Похудение при помощи уникальной Швейцарской диеты

Задумывались ли вы, как французским женщинам удается сохранять стройность на протяжении всей своей жизни? Может, дело в характере? Или есть определенные секреты?

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Французская диета для похудения

Данная диета предлагает ровно на 14 дней существенно ограничить калорийность рациона и запрещает менять меню любым образом. Основой диеты являются мясо и рыба нежирных сортов, а также растительная пища и подсушенный ржаной хлеб.

Под запретом находятся: Белый хлеб и кондитерские изделия Сахар и другие простые углеводы Сладкие фруктовые соки Соль и любые соленья Алкоголь и любые газированные напитки (даже вода с газом)

Результаты: потеря веса за 14 дней может достигать 3-8 кг.

Рецепт французской диеты для похудения на дней

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — от 5 до 12 кг

Срок применения — 14 дней

Очень эффективная диета, которая по своему составу похожа на знаменитую японскую диету и диету Ангела.

На французской диете необходимо строго соблюдать меню диеты на каждый день и состав продуктов. Процесс похудения обычно начинается с третьего дня диета, но иногда может начаться и со второй недели.

Во время диеты полностью исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Старайтесь пить больше воды.

После окончания диеты не спешите налегать на привычные продукты — выходите из диеты постепенно. Эффект от французской диеты сохраняется на длительный срок. При желании можно повторить диету через 6 месяцев.

Меню французской диеты:

День первый Завтрак – кофе без сахара. Обед – салат из 2-х вареных яиц, 1-го помидора и листьев салата. Ужин – салат из 100 грамм говядины и листьев салата. День второй Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – 100 грамм вареной говядины. Ужин – салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата. День третий Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – 1 помидор, 1 морковь среднего размера, поджаренная на растительном масле, 1 мандарин. Ужин – салат из 100 грамм вареной колбасы, листьев салата и 2-х вареных яиц. День четвертый Завтрак – небольшой кусок ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – 100 грамм сыра, 1 свежая морковь средних размеров, 1 яйцо. Ужин – стакан обычного нежирного кефира и фрукты. День пятый Завтрак – 1 свежая морковь средних размеров и свежевыжатый лимонный сок. Обед – 100 грамм вареной колбасы и 1 лимон. Ужин – 100 грамм вареной говядины. День шестой Завтрак – кофе без сахара. Обед – листья салата и 100 грамм вареной курицы. Ужин – 100 грамм вареной говядины. День седьмой Завтрак – зеленый чай без сахара. Обед – 100 грамм вареной говядины, 1 апельсин. Ужин – 100 грамм вареной колбасы.

После этого меню необходимо повторить:

Восьмой день — как первый.

Девятый день — как второй.

Десятый — как третий.

Одиннадцатый — как четвертый.

Двенадцатый день — как пятый.

Тринадцатый — как шестой.

Четырнадцатый — как седьмой.

Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную.

Отзывы. Французская диета — типичная белковая диета и поэтому, как на всех подобных диетах главное выдержать первые три дня, после которых самочувствие улучшается. Однако, весь срок диеты вас может беспокоить слабость, раздражительность, легкие головные боли. Но, ради похудения приходиться терпеть все эти неудобства. Для того, что бы уменьшить все эти неприятные симптомы старайтесь больше бывать на свежем воздухе, используйте массаж, водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Повторять диету можно не чаще чем 1 раз в 6 месяцев.

