Какие диеты самые эффективные и безопасные

В наше время только глухой и слепой не знает, что такое диета. Некоторые умудряются не только сидеть на диете, но и зарабатывать, пополняя 25 тысячный список диет со всего мира собственным оригинальным вариантом. Благодаря бурному ажиотажу, который начинается где-то в начале марта и, не сильно утихая, с новой силой возобновляется после новогодних возлияний, ответить на вопрос о том, что же такое диета может любой школьник. Теперь, пришёл черёд и вам немного разобраться в этом вопросе.

Когда она нужна

Повальная мода на худышек началась одновременно с появлением на модельной арене знаменитой Твигги. Ее тоненькая, бесполая фигурка до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

А слушать стоило бы. Ведь диета может быть инструментом не только для быстрого снижения веса, но и для нормализации обмена веществ и оздоровления.

И если подходить к ней с такой стороны, то диета из обязанности превращается в полезный инструмент борьбы за здоровье.

Если вы имеете лишний вес, то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета.

Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека — рост минус 100 сантиметров.

Когда она нужна

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов.

Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья.

У моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Чтобы не заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.

Вы знаете, какая назначается диета беременным при наборе веса? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

Отзывы и результаты похудения по японской диете можно узнать из нашей публикации.

Кто не слышал о диете доктора Аткинса? Ознакомиться с меню можно в нашей статье.

к оглавлению ↑

Кефирная диета

Следующая дешевая, но эффективная диета для похудения, включающая в себя достаточно строгие рекомендации, основывается на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения этой диеты не должна превышать 7 дней, но даже этого срока достаточно, чтоб избавиться от 5 лишних килограмм. Каждый день худеющей женщине нужно включать в свой рацион 1,5 литра кефира. Дополнение к кефиру:

Кефирная диета

понедельник — полкилограмма отварного картофеля, вторник — 100 грамм отварного постного мяса, среда — 100 грамм куриного филе, четверг — 100 грамм отварной рыбы, пятница — полкилограмма фруктов, выходные дни — только кефир.

Суть медицинских диет

Очень многие болезни обостряются именно по причине неправильного питания. К примеру, если пациент с сахарным диабетом нарушает диету, уровень сахара у него в крови стремительно поднимается выше нормы, ему постоянно хочется пить, чувствуется сухость во рту, в клетках печени и поджелудочной железы скапливаются жиры. Хронический панкреатит дает о себе знать при чрезмерном потреблении жареного, жирного (к примеру, блинов, сметаны), а также алкоголя. При гипертонии нельзя есть много соленого, иначе будет подниматься выше нормы давление, причем даже лечение не исправит ситуацию.

Выше уже упоминалось, что типы диет в медицине (в больницах, санаториях, профилакториях и иных учреждениях подобного типа) отличаются по номерам. Кроме номеров от 1 до 15, существуют еще вариации, такие как N 1а, 16, N 7а, 7б, 7в, 7г.

Даже если обострение у пациента миновало, уходить далеко от принципов назначенного ему типа диетического стола не рекомендуется. Все так же нельзя есть запрещенные продукты, однако разрешается, к примеру, употреблять что-то из домашнего консервирования или использовать разные способы обработки. То есть тушить либо, предварительно отварив, запекать.

А чтобы получать суточную норму витаминов, можно дополнительно пить отвар шиповника, есть пшеничные отруби либо купить в аптеке и принимать «Гексавит», «Декамевит», «Гентавит», иные витаминные комплексы.

О каком бы типе диетпитания ни шла речь, алкоголь в любом случае под запретом. Есть редкие исключения, но все равно без консультации лечащего врача тут не обойтись.

Если у одного пациента диагностировано две болезни, для каждой из которых предусмотрена своя диета, то составляется рацион с учетом требований каждой из назначенных диет. Например, тип диеты при сахарном диабете — стол № 1, но если еще и обострилась язва, то из меню убираются продукты, запрещенные при ее наличии.

Или вот еще пример типа диеты при сахарном диабете — стол № 9. Тут предусмотрено шестиразовое питание в виде первого и второго завтрака, обеда, ужина, полдника и перекуса перед сном. Еду рекомендуется варить и запекать, но жареные и тушеные блюда иногда разрешаются.

Перечень допустимых к употреблению продуктов:

  • Хлеба и иных мучных изделий съедать около 300 г в сутки. Хлеб должен быть ржаной, белково-отрубной, белково-пшеничный. Если чисто пшеничный, то из муки второго сорта.
  • Некрепкие бульоны из мяса (нежирных сортов), рыбы, грибов с добавлением овощей и круп (только тех, которые не под запретом), картофеля, можно с фрикадельками. Любые овощные первые блюда (борщи, окрошки, щи и проч.).
  • Мясо — нежирное, отварное (свиная вырезка, говядина, телятина, баранина, курятина, крольчатина, индейка). В очень небольших количествах — язык, печень, диетические сорта сосисок и колбас.
  • Рыба — только нежирная. Можно рыбные консервы, но лишь те, что в томате или в собственном соку.
  • Молоко, кисломолочные продукты, маложирный творог, сыр (малосоленый, с небольшой жирностью). Сметана — в очень небольших количествах.
  • Яйца — отварные всмятку, не более 1–1,5 штук в день. Омлет — из одних только белков.
  • Бобовые. Крупы — в виде каш (овсяной, пшенной, гречневой, ячневой, перловой).
  • Овощи (можно сырые): тыква, капуста, баклажан, кабачок, огурцы, помидоры, листья салата. В небольших количествах: картофель, морковь, свекла, зеленый горошек.
  • Любые кисло-сладкие фрукты и ягоды — свежие либо в виде желе, компотов и иных блюд. Конфеты и печенье только те, в которых вместо сахара сорбит, ксилит или сахарин. Мед — совсем понемногу.
  • Соусы — только маложирные, приготовленные на некрепком мясном, рыбном, грибном или овощном бульоне. Перец, горчица, хрен — в очень небольших количествах.
  • Из жиров разрешается топленое и сливочное масло (несоленое). Растительное — понемногу, в составе блюд.
  • Из напитков — чай, кофе с добавлением молока, шиповниковый отвар, соки (любые овощные, а фруктовые и ягодные — только те, что не очень сладкие).

Противопоказанные продукты при таком типе диет — сдобная или слоеная выпечка, пирожные, торты, жирная рыба или мясо (свиное, утиное, гусиное) или бульон из них. Нельзя есть копченые изделия (колбасы или иные), икру, соленые продукты (рыбу, сыры), творожные сырки, сливки. Исключается рис и манная крупа (в том числе в виде молочного супа). Макароны допустимы, но в очень небольших количествах. Нельзя соления и маринады, сладкие фрукты и сухофрукты (финики, изюм, инжир, бананы, виноград). Под запретом соки из сладких фруктов, мороженое, конфеты, варенье, алкоголь, газировка и кулинарные жиры.

Сколько пациенту в сутки можно сахара, решает врач исходя из того, какая прописана доза инсулина.

Другие варианты эффективных диет

Приведём вам ещё несколько очень эффективных диет для похудения, которые хорошо себя зарекомендовали:

— Голливудская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус семь кило. Согласно диете, ограничиваем количество сахара, соли, жиров в рационе, не едим хлеб;

— Капустная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус пять кило. Блюда диеты практически не содержат жиров;

— Японская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус восемь кило. При соблюдении диеты нужно есть морепродукты, все блюда готовим без соли;

— Бразильская диета — продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре кило. При её соблюдении вы будете кушать овощи, фрукты, супы из овощей;

— Гречневая диета — продолжительность 2 недели, результативность — до минус восемь кило. Но, питаться придётся лишь гречкой, заранее залитой горячей водой, набухшей;

— Диета на супе — продолжительность 1 неделя, результативность — до минус четырех кило. Соблюдая диету вы будете кушать супы, в том числе и суп-пюре (но без картошки и бобовых культур, без добавления сливочного масла и специй, без хлеба, практически без соли);

— Диета топ-моделей – продолжительность три дня, результативность — минус три — пять кило. Но, данная диета тяжёлая, ведь за день можно съесть лишь куриное яйцо, триста грамм нежирного творога, ужинать нельзя, можно лишь пить воду;

— Кефирная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре — пять кило. Каждый день выпиваем 1,5 литра нежирного кефира;

— Экспресс диета — продолжительность до пяти дней. Суть: сильное сокращение количества пищи, нет ужина. Примерный рацион: утром — одно сваренное вкрутую яйцо, стакан чая без сахара; 2-й завтрак – немного обезжиренного творога кефиром; на обед — съедаем сто пятьдесят грамм паровой рыбы, овощной салат с лимонным соком, любой фрукт; на ужин: выпиваем стакан чая без сахара.

— Диета Магги — Длительность две недели, белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая., основные продукты грейпфрут и яйцо. Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм. После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.

Читайте также:  Спирулина для похудения — снизим вес без ущерба здоровью

— разгрузочные дни – продолжительность — три дня, результативность — до минус трех кило. Например: разгрузочные дни на картофеле – едим только картошку отварную в мундире без специй, или разгрузочные дни на бананах и молоке (2 банана, 3 стакана молока в день). При соблюдении разгрузочных дней нужно пить больше воды.

— Очень эффективная низкоуглеводная диета для похудения, рацион такой: утром — съедаем тридцать грамм нежирного сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, выпиваем чашку зелёного чая без сахара; на обед – кушаем отварную фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, выпиваем чашку чая без сахара; на ужин — можно съесть сто грамм отварной куриной грудки, салат овощной (огурчик+томат), выпить чашку зелёного чая без сахара.

Диетологи же часто дают совет выбирать не 1 монодиету, а чередовать однодневные монодиеты (например: соблюдать диету шесть лепестков).

Но, помните, перед соблюдением любой диеты, нужно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний.

Кроме того, выход из любой диеты должен быть постепенным, или сброшенный вес быстро вернётся.

Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. 
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

3. Диета с ограничением количества еды

Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.

