Самые эффективные диеты для похудения

Каждая уважающая себя девушка хотя бы раз в жизни сидела на диете. «Гречневая», «кефирная» или даже «питьевая» диеты уже стали хитами в поисковых запросах Яндекса и Гугла. Тем не менее разберемся, что такое диета и эффективны ли эти диеты ? Давайте разбираться по порядку. Для того чтобы понять лучше в чем разница давайте разберемся в самом слове диета.

Легкая диета на недели

Этот вариант легкой диеты рассчитан на 2 недели.

Первый завтрак: ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат Пред сном: зеленый чай

Скорость потери веса не поражает воображения (в среднем уходит 1-3 кг/неделю), но зато результат остается надолго.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день — завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

Вода с лимоном для похудения: готовим сами

  • Пейте фруктовые чаи. Доступные диеты быстрого похудения предполагают употребление чаев из фруктов, содержащих очень мало калорий и одновременно богатых витаминами и минералами, которые помогают вывести токсины, увлажнить организм и обогатить его антиоксидантами. Вот несколько примеров: чай с апельсиновой цедрой и корицей, чай с клубникой и лимоном, зеленый чай с яблоком.
  • Миндальное молоко. Вероятно, вы уже знаете, что когда дело доходит до похудения, молоко не совсем подходит. Оно содержит много жиров и белков животного происхождения, которые могут препятствовать пищеварению.

Очень полезная альтернатива — миндальное молоко. Миндальное молоко без сахара идеально подходит для завтрака. Вы можете смешать его с кофе или добавить к овсянке. Миндальное молоко очень питательное и поставляет много энергии, поэтому оно является отличным вариантом для начала дня.

  • Самая простая диета для быстрого похудения не может обойтись без кисломолочных продуктов. Греческий йогурт — здоровый выбор, идеальная заправка, он, безусловно, должен быть в рационе, если вы пытаетесь похудеть быстро и правильно. На самом деле в нем не очень много калорий и много пользы.
Читайте также:  Вес тает на глазах — свекольный коктейль для похудения 5 кг за неделю

Греческий йогурт помогает регулировать пищеварительную систему и поставляет полезные бактерии, которые нужны организму. Он ускоряет метаболизм. Вместо использования майонеза в салатах для заправок и бутербродов, используйте греческий йогурт. Он полезнее и имеет гораздо меньше калорий. Идеальный завтрак может содержать йогурт со свежими фруктами и орехами. Это вкусно!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • О том, как правильно похудеть в домашних условиях, и не только…
  • Каждый, кто знает, какие нужно есть продукты, чтобы похудеть, легко добьется успеха.
  • Узнайте, что есть на завтрак при похудении и улучшайте свою фигуру без проблем.

К оглавлению ↑

  • Скажите «Да!» кокосовому маслу! Кокос прекрасно подходит для поддержки здоровья и похудения. Сегодня его можно найти в обычных продовольственных магазинах. Кокосовое масло помогает регулировать функции щитовидной железы, ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье печени.

Это также прекрасное антивирусное средство. Почему бы им не воспользоваться? Не забывайте употреблять две столовые ложки кокосового масла ежедневно: одну утром и одну вечером в течение 15 дней подряд. Сделайте перерыв на 10 дней и повторите. Это легко!

  • Ежедневного употребляйте зеленый сок из овощей и фруктов зеленого цвета. Как вы уже знаете, зеленые соки очень популярны, когда дело доходит до похудения. Зеленый сок не только приносит ощущение сытости, он также помогает вывести токсины из организма и ускорить метаболизм. Он богат витаминами и минералами.

Худейте на здоровье!

Польза и вред худеть летом

Преимущество любой летней диеты в том, что овощами и фруктами сложно навредить собственному организму. Напротив, в летнее время нужно запастись как можно большим количеством витаминов и полезных компонентов, чтобы подкрепить свое здоровье и чувствовать себя отлично в холодное время года.

Если использовать фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, то польза диеты возрастает. Каждый, кто самостоятельно выращивает плоды, знает, чем они обрабатывались, кто и как их собирал. Если же приобретать магазинные овощи и фрукты, то стоит делать это у проверенных продавцов, которые соблюдают санитарные нормы.

