Особенности, плюсы, минусы и меню диеты космонавтов

Апр 25, 2018 Диеты 440 Просмотров

Основные правила диеты космонавтов

  • Запрещены продукты, содержащие клетчатку, все приправы и вкусовые добавки (в том числе соль), животные и растительные жиры.
  • Кушать необходимо 4 раза в день, перекусывать разрешается стаканом обезжиренного кефира.
  • Отступать от меню диеты и последовательности приемов пищи запрещено.
  • Ограничить физическую активность до пеших прогулок, занятия спортом и фитнесом нежелательны.
  • Выход из диеты совершать постепенно, сначала повышая калорийность завтраков, а через несколько дней и ужинов.

На протяжении всего срока диеты на завтрак следует съедать 1 яйцо (отварить вкрутую, либо пожарить без масла), выпивать 200 мл обезжиренного кефира и чашку кофе без сахара и молока. Обед составит 300 г отварного куриного мяса без кожи, пол-литра куриного бульона и чашка кофе. На ужин можно выпивать стакан кефира или зеленого чая. Пить в течение дня нужно как можно больше. Подойдет негазированная минеральная вода.

Название диеты, не имеющей никакого отношения к питанию космонавтов, возможно, связано с тем, что выдержать ее смогут лишь люди со здоровьем космонавта. Данная диета рассчитана на 20 дней. За это время люди, страдающие большой массой (тучные люди) смогут потерять до 20 кг веса.

Начинать диету космонавтов можно только абсолютно здоровым людям, после консультации терапевта на предмет противопоказаний и приема витаминно-минерального комплекса. Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям и людям пожилого возраста. Повторять данный метод похудения разрешается не чаще 1 раза в год.

Выход из «Диеты космонавтов»

Для достижения благоприятного результата важно не только строгое соблюдение диеты, но и правильный выход из неё. Если после такого режима сразу же переключиться на привычное питание, то весь труд окажется напрасным, так как организм очень быстро наберёт прежний вес.

Выходить на нормальное питание следует постепенно, начиная с небольшой добавки углеводных продуктов в завтрак; через 2-3 дня в обед, потом так же в полдник и ужин, понемногу наращивая порции каждый день. При таком рационе достигнутый вес сохранится надолго.

Недостатки диеты космонавтов

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

Противопоказания

Строгие диеты с резким ограничением калорийности и рациона, исключающие или резко ограничивающие употребление каких-либо нутриентов, категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, лицам, не достигшим 21 года, а также людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой, почками, печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом.

Читайте также:  Как правильно питаться перед тренировкой и после

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Что можно есть при кетогенной диете?

Список разрешенных продуктов достаточно велик, поэтому голодать не придется.  Рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • любое мясо;
  • сало;
  • жирную рыбу;
  • разнообразные орехи, кроме арахиса;
  • масло оливковое и кокосовое;
  • шоколад с высоким процентом натурального какао (не более 50 грамм в день, 2-3 р. в неделю);
  • чай и кофе без сахара и сливок;
  • зеленые овощи и ягоды – в очень умеренном количестве.

Под полным запретом: все обезжиренные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, соусы, сладкие воды, конфеты, картофель, кондитерские изделия, полуфабрикаты, овощные, мясные и рыбные консервы.

Кетогенная диета. Примерное меню на неделю

Дни недели Утро День Вечер
1 Пару ломтиков бекона

Яичница из двух яиц

Салат из зеленых овощей с тертым жирным сыром и ветчиной Отбивные из свинины

Зелень

2 Два яйца с зеленым луком (жареных на сливочном масле) Салат из овощей

Сосиски мясные –две-три штуки

Курица, приготовленная на пару

Салат из шпината

3 Ветчина

Омлет из двух яиц

Сыр, бекон, котлеты мясные (гамбургер) Жареная цветная капуста

Жаркое из свинины

4 Роллы с копченой рыбой Салат из зеленых овощей и яиц, заправленный жирным майонезом Курятина, жареная без шкурки

Капуста брокколи

5 Блины с сиропом кленовым Колбаса салями

Сыр (моцарелла)

Запеченные свиные ребрышки с зеленым горошком
6 Яичница с колбасой Котлеты из говяжьего фарша

Салатный лист

Жареная индейка

Капуста брокколи или цветная

7 Яйца жареные с беконом или сосисками Курица жареная (крылья) с зелеными овощами Тунец жареный с гарниром из зеленых овощей

В качестве десерта используют шоколад, орехи и сыр. Из напитков разрешены – чистая вода, чай и кофе.