Смотрите так же: худеем на популярной японской диете.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Примерное меню французской диеты для похудения:

1ый день:

Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Завтрак: кофе черный

Обед: один помидор, 2 яйца, сваренных вкрутую,  лист салата

Ужин: отварное мясо (кусочек), лист салата

2ой день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: отварное мясо (кусочек)

Ужин: вареная колбаса или ветчина без жира, салат листовой

3ий день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: один помидор, морковь, обжаренная на растительном масле, один апельсин или мандарин

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, нежирная колбаса, лист салата

4ый день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: яйцо, немного сыра, сырая морковь

Ужин: салат из фруктов, кефир

5ый день:

Завтрак: натертая сырая морковь, сбрызнутая соком лимона

Обед: рыба вареная, один помидор

Ужин: отварное мясо (кусочек)

6ой день:

Завтрак: кофе черный, сухари

Обед: вареная куриная грудка, лист салата

Ужин: отварное мясо (кусочек)

7ой день:

Завтрак: чашка чая

Обед: фрукты, отварное мясо (кусочек)

Ужин: 2 или 3 кусочка нежирной ветчины или колбасы

Следующие семь дней меню повторяют.

Не забывайте, что важно не просто худеть, а правильно худеть!

Французская диета: меню на дней

  • 1-й, 8-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, листья салата, средний помидор; ужин — кусочек отварного говяжьего мяса без жира, листья салата.
  • 2-й, 9-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — кусочек отварного говяжьего мяса без жира; ужин — немного ветчины или нежирной вареной колбасы, листья салата.
  • 3-й, 10-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — средняя морковка, обжаренная на сковородке в растительном масле, свежий помидор, апельсин или мандарин; ужин — два сваренных вкрутую яйца, кусочек нежирной колбасы, листья салата.
  • 4-й, 11-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — одно сваренное вкрутую яйцо, сырая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира.
  • 5-й, 12-й день: завтрак — небольшая порция тертой моркови с добавлением лимонного сока; обед — отварная рыба нежирных сортов, средний помидор; ужин — кусочек отварного говяжьего мяса без жира.
  • 6-й, 13-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — вареная куриная грудка без кожи, листья салата; ужин — немного отварного говяжьего мяса без жира.
  • 7-й, 14-й день: завтрак — чашка несладкого чая; обед — кусочек отварного говяжьего мяса без жира, свежие фрукты; ужин — немного нежирной ветчины или вареной колбасы.

Как видите, французская диета для похудения является достаточно строгой, но при этом и очень эффективной — с помощью данного курса можно потерять около 8 килограмм лишнего веса. То есть, отвес составляет до 4 килограмм в неделю. Конечно, это очень неплохие результаты, но дважды подумайте, прежде чем испробовать на себе такую программу похудения. С медицинской точки зрения, приемлемым считается похудение на 3-4 килограмма в месяц. Более стремительное снижение веса уже считается ненормальным и может навредить организму.

Кроме того, для того, чтобы обрести красивое, стройное и подтянутое тело, необходимо не только придерживаться определенного режима питания, но и регулярно выполнять физические нагрузки. Без упражнений вы, конечно, сможете похудеть, но есть риск, что на коже образуются растяжки, а мышечная масса будет истощаться вместе с жировыми отложениями. В этом и заключается основной минус французской диеты — во время ее соблюдения нельзя заниматься спортом. Связано это с очень ограниченным режимом питания данного курса.

Читайте также:  Польза рыбы для здоровья человека: рассмотрим со всех сторон

При столь скромном и низкокалорийном рационе организм просто-напросто не сможет вырабатывать достаточно энергии для лишней физической активности. Поэтому, если вы решили подойти к вопросу похудения комплексно, то французская диета будет не лучшим вариантом.

Роль арахиса во французской диете

Не стоит преуменьшать роль земляного ореха (арахиса) в снижении веса. Арахис входит в меню буквально каждого дня диеты (в небольшом количестве), поскольку его роль в похудении чрезвычайно важна.

  • Арахис по природе является низкоуглеводным продуктом, а значит, очень действенным в похудении. Одну его половину составляют мононенасыщенные жиры, еще 40% — это белок.
  • Когда речь заходит об арахисе, можно услышать, что он «вобрал в себя все ценное, что есть в почве». И это на самом деле так. Ведь арахис по праву считается кладезем минералов, витаминов и микроэлементов, таких необходимых для худеющих.
  • Арахис пользуется бешеной популярностью среди голливудских звезд. Женский журнал рассказал, что это продукт №1 на различных светских приемах. Причина тому – отсутствие холестерина и высокое содержание фолиевой кислоты, которая способствует регенерации клеток кожи.

Чтобы ускорить процесс похудения на диете, желательно совмещать диету с комфортными для себя физическими нагрузками.

Французская диета на дней

За 14 дней французской диеты можно сбросить до 12 килограмм. Это подтвержденный результат согласно отзывам, но не у всех удается достичь таких результатов. Приняв на вооружение правила французской диеты, можно не ограничиваться 14-ью днями, а продолжить худеть даже после окончания 14-тидневного периода.

Во время соблюдения диеты разрешаются следующие продукты:

  • рыба;
  • яйца;
  • легкое мясо;
  • овощи, фрукты и любая зелень;
  • ржаной хлеб.

Сладкое сводится к минимуму. Но настоящие француженки, на самом деле, не отказывают себе в сладеньком полностью. Съесть запеченный ржаной тост медом – это можно. Даже минимальное употребление сахара разрешено, но лучше вообще от него отказаться.

Французская диета на дней

Что касается мяса, то надо брать только нежирное. А при готовке либо вовсе не использовать масло (например, готовить на пару, или в духовке), либо использовать его по минимуму. Это же касается и процесса приготовления рыбы.

Овощи, зелень и разнообразные фрукты – это источник витаминов, так что овощи и фрукты просто обязаны быть в вашем ежедневном рационе.

Их можно и нужно употреблять в разные приемы пищи несколько раз в день. Если вы решите начать французскую диету зимой, то есть вне сезона свежих фруктов, то вполне подойдут и консервированные. Хотя апельсины и некоторые другие фрукты, можно найти на прилавках магазинов круглый год. Если будете брать консервированные, то старайтесь покупать такие, где минимальное содержание сахара. Об этом читайте на этикетках.

Количество выпиваемой воды также очень важно. Впрочем, оно важно в любой диете, например в сельдереевой диете вода является одним из ключевых факторов для похудения. Старайтесь выпивать не менее 5-7 кружек простой воды в день. Это около полутора литров. Остальную потребность организма в жидкости можно восполнять другими жидкими продуктами, например чаем или кофе. Во время диеты можно пить как черный, так и зеленый и даже фруктовый чай, в этом нет ограничения. Раз сладкое нельзя, то и чай/кофе нужно пить без сахара, и без жирных сливок.

Меню французской диеты на дней

Специальная гастрономическая схема рассчитана на две недели.

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 1500 килокалорий.

Отсутствие углеводов и жиров в рационе компенсируются за счет жира из «кладовых» тела.

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1 Чашечка натурального несладкого кофе 2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатом Небольшой кусочек постной ветчины, салат из овощей и зелени
2 Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба 1 апельсин, 1 свежий томат, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея 2 отваренных яйца, нежирная вареная колбаса, зеленый листовой салат
3 Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба Кусочек отваренного филе птицы Постная ветчина, салат из овощей с лимонным соком
4 Тертая морковь с соком лимона, зеленый чай без сахара Томаты с жирной рыбой, приготовленной на пару Кусочек отваренного постного мяса
5 Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба 1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортов Фруктовый салат, обезжиренный кефир или йогурт
6 Листовой зеленый чай с лимоном Кусочек отваренного филе птицы, любые фрукты Постная ветчина
7 Чашечка натурального несладкого кофе Филе птицы, приготовленное на пару, зеленый салат Кусочек отваренного постного мяса
8 Листовой зеленый чай с лимоном 2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатом Небольшой кусочек постной ветчины, зеленый салат
9 Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба 1 апельсин, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея 2 отваренных яйца, овощной салат
10 Чашечка натурального несладкого кофе Кусочек отваренного филе птицы Постная ветчина с листовым салатом
11 Тертая морковь с соком лимона, несладкий зеленый чай Жирная рыба и овощи, приготовленные на пару Кусочек отваренного постного мяса
12 Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба 1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортов Отваренное филе птицы, обезжиренный кефир
13 Листовой зеленый чай с лимоном Кусочек отваренного филе птицы, фруктовый салат Постная ветчина
14 Чашечка натурального несладкого кофе Филе птицы, приготовленное на пару, зеленый салат Кусочек отваренного постного мяса

В течение французской диеты разрешены:

  • любые фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощи белого и зеленого цветов, кроме крахмалистых видов;
  • в любое блюдо можно добавлять свежую зелень;
  • яйца, сваренные только вкрутую;
  • из мяса – постные части говядины, кролик, нутрия, телятина;
  • птица – курица, индейка;
  • рыба обязательно жирных видов;
  • можно включать в рацион свежевыжатые соки, желательно из цитрусовых видов фруктов.

В течение французской диеты запрещены:

  • полуфабрикаты;
  • маринады;
  • копчености;
  • выпечка и другие кондитерские изделия;
  • соки с консервантами, нектары, сладкие компоты;
  • соль;
  • сахар;
  • напитки, содержащие спирт.

Рецепты для атомной диеты

Соблюдая диету, можно побаловать себя вкусными изысканными блюдами. Несколько рецептов для каждого из дней диеты:

  1. Конвертики из сыра и курицы. Отбейте одно филе массой 200 г, добавьте сверху 100 г тертого сыра, сверните конвертиком. Скрепите края зубочисткой, обмакните во взбитое яйцо, обваляйте в отрубях. Обжарьте конвертики с двух сторон на раскаленном масле, влейте половину стакана воды. Тушите под закрытой крышкой несколько минут.
  2. Творожный омлет. Смешайте два яйца, 60 г творога, четверть стакана молока. Посолите, поперчите, взбейте венчиком. Разогрейте сковороду без масла, вылейте смесь, накройте крышкой. Жарьте пять минут.
Рецепты для атомной диеты

  1. Сырно-куриная запеканка. Нарежьте 100 г сыра кубиками, сварите куриную грудку весом 300 г и разберите на волокна. Смешайте все ингредиенты, залейте яйцом, добавьте приправы по вкусу, добавьте столовую ложку сметаны. Запекайте 15 минут при температуре 180 градусов.
  2. Кабачковая запеканка. Натрите 200 г кабачков на крупной терке, отожмите от излишней жидкости. Смешайте с обжаренными кубиками лука, зубчиком чеснока и пучком зелени, двумя столовыми ложками сметаны. Посолите получившуюся массу, выложите на лист пергамента, смазанный маслом. Запекайте полчаса при температуре 180 градусов.
  3. Постный борщ. Одну свеклу весом примерно 150 г запекайте при температуре 180 градусов в течение часа, охладите, натрите на крупной терке, сбрызните лимонным соком. Обжарьте на капле масла луковицу, морковь, натертую на терке, через три минуты добавьте столовую ложку томатной пасты, потушите пять минут. Доведите три литра воды до кипения, забросьте нарезанную капусту, зажарку, свеклу, банку белой фасоли в собственном соку. Варите 10 минут, настаивайте 15 минут. Перед подачей приправьте чесноком и укропом.

Советы диетологов

Французская диета – не самая легкая для организма. Диетологи придерживаются мнения, что худеть нужно медленно и постепенно, не подвергая организм лишнему стрессу. Чтобы закрепить результат и не нанести вреда здоровью, нельзя накидываться на все запрещенные до сих пор продукты.

Выход из такого строгого режима должен быть постепенным. Нужно понемногу увеличивать порции, прибавлять перекусы. Сохранить привычку кушать медленно, хорошо прожевывать, много пить (особенно до еды), не есть после 7 вечера. Иногда можно позволить себе любимое лакомство, в умеренном количестве.

Советы диетологов

Чтобы усовершенствовать фигуру, подтянуть обвисшие участки тела, следует ввести в режим дня физические тренировки.

Наслаждаться едой, следить за правильным, разноплановым питанием, много двигаться, хорошо спать – эти принципы должны стать стилем жизни. Это залог красивого стройного тела.