Как избежать набор веса зимой и как похудеть к лету раз и навсегда?

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Понедельник:

  • завтрак — сваренное вкрутую яйцо или кусочек нежирной ветчины, стакан фруктового йогурта, чашка чая или кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель);
  • обед — салат помидора, огурца, зеленого лука, листьев салата и петрушки, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковкой, яблочный сок;
  • ужин — 50 грамм твердого сыра, 100 грамм отварного куриного филе и стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

  • завтрак — два ломтика отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая;
  • обед — салат из вареных креветок, заправленный диетическим майонезом и посыпанный мелко нарубленным укропом, 100 грамм отварной телятины или говядины, стакан нежирного йогурта;
  • ужин — 150 грамм вареной цветной капусты с соевым соусом, одна картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Среда:

  • завтрак — кусочек нежирной ветчины, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе или чая;
  • обед — 100 грамм салата из вареных шампиньонов с зеленым луком и заправкой из растительного масла и лимонного сока, тушеная капуста, картофелина «в мундире», 2 киви;
  • ужин — 100 грамм тушеной рыбы, стакан йогурта без добавок, обезжиренный кефир.

Четверг:

  • завтрак — мюсли с томатным соком, один банан и чашка кофе;
  • обед — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм филе окуня, обжаренного с луком;
  • ужин — овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, тушеная фасоль, картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.
Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Пятница:

  • завтрак — яйцо «в мешочке», йогурт, чашка чая;
  • обед — 100 грамм вареной свеклы с оливковым маслом, 100 грамм риса с кетчупом или соевым соусом, стакан томатного сока;
  • ужин — 100 грамм нежирного творога, 50 грамм сыра, йогурт, стакан молока.

Суббота:

  • завтрак — хлопья с молоком, йогурт, чашка кофе;
  • обед — 150 грамм тушеной печени, сваренное вкрутую яйцо, йогурт;
  • ужин — салат из красной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чашка чая.

Воскресенье:

  • завтрак — 100 грамм сыра, яйцо, чашка чая;
  • обед — салат из моркови и свежей капусты с соком лимона и оливковым маслом, 100 грамм жареных шампиньонов, 100 грамм риса, стакан апельсинового сока;
  • ужин — 50 грамм крабовых палочек, 150 грамм тушеной печени, стакан молока.

Зачастую именно в весеннюю пору многие решаются начать нелегкую борьбу с лишним весом. И не удивительно, ведь на пороге лето — сезон отпусков, купальников, коротких юбок и сарафанов. Конечно же, все мы хотим встретить лето с тонкой талией и стройными ножками, потому прибегаем к разным способам похудения. Один из них — диета весенняя, предназначенная специально для похудения в это время года.

Как похудеть к лету навсегда

Ответ прост: перебрать свои привычки, плохие постепенно вытеснить полезными. Я вам помогу с некоторыми из них. Это то, что проверялось на себе когда-то, а сейчас активно используется и моими подопечными. Для получения результата вам нужно просто повторить все это.

Как похудеть к лету навсегда

Что поможет оставаться в хорошей форме:

