Грейпфрутовая диета – удивительный способ борьбы с лишним весом

Диетологи всего мира настойчиво рекомендуют грейпфрут для похудения и говорят о его уникальных свойствах. Так чем полезен этот фрукт? Например, он замечательно справляется с расщеплением жиров благодаря наличию в нем соответствующих ферментов, а поэтому употребление его рекомендуется для желающих похудеть и держать свой вес в норме. Грейпфрутовая диета за 7 дней позволит похудеть на 3-5 кг, а за 14 дней, соответственно, на 6-10 кг.

Как худеть с помощью грейпфрута

Просто кушать этот цитрус килограммами и думать, что от этого ты сбросишь лишний вес — глупо и самонадеянно. Его нужно употреблять с чувством, толком, расстановкой.

Грейпфрут перед едой

Стоит есть половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи. Он помогает подавить аппетит, а это значит, что во время обеда или ужина, ты будешь съедать немного меньше, что значительно повлияет на твой вес. Меньше съешь, но мечтать о котлете не будешь.

Грейпфрут, как завтрак или ужин

Если съесть фрукт вместо одного приема пищи, то можно легко дотянуть до следующего приема еды, но количество съеденных калорий будут в несколько раз меньше. А если выпить грейпфрутовый сок перед сном, то ты почувствуешь расслабление и желание поспать.

Кроме того, такой способ поможет очистить кишечник и очистить организм от токсинов. Это поможет во время расщепления жиров с помощью особых ферментов, которые находятся в грейпфруте.

Диета на грейпфрутах

Грейпфрутовая монодиета тоже имеет право на свое существование. На такой диете нужно «находится» на протяжении 3-х дней до 2-х недель.

На завтрак мы съедаем один грейпфрут и пьем стакан грейпфрутового сока перед сном. На обед едим отварную рыбу или нежирное мясо, добавляем овощной салат. На ужин едим тоже салат. Кроме того, пьем много воды, сока и чая, а также занимаемся спортом.

Меню диеты

1 день диеты

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).

Обед: 1 грейпфрут; 250 грамм овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай.

Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

2 день диеты

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара).

Обед: 1 грейпфрут; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.

Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба.

3 день диеты

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.

Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней

4 день диеты

Завтрак: стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.

Обед: 1 грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.

Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — свежий грейпфрут или сок.

5 день диеты

Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина; кофе или чай с лимоном.

Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Читайте также:  Гуаровая камедь — польза и вред. Гуар для похудения

Ужин: 200 грамм постной говядины, или 250 г куриных грудок, или 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

6 и 7 день диеты

Выбирайте любое меню из вышеперечисленных. Единственное жесткое ограничение для грейпфрутовой диеты — не есть после семи вечера.

Грейпфрутовая диета

Побочные эффекты

Грейпфрутовая быстрая диета, к сожалению, имеет и темную сторону. Если злоупотреблять диетой слишком длительный период времени, вы можете заиметь проблемы со здоровьем. Некоторые люди, которые долго использовали грейпфрутовую диету, дохуделись до болей в животе и головокружений. Вероятнее всего, это связано с превышением уровня потребления кофе без употребления достаточного количества пищи.

Я рекомендую использовать эту диету, если вам только нужно похудеть быстро. Цель всех быстрых диет состоит в том, что помочь вам очень быстро сбросить вес. Вам просто нужно сбросить пару килограммов, чтобы выглядеть сногсшибательно. Затем вы можете использовать эту диету. Но если вы используете эту диету, чтобы потерять много веса, более 5 кг, то я рекомендую вам попробовать более медленную, но более здоровую диету.

Последнее предупреждение: ни при каких обстоятельствах вы не должны сидеть на этой грейпфрутовой диете более 2-3 раз в 6 месяцев. Грейпфрутовая диета более 36 дней за полгода может иметь неприятные последствия для здоровья.

Противопоказания. Грейпфрутовая диета противопоказана людям с гастритом и язвой желудка.

