Как найти силу воли, чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели! Когда я впервые задумался о своем здоровье, первое, что мелькнуло в голове — мой внешний вид. Мое тело выглядело слабым, а из-под футболки выглядывал животик. После изучения профессиональной литературы, мне стало страшно. Ведь наш вес — это залог здоровья. Многие задумываются, как заставить себя худеть, но к результату это не приводит. Я же применил работающие способы, об этом и расскажу в этой статье.

С чего начать

Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть». Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки.

Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим:

  • Составьте себе реалистичный план снижения веса. Определите, сколько и за какой срок вы способны сбросить. Не ставьте слишком короткие сроки, чтобы потом не жаловаться на форумах: очень хочу похудеть, но нет силы воли.
  • Поставьте цель, объясните себе, почему я хочу похудеть. Удерживая перед внутренним взором четкий конечный результат, вам будет легче к нему стремиться.
  • Не ориентируйтесь только лишь на цифры на весах. При определенных условиях жир может сжигаться, но нарастать мышечная масса. В таких случаях вес будет увеличиваться, но фигура при этом подтягиваться и заметно преображаться. Не стоит расстраиваться и думать, что все ваши усилия идут зря.
  • Есть отдельная категория людей, которые решают: «Хочу сильно похудеть!» – и садятся на экстремальные диеты, занимаются голоданием. Да, они сразу получают быстрый и ощутимый результат, но после возвращения к привычному образу жизни приходит назад все, от чего избавились раньше, а часто еще и с добавкой.
  • При резком снижении веса более чем на 10% происходят деструктивные и необратимые изменения в организме. Меняется гормональный фон, сбивается обмен веществ. Поэтому при желании быстро похудеть, надо все-таки контролировать процесс снижения веса.
  • Старайтесь есть чаще. Тогда обмен веществ ускоряется, что способствует лучшему похудению.
  • Не все физические нагрузки одинаково влияют на изменение веса. Одними лишь аэробными упражнениями довести его до нормы невозможно. Также нагрузка должна быть адекватной и задействовать все тело. Качать пресс ради того, чтобы похудеть в области талии – бессмысленное занятие. К тому же усилия могут свестись на нет, если после занятий побаловать себя вредными вкусностями.
  • Снизив количество потребляемых калорий, при этом, сохранив в рационе сладости и вредности, вы вряд ли добьетесь желаемого. Если при тех же самых калориях увеличить потребление клетчатки, сложных углеводов, белков, вы можете заметно улучшить свои показатели в весе.

Если учитывать эти моменты, вам вряд ли придется задаваться вопросом, как найти в себе силы похудеть. Вес постепенно будет снижаться, мотивируя вас на дальнейшие подвиги.

Чего не стоит делать?

Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.

В частности, категорически стоит отказаться от следующего:

  • разных видов жестких диет;
  • быстрых и питьевых методик похудания;
  • диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
  • однообразного рациона питания;
  • голодания.

Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли. Поэтому людям, у которых такой силы нет, требуется вид похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.

При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик продлевает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.

Читайте также:  Слабительное средство для очищения кишечника быстрого действия

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Начинать программу похудения необходимо с постепенного отказа от вредных продуктов в пользу правильного питания. Никаких строгих диет и резкого уменьшения калорий. Нельзя сразу давать себе сильную нагрузку на тренировках. Все должно происходить плавно и медленно, чтобы организм привыкал к новому образу жизни без дополнительного стресса. В этом случае риск сорваться и вернуться к прежнему образу жизни значительно снижается. Серьезное уменьшение поступающих калорий, а также изнуряющие длительные тренировки могут сломить силу воли даже очень целеустремленных людей.

Необходимо составить план похудения с точными цифрами. Допустим, нужно избавиться от 10 лишних килограммов. Далее следует рассчитать, сколько понадобится времени для этого. Не нужно думать, что похудеть на 10кг можно за несколько дней. План должен быть реальным. Чем более длительный период будет указан, тем проще будет распрощаться с лишним весом.