  1. Сбалансированный рацион. Зимой это вообще не обсуждается. Следите за питанием, делайте рацион разнообразным. Не обязательно держать строгое ПП. Будет даже лучше и комфортнее, если вы всю неделю будете питаться максимально полезными блюдами, зная, что на выходных вы сходите в кафе поесть суши или пиццу (любую другую вкусняшку).
  2. Овощи, зелень. Клетчатка нужна для хорошей работы кишечника. Не обязательно покупать зимой дорогие помидоры и огурцы. Есть альтернатива в виде замороженных овощей. Замораживайте с лета на зиму, чтобы выходило дешевле.
  3. Питьевой режим. Не пейте прохладную воду, если у вас дома не +35. Можно подогревать ее, а иногда заменять на зеленый чай с лимоном без сахара.
  4. Ограничение в алкоголе. Он провоцирует жор, а сладкий алкоголь еще и безумно калориен. Некоторые отказываются от ужина в пользу вина, но это так себе стратегия. Голова кругом пойдет, если вы на голодный желудок решите пропустить по рюмашке.
  5. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Если там, конечно, не дует северный ветер, который затрудняет комфортное пребывание на улице. Одевайтесь тепло и гуляйте (особенно на выходных, когда больше свободного времени).
  6. Стало холодно – сделайте генеральную уборку, зарядку, попрыгайте на скакалке. Чем не повод подтопить жирок? Но многие вместо этого надеваются, как капуста, укрываются пледом или пьют горячий чай с печеньем. И кто здесь выигрывает?
  7. Здоровый сон. Недостаток сна и голод иногда совпадают по симптомам. Человеку хочется добавить энергии с помощью еды, а быть может ему просто нужно поспать, чтобы ее восполнить.
  8. Не хандрите. Поднимите настроение, окружив себя чем-то веселым. Купите яркий шарф, шапку, варежки, свитер, трусы в конце концов. Я вот купила красный свитер, и он автоматически дает +10 к настроению. Сделайте акцент на вашем хобби, которым можно заниматься дома. Рисовать, разукрашивать по номерам, танцевать, вязать – что угодно вашей душе, лишь бы это подняло вам настроение.
Как похудеть к лету навсегда

Следуя вышеперечисленным советам, можно навсегда забыть про похудение «к лету» и быть готовой оказаться на море в любую минуту. Даже если самолет через 2 часа!

Читайте также:  Водная диета, будет ли результат и отзывы похудевших

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

  • Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
  • Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
  • Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
  • Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
  • Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
  • Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

  • Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
  • Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
  • Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Рекомендации для корректировки фигуры

Кроме занятий физическими упражнениями, необходимо ещё следить за своим питанием. Это будет очень сильно влиять на программу борьбы с лишним весом. Стоит задуматься и отслеживать необходимое потребление простой воды. Она очень влияет на обмен веществ, а недостаток ее замедляет многие процессы в организме. Если пить воду только тогда, когда мучает жажда, то это в корне неправильно.

☑ Выпивать не меньше 1,5 литров в день.

Пить примерно стакан воды перед каждым принятием пищи. Тогда можно отрегулировать количество принимаемой еды в сторону уменьшения. Использовать, если есть возможность, лучше дистиллированную воду.

☑ Нужно полностью вывести из своего повседневного меню различные сладкие блюда, коктейли, печенье, тортики. Алкогольные напитки тоже относятся к вредным и калорийным продуктам, которые влияют на форму тела.

☑ Не стоит применять длительные голодовки. Это может только навредить. Лишние килограммы может быть и уйдут, но всевозможные проблемы с внутренними органами и пищеварением появятся очень быстро. Так что лучше питаться равномерно и организованно.

☑ Следует стараться увеличить потребление овощей и фруктов. Включать в свой рацион молочные продукты с нулевым процентом жира. Перекус можно заменить небольшим количеством орехов и семечек.

Есть самое необходимое и обязательное правило в борьбе с лишним весом — это полностью исключить плотный и поздний ужин. Если очень хочется поесть перед сном, то лучше выпить стакан кефира, съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или банан, например).

Избавляемся к лету от целлюлита

Но бывает женщине не нравится, как она выглядит, вовсе не из-за проблем с лишним весом, а из-за проблем с кожей. Это может быть целлюлит.

Он довольно часто возникает как у женщин, так и у мужчин.

Но у сильной половины человечества этот недуг поражает только живот, а вот женщинам достается гораздо больше, к сожалению. Страдают от этого недуга бедра и ягодицы. И даже самым стройным представительницам слабого пола это приносит немало хлопот.

Рекомендации для корректировки фигуры

Есть много хороших специализированных кремов и методик для поднятия тонуса кожи в проблемных местах. Одним из самых востребованных и лучших способов улучшить состояние тургора кожи бедер и ягодиц, является обертывание.

