртовом – чередовать стакан напитка и зеленое яблоко (всего у вас получится 5 приемов пищи).

«Овсяный» день

Не секрет, что эта крупа относится к списку самых полезных продуктов как для организма в целом, так и во время потери лишнего веса. Разгрузиться она тоже может помочь – возможно, для вас такие дни окажутся самыми эффективными для похудения.

За весь день необходимо съесть пять порций овсяной каши без молока. Для этого сварите один стакан цельной (долгой варки) крупы и разделите на части. Допускается также съедать половинку фрукта (лучше всего несладкого яблока) во время каждого приема пищи.

«Овощной» день

Выбирая на чем провести разгрузочный день, не обходите своим вниманием и овощи. Один из наиболее предпочтительных – огурец, который по-настоящему низкокалориен и при этом полезен. В течение дня допустимо съедать до 3 кг свежих огурцов, или же салат с добавлением разнообразной зелени (но без масла).

СПРАВКА: Огурцы оказывают мочегонное действие на организм, а в отдельных случаях может наблюдаться еще и слабительный эффект.

Советы диетологов

  1. Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  2. Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  3. Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  4. Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  5. Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным. Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Способы разгрузочных дней

В таблице можно просмотреть варианты разгрузочных дней для похудения и подобрать хороший способ.

Наименование метода Компоненты Продолжительность
Белковый Морепродукты, отварное постное мясо, яйца, кисломолочные изделия, творог. 1-3 дня
Углеводный Крупы: гречка, рис, фрукты за исключением бананов, овощи, ягоды. 1-3 дня
Жирный Сметана или сливки по 500 мл, молоко 1 л. 1-3дня

Кушать в разгрузочные дни при похудении можно то, что предусмотрено. Порции должны быть маленькими. Фруктов и ягод разрешается съедать не больше 1.5 кг, яиц — 6 штук, кисломолочки — 1,5 л, белковых блюд — 600 г.

Если хочется знать, как правильно делать разгрузочные дни, помните, что по окончании нельзя есть много. Это чревато расстройством пищеварения. Вставайте из-за стола с лёгким голодом, тогда успех обеспечен.

Как завершить разгрузочный день

Важно закончить день разгрузки правильно:

  • в день мини-диеты последний прием должен быть питьевым (стакан воды);
  • на следующее утро до еды выпить столовую ложку любого нерафинированного растительного масла, чтобы разогнать застой желчи;
  • психологически сосредоточиться на ощущении легкости после разгрузки, а не на желании поесть;
  • ассортимент продуктов и количество увеличивается постепенно;
  • экспресс-диета — не повод после завершения «вознаградить» себя сладостями за проделанную работу, иначе старания пойдут насмарку – потерянный вес вернется, да еще и с привесом из-за простых углеводов.

Гречка или рис, мэм!

Еще одним популярным способом в разгрузочные дни для похудения являются различные варианты на гречке или рисе. Здесь уже вам придется готовиться и готовить, а также брать и другие продукты. Оба варианта часто записываются в один пункт, так как имеют примерно одинаковые свойства, достоинства и недостатки. Давайте же разберем эти мини-диеты.

Плюсы

Обе крупы хорошо помогают в обеспечении организма всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами и веществами. У гречневой каши есть небольшое преимущество, так как ее сочетание с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе. Зато рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов.

Сочетание гречки с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе

Минусы

Кроме, возможно, аллергии на какой-либо из продуктов, которая встречается в единичных случаях по всему миру, особых недостатков у этих диет не нашлось. Единственным вариантом, при котором не стоит проводить подобные разгрузочные дни, являются проблемы с запорами, правда, в таком случае нельзя проводить только рисовые дни, гречку же кушать можно.

Для гречневых дней вам понадобятся стакан гречки, предварительно залитый на всю ночь двумя стаканами кипятка и оставленный закрытым до утра, и один литр однопроцентного кефира, если вам его можно употреблять. В этой диете вы кушаете всего три раза в день, запивая гречку кефиром.

Рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов

Гречка или рис, мэм!

Рисовые дни требуют также стакана риса, но уже залитого стаканом кипятка, проваренного одну минуту, процеженного и снова сваренного, но уже в двух стаканах воды и полной готовности. Кушать его нужно также за три приема пищи.

Совет! Проводите эти диеты не так часто, потому что они все же довольно тяжело переносятся организмом.