Следующим этапом является поиск серьезной мотивации. Женщинам найти мотивацию значительно проще, чем мужчинам. Женщины худеют ради того, чтобы надеть красивое платье, выглядеть привлекательно в купальнике, быть стройной на предстоящем торжестве. Можно найти фотографию стройной модели в журнале и повесить ее на самом видном месте. Некоторые вешают свое изображение на холодильник, чтобы лишний раз туда не заглядывать. Очень важно правильно сформулировать ответ на вопрос: «Для чего я худею?». Как только будет возникать желание съесть пирожное или пропустить тренировку, нужно вспоминать, для чего вам необходимо собрать свою волю в кулак. А еще очень мощным стимулом для похудения является влюбленность!

Как было сказано выше, калорийность своего рациона следует уменьшать очень аккуратно. Если прибегнуть к строгим диетам и жестко ограничить себя в калориях, появится головокружение, слабость, тошнота. Тут не поможет никакая сила воли, человек обязательно сорвется. Врачи-диетологи советуют питаться небольшими порциями. Нельзя пропускать завтрак ‒ основной прием пищи. Сила воли здесь понадобится для того, чтобы съедать каждый раз совсем немного, когда организм привык наедаться до отвала. Со временем такой рацион войдет в привычку, улучшится обмен веществ, а лишний вес будет уходить.

Изначально люди с лишним весом воспринимают крайне негативно походы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Стоит купить красивый дорогой спортивный костюм и кроссовки, а также захватить подругу или друга ‒ и заниматься будет значительно приятнее. Не стоит забывать, что шоппинг, уборка дома, прогулки с детьми, выгул собак – это тоже физическая нагрузка.

Как видите, нет ничего сложного, всё достижимо, главное начать. Сильной воли, малого веса и главное здоровья Вам!

Cила воли для похудения — рекомендаций

Спор на деньги как мотиватор для похудения.

Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже.

Искушение не приказ, а чувство.

Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.

Как только появляется соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, «как тортика хочется, ой, а мне еще пропылесосить надо». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отвлечься. Если по истечении 10 минут желание не пропадает — надо найти замену.

Съешьте что-то более полезное, например, нежирный йогурт или выпейте кофе без сахара. То есть, замените вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения — как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, рано или поздно можно сорваться. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.

Вы должны знать:

  • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
  • Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
  • 45 грамм сыра выглядят как тюбик с помадой.
  • Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.
Читайте также:  Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Правильное питание

Вторым важным пунктом станет пища. Без диет обойтись не получится, ведь само это слово подразумевает ограничение в употреблении еды. Все, что поступает в наш организм, оказывает на него воздействие. Хорошее или плохое — решать вам.  

Однако, существует большое количество авторов, кто делится информацией как можно обойти ограничения. Например, книга “Как худеть без диет? 49 простых правил”. Следуя приведенным принципам в книге, можно достичь весомых успехов.

На первом этапе, нужно элементарно начать меньше есть. Для жизни и нормального функционирования организму достаточно одной пятой всего потребляемого вами. Продукты уже давно не используются людьми по назначению, скорее это просто развлечение. Хочу, чтобы вы задумались над этим. Если нечем заняться, мы просто забиваем мозг новыми ощущениями — вкус. Именно они приносят нам удовольствие.

Правильное питание

Нужно научиться понимать, когда голод вызван естественной нуждой организма в питательных веществах. Как правило, вы сразу поймете, что именно вы хотите слопать. Ваше тело просигнализирует это очень отчетливого и вызовет у вас сильный  аппетит на выбранный плод. Исключением являются наркотические средства.

Проконтролируйте, чтобы весь процесс шел гладко и постепенно. Мы никуда не торопимся и спокойно достигаем своей цели. Фанатизм ни к чему хорошему не приведет. Обычно он вызывает бурные откаты назад, потому что тело еще не готово к столь резким изменениям. Заботьтесь о нем, давайте только самые полезные и нужные ингредиенты. Включайте в свой рацион больше фруктов и овощей в том виде, какими их создала природа.

Развитие новых вкусовых привычек

На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого — две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.

Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

  1. 1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
  2. 2. Не покупайте вредные продукты.
  3. 3. Научитесь говорить «нет». Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
  4. 4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. «Умещайте» в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

  • найти единомышленника с аналогичными проблемами;
  • подобрать интересные спортивные развлечения;
  • совершать частые прогулки с друзьями;
  • разработать режим своего дня;
  • полюбить себя;
  • заключить с кем-нибудь пари.
в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

В заключение

в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

Мечта о стройности не должна оставаться просто мечтой, чего бы это ни стоило. Отсутствие силы воли не должно стать очередной преградой на пути к желаемому. Если внести даже небольшие коррективы в свой обыденный ритм жизни, можно добиться больших успехов. А лишний вес перейдет в воспоминания.

в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

Это интересно:

  • Как похудеть за 2 дня на 3 кг.
  • Как похудеть без диеты
  • Как похудеть без диет
  • Как быстро похудеть на 2 кг. за 2 дня!
  • Как похудеть на 10 кг. за неделю
  • Как похудеть за день на 1 кг.
в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

Теги: диеты, лишний вес, фитнес

в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

Моя история

Похудела я задолго до знакомства с йогой, но это был период раскачанной психики: стрессом, периодическим употреблением алкоголя и систематическим употреблением никотина.

Читайте также:  Как похудеть с помощью экспресс-диеты за 3, 5 дней

Йога дала мне не только стройное, спортивное, выносливое тело, но и здоровье, а самое главное — адекватную, спокойную работу нервной системы. И, конечно же, без малейшего употребления вредных отравляющих веществ.

Верьте в себя и потихоньку взращивайте своего внутреннего мотиватора, который поможет не только себе не упасть, но и другим вовремя подняться!

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Порой борьба с лишним весом ни к чему хорошему не приводит. Женщины изо всех сил стараются похудеть, но дело не двигается с мёртвой точки. Оказывается, вовсе не нужно бороться с лишними килограммами. Всё, что ни делает человек, должно приносить ему радость.

Нельзя принуждать себя к диете или физическим упражнениям. Женщина сама должна захотеть есть на завтрак лёгкую кашу с фруктами, а не бутерброд с колбасой. Рекомендуется поискать в интернете или кулинарных книгах интересные рецепты. Некоторые блоги, посвящённые здоровому питанию, предлагают огромный выбор блюд, которые не только не прибавят ни одного грамма, но очень вкусны и полезны.

Если женщине не хочется ежедневно бегать на стадионе или вокруг дома, она может записаться на плаванье или в тренажёрный зал. Необходимо найти занятие по душе. Можно просто чаще бывать на природе. Длительное пребывание на свежем воздухе хорошо сжигает лишние калории и улучшает общее состояние организма.

Нельзя ставить перед собой неопределённую мотивацию. Например, похудеть к лету или ради родных. У каждого мотива должна быть чётко обозначенная временная граница. Ежедневно рекомендуется худеть на 100 грамм, а в общей сложности постараться сбросить 20 кг за 4 месяца. Желательно подкреплять достигнутые результаты. Сбросив 1 кг, нужно продержаться в новом весе неделю.

Запрещено относиться к борьбе с лишними килограммами с негативом. Если женщина в душе сомневается, что она станет худенькой и красивой, она ничего не добьётся. Есть немало примеров того, как люди, весящие по 100 кг, привели в нормальное состояние собственное тело. Если у них получилось распрощаться с лишними килограммами, значит, и другие смогут добиться совершенства. Важно не лениться, верить в себя и упорно двигаться к заветной цели.

Если полностью отказаться от привычной пищи, легко впасть в депрессию. Этого делать не следует. Организму нужно дать какое-то время, чтобы он привык к новым продуктам питания. Рекомендуется постепенно выводить из своего рациона вредную пищу и заменять её полезной. Любители сладостей и мучного могут перейти на сладкие фрукты. Вместо мяса, можно употреблять в пищу больше сыра или запечённых овощей.

Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать лишний вес. Стремительный темп может привести к проблемам с сердцем или болезням желудка. За одну неделю можно похудеть только на 1 кг. Худеть — это не значит голодать. Нельзя полностью отказываться от пищи ради быстрого результата. Такой метод приводит к тому, что женщина спустя пару недель опять набирает лишние килограммы. Важно не худеть, а перейти на здоровое и низкокалорийное питание. Употребляя в пищу только правильные продукты, можно привести в норму свой вес и долгое время сохранить фигуру в идеальной форме.