Как восстановить метаболизм после диеты

Многие женщины, да и мужчины в погоне за идеальными параметрами прилагают немало усилий – физические упражнения и БАДы, диеты и прочие изыскания.

Диеты замедляют метаболизм

Сбалансированное питание без диет основа «правильного» метаболизма. Диета по калорийности должна полностью соответствовать вашему образу жизни, в плане её активности.

Диеты, в которых калорийность резко снижается, и прежде всего за счёт белка, правильных углеводов и жиров, значительно могут замедлить уровень метаболизма организма.

Для ускорения метаболизма целесообразно придерживаться насыщенной сбалансированной индивидуальной диеты. Для большинства людей основу рациона может составлять, так называемая средиземноморская диета.

Такая диета подразумевает сбалансированное питание с большим количеством бобовых и орехов, фруктов и овощей, морепродуктов, сложных углеводов.

Но, при этом, происходит сокращение, глубоко переработанных промышленным способом продуктов питания, прежде всего жиров и углеводов, насыщенных жиров, сахара, жирного и красного мяса.

Несколько советов

В отношении потребления пищи, то тут есть свои правила. Всегда с утра завтракайте, при этом есть стоит медленно, не торопясь. Приемы пищи стоит делить не на три приема, а на 5-6 приемов пищи – как говорят меньше и чаще.

Постарайтесь отказаться от сладкой выпечки и сдобы, отдав предпочтение сладким фруктам, с большим содержанием клетчатки. Сдабривайте блюда специями – это придаст им нового вкуса, а также усилит обменные процессы в организме. Займитесь спортом, если нет времени – больше ходите пешком, употребляйте продукты ускоряющие метаболизм, это помогает справиться с лишним весом.

Продукты ускоряющие метаболизм: правильное питание для снижение весаОценить запись

Как естественным способом ускорить обмен веществ.

1. Завтракать по утрам. Когда вы спите, ваш организм замедляет все процессы и действует в замедленном спящем режиме, так он экономит энергоресурсы. Поэтому завтрак действует как своеобразный будильник для вашего организма и соответственно для обмена веществ. Позавтракав, вы даете старт вашему обмену веществ. С чего начать свое утро читайте Меню одного дня диеты.

2. Кушать часто и понемногу. Когда ваш организм получает пищу, он не аккумулирует калории, а пытается их переработать. Когда вы не кушаете, в ваш мозг поступает сигнал об экономии энергии и ваш организм начинает накапливать все калории и переводить их в жировые запасы. Этот процесс называется просто — инстинкт самосохранения, который заложен самой матушкой природой.

3. Пейте до 2-х литров воды в сутки. Когда организм получает мало воды, он обезвоживается, а это приводит напрямую к замедлению метаболизма. Узнайте Как правильно пить воду здесь.

4. Физическая активность или специальные тренировки. Ведь известно всем, что активные мышцы лучше всего вырабатывают тепловую энергию, соответственно расходуются калории и ускоряется обмен веществ.

душ поможет ускорить ваш обмен веществ. Ежедневное применение такого душа, и уже через неделю ваш метаболизм ускорится в несколько раз.

это прекрасное место, где вы можете разогнать свой обмен веществ. Посещения сауны достаточно один раз в неделю или пару раз в месяц.

это не только приятная процедура, но и полезная, он помогает ускорить лимфоток и соответственно ускоряет метаболизм.

Признаки нарушенного обмена веществ

Помимо самого распространённого симптома быстрого набора веса даже при умеренном потреблении пищи — нарушение обмена веществ можно определить по признакам, которые являются симптомами других заболеваний, спровоцированных недостатком определённых веществ в организме.

Для женщин

  • Увеличение щитовидной железы;
  • изменения гормонального фона;
  • диагностирование поликистоза яичников;
  • цикл, длительность которого значительно отличается от нормального;
  • прекращение менструации или её наступление несколько раз в месяц;
  • появление сильной растительности на лице;
  • раздражительность, резкая смена настроения.
Читайте также:  Проведение «разгрузочных дней», рекомендуемый «курс»

Для мужчин

  • Резкое снижение мышечной массы и увеличение доли жира в организме;
  • рост в объёмах груди и бёдер (откладывание жира в организме по женскому типу фигуры);
  • снижение либидо;
  • появление симптомов простатита.