Грейпфрутовая диета

Вариантов диет на основе грейпфрутов множество, однако, главное правило – это употребление половинки плода перед определенным принятием пищи с целью получения ферментов, которые сжигают жировые клетки.

А кроме того:

  • сокращение потребляемой за сутки пищи до 800 килокалорий;
  • мясо позволительно употреблять исключительно постное;
  • рыбка с низким процентом жирности, разрешено кушать консервы рыбные, изготовленные в собственном соку (наилучший вариант – это тунец);
  • запрещено потребление сахара, соусов, соли, различных специй, за исключением перца красного;
  • следует отдавать предпочтение именно чаю зеленому, однако в любом случае не чересчур крепкий;
  • кофе – желательно бы не растворимый, а сваренный в турке.

Рацион на каждый день диета на грейпфрутах

Первый день

  • На завтрак: грейпфрута половинка либо же сок грейпфрутовый свежевыжатый, 50 грамм маложирной ветчины, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик из огородных плодов, залитый соком плода лимона (овощи, не вмещающие значительное количество крахмала, зелень), чай либо кофе.
  • На ужин: половинка грейпфрута, отваренное либо прожаренное при помощи решетки мясо (150 грамм веса сырого), салат зеленый с соком плода лимона (около 200 грамм), чай.

Второй день

  • На завтрак: половинка грейпфрута либо сок грейпфрутовый, два отваренных яйца, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, 50 грамм сыра с низкой жирностью.
  • На ужин: половинка грейпфрута, рыбка, припущенная либо гриль 200 грамм, салатик, изготовленный из зеленых огородных плодов, с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.

Третий день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, две столовые ложечки овсяной кашки либо же мюсли с наличием изюма, два-три орешка (только не арахис) с прибавлением йогурта с нулевым процентом жирности (четыре столовые ложечки).
  • На обед: половинка грейпфрута, чашечка супчика из огородных плодов или бульончика прозрачного с двумя сухарями.
  • На ужин: половинка грейпфрута, 200 грамм курицы отваренной, два помидорчика, подвергшихся печению, чай.

Четвертый день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, яйцо отваренное, стаканчик сока томатного, чай с добавлением дольки лимончика.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик, изготовленный из морковки и огородных плодов зеленых (огурчик, листья салатные, перец, брокколи, сельдерей) с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.
  • На ужин: половинка грейпфрута, овощи, подвергшиеся тушению либо варению (за исключением картошечки и кукурузы) до 400 грамм. Чаек.

Пятый день

  • На завтрак: салатик фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблочко), чай либо кофе.
  • На обед: половинка грейпфрута, картофелина большого размера, подвергшаяся печению, с салатиком из капусты (200 грамм).
  • На ужин: половинка грейпфрута, стейк говяжий (200 грамм) либо курица (250 грамм) либо рыбка (250 грамм), запеченный помидорчик либо сок томатный.

Шестой и седьмой день

  • Совершите повторение любого из предшествующих, который наиболее приемлем для вас.
  • Промеж главными принятиями пищи позволительно употребить яблочко или апельсин для похудения, а можно и выпить кефира.
  • Одиножды за день разрешено с чаем кушать чайную ложечку меда.
  • После окончания ужина можно есть только лишь грейпфрут.
Читайте также:  Диета при пониженном давлении для женщин

Успехов вам в похудении!

Основные моменты грейпфрутового рациона

Меню придется существенно ограничить. Нужно отказаться от соли, содержащих ее блюд и соусов. Из меню исключаются:

  • сдоба и белых хлеб,
  • сладости и сахар,
  • жирные мясо и  рыба (лещ, пангасиус и т.п.),
  • арахис и специи,
  • бобовые и кукуруза.
  • жареные блюда;

Питание трехразовое, перерывы между приемами пищи придется терпеть.

