Как похудеть после родов кормящей маме быстро — отзывы

Начальный этап питания новорожденного играет важную роль для дальнейшего формирования внутренних систем его организма.

Правила похудения без диеты после родов для кормящих и не кормящих мам

Чтобы восстановиться в первые несколько месяцев после родов, женщине нужно соблюдать всего лишь несколько правил:

  • Не есть жирную, жареную и мучную пищу;
  • Употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов для того, чтобы грудное молоко было питательным;
  • Употреблять больше продуктов богатых кальцием (сардины, брокколи, апельсины);
  • Ограничить употребление продуктов, которые вызывают ожирение: выпечку, сладости, мясо, ветчину, сладкие соки, макароны;
  • Увеличить употребление овощей и фруктов;
  • Есть следует небольшими порциями до 6 раз в день;
  • Употреблять в пищу, как можно больше клетчатки;
  • Есть больше сырой моркови;
  • Для заправки и обжаривания блюд лучше взять растительное масло;
  • Пить лучше всего негазированную минералку, натуральный сок или зелёный чай;
  • Конфеты и сладости можно заменить сухофруктами или мёдом;
  • Полностью исключить фаст-фуд, алкоголь в любом виде, жареные орешки, семечки, чипсы.

Идеальной диеты для кормящих мам не существует. Женщина должна есть также часто, как и малыш, небольшими порциями. Она может прислушиваться к своим пристрастиям и следить за тем, какие продукты влияют на состояние малыша.

Хорошая капуста молоко не испортит

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока. Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б) Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»

Хорошая капуста молоко не испортит

Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов.

Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных () Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.

Читайте также:  Вред и польза цикламата натрия для здоровья при похудении

Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.

Основные принципы

Диета для кормящих мам в первый месяц подразумевает соблюдение ряда важных правил. Некоторые продукты питания необходимо полностью исключить из меню. Обеспечению питьевого режима уделяется особое внимание. Надо не только употреблять определенное количество жидкости, но и соблюдать температурный режим. Вода и все напитки должны быть теплыми. Такой нюанс поможет исключить нехватку молока и повысить качество лактации.

Основные правила диеты для кормящих мам:

  • рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя только полезные продукты питания;
  • голодание или переедание должны быть полностью исключены;
  • обеспечение питьевого режима (чрезмерное количество жидкости может снизить качество грудного молока);
  • соблюдение определенного режима питания (прием пищи надо осуществлять не менее пяти раз в день);
  • в пищу надо употреблять только качественные и свежие продукты питания;
  • употребление соли ограничивается до минимума;
  • рацион женщины должен обеспечивать ребенку достаточное количество витаминов;
  • в рационе питания должны присутствовать напитки для улучшения лактации (специальные травяные сборы, чай с молоком);
  • из рациона должны быть исключены продукты, которые являются потенциально опасными для пищеварительной системы новорожденного (специи, приправы копчености, соленья и пр.);
  • в меню кормящей женщины обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты и каши.

Опасность похудения для кормящих мам

Ограничивая себя в  полноценном питании, стремясь как можно скорее похудеть, кормящая женщина истощает запасы своего организма. Это отражается на составе и качестве  грудного молока, а значит, на здоровье грудничка. Мама ни в коем случае не должна быть голодной. Если она не будет своевременно восполнять энергетические затраты своего организма, то это может привести к истощению и появлению слабости. Больная мать не сможет полноценно заботиться о малыше, и это будет причиной постоянных негативных эмоций. Такое психологическое состояние не может не сказаться на лактации. Процесс похудения должен быть постепенным. В подкожном жире накапливаются пестициды и токсины. Быстрое похудение приведет к тому, что эти опасные вещества  могут попасть в  грудное молоко, а значит, и к малышу. Во время лактации можно находиться на низко углеводной диете, но только при условии, что она будет сбалансированной и, кормящая женщина не будет испытывать чувства голода.

  • Охотничьи колбаски
  • Пиколинат хрома для похудения
  • Мангустин для похудения: применение, отзывы, цены
  • Соковая диета
  • Диета Лесенка
  • Диета Ласкина
  • Безуглеводная диета

(=== >>)

Запрещенные продукты

Диета для кормящих мам должна исключать прием некоторых продуктов. К ним относится крепкий чай, кофе, шоколад, пряности, соленья маринады. Жареные и жирные продукты, копчености и все без исключения алкогольные напитки. Пищу лучше недосаливать и желательно использовать йодированную соль. Избегайте острой пищи и чеснока, поскольку грудное молоко приобретает специфический вкус и малыш может от него отказаться.

Такие ограничения в питании кормящей мамы обусловлены тем, что грудное молоко впитывает в себя все элементы, получаемые с продуктами питания.

Организм новорожденного может не справиться с большой нагрузкой. Как результат – диатезы, колики, нарушение сна и пр.

Нежелательные продукты

Нередко встречаются случаи, когда мамы, поев вечером перченого жареного мяса и после покормив грудью ребенка, мучаются ночами, находясь в недоумении от того, почему малыш не может заснуть и постоянно плачет. А все потому, что мама не придерживалась правильного рациона.

Меню диеты для кормящих матерей полностью исключает:

Нежелательные продукты
  • жареную еду, копчености, бульоны на животном жире;
  • капусту, огурцы, помидоры, бобовые, газированные напитки, чеснок, лук, хрен (вызывают повышенное газообразование);
  • хлеб, печенье, выпечку на дрожжах с содержанием жирного крема;
  • острые приправы;
  • соусы;
  • алкоголь;
  • шоколад, мороженое;
  • апельсины, бананы, клубнику, виноград, киви.