Общие признаки

  • Частая усталость и болезненность, потеря работоспособности;
  • чрезмерная сонливость;
  • слабость в мышцах;
  • ломкость ногтей, волос, изменение состояния кожи в сторону более жирной или сухой;
  • резкие колебания веса, ожирение;
  • нарушение работы кишечника (поносы или запоры);
  • появление одышки;
  • отекание лица или всего тела после сна.

При нарушенном обмене веществ эти процессы происходят замедленно. Как результат — возникают описанные выше симптомы, ускоряется набор веса за счёт жировых отложений и провоцируются отёки.

Секрет многих стройных девушек — вовсе не диета и изнурительные занятия в спортзале, а быстрый обмен веществ, доставшийся по наследству или убыстрённый ими самостоятельно. Рассмотрим, как при помощи простых способов в домашних условиях ускорить метаболизм.

Каковы причины замедления метаболизма

Зная факторы, которые определяют метаболизм, и способы, которыми они влияют на него, вы сможете лучше понять причины замедления метаболизма.

Хотя некоторые аспекты метаболизма неизменны, такие как пол и возраст, и учитывая, что с годами метаболизм неизбежно замедляется, особенно после 30 лет, на некоторые факторы Вы всё же можете повлиять.

Среди элементов, влияющих на обмен веществ, мы упомянем:

  • Сидячий образ жизни: низкая или отсутствующая физическая активность замедляет метаболизм из-за низкого спроса со стороны организма на энергию.
  • Половая принадлежность: мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы и более быстрый обмен веществ быстрее, чем женщины, хотя у последних в случае беременности он значительно увеличивается с каждым месяцем беременности.
  • Менопауза: состояние, во время которого происходит снижение активности щитовидной железы и, следовательно, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ.
  • Возраст: у детей обмен веществ очень быстрый и остаётся таким до 30 лет, – порог, после которого он начинает замедляться на 2% за 10 лет, а после 60 лет – на 8% за 10 лет.
  • Пищевая непереносимость: потребление продуктов, связанных с нетерпимостью, приводит к развитию воспалительных процессов, которые стимулируют образование макрофагов, высвобождающих цитокины, которые, в свою очередь, формируют резистентность к инсулину.
  • Стресс: это состояние может привести к «заеданию проблем», что негативно влияет на уровень метаболизма.
  • Такие состояния, как анорексия (отсутствие или снижение аппетита) и булимия (состояние, при котором человек поедает много пищи, но затем прибегает к методам, вызывающим рвоту, чтобы освободить желудок), связаны с низким поступлением калорий, что стимулирует организм к переходу в «энергосберегающий режим».
  • Другой элемент, который может повлиять на метаболизм – гормоны, в частности, те, которые образуются щитовидной железой (Т3 или трийодтиронин и Т4 или тироксин). Недостаточное производство этих гормонов (гипотиреоз) может существенно замедлить обменные процессы, в то время как избыточное образование этих гормонов (гипертиреоз) может привести к ускорению метаболизма. Также влияние оказывают другие гормоны, такие как адреналин, гормон роста и тестостерон.

Питание для ускорения обмена веществ

На скорость обменных процессов влияет состав еды:

  • Белки ускоряют обмен веществ (вареная говядина, рыба нежирных сортов).
  • Жирная пища, наоборот, снижает обменные процессы.

Обменные реакции ускоряют витамины. Их дефицит нарушает рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевом дыхании, функционировании эндокринных желез.

Витамин С ускоряет обмен при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет. Организм не вырабатывает витамин, он должен поступать с пищей.

Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях углеводов. Его содержат крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержат орехи, облепиха, печень, курятина.

Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, ускорения обмена веществ (жиров) в печени. Содержат говяжья печень и мясо, рыба, молочные продукты.

Читайте также:  Вкусные рецепты приготовления налима в домашних условиях

Витамин Е ускоряет обменные процессы (белки, углеводы), способствует усвоению жиров, витаминов А и D. Многое в хлопковом, кукурузном, подсолнечном маслах.

Обмен веществ ускоряет клетчатка, ее много в сырых фруктах и овощах.

Помидоры. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределить на несколько приемов.

Тыква. Ускоряет обмен веществ в организме. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Льняное масло регулирует и ускоряет обменные процессы, очищает организм, полезно для профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Принимать по 1с.л. 2-3 раза в день.

Масло фенхеля нормализует обменные реакции, очищает организм от вредных веществ.

Клюква. Стимулирует деятельность желез внутренней секреции, ускоряет обмен веществ. Ягода полезна при малокровии, гипертонии, атеросклерозе, ожирении.

Крыжовник. Чтобы похудеть и ускорить обменные процессы, принимать крыжовниковые ягоды. Они помогают при заболеваниях почек, мочевого пузыря, ЖКТ, анемии. Противопоказания: язвенная болезнь, диабет.

Черника. «Молодильная» ягода повышает обмен веществ, полезна для улучшения микроциркуляции в органе зрения, от камней в почках, при ревматизме и подагре.

Вишня, земляника ускоряют обменные процессы. В сезон полезно употреблять свежие ягоды и сок.

Вода. Помимо продуктов для ускорения обмена веществ, организм требует поступления чистой воды. Ее нехватка замедляет растворение минеральных веществ, нарушает поддержание оптимальной температуры тела, полное усвоение пищи, выведение отходов.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой — меню, рецепты

Диетолог Хэйли Помрой является автором уникальной диеты для улучшения метаболизма и обмена веществ, которая работает со многими знаменитостями. Она знает, какие факторы способствуют замедлению процессов и как при помощи правильного рациона и физических нагрузок их ускорить, заставив организм сжигать больше жировых клеток.

Уникальная диета для запуска обмена веществ 7 кг за неделю позволяет сбросить некоторым людям, а за месяц можно избавиться примерно от 14-15 кг. Дополнительно улучшится качество крови, нормализуется давление и отрегулируется гормональная система, а также укрепится иммунитет.

Как ускорить метаболизм и запустить сжигание жира

Чтобы диета для улучшения обмена веществ и похудения сработала, необходимо ежедневно завтракать. Утренняя еда запускает процессы обмена, а если вы не позавтракаете, организм проснется только к обеду. Завтрак должен состоять из полноценных питательных продуктов, в идеале с содержанием белков и углеводов.

Пейте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день. Первый стакан нужно употребить на голодный желудок. Старайтесь питаться дробно, то есть часто и понемногу. Употребление большой порции за раз способствует отложению калорий в виде жира.

Постарайтесь полноценно отдыхать, чтобы улучшить общее самочувствие и обеспечить организм энергией. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов и кушать не позже, чем за два часа до этого.

Важной частью рациона должна стать белковая пища, так как она участвует в построении тела. Нехватка белков нарушает баланс питательных веществ, а достаточное их количество ускоряет метаболизм.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Утренние пробежки или тренировки в спортзале стимулируют процессы обмена в организме.

Если вес уходит медленно, прочтите эту статью, она отетит на авши вопросы.

Фазы диеты Хейли Помрой

Диета для запуска обмена веществ меню на неделю имеет достаточно разнообразное, но важно также позаботиться о других вещах. В идеале похудение должно длиться четыре этапа.

Неделя первая

Эта стадия диеты для улучшения метаболизма Ив Адамсон и Хэйли Помрой состоит из трех фаз. Первая продолжается два дня и нужна для снятия стресса от изменения рациона и регулирование функционирования надпочечников. Питаться нужно трижды в день, и еще два перекуса. Делайте упор на блюда из круп и несладкие фрукты.

Вторая фаза подразумевает наращивание мускулатуры и длится тоже два дня. Из рациона уберите крупы с фруктами, заменив их белковыми блюдами и овощами.

Завершающая третья фаза стимулирует работу сердечной системы и теплообмен, а длится она 3 дня. Оставьте в рационе следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • крупы;
  • рыба и морепродукты;
  • оливковое масло;
  • бобовые.

Неделя вторая

В течение второй недели уникальной диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой меню остается неизменным. Важно продолжать борьбу со стрессами, если таковые имеются.

Читайте также:  Cаган Дайля полезные свойства, польза и вред

Неделя третья

На этой стадии рацион питания аналогичен первой неделе, но основных приемов пищи должно быть пять. Кушайте примерно каждые четыре часа, а завтракать старайтесь в течение 30 минут с момента пробуждения. Не забывайте выпивать два литра воды ежедневно.

Неделя четвертая

Хейли Помрой диету для ускорения метаболизма и меню на каждый день расписала достаточно подробно. Последняя неделя является наиболее тяжелой из-за ограничений рациона. К этому моменту процесс расщепления жиров за счет обмена веществ достигает максимальной скорости, способствуя активному ускорению процесса похудения.

