Лучшие разгрузочные диеты для похудения и очищения организма

Разгрузочные дни для похудения – это, пожалуй, самый оптимальный способ быстрого снижения веса. Если ваша цель – быстро потерять 1-2 кг, чтобы надеть на один вечер ставшее узким платье, а затем снова поправиться, то такой вариант можно считать приемлемым. Однако если вы хотите провести разгрузочные дни с долговременной пользой, оздоровить организм и не набрать потерянные килограммы снова, то устраивать такую «встряску» нужно с умом.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения. В такие дни человек должен употреблять один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для не только отличный способ похудения, но и хорошая поддержка пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению.

Зачем нужен разгрузочный день для похудения женщине

День с ограниченной калорийностью нужен в первую очередь для очищения организма. Однако женщины ценят и другие преимущества данной системы питания. Они часто устраивают различные варианты разгрузочных дней, рассчитывая извлечь из них следующую пользу:

На устроенную «встряску» тело реагирует положительными переменами, которые не заставят себя долго ждать. Испытав их на личном опыте, женщины частенько решают включать разгрузочные дни в свой дневник питания. Они практикуют эту систему годами, получая при грамотном подходе массу выгод.

Как построить для себя эффективные разгрузочные дни

Разгрузка для организма перенесется легко, если выбрать в качестве блюд цельные и здоровые продукты. Они должны содержать достаточное количество нутриентов, макро- и микроэлементов, клетчатки и минералов. Лучше всего в эти дни кушать цельную пищу, которая не подвергалась промышленной обработке.

Удачные примеры разгрузочных дней, которые можно взять на заметку девушкам, мечтающим о красивом и здоровом теле, приведены далее.

Чем хороши эффективные разгрузочные дни похудения

Разгрузочные дни рекомендованы не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Такая методика позволяет за сутки очистить организм, вывести из него лишнюю воду и токсичные вещества.

Преимущества однодневной разгрузки

1. За максимально короткий промежуток времени позволяют избавиться от критического лишнего веса. Самые эффективные варианты разгрузочных дней допускают потерю веса в 3-3-5 кг за сутки.

2. Нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

3. Это отличный способ тренировать свою силу воли. Разгрузочный день будет маленьким шагом на пути к желаемому весу.

Все варианты разгрузочных дней хороши по-своему. Главное – подобрать наиболее оптимальный для себя и сделать методике 1 раз в неделю. Такой подход позволит организму постоянно чиститься, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Разгрузочные дни: разные варианты

И вновь мы говорим о том, как сбросить лишние килограммы и при этом не повредить своему здоровью. Разгрузочные дни одно из решений этой проблемы.

Диеты с любым сроком действия часто не приносят длительного результата. Как только мы возвращаемся к прежнему режиму питания, килограммы не только возвращаются, но прибавляются. Решение проблемы — сбалансированное разнообразное питание, небольшими порциями.

При нашем скоростном режиме жизни случается, что организовать здоровое питание просто не получается. И тут приходят на выручку разгрузочные дни. Обязательным условием при этом является регулярность.

Например, организовывать разгрузочные дни один раз в неделю. Ведь если делать их не регулярно, а время от времени, то результата просто не будет.

Временное облегчение в животе и вес будет в лучшем случае стоять на месте, в худшем – прибавляться бесконтрольно.

Разгрузочные дни, что это такое?

Разгрузочный день – это чаще всего монодиета. Монодиета – это питание в течение одного дня всего одним продуктом: яблоками, кефиром, гречкой, картошкой, чаем с молоком, арбузом и т.д. Если такое питание у вас проводится, но не регулярно, то результата не ждите. А вот если это уже система, то избавление от ненужных запасов гарантировано.

Читайте также:  Академик неумывакин как вылечить почки и мочевой пузырь

Почему нерегулярность враг похудению?