ДИЕТА. КАКУЮ ВЫБРАТЬ ЭТО РЕШАТЬ ВАМ. ПРАВИЛО №

Насмешки. Не подходит одежда. Стыдно выйти на улицу. Ни эти ли проблемы мешают Вам жить? Или возможно есть еще что-то или кто-то, отравляющее Вашу жизнь? Каждое утро, отражение в зеркале пугает и вводит в депрессию? Вы себя не любите и хотите, чтоб любили окружающие? На эти и многие другие вопросы, Вы найдете ответы в этой статье! Я расскажу Вам, как стать красивой, любимой, и без вреда здоровью!

Каждая женщина, девушка и, к сожалению, уже девочка, страдающая лишним весом, хоть раз задумывалась о том, чтобы сесть на диету. Интернет предлагает нам множество видов диет: гречка + кефир, кефир + яблоки, диета «Дюкана», кремлевская, диета «Легкая» на семь дней или на жидкости. Безусловно, чистить организм нужно даже человеку, не страдающему лишним весом, но истощать организм, и лишать его витаминов, минералов, без которых дальнейшее развитие, невозможно — кощунство! Под пеленой мечты, идеала, которая окутывает весь здравый разум, Вы забываете о последствиях, к которым подобные диеты могу привести. Никогда! Запомните! Никогда не ограничивайте себя в белках, углеводах и жирах! Без них Вы долго не протяните!

ДИЕТА. КАКУЮ ВЫБРАТЬ ЭТО РЕШАТЬ ВАМ. ПРАВИЛО №

Итак, что же может помочь сделать свое тело красивым и идеальным! Ну, во-первых, должно быть желание и стимул к действиям! Перестаньте себя жалеть и щадить! Во-вторых, выбросите всю вредную еду из холодильника: майонез, кетчуп, масло сливочное (оно застывает, откладывается на стенках желудка, тем самым образовывая шлаковый налет, что приводит к закупориванию тромб и жировым отложениям), колбасу, сладкое. Так же стоит избавиться от сахара, булочек, печенья, макарон!

Теперь, когда мы выбросили все вредное, берем ручку и записываем. Правило №1: ПП + Спорт = Здоровье! Запомните, запишите везде где только можно! Это уравнение должно идти с Вами по жизни, как кредо. Забудьте о всех диетах, только они и приводят к ожирению! Ведь срываясь, Вы начинаете еще больше набирать вес. Даже если Вы успешно выдержали диету, через время вес вернется снова. Поэтому, только правильное питание и спорт! Существует множество продуктов, которые можно есть и это будет вкусно, а главное полезно! К правильному рациону можно отнести: овощи, фрукты, только говядина и курятина, рыба (морская, белая); молочные обезжиренные продукты; гречка, рис; чай зеленый и немного кофе (не злоупотребляйте) — без сахара! Вот и весь секрет! Не забывайте подкреплять результат физическими упражнениями. О них я расскажу в другой статье. Следите за моими советами. Держитесь и не срывайтесь – мир полюбит Вас!

Читайте также:  Раствор сульфита натрия – применение, свойства, вред

Основные принципы диетологии

А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.

Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.

  • Нельзя есть до полного насыщения.
  • Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода.
  • Нельзя есть только то, что хочется.

А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.

Теги: эффективные диеты для похудения

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

  1. Первый этап. Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап. Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап. Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Краткий курс успеха

Эффективные диеты для похудения, рекомендованные диетологами, заключаются в трех словах: умеренность, разнообразие и сбалансированность.

Новые диеты появляются каждый год, но не все оказываются полезными. Чтобы понять, какие диеты самые эффективные и безопасные, выделяется главный критерий — она не должна быть слишком строгой. Что-то должно совпадать со вкусами худеющего. Потому что, если будет сложно держать себя в руках, все усилия закончатся срывом.

Некоторые имеют мнение, что пища с низким содержанием жиров является лучшей, а другие будут утверждать, углеводы, сахар и клейковина являются злейшими врагами, которые стремятся изо дня в день прибавлять к фигуре по килограмму.

Есть плюсы и минусы для каждого варианта. Но как эксперты, так и исследования говорят об одном: действующая диета — та, которой можно следовать всю жизнь, а не месяц или неделю. Таким образом, можно навсегда избавиться от лишнего веса.

Какие есть диеты для похудения живота?

Большинство женщин не особенно страдают лишним весом, а проблема существует в области живота. Какие есть диеты для похудения живота, по мнению экспертов?

  • Белковый рацион.
  • Овощной рацион.
  • Фруктовый рацион.
  • Кисломолочный рацион.

В отличие от всего тела, живот  худеет значительно медленнее. Поэтому стоит разбить похудение на несколько этапов.

  1. Подготовка. Постепенно откажитесь от продуктов, которые не рекомендуется употреблять во время диеты. Особенно: сахар и хлеб.
  2. Постепенно уменьшайте порции.
  3. Занимайтесь спортом.

Чтобы убрать жировые отложения с живота, просто сбалансированного рациона мало. Основное заблуждение в том, что качание пресса сделает живот плоским. Это не так.

  • Отдавайте предпочтения тренажерам, которые заставляют работать мышцы спины.
  • Крутите обруч.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Делайте массаж проблемной зоны.