Чем можно перекусить в случае голода?

Терпеть голод не стоит. Это приведет к срыву диеты и перееданию, в том числе – запрещенными продуктами питания.

Для утоления голода подойдут:

  • орехи в количестве не более 50 грамм;
  • свежий сельдерей;
  • шоколад (не батончик);
  • несколько ломтиков сыра, в том числе – жареного;
  • отварное или вяленое мясо и рыба;
  • яйцо, сваренное вкрутую.

В случае ощущения сильного голода не нужно дожидаться следующего приема пищи. Всегда наготове должны быть разрешенные продукты.

Что под запретом для перекуса?

Нельзя есть никакую еду из пакетиков, например, сухарики и чипсы, кукурузные хлопья, крекеры, печенье, а также фитнес-батончики. Для утоления голода подойдут не углеводистые продукты, а белковые.

Результат применения подобной диеты заметен уже через неделю или две. Главное условие – употреблять только разрешенные продукты из списка, приведенного в статье.

Выводы:

Кетодиету можно использовать только в качестве краткосрочного способа похудения. Данный метод имеет свои противопоказания и побочные действия, поэтому не может использоваться всеми пациентами без исключения.

Для грамотной стабилизации веса обязательно требуется наблюдение у диетолога и других специалистов. Только квалифицированные врачи способны подобрать оптимальный вариант снижения массы тела. Мероприятия носят комплексный характер и подбираются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Врачи учитывает множество факторов – первоначальный вес, наличие сопутствующих патологий, особенности организма, привычный способ питания, возраст и пол пациента и многое другое. Без консультации врача нельзя рекомендовать самостоятельную практику снижения веса с помощью кетогенной диеты.

Плюсы диеты космонавтов

Несмотря на стресс, который будет испытывать организм во время диеты, все же можно выделить и некоторые достоинства такого режима питания:

  • Вес будет теряться быстро. То есть диета космонавтов – тот самый вариант, когда нужно похудеть ко дню рождения, новому году, отпуску или еще к какому-либо значимому событию.
  • Диета потребует от вас минимума материальных затрат. Это один из самых дешевых способов потери веса, так как список продуктов очень короткий, а их цена – доступна.
  • У вас появится много свободного времени, ведь вареная курица не требует долгих дежурств у плиты.
  • Во время этой диеты вы не только будете терять вес, но и пройдете курс очищения организма. Все ненужное, все шлаки и лишняя жидкость будут выводиться изо дня в день. Как результат – улучшение состояния кожи.
  • За 20 дней диеты можно выработать у себя очень важную хорошую привычку – не переедать. Принцип «питаться по чуть-чуть» должен помочь вам сохранить вес и в будущем, после выхода из диеты.
  • Результат диеты стоит того, чтобы потерпеть. За 20 дней при благоприятных обстоятельствах можно расстаться с 20 килограммами.

Отзывы о диете космонавтов разные. Большинство диетологов выступает против таких радикальных способов похудения – мол, таким образом увеличивается шанс навредить здоровью, и потому настаивают на тщательном обследовании организма перед курсом похудения. Что касается самих худеющих, то те, кто сумел дойти в диете до конца, результатом остались довольны. Правда, закрепить его для некоторых оказывается труднее, чем достичь.

Стоит ли результат труда?

Этот вопрос задаёт самому себе каждый начинающий космонавт, узнав о суровом рационе питания в течение определённого времени.

