Список продуктов при коронавирусе: что купить впрок на карантин

Источник:

Завтрак – овсяноблин с бананом

Сытный и полезный завтрак, который подарит силы и бодрость с утра.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья цельнозерновые – 30 грамм;
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Молоко (2.5 % жирность) – 90 грамм;
  • Соль – 1 щепотка;
  • Сахарозаменитель – по вкусу;
  • Банан – 100 грамм;
  • Растительное масло – 2 грамма.

Цельнозерновые овсяные хлопья измельчите в блендере. Добавьте щепотку соли, яйцо и молоко, взбейте до однородности. По вкусу можно добавить заменитель сахара. Смажьте растительным маслом сковороду и вылейте тесто. Накройте крышкой и жарьте блинчик с двух сторон до румяности. Очистите банан и нарежьте ломтиками. Снимите овсяноблин со сковороды, выложите на одну половину банан и сверните пополам. Подавайте к столу горячим.

Новые реалии

Во время карантина тренажерные залы, бассейны, модные фитнес-клубы стали недоступны. Даже пробежка на улице или парковой аллее оказалась под запретом. Зато открылся постоянный доступ к холодильнику. Многие стали больше времени уделять готовке, решили баловать себя вкусными и не всегда полезными продуктами. Совокупность этих факторов неизбежно приводит к росту веса, ожирению, потере внешней привлекательности и похудеть в таких условиях сложно.

Минусы нахождения дома быстро обернутся плюсами, если заранее поставить себе реальные цели. Придерживаясь несложных правил, выбрав для себя комфортный метод похудения, можно выйти из карантина в идеальном весе и в великолепной физической форме.

В условиях продолжительного карантина можно:

  • читать книги;
  • изучать иностранный язык;
  • осваивать рукоделие;
  • заняться творчеством.
Читайте также:  Безуглеводная диета: особенности, меню и отзывы

Отсутствие движения стоит компенсировать посильной физической нагрузкой, продуманным распорядком дня.

Правила по карантину от короновируса COVID-19

В условиях объявленной 11 марта ВОЗ пандемии коронавируса Правительство РФ разработало ряд строгих мер, направленных на предотвращение распространения инфекции среди россиян. Основа всех мероприятий — изоляция зараженного человека, во время которой необходимо придерживаться установленных правил карантина, продолжительность которого зависит от предварительного установленного диагноза.

В России создан федеральный штаб по борьбе с распространением коронавируса, который следит за развитием ситуации:

Правила по карантину от короновируса COVID-19
  • количеством новых случаев заражения;
  • проверкой всех прилетающих граждан из стран, входящих в список очагов эпидемии;
  • соблюдением карантина;
  • работой аптек.

Важно! 

Веденный в России карантин должны соблюдать представители местной власти, общественные, государственные и негосударственные организации, а также частные лица.

Отмена массовых мероприятий

Правила по карантину от короновируса COVID-19

В условиях пандемии коронавируса, объявленной ВОЗ, в России запрещено проводить массовые мероприятия, численность участников которых превышает 5 тыс. человек.

Для справки! 

Многие запланированные ранее на этот период спортивные состязания по командным видам спорта проходят без зрителей.

Обязательная самоизоляция

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Граждане, которые вернулись из зарубежных поездок, должны самоизолироваться даже в тех случаях, если чувствуют себя здоровыми. Период карантина у таких людей должен продолжаться не менее двух недель.

Проверка температуры в аэропортах и на вокзалах

Все пассажиры на международные рейсы в аэропортах и на ж/д вокзалах должны в обязательном порядке пройти проверку температуры с помощью специальных приборов. Если гражданин прибыл из страны, входящей в список государств с повышенным риском инфицирования, он должен сам позвонить в департамент здравоохранения города прибытия, указать свои личные данные и страну, из которой прилетел.

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Для справки! 

Это необходимо для учета потенциальных носителей коронавируса, которые могут стать источниками заражения окружающих. Заболевание может проявляться не сразу, инкубационный период может составлять от 3 до 14 дней.

Короновирус внесен в список болезней, обладающих высокой контагиозностью

Запрет на контакты с родственниками, коллегами по работе, друзьями

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Заболевшим гражданам, которых помещают в инфекционные боксы клиник, а также тем, кто находится на карантине в домашних условиях, запрещено контактировать с другими людьми на протяжении всего срока карантина.

Факты! 

Граждане, находящиеся на карантине, подписывают специальный документ, который уведомляет их о том, что за нарушение правил предусмотрена административная и уголовная ответственность.

