Похудеть за месяц и не поправиться — 11 мифов о еде

В настоящее время на основании мнений видных врачей и медицинских экспертов составлен список Топ-10 способов похудеть за 1 месяц. Особенно такой список эффективен для людей, страдающих от избыточного веса и ожирения.

Когда начинает снижаться?

На правильном питании снижение веса происходит медленно и равномерно, без причинения вреда здоровью.

Преимуществами такого похудения становятся сохранение эластичности кожи и подтянутость всего тела.

Похудение благодаря пп позволяет удерживать вес надолго, лишние килограммы не возвращаются сразу же при нарушении питания, как это случается при диетах. Для каждого отдельного организма процесс снижения веса запускается спустя разное количество времени после перехода на пп. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Лишние килограммы начинают исчезать в тот момент, когда полностью налаживается обмен веществ в организме. Как только метаболизм ускорится благодаря полезному и правильному питанию, жир начнет уходить.

Обратите внимание! При правильном питании идет постепенное сжигание жира с сохранением мышц. В случае, когда человек садится на диету, в расход в первую очередь идет мышечная масса.

Чаще всего через две недели после перехода на новый рацион питания появляются первые результаты, но бывает, что требуется чуть больше времени. Главное – набраться терпения.

Естественно худеем за месяц

Порой даже к стрессам могут привести неправильные попытки сбросить вес. Многие женщины опускают руки и оставляют все попытки привести себя в порядок. Именно поэтому воспользуйтесь нашими советами, что бы достичь 100% эффекта.

1. Проанализируйте то, что вы едите.

Вспомните, что вы едите каждый день. Для получения наилучших результатов записывайте все, что вы съедаете в дневник. Проанализировав его, вы поймете, что можно было бы исключить из рациона, сколько вредной пищи вы употребляете в день.

  • Низкокалорийное питание является ключом к успеху. Ведь те же 200 грамм овощей окажутся намного полезней, чем 200 грамм жареного мяса. Насыщение будет тоже, только результат для организма совсем другой. Так что ешьте овощи, фрукты, постное мясо и обезжиренные молочные продукты, если хотите похудеть.
  • При готовке не «утяжеляйте» пищу. Необязательно при готовке постного мяса добавлять животный жир, или же обваливать его в панировочных сухарях. Не делайте глубокой обжарки, а лучше приготовить мясо на пару, добавив много специй. Пар удалит излишки жира, а специи ускорят метаболизм.
  • Голодание, не ключ к похудению. Продукты должны сжигать жиры для вас. Поэтому держите в холодильнике жирную морскую рыбу, содержащую омега-3 жиры. Если вы не любите такие морепродукты, попробуйте принимать рыбий жир, ведь он отлично ускоряет метаболизм. А еще не забудьте про яблоки, имбирь и чеснок – они содержат много витаминов и не дают накапливаться жирам.
  • Пейте вдоволь. Ели ваша задача – похудеть за месяц, вам необходимо принимать около 3 литров воды в день. Хотите меньше кушать? Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи. Никаких сладких напитков и алкоголя! Только вода, зеленый чай и морсы.
  • Не переедайте. Для того что бы сбросить вес лучше разбить приемы пищи на 5-7 раз. Так голод будет меньше и соответственно порции тоже. Перекусывайте орехами, нежирным кефиром, изюмом (их лучше всегда держать под рукой). Не пропускайте завтрак. Это основа основ. Так вы запускаете свой организм к ускоренному метаболизму.

На заметку: Диета от Елены Малышевой

2. Начните вести интенсивный образ жизни

Это отличный способ быстро похудеть в течение месяца. Конечно же, лучший вариант нанять личного фитнес-тренера, который разработает для вас индивидуальную программу. Но далеко не всем это по карману. Поэтому часто приходиться рассчитывать именно на свою эрудицию и знание биологии человека.

Так называемые кардиологические нагрузки – идеальные упражнения для потери веса. Бег, езда на велосипеде, теннис, плавание, все это поможет вам. И знайте, что согласно последним исследованиям, интенсивные нагрузки гораздо быстрее сжигают калории, чем физические нагрузки на выносливость. Значит, нам все-таки лучше быстро попрыгать на скакалке и делать небольшие перерывы, чем растягивать упражнение на часы, используя медленный темп. Этим принципом и пользуйтесь.