Читайте также:  Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Схем у этого способа предостаточно. Рассмотрим самые эффективные из них.

Обертывание с глиной

Можно взять любую глину, которая есть под рукой (белая, голубая, черная). Глину нужно развести теплой водой до однородной консистенции и намазать этой массой те места, на которых намечается целлюлит. Ждать примерно 30–40 минут, потом смыть теплой водой.

Обертывание с медом

Предварительно скрабом очистить кожу и нанести, предварительно разогретый, мед на всё тело.

Обертывание с шоколадом

Взять натуральный какао-порошок или растопить плитку качественного горького шоколада. Чтобы предотвратить ожог, обязательно дать время смеси остыть. Намазать шоколадную смесь на всё тело, завернуться в пищевую пленку и лечь под теплое одеяло. Процедура занимает примерно час.

В результате процедур, которые были описаны выше, резкого сброса веса не будет, но внешний вид и состояние кожи улучшатся на все 100%. Подтянутая и упругая кожа живота и ягодиц будет радовать уже к лету.

Задаваясь вопросом как быстро и эффективно похудеть к лету в домашних условиях женщине или подростку. Не стоит откладывать выше описанные процедуры. Нужно постараться быть к новому летнему сезону во всеоружии. Удачи!

Как похудеть подростку лет девочке диета, рекомендации

Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем. Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.

Ожирение среди девочек подростков с каждым годом увеличивается на 7,5%. На полках магазинов появляется все больше фаст фуда и сладостей. А организм молодой девочки требует большое количество питательных веществ. И чтобы не быть полной, многим достаточно просто умерить свои аппетиты.

Как родители могут помочь похудеть девочке подростку?

Родители в данной ситуации могут сыграть роль фитнесс тренера и диетолога. В частности, они могут:

  • Контролировать рацион питания;
  • Мотивировать 13-летнего подростка на подвиги;
  • Приобщать девочку к спорту;
  • Показывать личный пример;
  • Контролировать распорядок дня.

Главное — это без фанатизма. Молодая девушка не должна вас бояться и испытывать неприязнь. Ей необходимо объяснить, что все это нужно только ей самой.

При этом не стоит прибегать к народной медицине, лекарствам, радикальным методикам. Для нормальной жизни человек должен есть (как сказала Е. Малышева). Значит, банальным голоданием проблему не решить.

Для начала, стоит просто ограничить школьника в мучном, сладком и быстром питании. Также стоит с подвигнуть его на спорт и сбалансированный отдых. Это основа стройной фигуры.

Диета для девочки подростка 13 лет

Конкретной диеты придерживаться не стоит. Иначе, вы можете не выдержать долгого режима, сорваться и снова потолстеть.

Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Молочные продукты, каша — на завтрак;
  2. Крупа, куриное мясо (не жаренное), овощной суп — на обед;
  3. Фрукты, овощи, салат — полдник;
  4. Чай, сыр, макароны — на ужин.

Также можно употреблять: яйца, рыбу, зелень, горький шоколад, морепродукты, грибы, бобовые, йогурты и проч.

Все это несет достаточную калорийность, но по минимуму генерирует жировую ткань. Также в данных продуктах содержится небольшое количество нейтральных или вредных веществ. Значит, ваш организм всегда будет нормально функционировать.

Конечно, можно есть и сладости, пить газировку и употреблять чипсы и гамбургеры. Ведь это не яд, а нормальные продукты. Но не надо есть их каждый день. Ведь они могут содержать не слишком полезные элементы и провоцировать рост подкожного жира, усугубляя ситуацию.

Как похудеть подростку лет девочке диета, рекомендации

Как похудеть в тринадцать лет?

В этом период организм особо нуждается в физической активности. А многие девушки считают себя настоящими бабушками и попросту прогуливают уроки физкультуры.

Значит, процесс похудения надо начать с банального посещения физ-ры. Также стоит записаться на спортивный кружок, пойти в спорт зал или фитнесс. Все это позволит убрать лишний жир.