Однако даже в этом случае перед каждым приемом пищи нужно хорошо промывать плоды. Поскольку при диете они будут употребляться в большом количестве, вероятность заражения какой-нибудь инфекцией из-за того, что продавец работал без перчаток, возрастает.

Эффективные летние диеты для похудения, основанные на овощах и фруктах, помогают не только похудеть, но также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние организма. Те, кто попробует употреблять больше свежих плодов, быстро заметят, что кожа, волосы и ногти стали выглядеть более здоровыми, а в животе ощущается легкость.

Вреда от летних диет практически нет, если подходить к этому с ответственностью. Например, если есть аллергия на какие-либо плоды, то нужно обратить внимание на другие овощи и фрукты. Кроме того, не нужно слишком увлекаться – несмотря на то, что такие продукты содержат много полезных компонентов, они все же не могут полностью восполнить потребность в питательных веществах. По этой причине нужно изредка включать в меню летней диеты для похудения белковую пищу и кисломолочные продукты.

Еще один возможный минус состоит в том, что по завершении отпуска или восстановлении умеренной погоды похудевший человек нередко сразу возвращается к привычному рациону. В результате этого те килограммы, что были сброшены, вновь возвращаются на свои места и приводят с собой «друзей».

Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения

Средиземноморская греческая диета признана экспертами-диетологами всего мира, считается одной из лучших. Ее секрет кроется в долголетии жителей Крита, в довольно простом питании, состоящем из местных доступных продуктов.

Читайте также:  В каких конкретных продуктах какие витамины содержатся?

В меню критян хлеб из муки грубого помола, мясо (курица, ягненок), рыба, морепродукты, много овощей, фруктов, овощных и фруктовых салатов с использованием различных сортов сыра (в том числе соевого), нежирного йогурта, оливкового масла и пряностей.

Критяне делают отменное греческое вино, используют его в некоторых блюдах, когда готовят пищу, пьют вина (не увлекаясь) и соки из натуральных фруктов, повышая обмен веществ в организме, тонус и настроение.

У греческой диеты превосходный результат – в этом регионе растет число долгожителей, среди них есть люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, они активны, хорошо себя чувствуют.

В чем суть средиземноморской диеты?

В средиземноморской диете на долю фруктов, овощей и сложных углеводов приходится 60 процентов всего рациона питания. Растительные жиры занимают – 30 процентов (Фавориты греческой кухни маслины, оливковое масло – полезные продукты, ускоряют процессы обмена и пищеварения). Доля белков в диете составляет 10 процентов.

Базовые правила, которых следует придерживаться

Ну какая же диета без собственных правил. На всех блогах приведенных ниже постулатов рекомендуют придерживаться на все 100%. Мол, если нарушите их, то результата вам не видать. Звучат они следующим образом:

  • Исключить из рациона алкоголь и табачные изделия;
  • выпивать ежедневно не менее 1,5 литров чистой воды;
  • крайняя трапеза должна приходиться не позднее 18-19 часов;
  • среди круп необходимо оставить только перловку, гречку и овес;
  • насколько это возможно, уменьшить употребление молочных продуктов и яиц;
  • ограничиваем количество потребляемых бананов, картофеля и винограда.

Вот с молочкой мне очень понравилось, честно. Реально адекватный совет, который поможет худеть быстрее и эффективнее. Кроме того, еще и здоровье поправите

А вот насчет винограда, картошки и бананов звучит немного смешно. Говорится, что их потребление нужно уменьшить из-за их высокой калорийности.

Можно подумать, будто современный человек, который проживает на территории Российской Федерации каждый день балуется бананами и виноградом. Дай бог, если раз в месяц их едят! Ладно картошка, согласен, ее едят часто. Но вот фрукты — не знаю.

Все остальные принципы являются базовыми для всех видов диет. В принципе, их вполне можно использовать в повседневной жизни.

Режим дня

Вид самой эффективной диеты для похудения зависит от того, какое количество килограмм нужно сбросить. День большинства современных женщин очень загружен, поэтому составление графика процедур и тренировок, а также режим приема пищи будет как нельзя кстати. Составляя подробный план, важно отвести правильное время как еде, так и спорту.