Сразу не пугайтесь. Известно, что многим людям тяжело вот так сразу же начать заниматься спортом. Но что мешает женщине пройти несколько автобусных остановок пешком, или подняться на 8 этаж пешком минуя лифт? Не говорим уже о постоянных уборках квартиры и стирке белья вручную. Все это делает ваши мышцы сильнее, обеспечивает тонус и заставляет организм быстрее работать.

3. Начните сегодня

Для большинства людей, которые откладывают свое решение похудеть на завтра, завтра не наступает никогда. Со временем все обещания данные себе забываются (человеческий мозг так заботиться о вас). Но если вы хотите всего за месяц похудеть на нужное количество килограмм, лучший способ начать следовать правилам уже прямо сегодня.

Ведь мы не ставим перед собой задачу сделать это быстро. А месяц – совсем не маленький срок на жизненном пути. Начав сегодня, завтра вы уже будете более подготовлены к новым правилам и ограничениям. Наработанная привычка со временем станет нормой в вашей жизни, и уже никаких стимулов для того что бы держать себя в форме вам больше не понадобиться.

Заключение

Прошел месяц, и вы достигли результата. Взглянув на весы, вы увидели цифру, отличающуюся от первоначальной в меньшую сторону на 5-10 кг. Поздравляем вас. Но что же делать, если и этого не вышло? Главное не расстраиваться: даже один-два килограмма – это хорошо. Сразу же бегите в магазин за обновкой: купите новую блузку или джинсы, которые подчеркнут ваше новое тело и укрепят вас в «новой вере».

На заметку: Диета английского купца Бантинга

Сейчас главное не сорваться. Вернувшись к старому образу жизни, вы потеряете все к чему шли целый месяц. Поэтому не отрекайтесь от истинного пути. Расскажите вашим друзьям, чему вы научились за этот промежуток времени. Приготовьте им ваше новое блюдо, основанное на принципах здорового питания, съездите на пляж, где сможете примерить новый купальник.

И идите дальше. Только так, людям склонным к полноте, удастся остаться оптимистичными и добрыми к миру.

Белковая диета реально приводит к снижению аппетита

Исследования показывают,  что диета с большим содержанием белка:

  • уменьшает аппетит,
  • люди на ней потребляют в среднем на 440 калорий меньше. 

Одна из причин в том, что:

  • белок позволяет человеку дольше чувствовать себя сытым,
  • меньшее влияние оказывает на уровень сахара в крови.

В то время как простые углеводы, содержащиеся, например, в сахаре или пшеничной муке, быстро попадают в кровоток, вызывают резкий прилив энергии, который так же резко спадает.

 Клетчатка (например, из фруктов, овощей, продуктов из цельнозерновой или непросеянной муки) усваивается дольше. Сахар из нее поступает в кровоток медленнее и более равномерно, потому:

Белковая диета реально приводит к снижению аппетита
  • человек дольше чувствует себя сытым,
  • ему не хочется перекусывать,
  • не хочется сладкого.

Белок и жир также усваиваются медленнее и дольше обеспечивают приток энергии.

 Таким образом, хотя энергия, которую можно получить из куска пирога и из большого куска индейки с брокколи, по объему калорий мало отличается (около 400 калорий), пирог усваивается быстрее и энергия из него сразу поступает в организм.

 Результат — приятные ощущения, как после приема кофе или никотина (и даже кокаина), поскольку эффект тот же: стимулирующий. Но после пика наступает спад:

  • уровень сахара в крови резко опускается,
  • ощущения сменяются на неприятные.

Возникает желание что-то с этим сделать: лучше всего съесть что-то, что снова повысит уровень сахара.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

Примерное питание в течение дня
  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Миф № Сахар — исключить!

Следующее ложное убеждение — чтобы похудеть нужно полностью исключить из своего рациона сладкое (углеводы). Но именно углеводы просто жизненно необходимы для работы мозга. Без них он работать и выполнять свои функции не может.

Именно углеводы предпочтительный источник энергии. В 1 грамме углеводов 4 калории, столько же и в 1 грамме заключается не в употреблении углеводов как таковых, а в том, что последние годы большинство людей перешли на простые рафинированные углеводы. Поэтому отказываться от углеводов нельзя, а вот пересмотреть их качественный состав нужно.

Читайте также:  Диета 16/8 — описание системы интервального голодания для похудения

Вместо привычного пирожного к кофе или чаю лучше перекусить на работе фруктовым десертом или пригоршней сухофруктов.

