Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

ТОП-самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета “Любимая” – смотреть
  2. Диета для Ленивых – смотреть
  3. Диета Елены Малышевой – смотреть
  4. Диета 1200 калорий – смотреть
  5. Безуглеводная диета – смотреть
  6. Японская диета – смотреть
  7. Диета Минус 60 – смотреть
  8. Диета 6 лепестков – смотреть
  9. Диета Магги – смотреть
  10. Диета Дюкана – смотреть

Весенняя диета

  Такое время года, как весна — период изменений и внешних, и изменений в организме. Нужно отказаться от тяжёлой, горячей пищи, перейти на лёгкие, воздушные, полезные продукты.Ваш рацион должен быть максимально наполнен свежими фруктами и овощами, должен  включать квашеную капусту, рыбу, креветки, салат из морской капусты. С помощью морепродуктов мы восполняем дефицит йода, из-за которого мы часто чувствуем весной недомогания.Употребляем кисломолочные продукты, которые поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике. Можно пить: кефир, кумыс, мацони, варенец, несладкий йогурт. Если будете перед сном выпивать стакан кисломолочного продукта, вы наладите работу кишечника, снизите вероятность запора. А если утром натощак вы съедите немного запаренного чернослива и кураги, это завершит регулировку системы самоочищения организма. Обязательно пейте витамины. Но, при этом, нужно долго гулять, принимать физическую нагрузку на свежем воздухе. Ежедневно принимайте водные процедуры: контрастный душ (с каждодневно  увеличивающимся перепадом температуры), обливание, делайте контрастные ножные ванны. Переход на максимально контрастную температуру должен занимать не меньше 3 — 4 недель. Также, вы должны спать в хорошо проветренном помещении — это является важной составляющей устойчивости против , иногда, скушать банан и горький шоколад — они помогут побороть упадок настроения и душевную усталость после зимы.

Примерное меню весенней диеты на день

1-й завтрак: 125 граммами творога, двумя — тремя крекерами либо тостами, съедаем ложку мёда, пьём несладкий чай либо несладкий кофе.

2-й завтрак: один — два любых фрукта и зелёные овощи: болгарский перец, огурец и т.п.Обедаем: стаканом супа без жира (окрошки, овощного супа, свекольника). Едим постную говядину, телятину, отварное куриное филе без шкуры. В качестве гарнира используем зелёный горошек — 3 столовых ложки, свежие овощи.Полдничаем: один — два крекера либо тоста, овощи с одной чайной ложкой растительного масла, 125 грамм творога.Ужинаем: одним — двумя любыми фруктами, одним диетическим йогуртом. Перед каждым приёмом пищи выпиваем 200 миллилитров негазированной минеральной воды. Также, можно пить зелёный весеннюю диету, обращайте внимание на жирность молочных продуктов при покупке: она должна быть не более 3 %.

Как правильно подготовиться к любимой диете

Если вы не уверены, что сможете просидеть на любимой диете целую неделю, лучше к ней подготовиться. Для этого просто попробуйте провести каждый день любимой диеты как разгрузочный день, 1-2 раза в неделю, чтобы понять, насколько легко (или, наоборот, трудно) вам будет его перенести. Бывает, что какой-то день совсем не нравится организму, и очень часто это служит причиной того, что женщина бросает диету. Чтобы этого не произошло, замените его другим — вот статья про разгрузочные дни для похудения, которая даст вам возможные варианты замены.

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Лучшая диета для похудения на кг

Как было бы хорошо выпить чудо-таблетку и избавиться от лишнего веса. Хотелось бы сразу предупредить, что быстрое похудение за неделю на 10 кг опасно для здоровья, а значит, избавляться от лишнего веса нужно постепенно, но уверено. Только так можно рассчитывать на получение хорошего результата, который удастся сохранить в дальнейшем.

Читайте также:  Грейпфрутовая диета – удивительный способ борьбы с лишним весом

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Наиболее оптимальным периодом для избавления от такого внушительного веса считается один месяц, но при этом важно отметить, что все зависит от начальных показателей на весах. Специалисты в диетологии уверяют, что лучшая диета для похудения на 10 кг, это та, которую человек составил сам, учитывая свои предпочтения, но при этом опираясь на существующие правила.

Основы похудения:

  1. Ежедневное меню должно строиться на дробном питании, то есть за стол следует садиться 4-5 раз в день, причем между приемами пищи должно проходить одинаковое время. Завтракать лучше не позже 10 часов, а ужин минимум за 3 ч. до сна.
  2. Для завтрака стоит выбирать продукты с высоким содержанием полезных углеводов, а также можно есть и белки. Для обеда подойдет нежирный суп, рыба, и салат. На ужин можно съесть порцию мяса и овощи. Для перекуса стоит выбирать какой-то фрукт, например, яблоко или апельсин.
  3. Поддерживайте водный баланс и ежедневно потребляйте не меньше 1,5 л жидкости.
  4. Действенная диета для похудения на 10 кг непременно должна сочетаться с физической нагрузкой. Подберите для себя любое направление и тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
  5. Откажитесь от вредной пищи, в которой много калорий. В первую очередь это касается жирного и сладкого. Сахар – главный враг красивой фигуры.

Соблюдая эти правила, похудение за неделю на 10 кг также возможно, но только в том случае, если изначально весы показывают внушительную цифру, большую 100 кг.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на кг

Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на кг

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Выход из диеты

Поскольку диета не связана с жесткими ограничениями в еде и не подразумевает стрессовые для организма голодовки, выйти из нее можно без особого труда. Постепенно добавляйте в рацион продукты, от которых долгое время отказывались. Чтобы как можно дольше сохранить результат похудения, не злоупотребляйте этими продуктами. Пусть они присутствуют в вашем меню, но не занимают основную его часть. По-прежнему отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище, и тогда проблемы с лишним весом вам будут неведомы.

Как похудеть за один день? Видео

В данном видео рассказывается о простых правилах, которые помогают скидывать вес. Причем эффект будет заметен уже в первый день

Читайте также:  Домашнее обертывание для похудения – так ли оно эффективно?

. Можно использовать эти правила как дополнительные, сидя на однодневной диете.

Выходные – отличная возможность провести мини-детокс и похудеть на пару килограммов. Не упустите свой шанс!

Основа однодневной диеты – кефир, рис и овощи в различных комбинациях. Еще одно правило этой диеты – есть часто и понемногу. Сочетание овощей и кефира помогает очистить организм и избавиться от лишних килограммов

. Завтракать желательно до часов утра, ужинать – до 6 часов вечера. Перерывы между приемами пищи должны составлять примерно 2 часа.

Режим питания и меню

Завтрак: стакан кефира, 200 г отварного риса.

Второй завтрак: стакан кефира, один свежий огурец.

Обед: стакан кефира, салат из свежих овощей, 200 г отварного риса.

Полдник: стакан кефира, 1 яблоко.

Ужин: стакан кефира, салат из свежих овощей.

Перед сном необходимо выпить еще один стакан кефира.

За день такой диеты вы можете похудеть на 2 килограмма. Повторять диету можно раз в две недели

. Эффективный результат гарантирован!

Топ самых эффективных диет для похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг. :

Топ самых эффективных диет для похудения
  1. Голливудская диета знаменита среди зарубежных звезд, в течение 14 дней вес снижается примерно на 7 килограмм. Основные запреты: хлеб, соль, жир и сахар.
  2. Бразильская диета предполагает снижение веса на 4 килограмма за неделю, благодаря выбранной основе в виде овощей и фруктов, а также легких супов.
  3. Гречневая диета длится 1-2 недели по выбору и помогает сбросить от 4 до 8 килограмм соответственно, весь выбранный период необходимо питаться гречкой, которую надо заливать горячей водой до разбухшего состояния.
  4. Суповая диета разработана на питании супами, в том числе крем-супами. Главным правилом, которого нужно будет придерживаться, это отсутствие картофеля и бобовых, сливочного масла, специй. Соль должна быть сведена к минимуму. Употребление хлеба недопустимо. Диета рассчитана на одну неделю и приводит к снижению веса на 4 килограмма.
  5. Кефирная диета обеспечивает потерю 5 лишних килограмм в течение 7 дней. В ежедневный рацион входит полтора литра кефира с низким процентом жирности.
  6. Японская диета имеет базу питания морепродуктами, но без содержания в них соли. Эффектом станет 8 килограмм за 14 дней.
  7. Капустная диета также дает весьма неплохие результаты: примерно 5 килограмм за неделю. Рацион составлен без включения жиров в приготовленные блюда.

Прежде чем попробовать на себе любую систему похудения, необходимо получить консультацию доктора на предмет выявления противопоказаний. Также надо учитывать, что выход из диеты не должен быть резким, иначе весь усердно сбрасываемый вес, который был потерян в данный период, будет набран практически сразу.

Полезное видео

О правилах питания в зимнее время смотрите в этом видео:

  • Китайская диета для правильного похудения: меню на… Худеть на китайской диете совсем непросто. Особенно для тех, кто выбирает не неделю-14 дней, а 21 день. Меню на каждый день в каждом случае разное. Самое сложное для похудения — выдержать три недели. Читать далее
  • Летняя диета для похудения: эффективные продукты…

    Вкусная летняя диета для похудения эффективна именно в теплое время года. Меню может быть рассчитано на неделю, 14 дней и даже месяц. Благодаря ей получится быстро похудеть, в том числе уйдет живот. Читать далее

  • Диета без мяса для похудения: меню, можно ли обойтись…

    Для сброса веса используют разные способы, в том числе некоторым подходит диета без мяса для похудения. Составить меню можно самостоятельно. В некоторых случаях для хорошего результата можно исключить и рыбу. Читать далее