Разгрузочная диета Маргариты Королевой «9 дней», меню, рецепты, отзывы

Маргарита Королева – диетолог, известный не только в России, но и за рубежом, создатель и директор клиники эстетической медицины, которая одной из первых начала разрабатывать индивидуальные программы похудения. Ее 9-дневная диета непростая, но эффективная и при этом сбалансированная, то есть позволяющая не только сбросить лишний вес, но и избежать появления проблем со здоровьем.

Подробный обзор

Основные принципы диеты «дней»

Основа системы похудения, разработанной Маргаритой Королевой, — раздельное питание, именно поэтому весь 9-дневный цикл поделен на три периода. В первые три дня необходимо употреблять пищу, богатую углеводами, во вторые – белками, третий этап – продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, диетолог пропагандирует дробное питание, то есть не менее пяти приемов пищи в течение дня, но небольшими объемами. Последний из них не должен состояться позднее 18 часов; если чувство голода вечером будет очень острым, то можно позволить себе чашку зеленого чая с медом.

Продукты, содержащие большое количество углеводов (макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия), полностью исключаются из рациона. В то же время требуется употреблять много жидкости (не менее 2,5 литров негазированной воды или травяного чая). Однако пить воду в процессе еды, так же как и сразу после нее, запрещается, перерыв между едой и питьем – не менее часа.

Наконец, нельзя ни переедать, ни голодать – и то и другое одинаково вредно как для эффективности диеты, так и для здоровья. Чтобы чувство насыщения пришло быстрее и сохранилось долго, важно медленно пережевывать пищу, не совмещая еду с просмотром телепередач и чтением.

Меню 9-дневной диеты от диетолога Маргариты Королевой

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 5-6 кг

Продолжительность — 9 дней

Есть большое количество диет от диетологов разных стран, но диета Маргариты Королевой – особенная диета. Эта диета от «раскрученного» московского диетолога. Так же как есть богемные художники, типа Ника Сафонова, так же есть и такие диетологи, которые «пользуют» московскую звездную тусовку. По методике Маргариты Королевой худели многие выдающиеся звезды шоу-бизнеса /больше других упоминается певица Валерия и ее муж Иосиф Пригожин/, поэтому будет интересно каждому из нас попробовать эти диету на себе и стать такими же стройными, как наши звезды.

Казалось бы – звездная диета должна быть экзотической и трудной, но на самом деле все достаточно просто и эффективно. В основу 9-дневной диеты Маргариты Королевой положены очень разумные принципы, это:

— раздельное питание, к которому уже давно призывает всех людей Герберт Шелтон, но люди почему-то к нему не прислушиваются. А между тем принципы раздельного питания даже без всякой диеты дают отличные результаты, как для здоровья, так и для похудения. Ведь вполне разумно сортировать продукты уже на входе в организм, что бы избавить его от лишней нагрузки, которая возникает при переваривании свершено разных продуктов. В идеале лучше всего одномоментно кушать только какой-то один вид пищи, например одно мясо, или отдельно кашу, или отдельно фрукты или овощи. Тогда организм легко и без проблем переработает каждый продукт. Но это в идеале, а если это не получается, то хотя бы необходимо съедать только совместимые продукты, например белки с овощами. /см. подробная таблица совместимости продуктов Г. Шелтона/

— монодиета, это когда вы употребляете в теч. дня только какой-то один вид продукта. По сути дела девятидневная диета Королевой – это три, следующие друг за другом трехдневные монодиеты;

— и третий принцип девятидневной диеты Маргариты Королевой – это разумное потребление жидкости. Диета Королевой предполагает потребление не менее 2,5 – 3 литров жидкости в день /чистая негазированная вода или зеленый чай бес сахара/, но еще очень важно, что в этой диете пить воду можно за пол часа до еды и не раньше 1-1,5 часов после. Это очень разумный диетический принцип, который позволяет пище лучше перевариваться и не дает откладываться в виде жира.

Меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первые 3 дня диеты — рисовые. Едим только рис. Готовить рис для диеты Королевой нетрудно: с вечера надо замочить стакан немытого риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут. Утром съесть стакан риса, оставшийся рис разделить на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в течение дня.

Следующие 3 дня — «куриные». Взять 1-1.2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир. Варить до готовности. Съедать также маленькими порциями в течение дня.