Примерный режим дня:

7:00 Пробуждение. Никогда не вставайте резко с постели. Позвольте телу и духу полностью проснуться. Выпейте стакан простой воды и примите бодрящий душ.
7:30 Легкий перекус позволит зарядиться энергией перед утренней тренировкой. Спорт не ранее, чем через 40 минут после того, как перекусили.
8:30 Тренировка на фитнес-боле, скакалке или с помощью обруча. Тренажерный зал. Пробежка. Аэробика или гимнастика. Время занятий 1 час.
9:30 После тренировки контрастный душ. Используйте для мытья тела жесткую губку. Это создаст массажный эффект и окажет положительный эффект на внешний вид кожи.
10:30 Завтрак не ранее, чем через час после тренировки. На завтрак хорошо подходит белковая диета. Она зарядит энергией после интенсивных упражнений, насытит организм и позволит не вспоминать о еде в ближайшие часы.
11:30 Время дневных процедур: обертывания, вспомогательные крема и маски.
12:30 Дневной перекус. Кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Можно сделать молочный коктейль или смузи.
14:30 Обед. За полчаса до приема пищи выпейте стакан простой воды. В обеденное время употреблять преимущественно супы, отварное мясо, рыбу или бобы.
16:00 Вечерний перекус. Кефир с клетчаткой.
17:00 Вечерняя тренировка. Можно посетить бассейн или записаться в секцию танцев. Прокатитесь на велосипеде. Если есть тренажер – занимайте на нем не менее 30 минут.
19:00 Легкий ужин. Отдайте предпочтение овощным салатам или запеканкам.
23:00 Сон. Для отдыха организму требуется не менее 7-8 часов здорового сна.
Читайте также:  Как изменить себя - 10 шагов к совершенству

ВНИМАНИЕ! Для удобства можно вести ежедневник, в котором делать заметки. Некоторым людям важны цифры, поэтому можно записывать калорийность употребляемых блюд и вес, после утреннего весового контроля.

«Шесть лепестков»

Эта очень популярная диета, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. Она основана на чередовании белков и углеводов.

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения — жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

  • 1 день — рыба (запеченная или на пару);
  • 2 день — овощи (любые кроме картофеля);
  • 3 день — курица;
  • 4 день — злаковые;
  • 5 день — творог;
  • 6 день — фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день — разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

«Шесть лепестков»

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

Правильное питание от компании нашей компании NL International

В нашей компании имеется функциональное (правильное) питание, называется оно Energy Diet. О том, что это такое читайте в данной статье. 

Да, правильное питание не даст вам сразу быстрого и видимого эффекта. Плюс многих очень пугает перспектива такого питания на всю жизнь, ведь подсознательно вы сразу ставите себе барьеры, что придется ограничивать себя во многом целую жизнь. Но это всего лишь стереотипы, засевшие у вас в голове. Организм быстро перестроится на новые объемы и качество поступающей пищи. Если питание организовано правильно, то он будет получать все необходимые вещества, метаболизм ускорится, а вес постепенно нормализуется.

Правильное питание от компании нашей компании NL International

Перейти в магазин с правильным питанием.

Подробнее

Разновидности

Существует огромное количество дешевых монодиет, помогающих в самые короткие сроки избавиться от лишнего веса. Они предполагают употребление только одного продукта – это позволяет активизировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.

Наиболее популярные и эффективные монодиеты:

  1. Вода – полный отказ от пищи и употребление только негазированной воды. Помогает быстро похудеть, но после возврата к привычному рациону килограммы также могут вернуться.
  2. Гречка – крупу лучше всего не варить, а запаривать кипятком. 500 г гречки следует залить 3-4 стаканами крутого кипятка и оставить на несколько часов, после чего есть кашу небольшими порциями на протяжении дня.
  3. Кефир – в течение суток разрешается употреблять 1-1,5 л обезжиренного кефира. Продолжительность диеты не должна превышать 6-7 дней.
  4. Яблоки – можно кушать 1 кг несладких яблок на протяжении дня, перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или ряженки.
  5. Бананы – как и яблоки, диетическое питание предполагает употребление 3-4 бананов в сутки.

В случае, если необходимо быстро избавиться от лишних килограммов в области живота, бедер и ягодиц, отличным решением может стать картофельная диета. Ее суть очень проста – на протяжении дня разрешается съесть 300-400 г картофеля, отварного или запеченного без масла. Дополнить рацион можно кефиром.