Проведение «разгрузочных дней», рекомендуемый «курс»

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Для чего нужны

Очистка организма посредством ограничения калорийности пищи не только повышает эффективность любой диеты, но и способствует улучшению работы систем и органов человеческого организма. Все виды разгрузочных дней для похудения помогают преодолеть сложный период в процессе снижения веса, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Помимо этого, разгрузка стимулирует:

Для чего нужны
  • Работу выделительной системы. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и опорожнения кишечника.
  • Эмоциональное состояние. Почувствовав легкость во всем теле, у человека появляется прилив сил, повышается бодрость духа, улучшается настроение.
  • Нормализация метаболизма. Ограниченное поступление калорий заставляет организм расходовать собственные жировые запасы.
  • Восстановление минерального и кислотно-щелочного обмена. Чрезмерное закисление или защелачивание организма грозит болезнями и набором лишнего жира.
  • Нормализация пищеварения. В дни приема легкой пищи желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа отдыхают, что дает им возможность улучшить свою работу в дальнейшем.
  • Избавление сосудов от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.

Шпаргалка по целесообразности разгрузочных дней

Если вы это самое затеяли ради похудения, нелишним будет знать следующее:

  • разгрузки только тогда помогают экономить калории, когда нормально переносятся, не рушат график обычной жизни, и не ведут к перееданию на следующий день;
  • при частых, например 2 раза в неделю, разгрузках, калорийность рациона в остальные дни должна быть, по крайней мере, на уровне общей потребности организма в энергии, либо даже плюс 100-200 ккал, это если вы занимаетесь силовыми тренировками серьезно, и хотите сохранить как можно больше мышц;
  • злоупотребление разгрузочными днями на средне и низкокалорийной диете приводит к обратному эффекту — метаболизм замедляется, и человек чувствует на себе все недостатки низкокалорийной диеты, только умноженные на два. Собственно, бросать разгрузочные дни стоит при первом появлении «углеводной», «шоколадной», «мясной», либо какой-то другой продуктовой тяги;
  • силовые тренировки не должны проводиться в начале разгрузочного дня, так как они, как правило, повышают аппетит и требуют значительного количества белка для восстановления. Если вы едите овощи в разгрузку, толку не будет ни от занятия, ни от диеты;
  • если вы – девушка, пытающаяся набрать мышечную массу, оставьте все эти народные средства народу, а сама присмотритесь к любой циклической спортивной диете с чередованием углеводов по тренировочным дням. Хороший результат дают высококалорийное БУЧ, массонаборный вариант диеты UD2, либо любая другая удобная схема.

Рацион очистительного дня разгрузки

Меню

  • Ужин накануне вечером: суп из вегетарианского меню.
  • На завтрак, для начала масло растительной (одну ложку), сок из овощей, только свежевыжатый (например, из помидоров или огуречный), можете его разбавить минеральной водой. В дополнение один помидор.
  • Второй прием: делаем салат из свежих овощей, суп, опять вегетарианский и чай из желчегонных трав.
  • Третий прием: стушите овощи и сделайте сок из овощей, примерно 150 миллилитров.
  • Четвертый прием пищи: делаем из помидоров салатик, добавляем огурчики и маринованные грибочки, но не больше ста грамм и чашечка чая, желательно зеленого.
  • Пятый прием пищи: суп из овощей по вегетарианскому рецепту.

Наутро следующего дня: стушите овощи и заварите натуральный кофе, конечно без сахара.

Результаты разгрузочных дней

Хороший результат похудения можно достичь, если устраивать разгрузочный день каждую неделю. Максимально разрешенное количество повторов моно-диеты в неделю — два раза, с перерывом в 1-2 дня. Это поможет вывести из организма лишнюю воду и нормализует работу органов. Важно: злоупотребляя разгрузочными днями, можно серьезно навредить здоровью.