Заключительные 3 дня диеты Маргариты Королевой — овощные. 800 грамм любых овощей — свежих или вареных, но ни в коем случае не соленых, не квашеных, не маринованных — кушать опять же маленькими порциями в течение дня.

Все продукты диеты нужно употреблять без соли, сахара и специй..

И еще одна важная рекомендация – стараться не есть после

Кроме этого в основу диеты положен еще один важный диетический принцип – есть как можно чаще. Чем на больше количество приемов вы разделите пищи, тем будут лучше для похудения.

Для более быстрого и значительного похудения рекомендуются достаточные физические нагрузки, которые будут только способствовать похудению.

Вот такая разумная, легкая в исполнении и неплохо переносимая диета, в которой соединены все основные принципы диетологии.

Отзывы. Диета Маргариты Королевой на 9 дней неплохо переноситься. Благодаря частым приемам пищи вы не будете чувствовать голода, а вот вес действительно уходит очень хорошо. Кстати, если вы будете применять все эти основные принципы диеты Маргариты Королевой, а именно следить за совместимостью продуктов, не пить до и после еды, увеличить количество приемов пищи, выпивать достаточное количество воды в день, исключите вредные для организма продукты – соль, сахар, сдобу и алкоголь, и все это сочетать с достаточными физическими нагрузками – проблем с лишним весом и здоровьем у вас не будет!

Да, и напоследок – для здоровья очень полезно будет раз в неделю устраивать разгрузочный день. Это может быть и голодание и любая разгрузочная диета, например кефирная, или творожно-кефирная.

Книга Маргариты Королевой Легкий путь к стройности»

©Ника Сестринская — специально для сайта

Недостатки и противопоказания диеты Маргариты Королевой

Диета не сбалансирована, поэтому придерживаться ее дольше рекомендованного времени не стоит.

Нередко возникают проблемы с кишечником. Это связано с тем, что в течение первых шести дней пища сухая и содержит мало клетчатки, рис и животный белок обладают крепящим действием.

С первого по шестой день диеты следует особенно тщательно соблюдать питьевой режим – выпивать 2-2,5 л воды в день, это поможет избежать запоров.

Скудный рацион может вызвать усталость, упадок сил, головную боль. Жесткие ограничения увеличивают вероятность возвращения потерянного веса сразу после их отмены.

Читайте также:  12 очевидных фактов о пользе воды с лимоном

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, с сахарным диабетом и другими болезнями обмена веществ.

Выход из диеты Королевой

Теперь нужен правильный выход из диеты Королевой, желательно поддерживать физическую активность и здоровые привычки. Рекомендации, которые помогут правильно перевести организм на правильное питание:

  • увеличить потребление овощей и нежирного мяса, индейку, говядина, кролик, телятина;
  • продукты запеченные, вареные, приготовленные на пару, исключить жареные блюда;
  • убрать из рациона, соленья, сельдь, снизить употребление соли или отказаться от нее;
  • перекусы без фастфуда, выбор должен быть в пользу фруктов, овощей, яиц, вареных, сухофруктов.
  • физическая нагрузка каждый день.

Примерное меню на каждый день

Желательно точно придерживаться предложенного меню, только тогда результат будет заметен почти сразу. Но если по каким-то причинам это сделать сложно, можно немного подкорректировать рацион под свои потребности.

Рисовая чудо-диета от диетолога Королевой

Эта диета состоит из последовательных этапов:

Примерное меню на каждый день
  • Первый (вступительный) этап – рисовый (с 1 по 3 сутки). Рис – сытный продукт, источник длинных углеводов и прекрасный адсорбент. Согласно правилам крупа должна быть отваренной без добавления соли, сахара и масла. Еще с вечера необходимо замочить примерно 250 г зерен, а утром сварить их и разделить на 5-6 одинаковых частей. Это пища на весь день. Так нужно делать еще следующие два дня. Рисовая монодиета помогает разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник и подготовить организм к похудению. Лишние килограммы начинают уходить уже в этом периоде.
  • Второй этап – куриный (с 4 по 6 сутки). Мясо можно употреблять только в отварном или запеченном виде без соли (шкурку выбрасывать). Оптимальное количество – около 1000 г в сутки (нужно разделить на 6 порций). Если по определенным причинам съесть курицу проблематично, ее можно с успехом заменить нежирной рыбой. Это активная стадия сжигания жира. В курином мясе много необходимого для ликвидации жировых отложений белка. Во время этого этапа уменьшается тяга к сладостям.
  • Третий этап – овощной (с 7 по 9 сутки). Наиболее подходящие овощи – капуста, кабачки, огурцы в сочетании с зеленью. Возможные блюда: рагу, салаты, пюре, супы. Картофель – под запретом. Оптимальное количество свежих овощей не должно быть менее 300 г, отварных или запеченных – 500 г. Главная цель этого этапа – дать организму необходимые ему вещества, витамины и микроэлементы, нормализовать микрофлору, очистить от шлаков и ускорить метаболизм.