Основные моменты грейпфрутового рациона

Оптимальное время начала рациона – с середины декабря до конца марта.  Подход помогает не только привести фигуру в норму, но и подпитать организм витаминами. Средняя калорийность суточного рациона не должна превышать 800 ккал. Кроме грейпфрута, можно есть:

  • хлеб ржаной;
  • постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • чай зеленый или травяной;
  • кофе натуральный;
  • соки;
  • мед (до 1 ч.л. в сутки);
  • картофель (только печеный);
  • орехи (кроме арахиса);
  • яблоки и груши;
  • кисломолочные напитки жирностью до 1%.

Можно кушать нежирный (до 6%) творог.  Нежелательно смешивать в один прием пищи кисломолочные продукты с рыбой из-за риска образования камней в почках.

Белково-грейпфрутовая экспресс-диета

Поможет для похудения ягодиц, бедер и боков. Первые несколько кг сбрасываются следующим образом: 15 грейпфрутов и 15 яиц разделить поровну на 3 дня (по 5). Дневной прием пищи:

Очистить от кожуры 5 грейпфрутов, сварить 5 яиц, отделить только белки. С утра натощак выпить 1 стакан воды, около 11 ч утра позавтракать 1 белком, спустя час съесть грейпфрут, через час – снова белок, еще спустя час – грейпфрут. Чередовать, пока не закончатся подготовленные продукты. При такой диете обязательно потребление большого количества воды. Последний прием пищи не позднее 8 ч вечера. Аналогичное питание и в последующие два дня.

Отнеситесь к диете крайне осторожно, оба продукта – сильные аллергены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Конечно, грейпфрутовая диета не заключается в употреблении исключительно плодов цитруса, существует перечень продуктов, которые спокойно можно употреблять во время диеты:

  • все фрукты за исключением бананов;
  • обезжиренный творог, кефир, молоко, натуральный йогурт;
  • курица, говядина, нежирная рыба;
  • капуста, брокколи, перец, кукуруза, свежая зелень;
  • овсяные хлопья;
  • яйца;
  • орехи за исключение арахиса;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • зеленый чай, некрепкий кофе.

Существует и перечень тех продуктов, которые подлежат исключению из меню:

  • каши;
  • выпечка и прочие мучные изделия, а также шоколад, конфеты и все виды сладостей;
  • огурцы, горох, картофель, сельдерей;
  • черный чай.

Противопоказания к употреблению грейпфрута

Несмотря на большое количество полезных свойств, грейпфрут имеет противопоказания и иногда может нанести вред.

Употребление цитруса противопоказано в следующих случаях:

  • при совместном приеме противозачаточных, гипотензивных, сердечных лекарственных препаратов и во время лечения ВИЧ–инфекции;
  • при гастрите и язвенной болезни в остром периоде;
  • во время беременности и при кормлении грудным молоком во избежание появления аллергической реакции у ребенка;
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • в случае наличия язвочек в ротовой полости при стоматите;
  • при индивидуальной непереносимости продукта.

При злоупотреблении фруктом могут возникнуть побочные эффекты, которые проявляются различными неприятными симптомами:

Грейпфрут обладает высокой кислотностью и может вызывать изжогу и боли в желудке

  • отрыжка;
  • головные боли и головокружения;
  • неприятные ощущения в желудке;
  • изжога;
  • резкое снижение артериального давления;
  • приливы в пожилом возрасте;
  • диарея;
  • тошнота, рвота;
  • повышение температуры.

При возникновении неприятных признаков следует прекратить употребление фрукта и обратиться за помощью к врачу.

ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА на дней: ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ

1-й день

  • Завтрак: половина плода грейпфрута или свежевыжатый сок, 50 г нежирной ветчины, кофе или чай.
  • Обед: половина плода, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), кофе или чай.
  • Ужин: половина плода, отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай.
Читайте также:  Зачем в детское питание добавляют крахмал

2 день

  • Завтрак: половина плода или сок, 2 варёных яйца, чай или кофе.
  • Обед: половина фрукта грейпфрута, 50 г не жирного сыра.
  • Ужин: половина фрукта, рыба, припущенная или гриль 200 г, салат из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
  • 3 день

  • Завтрак: половина фрукта, 2 ст. ложки овсянки или мюсли с изюмом, 2-3 орешка (не арахис) с добавлением обезжиренного йогурта (4 ст. ложки).
  • Обед: половина плода, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
  • Ужин: половина фрукта, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, чай.
  • 4 день

  • Завтрак: половина плода, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
  • Обед: половина фрукта, салат из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
  • Ужин: половина плода, отваренные или тушеные овощи (кроме картошки и кукурузы) до 400 г. Чай.
  • 5 день

  • Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай.
  • Обед: половина плода, печеная большая картофелина с салатом из капусты (200 г).
  • Ужин: половина плода, говяжий стейк (200 г) или курица (250 г) или рыба (250 г), запеченный помидор или томатный сок.
  • 6 и 7 дни Повторите рацион любого из дней, который больше понравился. Между основными приемами пищи можно съесть яблоко или выпить кефир. Один раз в день разрешается с чаем съесть чайную ложку меда. После ужина можно только грейпфрут.

    Совет! Если вы хотите улучшить результат диеты, то просто продлите ее еще на неделю, повторяя рацион всех дней по порядку, т.е. у вас будет грейпфрутовая диета на 14 дней.

    Кому не рекомендуется грейпфрутовая диета

    • Кислый сок фрукта негативно влияет на слизистые желудочно-кишечного тракта.
    • Доказано, что злоупотребление «райскими цитрусами» может повысить уровень эстрогенов в женском организме. Женщинам, использующим гормональные препараты, увлекаться ими не следует. Есть гипотеза, что это увеличивает риск заболеть раком молочной железы.
    • Нельзя употреблять грейпфруты, если назначены лекарства. Часто сок грейпфрутов меняет их действие непредсказуемо.
    • Содержание в крови гипотензивных и сердечных препаратов увеличивается (возможна передозировка!), если одновременно пить сок грейпфрута.
    • При низких цифрах артериального давления есть грейпфрут нужно осторожно.
    • Женщинам после менопаузы данная диета не показана.
    • Беременные и кормящие женщины должны отказаться от этой диеты.

    В Голливуде грейпфрутовую диету стали широко применять ещё в 30-х годах прошлого века. Всем известная «железная леди» Великобритании Маргарет Тэтчер тоже была поклонницей этого способа нормализовать свой вес. А ей можно верить!

    Диета

    Лучшие материалы месяца

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Фрукт широко используется в диетических целях. Диетологи рекомендуют употреблять за 30 минут до еды половину плода этого цитруса. Также рекомендуется употреблять фрукт вместо завтрака или выпивать сок из мякоти цитруса перед сном.

    Кроме этого, широко используют для похудения грейпфрутовую диету. Она длится от 3 до 14 дней. На завтрак нужно съедать один цитрус, в обед – отварную или паровую рыбу, нежирное мясо и овощной салат, на ужин – овощной салат, а вечером перед сном выпивать стакан грейпфрутового сока с мякотью. Во время соблюдения диеты необходимо ежедневно употреблять по 1,5-2,5 литра жидкости и выполнять физические упражнения. Дополнять диету можно курсом массажа с применением эфирных масел для усиления положительного эффекта.

    Источники

    1. Ашурова Н.Г., Кароматов , Амонов К.У.: Медицинское значение грейпфрута, 2017.
    2. Иванова Н.Н., Хомич Л.М., Перова И.Б., Эллер К.И.: Нутриентный профиль грейпфрутового сока, 2018.

    ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Извозчикова Нина Владиславовна

    Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

    Общий стаж: 35 лет.

    Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

    Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

    Повышение квалификации:

    1. Инфекционные болезни.
    2. Паразитарные заболевания.
    3. Неотложные состояния.
    4. ВИЧ.

    Другие статьи автора

    Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: