Как похудеть с помощью экспресс-диеты за 3, 5 дней

Принцип действия

Диеты для быстрого похудения очень популярны среди современных женщин, ведь они позволяют быстро и гарантированно снизить вес к отпуску, пляжному сезону или важному мероприятию. Не всегда есть возможность постоянно питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, а надеть мини-купальник или облегающее платье хочется всем. Экспресс-диеты одобряют и врачи: по их мнению, ограничение рациона на срок до недели организм перенесет без стресса. А вот увлечение подобными методами похудения в течение более длительного периода времени может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.

Как же работает экспресс-методика? В обычном рационе современной женщины содержится около 2000 ккал. Для того чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо этот показатель уменьшить примерно в 2 раза. Нужно понимать, что если значительно снизить калорийность рациона, в организм станет поступать меньше витаминов, микро- и макроэлементов, из-за чего со временем нарушится обмен веществ, и пострадает работа всех органов и систем. Именно поэтому даже экспресс-диеты должны длиться не более 7 дней.

Тем, кто настроен получить быстрый результат, необходимо знать следующее.

• Экспресс-диеты, конечно, дают быстрый результат, но похудение происходит в основном за счет выхода лишней жидкости. Чтобы вес не вернулся, нужно полностью переходить на здоровое питание и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.
• На экспресс диете не удастся похудеть сильно. Если избыточного веса было немного, отвес составит всего 2–3 кг.
• Из-за нехватки в рационе белков и витаминов похудение частично происходит за счет мышц.
• В период экспресс-диеты нередко ухудшается настроение, появляется злость, раздражительность. Нельзя «заедать» стресс даже по окончании диеты, иначе положительный результат быстро сойдет на нет. Успокаивать себя можно с помощью травяных настоев.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

• оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
• действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
• диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

• проявление нервозности из-за частого чувства голода;
• плохой и беспокойный сон;
• подавленное настроение;
• риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Пример экспресс диеты

Имеется очень много разновидностей таких быстрых диет. Большой популярностью пользуется диета, продолжительность которой составляет четверо суток.

На протяжении первого дня человеку необходимо питаться только фруктовыми и овощными соками, которые он будет делать самостоятельно, и в составе которых нет сахарного песка.

За день ему разрешается выпивать не более полутора литров соков. Лучше всего пить свекольно-морковный сок.

Если человек с утра выпьет порцию такого напитка, то у него появится позитивный настрой и бодрое состояние до самого вечера, поскольку такой сок содержит в себе полезные вещества в большом количестве.

Помимо соков разрешается пить обычную воду и зеленый чай. На следующий день человек питается кефиром и нежирным творогом.

Этот набор продуктов человек должен разделить на пять равных частей, которые должны употребляться в пищу через три часа. Вода и чай могут употребляться в неограниченном количестве.

На следующий день человек использует в пищу овощные салаты и зелень. В день разрешается употребить приблизительно полтора килограмм зелени и салатов. В салат может добавляться растительное масло в небольшом количестве.

Понравилась статья? Поделитесь ею