Обязательно нужно пить воду, без добавок или немного подслащивая медом.

Варианты для тех, кому за 50

Полвека жизни – это еще не старость, и каждой женщине, перешагнувшей этот рубеж, хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но из-за гормональных возрастных изменений после 50 лет добиться этого очень трудно. Экстремальные диеты для пожилых также не выход из ситуации, так как организм уже не может адекватно реагировать на такие эксперименты.

Маргарита Королева просто советует соблюдать такие главные принципы питания:

  • питаться маленькими порциями 6 раз в день, чтобы не растягивать желудок и не мучиться чувством голода;
  • обычный хлеб заменить цельнозерновым с отрубями;
  • блюда лучше готовить на пару, запекать, тушить или варить;
  • последний раз есть не позже 18-00, так как потом обменные процессы замедляются, из-за чего съеденные блюда провоцируют появления жира;
  • выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
  • постараться полностью убрать из рациона сладости и сдобу;
  • отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, мясу, рыбе, овощам, фруктам.
Примерное меню на каждый день

Но если очень сильно хочется шоколадки или булочки, не нужно себе отказывать. Небольшой кусочек можно съесть, но только в первой половине дня, чтобы организм успел переработать все полученные углеводы вовремя.

Если здоровье позволяет, можно придерживаться предложенной стандартной диеты, но с некоторыми послаблениями. В процессе нужно обязательно следить за самочувствием.

9-21 дневная диета для похудения на раздельном питании

Диетологи приветствуют раздельное питание. Это значит, что не нужно питаться всем подряд, смешивая в одном блюде абсолютно не сочетаемые составляющие. Например, белки нужно есть отдельно от углеводов, поэтому класть в одну тарелку котлеты с макаронами не стоит. У всех продуктов своя скорость переваривания, поэтому употреблять можно многое, но по отдельности. Это не даст лишним калориям превратиться в жир.

Белковые и углеводные блюда необходимо употреблять с интервалом минимум в 2 часа, а лучше – 4-5 часов. Это необходимо для обеспечения нормальной работы ЖКТ и полноценного метаболизма.

К белковым продуктам относятся рыба, мясо, яйца, нежирное молоко и сметана, бобовые, орехи. К углеводным – крупы, сахар, картофель, макароны, сдоба. Есть еще и нейтральная группа, в которую входят животные жиры, жирные молочные продукты, фрукты, овощи, зелень. Как раз продукты из нейтральной группы можно сочетать как с белками, так и с углеводами. Поэтому в качестве гарнира к запеченной курице лучше подать овощной салат или зелень, а не картофельное пюре.

Примерное меню на каждый день

Рацион питания может выглядеть примерно так:

  • На завтрак – фруктовые или овощные салаты, сыр, творог, геркулесовая каша, гречка, рис, бутерброд из хлеба с отрубями и сливочного масла.
  • Обед – овощные супы, белковые блюда без привычных гарниров, рагу из овощей.
  • Ужин – овощные запеканки, макароны с сыром, омлет с грибами, тушеные овощи, салаты из зелени, фрукты.

Из меню необходимо полностью исключить бесполезные сладости, жирные блюда, копчености и консервы.

Полностью или частично ограниченные продукты диеты Маргариты Королевой

Судя по перечню разрешенных на этой диете продуктов несложно догадаться, что вся остальная пища и напитки будут под строгим запретом, поскольку даже минимальное включение в собственный диетический рацион любых других блюд может значительно снизить или даже полностью нивелировать результат похудения.

