Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без стресса

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Существует несколько вариаций. В первой разгрузочный день – понедельник, во второй – среда.

Вариант №1

Понедельник:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 0,25 кг, мед – 50 г.
  • Обед: 2 яблока, 8 грецких орехов.
  • Ужин: 2 стакана молока.

Вторник, четверг и суббота:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и сыром не более 45 % жирности, стакан чая или кофе без сахара.
  • Обед: 0,15 кг салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком, стакан фреша без сахара, 0,135 кг нежирного отварного мяса.
  • Ужин: 1 ст. л. рыбных консервов или икры, 5 ст. л. винегрета (отварная свекла, зеленый горошек, вареный картофель, заправка – растительное масло), ломтик хлеба, стакан кефира, чая, кофе или свежевыжатого сока (одно на выбор).

Среда, пятница и воскресенье:

  • Завтрак: отварное мясо или 2 вареных яйца, ломтик хлеба, стакан чая или кофе.
  • Обед: 0,15 кг блюда из рыбы или морепродуктов, 5 ст. л. салата из трех видов свежих овощей.
  • Ужин: 5 ст. л. салата (отвар 5eef ное мясо, картофель, огурцы, вареное яйцо, зеленый горошек, заправка – 1 ст. л. обезжиренной сметаны или приготовленного в домашних условиях майонеза), стакан чая, кофе, кефира, негазированной воды или сока (один напиток на выбор). Сделать самостоятельно майонез для заправки салата можно по следующему рецепту. В чашу блендера разбить яйцо, добавить 1 ч. л. уксуса, 0,2 л подсолнечного масла, взбить все ингредиенты до получения однородной массы. По желанию можно добавить немного горчицы.

Спустя 1 месяц в меню вносятся изменения для четверга и субботы:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, стакан чая, 0,15 кг ягод (клубники, слив, вишен, малины или крыжовника на выбор).
  • Обед: 1 грейпфрут, 1 апельсин, 1 груша, 1 яблоко или 0,15 кг ягод на выбор, 0,5 стакана свежевыжатого сока.
  • Ужин: 3 ст. л. нежирного творожного сырка, 0,03 кг изюма, 4 шт. галетного печенья, стакан молока или кефира.

Вариант №2

Понедельник:

  • Завтрак: бутерброд с нежирным сыром (не более 45 %), стакан чая или кофе.
  • Обед: 0,15 кг салата из нескольких видов свежих овощей (без заправки), 0,15 кг курятины или другого нежирного мяса.
  • Ужин: 0,18 кг винегрета с рыбой и оливковым маслом, стакан молока или кефира.

Вторник, пятница и воскресенье:

  • Завтрак: бутерброд с отварным мясом нежирного сорта (допускается тонкий слой масла), стакан кофе или чая.
  • Обед: 0,15 кг овощного салата, 0,135 кг рыбы (отварной, приготовленной на пару или тушеной), стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 0,18 кг салата (огурцы, зелень, отварное мясо, заправка – растительное масло), стакан молока или кефира.

Среда:

  • Завтрак: 0,1 кг обезжиренного творога, 2 грецких ореха, 1 яблоко, стакан кофе или чая.
  • Обед: то же, что и утром.
  • Ужин: 2 стакана обезжиренного молока или кефира (добавить 1 ч. л. меда).

Суббота:

  • Завтрак: 2 вареных куриных яйца, стакан кофе или чая.
  • Обед: 0,18 кг овощного салата, 0,135 кг тушеного или отварного мяса, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 0,18 кг винегрета с рыбой, стакан кефира.

На втором месяце диеты вносится изменение:

  • Ужин пятницы: 0,2 кг плавленого сырка, 4–5 шт. галетного печенья.