Читайте также:  Безуглеводная диета меню и таблица продуктов при диабете

Лицам, находящимся в условиях карантина, запрещено посещать работу, место учебы, магазины, аптеки и другие места массового скопления людей.

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Отмена рейсов в страны, внесенные в список мест с высоким риском инфицирования коронавирусом

В условиях карантина Россия отменила авиарейсы в ряд стран, в которых зафиксированы вспышки китайского вируса. На эти направления не оформляются авиабилеты и въездные документы.

Оформление больничного листа находящимся на карантине гражданам

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Все российские граждане, прибывшие из стран с высоким риском заражения, получают больничный лист. Он оформляется на основе полученных личных данных и страны прибытия. Больничный лист выдается всем прибывшим из стран, в которых зафиксированы случаи заражения коронавирусом.

Важно!

Больничный доставляется на дом, ходить за ним тем, кто находится на карантине, категорически запрещается.

Соблюдение мер профилактики на карантине

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Лица, находящиеся на карантине, должны носить маски, постоянно проводить санацию рук, выполнять предписания врачей, если у них выявлен коронавирус.

Жесткие правила карантина позволяют предотвратить массовое заражение граждан. Соблюдать карантин и правила его проведения обязаны как лица, облеченные должностными обязанностями, так и рядовые граждане.

Правила по карантину от короновируса COVID-19

Обзор документа

Роспотребнадзор разработал рекомендации по рациону питания для детей и взрослых, находящихся в режиме самоизоляции или карантина в домашних условиях. Рекомендации содержат:

— данные по оптимальным энергетической ценности и химическому составу рациона;

— способы приготовления блюд;

— режим питания;

— перечень пищевых продуктов, являющихся источниками макро- и микронутриентов.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Как составить бюджетное меню правильного питания на неделю

В среднем на продукты питания уходит от 40 % месячного бюджета. Сократить расходы не в ущерб здоровью поможет планирование. Составленное недельное меню позволит сбалансировать диету, настроится на употребление определенных блюд.

  1. К составлению списка продуктов для правильного питания на неделю подходят серьезно. Рассчитывают калорийность, БЖУ. Учитывают вкусовые предпочтения, степень жизненной активности.
  2. Примерное меню должно быть разнообразным. Мясо чередуют с рыбой, красные овощи с зелеными. Следят за распределением макронутриентов: 50-60% суточного рациона – углеводы, 20-30% — белки. Липиды включают ненасыщенные жирные кислоты и составляют не выше 15%.
  3. При составлении списка учитывают срок хранения продуктов. Ингредиенты подбирают универсальные. Например, яблоки можно есть сырыми, запекать, готовить компот. Помнят, мясо не подлежит повторной заморозке.
  4. Под здоровой пищей подразумевают свежеприготовленные блюда. Предпочтение отдают пище на пару или тушеной. Список планируют на неделю не меньше и не больше. В него включают ингредиенты, не требующие предварительной длительной обработки.
  5. Кисломолочные жидкие продукты включают в ужины и завтраки. Кефир, йогурт пью свежими, придется идти в магазин, а вечерние прогулки полезны.
Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Проблема №- Нарушение сна

Отсутствия четкого режима дня неизбежно приведет вас к нарушению сна. В условиях, когда все сидят дома и никуда не торопятся, можно ложиться спать и просыпаться, когда угодно. Однако, такой вариант времяпрепровождения на карантине не из лучших, потому что уже через несколько дней у вас могут появиться различные нарушения сна. Чтобы избежать этой проблемы, важно:

— ложиться и вставать в одно и то же время;

— за час до сна отказаться от гаджетов;

— организовать себе удобное спальное место.

Неполноценный сон ухудшает работу иммунной системы, поэтому очень важно всегда полноценно отдыхать и высыпаться.

Что еще включить в список продуктов, если собрались на карантин

В продолжении списка будут не продукты, а универсальные вещи первой необходимости, которые настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы нередко их не замечаем.

Если вы собираетесь на карантин на месяц, обязательно надо купить:

  • спички;
  • бумага туалетная;
  • средства личной гигиены для женщин;
  • мыло, порошки стиральные, антисептики, влажные салфетки.
Что еще включить в список продуктов, если собрались на карантин

Также не мешало бы в условиях паники и высокой неопределенности, которые вызвал коронавирус, всегда иметь в машине полный бак топлива.

Главное правило продуктов и других товаров, которыми вы решите запастись на карантин: покупайте в больших объёмах только проверенные товары.

Передается ли коронавирус через посылки? Нет. Подробнее тут.