Рецепты для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой меню на каждый день рецепты имеет разные, но рассмотрим несколько простых и вкусных вариантов:

  1. Смузи. Из половины чашки замороженного манго вы можете приготовить жиросжигающий смузи. Смешайте ингредиент со льдом и водой в равных пропорциях и измельчите в блендере. Добавьте сок половины лимона и лист мяты.
  2. Салат с тунцом. Купите банку тунца (до 150 г) и слейте с нее жидкость. Смешайте рыбу с порезанным яблоком, огурцом, луком и морковкой. Смешайте компоненты, добавьте сока лимона и шпинат.

Из таких рецептов для диеты для улучшения обмена веществ и похудения меню можно сформировать достаточно вкусное и полезное. Подключите фантазию и придумайте свои уникальные рецепты приготовления подходящих блюд.

Результаты диеты для ускорения метаболизма

Диета для улучшения метаболизма 13 дней тоже дает неплохие результаты, но с ее помощью вы сбросите не более 10 кг, в зависимости от количества лишних жировых отложений.

После завершения похудения продолжайте употреблять натуральные продукты, всегда завтракать и самостоятельно готовить пищу, отказавшись от полуфабрикатов. Исключите из меню сахар, соль, спиртное, кофе и сою, так как они способствуют замедлению вещественного обмена.

Лекарственные препараты для симуляции метаболизма

Существует ряд медикаментов, которые позволяют ускорить метаболизм. Их принимают только после консультации с доктором. Самые эффективные средства представлены ниже:

  • Анаболические стероиды. Ускоряют синтез белков и способствуют росту мышечной массы. Относятся к гормональным препаратам и имеют много побочных эффектов.
  • Кофеин и гуарана. Эти вещества ускоряют сердечный ритм, поэтому они не рекомендованы людям с гипертонией.
  • Термогеники. Жиросжигатели дают ощутимый эффект похудения за счет активизации метаболизма.

Среди известных аптечных препаратов следующие медикаменты:

  • Ксеникал;
  • Глюкофаж;
  • Аспаркам;
  • ЛиДа;
  • Золотой шарик;
  • Флуоксетин;
  • Фуросемид;
  • Слимия.

Часто специалисты рекомендуют приобретать L-карнитин, Редуксин Promomed (Россия) и Турбослим Альфа Эвалар (Россия). В любом случае надо познакомиться с противопоказаниями препарата и посоветоваться с эндокринологом.

Витаминные комплексы и препараты для ускорения метаболизма

Современный фармацевтический рынок предлагает широкий спектр таблеток повышающих скорость метаболических процессов.

Внимание! Перед приемом метаболиков (препаратов, способствующих активации и ускорению метаболизма для похудения), необходимо проконсультироваться с эндокринологом и проверить состояние щитовидной железы. Если обнаружится гипофункция щитовидки, то наряду с матаболиками необходимо будет принимать йодомарин

По многочисленным отзывам, наибольшей эффективностью для похудения обладают следующие препараты, которые хорошо ускоряют метаболизм:

  • группы веществ-стимуляторов: кофеин, амфетамин, гуарана и др.;
  • различные анаболики, помогающие ускорить рост мышц, актуальны для людей, занимающихся бодибилдером;
  • хром и другие гормональные вещества;
  • Тироксин – L, оказывающий стимулирующее действие на работоспособность щитовидной железы, кроме того увеличивает уровень работоспособности всего организма и снижает аппетит. Все тироксины являются опасными лекарствами, так как содержат в своем составе мощный гормон, способный оказать пагубное воздействие на щитовидную железу.

Наиболее безопасным методом, чтобы ускорить метаболизм, является прием витаминов и витаминных комплексов. Большинство диетологов рекомендуют употребление витаминов С, A, D, B2, B12, B6, E, фолиевую кислоту и омега-3, помогающие ускорить реакции расщепления веществ на энергию.

Препараты для улучшения метаболизма

Кроме грамотно составленного рациона, ускорить метаболизм можно приемом лекарственных препаратов. Подбирать средство нужно исключительно вместе с врачом, внимательно учитывая его назначения на основании предварительного обследования. Дозировку тоже определяет специалист.

Цель приема препаратов:

  1. Насытить организм необходимыми в текущий период времени полезными веществами.
  2. Не нарушить микрофлору кишечника и желудка, а наоборот способствовать ее нормализации.
  3. Ускорение пищеварения и улучшение усвоения полезных веществ из пищи.