В отношении овощного рациона заключительного цикла диеты также накладывается запрет на употребление высококрахмалистых овощей, таких как картофель, бобы, кукуруза, тыква и им подобные.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи клубнеплоды 2,1 0,3 14,8 64
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
Фрукты
фрукты розоцветные (семечковые) 0,4 0,3 10,2 47
фрукты цитрусовые 0,9 0,2 4,4 22
фрукты косточковые 0,8 0,2 10,8 43
фрукты субтропические 1,0 0,4 13,0 52
фрукты тропические 1,3 0,3 12,6 65
фрукты консервированные 0,5 0,1 9,5 40
Ягоды
ягоды 0,7 0,3 9,4 44
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
грибы сушеные 20,5 6,5 33,0 270
грибы маринованные 2,2 0,4 0,0 20
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
Крупы и каши
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
манная каша 3,0 3,2 15,3 98
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
булгур 12,3 1,3 57,6 342
кус-кус 3,8 0,2 21,8 112
перловая каша 3,1 0,4 22,2 109
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
ячменная каша 11,5 2,0 65,8 310
ячневая каша 3,6 2,0 19,8 111
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
мука блинная 10,1 1,8 69,7 336
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
багет 7,5 2,9 51,4 262
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
конфитюр 0,9 0,2 40,3 183
пастила 0,5 0,0 80,8 310
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
сочник 10,1 8,8 40,5 274
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
приправы 7,0 1,9 26,0 149
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
Молочные продукты
кисломолочные продукты 3,2 6,5 4,1 117
молоко 3,2 3,6 4,8 64
Сыры и творог
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 17,2 5,0 1,8 121
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
кролик 21,0 8,0 0,0 156
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
антрекот 27,3 31,2 1,7 396
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
индейка 19,2 0,7 0,0 84
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
перепелка 18,2 17,3 0,4 230
фазан 18,0 20,0 0,5 254
цесарка 20,6 2,5 0,0 110
Яйца
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца гусиные 13,9 13,3 1,4 185
яйца индюшиные 13,1 11,7 0,7 165
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
яйца утиные 13,3 14,5 0,1 185
Рыба и морепродукты
рыба жареная 19,5 11,7 6,2 206
рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба маринованная 1,7 3,0 11,4 82
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
рыба сушеная 52,4 5,8 3,3 275
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
бренди 0,0 0,0 0,5 225
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
вино красное сухое 0,2 0,0 0,3 68
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
ром 0,0 0,0 0,0 220
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
Напитки безалкогольные
вода содовая 0,0 0,0 0,0
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
Соки и компоты
компот 0,5 0,0 19,5 81
сок 0,3 0,1 9,2 40
Читайте также:  Как правильно питаться перед тренировкой и после

* данные указаны на 100 г продукта

Королевская диета для похудения поэтапно: сроки, задачи, питание

Рисовый этап

Цель – наладить метаболизм и запустить глобальное очищение организма

Периодизация Основное блюдо Калорийность Особенности пищи меню Как употреблять
С первого по третий день диеты включительно Отварной длиннозёрнистый рис 365 ккал на порцию 100 грамм без соли; без пряностей и прочих усилителей вкуса В течение периода бодрствования, всего дня, за шесть приёмов пищи
Королевская диета для похудения поэтапно: сроки, задачи, питание

Объем каши по рецепту Маргариты, который съедается за один диетный день рисового этапа, рассчитывается и готовится следующим образом:

  1. Промыть 250 г риса золотистого или с другого сорта с удлинённым тонким зерном.
  2. Залить тёплой водичкой на ночь, разместить в неосвещаемом уголке кухни.
  3. Наутро жидкость слить.
  4. Размоченный рис залить кипятком (1:2) и проварить пятнадцать минут.
  5. Разделить рисовую массу на 6 долей. Употребить по принципу, указанному в таблице.
  6. Кроме каши, из продуктов понадобится мёд как катализатор очистительных процедур в организме. За день можно съедать от полутора до трёх чайных ложек.

Питье воды – жёсткое условие диеты, рекомендуемый объём для рисового этапа составляет два с половиной литра.

Мясной этап

Снабдить организм запасами главных строительных материалов – животных белков.

Периодизация Основное блюдо Калорийность Особенности пищи меню Как употреблять
С четвёртого по шестой день диеты включительно Отварная курятина 135 ккал на порцию 100 грамм без кожицы; без соли;

без пряностей и прочих усилителей вкуса;

жир максимально удалён

В течение периода бодрствования, всего дня, за шесть приёмов пищи
Королевская диета для похудения поэтапно: сроки, задачи, питание

Куриную тушку или отдельные части отваривают обычным способом. Альтернативным вариантом приготовления служит готовка курицы в мультиварке или пароварке. Дополнительный продукт – зелёный чай, от трёх стаканов. Вода не отменяется, её следует выпить не меньше 1,5 литра.