Также стоит не пренебрегать физическими нагрузками. Не бойтесь пройтись пешком лишний метр, и не пользуйтесь лифтом, когда это не надо.

Меньше сидите за компьютером, а больше гуляйте. Купите велосипед или скейт борд. Пусть ваш досуг станет активным. Тогда ожирение пройдет само собой. Но не ждите быстрых результатов. Чтобы похудеть может потребоваться от одного года и более.

Не надо крайностей!

Ожирение — это бич нашего времени. Оно является причиной не только непривлекательности но и многих болезней подростков. Но не стоит бороться с ним радикальными методами.

Иначе, вы можете получить анорексию. Это психическая болезнь, в результате которой человек боится есть, чувствуя себя толстым и некрасивым. В итоге, тело теряет все необходимые жировые запасы и попросту погибает.

Начинается эта болезнь с голоданий, диет и подражания кино звездам. Поэтому не стоит себя корить. Не все созданы быть идеально стройными. И если вы не имеете большой жировой прослойки, а просто обладаете крупными формами, то не насилуйте себя напрасно.

Конечно, похудеть подростку 13 лет девочке проще, чем подростку-бабушке в 50. Но все же придется постараться. Работа над собой должна проводиться постоянно, из месяца в месяц. Тогда вы сможете создать идеальное тело, и навсегда забыть о комплексах.

Интересный материал:

Как сделать ноги стройными и худыми?

А если ваша задница уже, как у Павла Воли в начале карьеры, то вот:

Как набрать массу тела худой девушке?

Ответ будет опубликован в рубрике “Ваши вопросы”. Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа “3а34км хочу я стать блогером лдрппит” не принимаются!

Диета для подростков. Как похудеть подростку?

  1. Диета для подростков
  2. Исключаем все вредное
  3. Спорт

Диета для подростков

Если взрослый человек может себе позволить с легкостью сесть на диету и сбросить 3-4 килограмма за месяц, то подростку этого делать ни в коем случае нельзя. Ведь в период активного роста, который продолжается вплоть до 18 — 22 лет, организму требуется полноценное питание.

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

В рационе должно быть достаточно белка, который служит основным строительным материалом, а также жиров и углеводов. Полноценное питание обязательно включает в себя комплекс витаминов и минералов.

А в комплексе с нормальным режимом дня и умеренной физической нагрузкой обеспечивают нормальное формирование организма.

Совет!

Еще одна особенность подросткового организма – это высокая скорость обмена веществ. Если придерживаться чрезмерных диет, можно вызвать целый ряд нарушений, которые по цепной реакции приведут к сбоям в работе организма.

Именно поэтому диета должна подбираться индивидуально и лучше, если это сделает диетолог, который учтет особенности и потребности подросткового возраста.

Многие спрашивают: «как похудеть подростку 14 лет?» или «какой диеты можно придерживаться подростку в 13 лет?». Однозначно ответить на такие вопросы очень сложно. Но есть общие рекомендации по питанию и образу жизни, придерживаясь которых можно сбросить вес без вреда для здоровья:

  • – Ночной сон продолжительностью не менее 8-9 часов. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате. Перед сном не следует сидеть за компьютером (планшетом или телефоном), а лучше почитать книгу. Также можно принять расслабляющую ванну. Все эти действия будут способствовать более глубокому и полноценному ночному отдыху. Ученые доказали, что качественный сон нормализует аппетит.
  • – Обязательно нужно завтракать. Утром лучше всего употреблять белок (творог, яйцо, молоко, кефир, мясо, рыбу, сыр) вместе с полезными жирами (сливочное масло). Белковые продукты можно чередовать с овсяной кашей (цельнозерновой или термически необработанными хлопьями).
  • – Обед должен быть каждый день. В это время лучше отдать предпочтение первым блюдам. Также можно кушать нежирную отварную рыбу и тушеное мясо. В качестве гарнира лучше выбрать нешлифованный рис, гречку, салат из свежей зелени и овощей. Обязательно следует съедать кусочек цельнозернового хлеба.
  • – Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Нужно сделать его максимально легким. Подойдут творог, тушеная рыба, свежие или тушеные овощи, морепродукты. Перед сном можно выпить стакан несладкого кефира или съесть натуральный йогурт без добавок.
  • – В качестве десерта отдайте предпочтение фруктам, горькому шоколаду, горсте орехов, сухофруктам, меду.
  • – Если говорить о напитках, то лучше выбрать компот, отвары, кисель.