Диета космонавтов является одной из самых стрессовых диет, поскольку она достаточно однообразна и является очень строгой. Ведь скудное и скучное питание в течение нескольких недель устроит далеко не каждого человека, а для того, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо придерживаться такого типа питания в течение длительного времени. Кроме того, такая диета содержит в себе два основных пункта – количество калорий, потребляемых в сутки, резко снижается, а также сокращается поступление в организм углеводов снижается в связи с тем, что диета является белковой. В связи с такими резкими изменениями происходит ускорение эффекта, а также благодаря такой диете возможно избежать дистрофии мышц.

Преимуществом всех белковых диет является то, что питательные вещества усваиваются организмом медленнее, чем при обычном рационе, поэтому создаётся своего рода страхование от резких приступов голода. Однако, если вы регулярно и очень активно занимаетесь физическими нагрузками, то диета космонавтов не сможет этого позволить, поскольку на фитнес не останется сил. Однако, диета предусматривает некоторую нагрузку на организм, поскольку необходимо обеспечить вывод результатов распада белков из организма. Для этих елей отлично подойдёт обыкновенная ходьба, а также рекомендуется следить за питьевым режимом.

Если белковая диета является ещё и низкокалорийной, это резко приводит к сбою в обмене веществ, который вызывается тем, что обмен жиров и углеводов нарушается. Этот факт свидетельствует о том, что не нужно злоупотреблять такой диетой, использовать её лишь раз в год и ни в коем случае не чаще. Однако если эта диета уже принесла определённый результат, целесообразно поддерживать новый вес тела в норме при помощи сбалансированного режима питания. Для этих целей хорошо себя зарекомендовала диета доктора Ковалькова.

Если в ходе диеты вы чувствуете, что состояние вашего здоровья ухудшается, необходимо обратиться в клинику к лечащему врачу.

Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Ваш гороскоп на сегодня

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Правила похудения на диете космонавтов:

  • Большое количество воды прекрасно утоляет голод и способствует ускорению выведения жидкости, поэтому ежедневно нужно пить не менее 1,5 л минералки без газа;
  • Чтобы не нанести организму вред из-за отсутствия углеводов и клетчатки, рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы;
  • Быстрое похудение может негативно отразиться на коже, поэтому для предотвращения ее обвисания необходимо регулярно делать обертывания.

Диета космонавтов: за 10 дней минус 10 кг

Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

Питаться здесь нужно 4 раза, а для примера можно воспользоваться этим меню:

  • Завтракаем паровым омлетом из одного яйца, пьем чай без сахара;
  • Обедаем куриным отварным мясом (100 г), 500 г бульона, кофе, кефиром или чаем;
  • На полдник выпиваем стакан кефира или кофе;
  • Ужинаем обезжиренным творогом (200 г).

Минус 20 кг за 20 дней: меню

В данном случае необходимо все 20 дней питаться только в соответствии с этим меню:

  • Завтракаем вареным или жареным без масла яйцом, пьем кефир, при желании – чашечку кофе;
  • На обед употребляем 0,5 л куриного бульона, кусочек мяса, стакан кефира;
  • На полдник и ужин пьем кефир или кофе.

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

  • Промываем грудку или филе;
  • Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда луковицу и морковь;
  • Варим до готовности, затем удаляем овощи, а мясо и бульон употребляем в пищу.
Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

Рецепт омлета в пароварке:

  • Смешиваем яйцо с молоком;
  • Смазываем сливочным маслом форму, вливаем в нее воды до половины, доводим до кипения;
  • Помещаем яичную смесь в форму, кипятим на небольшом огне четверть часа.

Советуем также ознакомиться со статьей Атомная диета.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

  • не надо считать калории;
  • никаких поисков особенных продуктов;
  • не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
  • не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
  • объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
  • будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
  • результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

  • по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
  • скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
  • снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
  • при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
  • при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями, и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

Что же можно сделать?

  • Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
  • Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
  • Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
  • Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
  • Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода – и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Комментарии диетологов

За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:

  • Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
  • Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
  • Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
  • Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
  • Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.

С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.