На третьем месяце добавляется разгрузочный день в понедельник:

  • Завтрак: 3 яблока, стакан кефира.
  • Обед: 3 яблока, стакан кефира.
  • Ужин: 1 яблоко, 2 стакана кефира.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.
Читайте также:  Аспарагиновая кислота в каких продуктах содержится

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы 

  • Пища делится на три приёма в соответствии со строгим меню.
  • Нельзя превышать объёмы порций. Обед — 250 грамм. Оставшаяся часть делится между завтраком и ужином: завтрак 30-40%, ужин 60-70%.
  • Вес блюд из мяса и рыбы не должен превышать 135 грамм.
  • Промежутки между приёмами пищи должны составлять 5 часов.
  • Запрещается бороться с чувством голода между приёмами пищи с помощью перекусов. Для этого следует выпивать стакан воды. Всего в течение дня необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды.
  • Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, что не означает тотального отказа от еды. Он может быть творожным. Также в этот день допустимы кисломолочные напитки, молоко, чай.
  • Нельзя употреблять макаронные изделия, сахар, конфеты, выпечку, сладкие напитки, алкоголь. Также под запретом все фрукты, кроме яблок. Желательно исключить соль или использовать её в минимальном количестве.
  • Курс диеты рассчитан на три месяца.
Основные принципы 

Что можно и нужно есть?

Комфортность диеты обусловлена обширным списком разрешённых продуктов. Напитки на завтрак — чай (без добавок) или кофе, разумеется, без сахара. Кусочек колбаски или сыра (размером 6х9х1 см) для утреннего бутерброда — нежирных сортов. Сливочное масло на подсушенный хлеб наносим тончайшим слоем. Бутерброды можно заменить двумя яйцами, приготовленными на ваше усмотрение, но без масла и жира.

Рыбу и мясо к обеденному столу можно не только отваривать, тушить, но и жарить, запекать. Главное, не забывать о допустимом весе порций. Свёкла, капуста всех видов, огурцы, помидоры, салатный перец, зелёный горошек, зелень идеальны для салатов.

Кабачки, баклажаны, спаржа, тыква и даже картофель — всё это вы сможете использовать для приготовления гарниров, но не более 150 грамм.

Основные принципы 

Советую вам изучить познакомиться с моей статьей «Разнообразные низкокалорийные блюда из кабачков: от салатов до десертов» Стакан несладкого фруктового фреша или сока завершат ваш обед.

На ужин винегрет или мясной салат (120 грамм), кусочек хлеба (30 грамм), чай или кофе.

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

p, 43,>

Те, кому нужно сбросить вес за 10-15 дней, успевают провести «большую уборку» только одного-двух органов. Очень часто кишечника и печени. За 3 месяца можно создать чистку всего организма. Приблизительная схема, рекомендованная мастерами, выглядит так.

p, 44,>

Первый месяц

p, 45,>

  1. Каждодневно пить по 3 л тёплой чистой воды.
  2. Заниматься любым спортом.
  3. Исполнять принципы рационального питания.
  4. Вести здоровый жизненный стиль, отказавшись первым делом от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

p, 46,>

  1. День 1 — очищение кишечника (клизма, слабительное, день разгрузки).
  2. Второй — печени (тюбаж).
  3. Другие дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная фад диета).
  4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные процедуры).
  5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

3-ий месяц

p, 47,>

  1. Первая неделя — очищение крови (подходящая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению доктора, бабушкины средства).
  2. Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
  3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (воспользуйтесь методикой Бутаковой).

Более детально про все варианты очищения организма, разрешающих сбросить вес, узнать можно из нашего обзора.

p, 48,>

Плюсы и минусы

Как и любая другая методика для похудения, лиепайская диета имеет как положительные стороны, так и недостатки.

Ее достоинства:

  • достаточно быстрая потеря большого количества избыточного веса;
  • сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
  • выработка привычки принимать пищу в строго определенное время;
  • доступная стоимость продуктового набора, простые рецепты блюд.

Недостатки:

  • однообразное меню, почти полное отсутствие первых блюд;
  • необходимость скрупулезного учета калорий;
  • необходимость коррекции обвислости кожи, возникающей из-за большой потери массы тела.

Основные принципы рисовой диеты

Успех задуманного вами мероприятия по корректировке фигуры с помощью риса зависит от того, насколько строго вы будете их придерживаться.

