Нужна мотивация для похудения? 10 советов экспертов

Хочу рассказать вам, как я нашла оригинальный подход к своей лени и полюбила свое тело, себя в процессе похудения. Узнаете почему так сложно вырваться из привычного круговорота дел, найти время для себя, а также как найти мотивацию для похудения.

Как найти мотивацию для похудения

В первую очередь посмотрите на ситуацию новым взглядом. Если прежде вы заставляли себя сидеть на диете, то теперь вы должны научиться получать от этого процесса удовольствие. Это не так сложно, как кажется сначала. Не изнуряйте себя и не издевайтесь над организмом, вносите новое постепенно.

Определите, для чего вам нужно похудеть. Будьте честны сами с собой и вы найдете причину вашего стремления к идеалу. Очень важно правильно настроиться и не ставить недостижимых целей, так как это окончится срывом. Мотивом к избавлению от лишнего веса может быть что угодно: как достигнуть успеха в поиске второй половины, так и чтобы излечиться от заболеваний.

Также важно подобрать правильную методику, так как неправильный способ может только ухудшить положение. А заодно постарайтесь избавиться от вредных привычек и завести новые и полезные.

Если раньше вы плотно ужинали, то теперь ешьте вечером легкую пищу, а с утра вы на весах увидите отвес, что станет хорошим стимулом продолжать. Представьте, как вы будете хорошо выглядеть в новом платье на 2 размера меньше.

Старайтесь побольше общаться, делиться чувствами, найти единомышленников. Сейчас это легко сделать в социальных сетях или тематических форумах. Если произошел срыв, не следует опускать руки, а продолжайте и дальше!

Мотивация для похудения на каждый день

1. Письмо себе

Сядьте и детально опишите, зачем вам надо похудеть. Оздоровление организма, желание найти вторую половинку, мечта купить понравившееся платье и просто самоудовлетворение – не забудьте ни одну причину. Каждый раз, когда вы на грани срыва и ваша рука уже тянется к конфетнице, перечитывайте это письмо.

2. Новая одежда меньшего размера

Совет стар, как мир. Купите парочку дорогих вещичек меньшего размера и начинайте худеть. Иначе деньги на ветер!

3. Назад в прошлое

Найдите свою старую одежду, фотографии, на которых вы себе нравитесь, и положите на видное место. Пусть эти вещи постоянно напоминают вам о том, как вы себя запустили.

4. Смотрим и стремимся

5. Плакат желаний

6. Цель – вознаграждение

Возьмите себе за правило после каждого сброшенного килограмма покупать себе небольшой поощрительный подарок. Например, этим подарком могут быть модные кроссовки, гантели, коврик для йоги, скакалка и т.п.

7. Система наказаний

Если вы все же сорвались, не стоит мучить себя угрызениями совести, иначе такой «праздник живота» может продолжиться на несколько дней. Соберите волю в кулак и бегом заниматься спортом. На следующий день желательно провести разгрузочный период – пусть это будет своеобразным наказанием за переедание.

8. Красивая одежда и спортивный инвентарь

Заниматься в ярком ультрамодном спортивном костюме намного приятнее, чем в потрепанной застиранной футболке. Согласитесь?

Читайте также:  Как безопасно и эффективно похудеть без диет

9. Подружка по похудению

Вдвоем худеть будет намного интереснее. Кроме того, будет с кем поговорить о своих достижениях и огрехах. Можно каждое утро устраивать совместные пробежки, а по выходным велозабеги. Да и соревновательный момент тоже сыграет не последнюю роль.

10. И последний совет – правильный позитивный настрой, вера в себя и no stress!!!

Надеемся, наши советы помогут вам найти свою мотивацию и приведут вас к поставленной цели. Будьте неотразимы!

Что делать, если вы потеряли мотивацию?

Во время похудения организм испытывает большую психологическую и физическую нагрузку. Из-за этого не хватает мотивации для похудения. Чтобы снова мотивировать себя, можно воспользоваться несколькими советами:

  1. Определить свои цели и зафиксировать их.
  2. Разделить цель на более мелкие задачи. Это будет мощной мотивацией на каждый день.
  3. Признать, что мотивация будет сильной не всегда. Иногда организму стоит давать отдых. Но если стимул потерян, поможет четкое планирование действий и следование ему усилием воли.

Секреты мотивации от врача-диетолога Андрея Бобровского:

Мотивация для мужчины, чтобы сбросить вес

Без правильной мотивации никуда. Это мы понимаем, когда читаем все советы, а толку от этого мало. Самое главное, с чего вам нужно себя замотивировать, понять, для чего вы это собрались делать. Не влезаете в любимые брюки, перестали себе нравится, хотите что-то поменять в себе, появилась угроза ожирения и риск заболеть диабетом – масса вариантов, и все они могут вам помочь. Главное скажите себе же о своих намерениях серьезно, отпечатайте где-то в голове, что вам нужен такой-то эффект и приступайте к действиям.

Скажите себе, как вы хотите выглядеть в будущем, когда добьетесь желаемого. Особенно хорошо представить себя в конкретном возрасте. Например, в 40 лет, что будет, если вы будете заниматься спортом и есть чуть-чуть меньше или не станете. Можете для удобства встать возле зеркала.

Также используйте просмотр мотивирующих фильмов о спорте для вдохновения. Даже если цели у вас с героями разные, кое-что общее у вас все же есть – это преодоление себя. Ваша цель – отбросить то, что вам мешает и начать делать то, что принесет вам не только достижение задачи, но и удовольствие.