Через несколько месяцев проведения таких процедур можно заметить серьезные перемены в здоровье и внешности, видимые перемены в весе и объемах. Если правильно подобрать однодневную диету, можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю. Это возможно при условии, что в остальные дни питание худеющего сбалансировано, а физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами.

Результаты разгрузочных дней

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Варианты рациона

Тип продукта, который поступил в избытке Варианты разгрузки
Жирное Разгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком.
Соленое Разгрузочные дни на рисе и капусте.
Сладости Овощные и кефирные дни.
Острое Брокколи и цветная капуста.
Алкоголь Квашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо.
Продукт с истекшим сроком годности Отказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

Компоненты Варианты разгрузки
Белки Творожные, рыбные, мясные дни
Жиры Сметанные, сливочные дни
Углеводы Крупяная, овощная, фруктовая разгрузка
Варианты рациона

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

  • кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
  • овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
  • разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
  • для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
  • во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
  • белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.
Читайте также:  Программа правильного питания для похудения на месяц

Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.

Пример меню во время разгрузочного периода

Сбалансированное меню, основным принципом которого является низкая общая калорийность дневного рациона:

  • Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара;
  • Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
  • Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай;
  • Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
  • Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

Меню можно составить самостоятельно.

Меню разгрузочных дней на неделю
  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

«Сытые» и «голодные» разгрузочные дни: какой лучше выбрать

Если вы понимаете, что вам необходима «разгрузка», настал момент выбрать подходящий вариант.

Разгрузочные дни бывают двух типов: «голодные» и «сытые»

«Голодная» разгрузка аналогична монодиете и подразумевает употребление в течение дня одного низкокалорийного продукта, содержащего небольшое количество белка и углеводов. Наиболее популярные варианты — яблоки, овощи, нежирный натуральный йогурт или кефир. Такие дни лучше устраивать перед праздниками и употреблением большого количества разнообразных по составу блюд.

«Сытые» и «голодные» разгрузочные дни: какой лучше выбрать

Во время «сытых» разгрузочных дней разрешены белковые продукты: яйца, творог, куриная грудка, белая рыба. Можно добавить к ним зелень и овощи — главное, чтобы общая калорийность рациона не была выше 500-600 ккал. Такая «разгрузка» под силу даже тем, кто любит поесть, занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — она переносится легче и не лишает организм необходимых веществ.

Читайте также:  Диета номер 5 меню на неделю с рецептами

Вы можете чередовать «сытые» и «голодные» разгрузочные дни, чтобы понять, что вам подходит лучше. Для первого раза лучше выбрать «сытую» разгрузку«Голодный» разгрузочный день подразумевает употребление только одного продукта. «Сытые» разгрузки переносятся легче, потому что разрешают употребление двух-трех продуктов с низкой калорийностью.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Разгрузочный день здоровья. Пример.

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм. Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла. Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор. Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав. Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Грейпфрут

На такой диете употребляют не только данный цитрус, но он является основным. Чего больше у такого разгрузочного дня, пользы или вреда? Он обладает несомненными положительными свойствами. Связано это с запуском жиросжигающих процессов.

На завтрак надо съесть ¼ грейпфрута, ½ яблока и выпить зеленый чай (1 чашку). Второй завтрак состоит из салата на основе овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко), который заправляют оливковым маслом (1 ч. л.). На обед отваривается коричневый рис (100 г.) и куриная грудка без кожи (1 кусочек).

На полдник требуется ¼ грейпфрута, ½ банана и киви. Ужи состоит из кефира (300 мл). Такая диета может длиться 3-5 дней подряд. Необходимо пить достаточно жидкости – чистую питьевую воду и зеленый чай без сахара.

Грейпфрутовая диета не подходит при повышенной кислотности желудка. Еще она опасна при наличии аллергии на данный фрукт. При употреблении грейпфрута усугубляется язва. При высоком давлении во время приема лекарств не следует употреблять фрукт, так как он может вызвать побочные действия. При проблемах с печенью требуется предварительная консультация с врачом.