Овощной этап

Цель – довести очищение организма должным образом от ненужной массы и вредных солей, токсинов; насытить питательными веществами.

Периодизация Основное блюдо Калорийность Особенности пищи меню Как употреблять
С седьмого по девятый день диеты включительно Овощи Средний показатель: 32 ккал на порцию 100 грамм сырые, варёные; без масла;

без соли;

без пряностей и прочих усилителей вкуса;

В течение периода бодрствования, всего дня, за произвольное количество приёмов пищи

Питьевой режим состоит из тех же пропорций воды и тёплого зелёного чая. Из дополнительных продуктов дозволена 1 десертная ложка мёда. Меню, составленное Маргаритой для этого метода похудения, дает худеющему пациенту возможность не страдать от чувства голода.

Королевская диета для похудения поэтапно: сроки, задачи, питание

Поскольку Королёва, как практикующий медик, прекрасно ориентируется в процессах жизнедеятельности организма, фактором, которому отвечает рацион диеты «9 дней» является безопасность для здоровья. Плюсами диеты, где три дня – рис, последующие три дня – курица, а оставшиеся три дня – овощи, выступает ненадобность подсчёта калорий, готовки сложных блюд, и высоких затрат на продукты.

Негативная сторона есть у любой программы оздоровления, которая подразумевает усилия над организмом. Диета Королевой «9 дней» не является исключением. Рисовый этап чреват скачком показателя сахара, а «мясные дни» могут стать причиной нарушений жидкостно-солевого обмена. Поэтому Маргарита Васильевна всегда подчёркивает: диета, даже в экспресс-вариантах, должна протекать под контролем специалиста. А чтобы негативные последствия не «догнали» после радостных эмоций от результатов похудения, нужно организовать правильный выход из диеты «9 дней».

Диета Маргариты Королевой дней

Маргарита Королева – известный на весь мир диетолог. Она одной из первых в России стала заниматься коррекцией массы тела.

Основные ее клиенты – «звезды» кино и шоу-бизнеса, в их числе Владимир Соловьев, Анита Цой, Иосиф Пригожин и Валерия, Наташа Королева, Надежда Бабкина, Николай Басков и многие другие.

Ее методики рассчитаны в первую очередь на снижение веса, а во вторую – на удержание веса на оптимальном уровне.

Диета Маргариты Королевой 9 дней

Диетолог предпочитает не разделять свои методики по популярности, но среди всех она отмечает продукт под названием «диета 9 дней». Эту методику используют, как правило, в качестве экстренной меры для быстрого похудения без особых усилий и нанесения вреда здоровью. Диета позволяет освободиться от 3-4 килограммов лишнего веса за 9 дней.

Особенности диеты 9 дней

Диета Маргариты Королевой 9 дней основывается на принципах раздельного питания. Она представляет собой три моно диеты, по три дня каждая:

  • I этап – Углеводные дни (рис);
  • II этап – Белковые дни (курица, рыба);
  • III этап – Дни клетчатки и витаминов (овощи).
Читайте также:  10 лучших витаминов для укрепления сердечной мышцы

На время диеты следует исключить из рациона мучные изделия, сахар, соль, специи и алкоголь. А потребление жидкости необходимо увеличить. За сутки следует выпивать не менее 2,5 л воды. 250 мл жидкости лучше выпить перед едой – это поможет снизить аппетит. А после еды разрешено пить не раньше, чем через час. Курица и рыба приготавливаются на пару или отвариваются без специй.

Питание во время 9 дневной диеты должно быть дробным, за день стоит устраивать около пяти-шести приемов пищи. После есть запрещено.

Диету Маргариты Королевой, благодаря ее уникальному составу, можно повторять неограниченное число раз.

Диета Маргариты Королевой меню. Углеводные дни

I этап – Углеводные дни

Первые три дня необходимо питаться одним только рисом, желательно не шлифованным. Для этого накануне вечером нужно замочит стакан сухого риса в теплой воде.

Утром отварить его без соли и специй в течение 10-15 мин. На завтрак съесть один стакан готовой каши, оставшуюся кашу доесть на протяжении дня маленькими порциями.

Этот этап является самым сложным и, выдержав его, пережить оставшиеся дни диеты не составит никакого труда.

Действие: рис выводит из кишечника скопившиеся шлаки и токсины.