  1. В целях обретения стройности применяют только цельные зерна злака — рисовая сечка для диеты не годится.
  2. Недопустимо переваривать рис, поскольку в таком продукте содержится наибольшее количество крахмала. Лучше слегка недоварить крупу.
  3. Нельзя игнорировать завтрак.
  4. Ежедневно следует питаться, как минимум, трижды, однако чем чаще, тем полезнее.
  5. Во время диеты необходимо употреблять больше воды. Оптимальная дневная норма жидкости в день составляет 1,5-2 л.
  6. Сразу же после рисовой трапезы пить воду категорически не рекомендуется — в противном случае крупа хуже справится с обязанностью вбирать в себя шлаки и токсины, а кишечник отреагирует на ваш поступок запором. Лучше сделать это за полчаса до или спустя час после еды.
  7. Диета на рисе не должна длиться более двух недель. Максимальная продолжительность монодиеты не может превышать трое суток.
  8. В период похудения при помощи злака следует осуществлять прием витаминно-минерального комплекса или же мультивитаминов. Все-таки рис не способен снабдить организм всеми нужными для его нормальной жизнедеятельности веществами.

Необязательно питаться на протяжении диеты исключительно белым рисом. Ничто не мешает лакомиться и другими его видами. Можно чередовать шлифованный (белый), коричневый и черный рис по дням или даже включать приготовленные из них блюда в меню, рассчитанное на один день. Пропаренный злак также подходит для похудения. Самые полезные для фигуры виды растительного продукта — дикий и длиннозерный, значительно богатые пищевыми волокнами.

Третий этап: овощной

Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.

Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.

Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:

Сезонные салатные овощи Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, дайкон, корень сельдерея, зеленый и репчатый лук
Овощи с высоким ГИ Свекла, морковь
Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты Зеленая стручковая фасоль, горошек, кабачки, баклажаны, грибы
Все виды капусты Белокочанная, красная, китайская, савойская, цветная, брокколи, брюссельская
Свежая зелень Листовой салат, шпинат, зелень сельдерея, укроп, петрушка, базилик
Напитки Не более 2 стаканов кефира или простокваши нулевой жирности, зеленый листовой чай без сахара с имбирем и лимоном по желанию
Приправы Не более 2 ст. л. растительного масла (подсолнечного или оливкового), сок лимона, яблочный уксус, натуральные специи без соли

Овощной этап диеты практически не ограничивает худеющих в выборе продуктов и размере порции. В рацион третьего дня можно включить любые некрахмалистые овощи в разумных количествах. Несмотря на низкокалорийное меню, переедать строжайше запрещается.

Овощное меню

Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп.

Пример овощного меню для третьей фазы диеты
Завтрак Порция салата из тертой моркови и сельдерея, заправленного оливковым маслом, стакан простокваши
Ланч Свежий салат из огурцов, томатов, болгарского перца, лука и зелени
Обед Овощное рагу из белокочанной капусты с шампиньонами без добавления жира и масла
Полдник Салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью, заправленный яблочным уксусом, стакан кефира 0%
Ужин Цветная капуста или брокколи на пару, отварная стручковая фасоль, 100 г нежирного йогурта без добавок

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде.

Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей.

Меню «Лиепайской диеты»

Недельное меню «Лиепайской диеты» рассчитано на 4 повторения за месяц. То есть после седьмого дня диеты следует снова начинать недельный цикл.

Первый день

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба*, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Второй день

Завтрак: бутерброд с маслом и колбасой или мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Третий день

Завтрак: 2 вареных яйца, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Пятый день

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Шестой день

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Седьмой день

300 г творога, 2 ст. л. меда, 500 мл молока, 2 яблока, 10 грецких орехов разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени.

Читайте также:  Коралловый кальций и его реальные свойства

* Ломтик хлеба – кусочек примерно 60×90×15 мм.

Меню второго месяца такое же, но ужин пятого дня состоит из шоколадного сырка и 5 овсяных печений.

В третьем месяце «Лиепайской диеты» первый день каждой недели делают разгрузочным. В этот день употребляют только 1 кг свежих несладких фруктов и 1,5 л кефира.