Такая легкая диета для подростков будет очень полезна. Она основана на правилах здорового питания, очень разнообразна, а главное вкусна. Поэтому любой подросток с удовольствием будет ее придерживаться.

Однако стоит отметить, что диеты для подростков 14 лет могут значительно отличаться от диеты в 18 лет – как по содержанию, так и по количеству. Поэтому, все же, диету лучше составлять с врачом-диетологом, который учет все потребности организма в подростковом периоде.

Исключаем все вредное

Чтобы похудеть нужно убрать из рациона все вредное и лишнее. К вредной обычно относится «любимая» еда, на которую подросток тратит все свои карманные деньги, даже не задумываясь, какой урон он наносит своему организму. Итак, под запретом во время диеты для подростка 12 лет и старше должны находиться:

  • – фастфуд;
  • – пицца;
  • – чипсы;
  • – сухарики;
  • – сладкие мучные и кондитерские изделия;
  • – конфеты;
  • – сладкие газированные напитки.

Эти продуты следует убрать из рациона не только подростку, но и всем членам семьи.

Спорт

Один правильным питанием проблему избыточного веса не решить. Поэтому настоятельно рекомендует заняться спортом. Лучше всего записаться в спортивную секцию. Здесь можно найти единомышленников, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и радость. Вариантов спортивных кружков масса:

  • – танцы;
  • – волейбол;
  • – баскетбол;
  • – футбол;
  • – плавание.

Если такой возможности нет, следует как можно больше времени двигаться на улице (пробежка, занятие на турниках, активная ходьба) и делать утреннюю зарядку. Такая простая привычка поможет в будущем держать вес под контролем, а тело при этом будет всегда выглядеть подтянутым и стройным.

Итак, диеты для похудения для подростков должны быть тщательно продуманы и согласованны с родителями и диетологом. Еда, как для подростков 15 лет, так и для подростков 16 лет обязательно должно быть полноценным и сбалансированным Питайтесь правильно, двигайтесь много и потрясающие результаты не заставят себя долго ждать!

Основные правила питания

Уже сказано, что несбалансированное питание провоцирует лишний вес. Если есть на завтрак, обед, ужин все, что захочется, без разбора и в неограниченных количествах, то от других предпринятых для похудения мер пользы не будет никакой. Правильное питание — первый шаг навстречу активному похудению.

  1. Сбалансированность рациона означает, что в меню должно быть 4 части углеводов, 1 часть жиров и столько же белков;
  2. Есть желательно в одно и то же время, так организм лучше переваривает пищу, улучшается обмен веществ (который ускоряет похудение);
  3. Большую часть еды на день нужно есть в обед, на ужин пища должна быть легкой, а после 7 вечера лучше вообще не есть. В крайнем случае выпить кефир или съесть яблоко;
  4. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться совсем. То же касается газированной воды;
  5. Кушать надо из небольших тарелочек, так незаметно для себя уменьшается порция. В большую тарелку всегда хочется наложить как можно большее количество граммов;
  6. Нужно отказаться от копченой, соленой и мучной пищи. Вместо жареных блюд надо есть вареные и приготовленные на пару;
  7. В рационе должно быть много сырых и вареных овощей и фруктов, они дадут заряд энергии и необходимые витамины;
  8. Полезно отказаться от соли в блюдах. Если не получается, то класть ее нужно как можно меньше. Добавлять ее в блюда нужно только перед принятием пищи.