Какие физические нагрузки помогут похудеть кормящей маме?

Активные и изнуряющие тренировки противопоказаны в первые полгода после родов. Это может плохо отразиться на лактации вплоть до полного исчезновения молока. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными. К тому же их можно совмещать с заботой о малыше.

Чаще гуляйте! Прогулка с коляской быстрым шагом дважды в день по часу избавит вас от лишних калорий лучше фитнес-зала. К тому же свежий воздух полезен и вам и малышу.

Буквально 15-20 минут в день, пока малыш спит, уделяйте несложной зарядке. Упражнения на пресс, махи руками и ногами. Вы и оглянуться не успеете, как ваши мышцы подтянутся и придут в тонус.

Некоторые упражнения вы можете делать вместе с вашим пупсиком! Ползайте вместе с ним, осторожно подкидывайте вверх, качайте за ручки, проявляйте фантазию – малыш будет в восторге!

Еще одна маленькая хитрость для приведения в норму вашего животика. Втяните пресс, обвяжитесь прочной капроновой веревочкой и ходите так не снимая. Это будет служить постоянным напоминанием и заставлять вас подтягивать живот. Результаты вас порадуют!

Если следовать всем этим несложным правилам, через 4-6 месяцев можно легко вернуться к своему прежнему весу.

И, главное, не бросайте кормить грудью!

Помните о том, что лактация каждый день забирает около 500-600 килокалорий. Это сравнимо с часовой интенсивной пробежкой. Многие ли из нас готовы к таким ежедневным нагрузкам? Так пользуйтесь же плюсами своего настоящего положения и удивляйте всех стройными формами!

Читайте также:  Как худеют участники телепроекта дом 2, секреты их стройности

Как похудеть после родов маме при грудном вскармливании

Грудное вскармливание ребенка называют периодом лактации. Именно тогда маме необходимо заботиться не только о себе, но и о ребенке. Ведь с молоком в детский организм поступают все необходимые вещества. Поэтому следует питаться таким образом, чтобы дать максимальный доступ полезным витаминам и микроэлементам в грудное молоко.

Крайне нежелательны в период похудения для молодой мамы такие продукты:

  • сдобные изделия, сладости и молочной шоколад;
  • напитки, содержащие кофеин, газированная вода;
  • жирные бульоны;
  • жирная, копченая пища, фаст-фуд;
  • острые или соленые блюда, консервация;
  • овощи, которые содержат в себе большое количество крахмала (картофель, бобовые, рис);
  • фрукты с высоким содержанием сахара и фруктозы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты.

Находясь на диете, особое внимание обращайте на используемые продукты: при грудном вскармливании они не должны вызывать у ребенка аллергических реакций.

Диета, которой можно придерживаться при лактации

Диета будет предполагать небольшие порции и частое питание. В каждом случае меню ее может отличаться, но всегда есть общие принципы, которых нужно будет придерживаться. Так, утром рекомендуется выпивать стакан воды натощак – это поможет запустить обменные процессы и активизировать процесс похудения. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, можно минеральной. Также очень полезны фруктовые соки и отвары различных трав.

В вашем рационе должно быть достаточно белковых продуктов с низкой жирностью, свежих фруктов и овощей, но учтите, что очень важно устранить риск аллергии для малыша, потому нужно употреблять только гипоаллергенные продукты.

Приведем пример приблизительного меню диеты для похудения для кормящей мамы:

  • На завтрак можно употребить творог низкой жирности, а также тост на основе хлеба из муки грубого помола, чай.
  • В качестве полдника можно приготовить немного фруктового салата из любых фруктов помимо банана и винограда. В качестве заправки можно применять нежирный йогурт.
  • На обед можно есть нежирное мясо, постные супы, салаты изсвежих овощей, вареные яйца.
  • Как полдник также можно готовить салат из овощей, или же парочку тостов из хлеба грубого помола из овощей.
  • На ужин желательно кушать что-то белковое или овощное, к примеру, вкусную и полезную запеканку из овощей. Помните, что кушать перед сном нельзя. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета должна быть сбалансированной, ни в коем случае не изнуряющей. Кормящей маме важно худеть особенно осторожно.

Комплекс упражнений для похудения после кесарева сечения.

Многие информационные ресурсы все меньше уделяют вопросу, как похудеть после кесарева сечения. Поскольку упражнения после естественных родов и после кесарева сечения отличаются.

Кесарево сечение, как и любая другая хирургическая операция, предполагает ограничения на физическую активность. Молодым мамам не рекомендуется в течение двух-трех месяцев активно заниматься спортом, выполнять интенсивную работу, поднимать тяжелые предметы из-за опасности расхождения швов.

Правила выполнения упражнений:

  • По истечении срока 60-90 дней после операции не следует приступать к усиленным нагрузкам. Лучше подождать с интенсивными тренировками и начать с тех, которые вы выполняли, будучи новичком.
  • Первые тренировки не должны длиться более 10-15 минут. Ваша задача – восстановить организм, а не подвергнуть его стрессу.
  • Всегда придерживайтесь правильной структуры тренировки: разминка (разогрев) — упражнения – растяжка («заминка»).
  • Начинайте с малого. Постепенные регулярные тренировки в течение нескольких месяцев помогут вам вернуть прежнюю форму, какая была до беременности.