Каждый раз, когда вы захотите остаться дома, не пойти на пробежку, проехать лишние 100 метров на такси или нажарить чего-то на неделю, вспоминайте о том, какую цель вы ставили перед собой, почему она важна. Дождитесь момента, когда от тренировок начнете получать кайф. А ведь именно так и происходит со временем – ученые уже давно доказали, что гормоны счастья выделяются, чтобы компенсировать ранее доставленный телу дискомфорт. Впустите в свою жизнь эндорфины, спортивный интерес и правильное питание!

Внимание! Правильное направление…

Важна не фигура, а то, ЧТО ассоциируется с ней.

Что продают красивые стройные женские тела? Почему каждая вторая женщина «подсаживается на удочку» их рекламы? Почему так хочется купить, украсть, получить кусочек их жизни?

Смотрите, что в их руках? Красивая еда, фрукты, овощи, салаты. Они всегда занимаются спортом. И всегда это где-то в красивом месте, на пляже, у моря или в красивом саду, или в хорошем тренажерном зале.

Хочется, забравшись стройными загорелыми ногами на кресло, беззаботно кушать овсянку с ягодами черники и смородины. А потом, переодевшись в красивую спортивную форму, заниматься йогой на коврике в своём саду с бассейном.

Внимание! Правильное направление…

Мы все хотим поменять свой имидж. Мы не хотим быть вечно уставшей, жующей женщиной из квартиры номер двадцать четыре. Хочется быть лёгкой, здоровой, подтянутой и энергичной.

И каждая из нас понимает, что спорт и правильное питание — это не просто правила для похудения. Это образ жизни. Теперь так жить придётся ВСЕГДА.

Читайте также:  Аппаратная косметология для омоложения лица: виды и отзывы

Психологи советуют: спросите себя, достаточно ли вы наелись сегодняшнего образа жизни? Так ли он вас не устраивает? А не устраивать он должен ровно настолько, чтобы закончить с ним навсегда.

Мотивация для похудения: методы

Методы похудения самые разнообразные, здесь нет единого рецепта. Каким будет способ, избавления от лишних килограмм, решает каждый. Обычно сочетаются несколько составляющих:

  • Диета. Главное частое дробное питание (см. ). Ни в коем случае нельзя переходить на режим питания – один раз в день. Отсутствие питательных веществ организм воспримет как сигнал опасности, начнет откладывать запас на будущее.

В результате жировая прослойка начнет увеличиваться. Следует отказаться от жирной пищи, снизить количество потребляемых углеводов. Стоит завести дневник похудения, в него записывается количество калорий, не больше 1200 в день.

Мотивация для похудения: методы
  • Формирование нового режима питания. Правильная мотивация для похудения поможет начать новый образ жизни, в корне отличающийся от прежнего. Даже после достижения результата, нельзя менять устоявшийся режим. Последний прием не позже 6 часов вечера. Пить как можно больше жидкости (чай, морс, компот, никакой сладкой газировки). Отказаться от сладкого, отдать предпочтение натуральным продуктам (к примеру, мед, сухофрукты, о которых читайте – -o-produktah/). Не увлекаться жирными блюдами, предпочтительны блюда на пару.
  • Физические нагрузки. Процесс похудения невозможен без физических нагрузок. Если нет возможности записаться в тренажерный зал (инструктор поможет разработать комплекс упражнений), можно совершать пробежки, плавать (очень полезный вид спорта) или заниматься физическими упражнениями дома.

Сила воли, позитивный настрой, желание быть здоровой приведут к желанной цели – обрести стройную фигуру и в этом вам поможет правильная мотивация для похудения.

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции.

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

Читайте также:  Как правильно пить воду для похудения. Варианты водных диет

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции).

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться.

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

И т.д.

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например:

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные.

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Мотивация для похудения женщинам

Каждая девушка пытается себя простимулировать, чтобы достигнуть желаемых параметров. Без правильных мотивов невозможно успешно прийти к цели — это будет лишь истязание себя. Именно правильная мотивировка является толчком к покорению очередной ступеньки с удовольствием и легкостью.

Но одного лишь желания недостаточно. Пока вы не найдете именно свои мотивы, чтоб изменить себя, вы не сможете сдвинуться с места. С чего же нужно начать? Выделите для себя главные задачи. Каждую задачу поделите на этапы. Так как легко и быстро достичь недостижимой цели невозможно, идите к стройному телу постепенно, выполняя этапы.

Мотивация для похудения женщинам

Старайтесь получать удовольствие от самого процесса. Если вы относитесь к этому, как к каторге, то нужного результата не получите. Сложно приучить себя бегать по утрам, но если по окончании пробежки вы побалуете себя чашечкой ароматного кофе в уютном кафе, то бегать будет гораздо приятнее.

Если мотивация найдена и цели поставлены, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас!

Дайте себе время

Не стоит ожидать, что Вы сразу же после начала занятий привыкнете к новому графику и рациону. По началу придется прилагать усилия и терпение. Установите себе планку в 21 день. По прошествии этого срока Вы, скорее всего, привыкнете к новому образу жизни, и Вам уже не придется себя заставлять делать упражнения. Это же касается и диеты. Как утверждают диетологи и специалисты по здоровому питанию, трех недель  достаточно, чтобы привыкнуть даже к самому жесткому графику упражнений и диете.

Придерживайтесь данных рекомендаций и не отступайте с намеченного пути. Мы уверены, что Вы сможете изменить свое тело и свою жизнь!

Заведите собаку

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.