Бурый рис

Бурые рисовые зерна применяются для получения белого злака. Для похудения наиболее эффективным является бурый рис, так как он не подвергается многоступенчатой обработке и сохраняет все полезные свойства. Хорошим методом для похудения является диета на буром рисе на 3 дня. Этот метод считается монодиетой, так как предполагает употребление только бурого риса. Пить в течение дня можно фруктовые фреши, которые содержат большое количество витаминов. В день можно съедать рисовую кашу не более 900 грамм.

Также есть диета, которая длится шесть дней, но является наиболее легкой. Диета «3 дня рис. 3 дня кефир и овощи» поможет скинуть за шести дней приблизительно семь килограмм. В течение первых трех дней желательно употреблять только кашу из риса. Это необходимо для того, чтобы организм человека очистился. Следующие три дня к рациону добавляются кефир и овощи. Необходимо утром есть одну большую ложку каши и пить чашку кефира. В обед съедать порцию каши и овощей, выпить полчашки кефира. На ужин две большие ложки каши и овощной салат. За три часа до сна выпить стакан кефира.

Диета «3 дня рис, 3 дня овощи и кефир» считается эффективной. Но для того чтобы эффект от похудения оставался надолго, необходимо изменить питание в дальнейшем.

Более щадящая методика

Для семидневного похудения можно также воспользоваться более щадящей, но не менее эффективной методикой. Придерживаясь ее, вы сможете сбросить порядка семи килограмм за неделю.

Система предполагает переход на дробное питание: кушать часто, но понемножку. Таким образом вы сможете всегда оставаться сытой, не чувствовать никакого дискомфорта и при этом все время терять вес.

В течение всего дня нужно съедать по одному разрешенному продукту каждые два часа. Для каждого дня предусмотрен свой список продуктов, рассмотрим его по порядку.

Более щадящая методика
  1. Овсянка, апельсин, нежирный йогурт и кефир (примерно по сто грамм), несколько яблок, небольшой кусочек отварного филе курицы.
  2. Стакан обезжиренного кефира, грейпфрут, сто грамм гречки, горстка чернослива, пара помидоров, кусочек отварной говядины.
  3. Стакан молока, сто грамм риса, груша, несколько мандаринов и болгарских перцев, немного запеченной рыбы, несладкий зеленый чай.
  4. Двести грамм нежирного творога, две груши, немного капусты (белокочанной), отварное куриное филе, несколько огурцов.
  5. Стакан молока, пара яблок, сто грамм гречки и морской капусты, несколько сырых морковок, пара чашек несладкого черного чая, немного запеченной или отварной рыбы.
  6. Сто грамм пшенки, горстка замороженных ягод, пара апельсинов, двести грамм вареной брокколи, кусочек вареной говядины.
  7. Стакан легкого йогурта, сто грамм овсянки и изюма, пара груш, немного отварной свеклы, несколько яблок, кусочек вареной куриной грудки.

Запеченная рыба с овощами – идеальный вариант для диетического ужина

Следует знать! Чтобы усилить эффективность данной методики, нужно заняться ежедневными физическими упражнениями, хотя бы самыми простыми, уделять время пешей ходьбе, делать регулярные обертывания и массажи для кожи. Что касается последнего, отличным вариантом будет баночный массаж, который поможет придать коже большую упругость и убрать лишние объемы.

Обертывания и массажи усилят эффект диеты и доставят море удовольствия

Более щадящая методика

Продукты желательно употреблять по дням именно в той последовательности, в которой они даны в списке. Важно учитывать, что каши и более сладкие фрукты лучше кушать в первой половине дня, а ужинать предпочтительнее мясом, овощами и рыбой. В день, когда разрешен кефир или йогурт, можно выпить чашечку этого напитка перед сном. В течение всей недели необходимо пить чистую воду без газа, ее количество не ограничено. Также можно заваривать травяные настои.

В любых быстрых диетах, которые предусматривают довольно жесткую систему питания, часто могут быть индивидуальные противопоказания. Именно поэтому всегда очень важным моментом является предварительная консультация со своим диетологом. Если никакой угрозы для организма и здоровья нет, то можно без замедления вступать в бой за свою идеальную фигуру.