Диета Маргариты Королевой дней

II этап – Белковые дни

Диета Маргариты Королевой меню. Белковые дни

В последующие три дня рацион состоит из курицы и рыбы. Один килограмм курицы без кожицы и жира или рыбы следует отварить или приготовить на пару без добавления соли и специй. Полученное мясо необходимо разделить на небольшие порции и съесть в пять – шесть приемов. Рыбные и куриные дни нужно обязательно чередовать.

Действие: организм насыщается белком, а жировые клетки расстаются с жиром.

III этап – Дни клетчатки и витаминов

Диета Маргариты Королевой меню. Дни витаминов

Последние три дня Маргарита Королева советует питаться только овощами. Можно употреблять абсолютно любые овощи, за исключением картофеля. Их можно есть как в сыром виде, так и подвергать термической обработке. Ни в коем случае нельзя есть соленые, квашеные или тушеные овощи. Дневная норма составляет 800 грамм.

Действие: в организм поступают витамины, минералы и клетчатка, улучшающая работу кишечника, что приводит к заметному снижению объема талии.

Во время соблюдения 9 дневной диеты диетолог рекомендует проводить разгрузочный день на кефире один раз в неделю. Так же на протяжении всего курса диеты желательно заниматься спортом, это усилит ее результат.

Выход из 9 дневной диеты Маргариты Королевой

Выходить из такой диеты следует постепенно. Необходимо продолжать придерживаться установленного режима питания, выпивать такое же количество воды и не есть после

Ввод новых продуктов следует начать с нежирного сыра и диетических хлебцев. Особое внимание следует уделить физическим нагрузкам.

После выхода из диеты ни в коем случае нельзя прекращать заниматься спортом, иначе потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Противопоказания 9 дневной диеты

Как и любая другая диета, диета Маргариты королевой 9 дней имеет свои ограничения, к ним относятся язвенная болезнь и заболевания сердечнососудистой системы. Перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний.

Несмотря на экстремальный режим, во время диеты организм получает все необходимые вещества, не нанося здоровью никакого вреда. Кроме того, такая методика проста и очень доступна. А ее результат с неподдельным удовольствием демонстрируют многие представители российского шоу-бизнеса.

Противопоказания

Как и все виды диетического питания, направленные на снижение веса, Диета Королевой также имеет некоторые противопоказания:

  • Не стоит соблюдать диету, если имеются какие-либо заболевания, связанные с внутренними органами.
  • Также необходимо отказаться от диетического питания на время беременности и кормление грудью.

При возникновении, каких-либо признаков ухудшения самочувствия, которые не проходят в течение короткого времени, соблюдение диетического питания необходимо прекратить. Диетолог Маргарита Королева рекомендует перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Кефирная диета на дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Правила

Основные продукты на день:

  • кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
  • фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Фрукты употребляют днём, а в вечернее время — овощи.

Запрещено употреблять:

  • Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
  • Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).
Кефирная диета на дней

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

  1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
  2. На ланч — сливы.
  3. Днём — ананас.
  4. На полдник шинкуют капусту.
  5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
  6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

  1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
  2. На ланч – столько же грейпфрута.
  3. Днём едят персики.
  4. На полдник чистят морковь.
  5. На ужин измельчают сладкий перец.
  6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

  1. К завтраку запасаются нектаринами.
  2. На ланч — яблоки красного цвета.
  3. На обед едят груши.
  4. На полдник — брюссельская капуста.
  5. К ужину готовят морковь.
  6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

  1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
  2. На ланч нарезают апельсины.
  3. К обеду подают ананасы.
  4. На полдник моют клубнику.
  5. На ужин едят рукколу.
  6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

  1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
  2. На ланч — любые яблоки.
  3. К обеду приобретают гранат.
  4. На полдник — шпинат.
  5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
  6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

  1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
  2. На ланч — мандарины.
  3. На обед подают — хурму.
  4. На полдник моют редис.
  5. На ужин — болгарский перец.
  6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.

Кефирная диета на дней

Основная схема выхода:

  • Вводят новые продукты раз в 4 дня.
  • Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
  • Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
  • Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
  • В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
  • Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
  • Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
  • На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
  • Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
  • Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

  • сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
  • непереносимость лактозы или сахарозы;
  • панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
  • обострения хронических заболеваний;
  • авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
  • большие физические нагрузки;
  • беременность и период лактации.