Простые углеводы быстро утоляют голод, так как моментально повышают уровень глюкозы в крови, однако на совсем короткий период времени. Именно поэтому те, кто сидит на углеводных диетах, бедных белками и жирами, быстрее испытывают чувство голода, что подталкивает их к обжорству.

Сложные углеводы практически полностью нивелируют этот недостаток углеводов, так как долго расщепляются и чувство насыщения от них длится продолжительное время.

Три основных приема пищи в день + 1-перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Три основных приема пищи в день + 1-перекуса

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Японская диета

Жители Японии славятся сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японских женщин заключается в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила сердца европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.

Список продуктов для похудения по-японски:

  • телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
  • куриные яйца;
  • томатный сок без соли и сахара, кефир жирностью 0%;
  • белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
  • кисло-сладкие яблоки;
  • ржаной или отрубной хлеб (галеты);
  • подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
  • зеленый листовой чай, натуральный молотый кофе.

Суть «японки» – строгий бессолевой рацион и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак съедают один диетический хлебец или свежую морковку.

Оригинальное меню обедов и ужинов на 14 дней японской диеты
День Обед Ужин
1 2 яйца, отварная капуста, сок 200-300 г рыбы
2 200-300 г рыбы, капустный салат 200 г телятины, кефир
3 Тушеные кабачки или баклажаны 200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
4 Одно яйцо, 2-3 морковины 200-300 г яблок
5 300 г рыбы, сок 200-300 г яблок
6 Куриная грудка, капустно-морковный салат 2 яйца, одна морковь
7 300 г телятины 200-300 г яблок или 2 яйца с морковью или 200 г телятины и кефир
8 Куриная грудка, капустно-морковный салат 2 яйца, одна морковь
9 300 г рыбы, сок 200-300 г яблок
10 Одно яйцо, 2-3 морковины 200-300 г яблок
11 Тушеные кабачки или баклажаны 200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
12 200-300 г рыбы, капустный салат 200 г телятины, кефир
13 2 яйца, отварная капуста, сок 200-300 г рыбы
14 200-300 г рыбы, капустный салат 200 г телятины, кефир
Читайте также:  Как правильно соблюдать английскую диету

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Овощные салаты из капусты и моркови заправляют 1 ст. л. растительного масла. Мясо и яйца употребляют только в вареном виде, рыбу можно готовить любым удобным способом. Разовая порция томатного сока и кефира составляет 250-300 мл (один стакан).

Самостоятельно вносить изменения в меню запрещается. Среднесуточная калорийность рациона «японки» не превышает 1000-1200 ккал, поэтому необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс и уделять время полноценному отдыху.

Худеем за месяц: диета и здоровый образ жизни

Любая диета становится эффективнее в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Программа «Худеем за месяц», диета при которой обеспечивает потерю от 7 до 12 кг веса, предполагает также изменение образа жизни: прогулки вместо проведения времени за компьютером, предпочтение пеших прогулок транспорту, отдыха на природе визиту в кафе. Худеем за месяц – диета, подкрепленная физическими упражнениями, которые помогут как зафиксировать вес, так и смоделировать красивый контур тела, избежав обвисшей кожи после значительной потери веса.

Похудение с удовольствием или…

24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.

День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.

Похудение с удовольствием или…

День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.

К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.

День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.

Похудение с удовольствием или…

Минусы капустой диеты

Капустная монодиета имеет ряд недостатков, о которых нужно знать:

  1. На начальном этапе диеты вас может беспокоить расстройство стула, проблемы со сном (сонливость или бессонница), раздражительность и понижение концентрации внимания.
  2.  Диету рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов и специальных добавок.
  3. Мышечная масса может потерять свой тонус при несбалансированном питании.
  4. Часто наблюдаются срывы с диеты – меню очень однообразное и долго выдержать его может только сильные духом.
  5. Капустная диета предполагает собой большую потерю жидкости. Именно за счет этого происходит похудение.
  6. Слабительный эффект капусты мало подойдет активным и работающим людям.
  7. Капустная диета, при неправильном ее построении, грозит обезвоживанием организма.
Минусы капустой диеты

Существуют категории людей, которым капустная диета противопоказана:

  •  для детей, подростков и пожилых людей употребление капусты должно быть умеренным;
  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • если нарушен метаболизм;
  • при болезнях эндокринной системы, проблемах с желудочно-кишечным трактом, сбоям в работе почек, печени;
  • в случае наличия аллергической реакции на саму капусту;
  • с проблемами сердца и гипертония;
  • с воспалительными процессами любого характера;
  • с сахарным диабетом.