Потому что организм, как правило, отзывается на каждую диету, в том числе и краткосрочную откладыванием жиров прозапас и тем самым как бы защищает себя от будущих голодных стрессов, на которые мы решимся пойти, да и еще неизвестно когда.

При регулярных разгрузочных днях такие запасы не откладываются. Просто организм не успевает перестроиться или «испугаться», ведь на следующий день его ждет обычное питание. Если разгрузочные дни для вас система, то ограничение в питании будет проходить для вас естественно и привычно без всяких стрессов.

В какой день недели проводить разгрузочный день?

Самое лучшее, чтобы этот день был комфортен. Но не всегда это может получиться, ведь среди недели приходится работать, в выходные часто организовываются встречи с застольями. Как быть? Ведь мы говорим о системе.

Выход один выбрать для себя один день недели. У меня это среда – середина недели. Тяжелые запасы, которые собраны за выходные, легко можно выгнать. А оставшиеся дни до выходных помогут встретить их в хорошем настроении.

Какой день выбрать это личное дело каждого. Главное – чтобы он был и проводился один раз в неделю.

Примеры разгрузочных дней

Во время разгрузочных дней нужно пить чистую воду в расчете 30гр на 1кг веса.

Молочный

Пить через каждые два часа по сто граммов молока. В этот день обязателен прием комплекса витаминов.

Кефирный

1,5 литра кефира делят на восемь порций и выпивают кефир через каждые два часа

Творожный

Обезжиренный творог – 600 граммов, можно перемешать с 60 граммами нежирной сметаны или кефира. Разделить на четыре приема. Утром можно выпить чашку кофе с молоком без сахара, а вечером, за несколько часов до сна, один стакан отвара шиповника

Фруктово-творожный

Обезжиренный творог – 400 гр и чернослив без косточек – 400 гр. Разделить фруктово-творожную смесь на шесть порций и есть через шесть равных промежутков времени

Мясной

Триста граммов постного мяса (лучше говядина или грудка курицы) порция промытой квашеной капусты. Делится на 4 порции. Утром кофе с молоком без сахара. Полдник и вечер по стакану отвара шиповника

Тыквенный

Печеной тыквы — полтора килограмма делится на шесть приемов.

Картофельный

1,5 кг печеного или отварного в кожуре картофеля без соли. Делят на пять порций.

Арбузный

Один арбуз в 1,5 или 2 кг на день. Кушать в 5 – 6 приемов

Огуречный

Полтора килограммов свежих огурцов на день в шесть приемов.

Примеров разгрузочных дней можно найти много в интернете, а можно и разработать для себя в соответствии со своим физическим состоянием, весом, да и просто вкусовым предпочтениям. Главной здесь должна быть цель – здоровье!

Как похудеть женщине после 40 лет?

Немного истории разгрузочных дней

На самом деле разгрузочные дни были придуманы не для похудения, а для разгрузки кишечника, а  так же для облегчения работы печени. Поэтому сначала появились «разгрузки» на кефире и яблоках – эти продукты легко усваиваются, нормализуют пищеварение и работу кишечника.

А уже потом, когда «разгружаться» бросились и желающие похудеть, были изобретены белковые разгрузки (например, разгрузочный день на твороге или курице). Такие дни немного «разгоняют» обмен веществ, и при этом довольно сытые – но работу кишечника они нормализовать не способны.

Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?

Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.

Как начать разгрузочный день

Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.

Как плавно завершить разгрузку

Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.

Разгрузочный день на фруктах

Фрукты — это настоящая витаминная бомба. А фруктовая разгрузка наладит ваше пищеварение, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.

Впрочем, разгрузочный день на фруктах будет полезен только тем, кто и так постоянно придерживается здорового питания, не позволяя себе сладости, мучное, острое, жирное, алкоголь и так далее.

Противопоказания

Гастрит, пептическая язва желудка и другие болезни ЖКТ, связанные с кислотностью желудочного сока.

Рецепт

Едим за день 1,5 кг фруктов, запиваем минеральной водой без газа.

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной. Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему. Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.