Формула Миффлина – Сан Жеора – волшебный помощник для расчета калорий

Сбалансированное питание — ключ к гармоничной жизни

Выводим формулу здоровья

  • Печать

Подробности Опубликовано: 16:14

28 февраля специалисты отделения медицинской профилактики провели викторину «Формула здоровья» с учащимися 12 школа станицы Анапской.

Основная цель мероприятия — сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей жизни человека. Ознакомить детей с составляющими здорового образа жизни.

5 команд учащихся 7 классов показали свои знания в области здорового образа жизни: «Отдел здоровья», «ЗОЖ», «Апельсинчики», «Витаминчики» и «Витамины А, В, С».

На разминке ребятам было предложено вспомнить поговорки о здоровье, выполнить задание «Алфавит», где школьники должны были написать в алфавитном порядке название фруктов, овощей или ягод.

Центральный момент викторины – знакомство ребят с пирамидой здорового питания. В игровом задании им необходимо было написать конкретные продукты на каждой ступени пирамиды.

Затем представители команд выполнили ряд несложных физических упражнений (наклоны вперед, приседания, удержание баланса) и заработали дополнительные баллы. Последовавшая после физкультминутка позволила всем ребятам немного размяться.

Отрадно, что в задании «Вредные привычки» обозначили не только вредные физические зависимости и пищевые пристрастия, но и неприличное социальное и морально-нравственное поведение (оскорблять и перебивать окружающих, жевать жвачку в общественных местах, чавкать, зевать, не прикрывая рот и др.).

Завершающим заданием в викторине стало исследование капитанов команд на смокелайзере. Примечательно, что у всех лидеров уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе соответствовал отметке «Некурящий».

Команды работали дружно, сплоченно и показали хорошие результаты. Однако лучшей стала команда «Отдел здоровья». Поздравляем ребят!

 

 

 

Как быстро получить любую формулу приведения

Для начала обратите внимание, что все формулы имеют похожий вид:

Здесь нужно пояснить термин «кофункция» — это та же самая функция с добавлением или убиранием приставки «ко-». То есть, для синуса кофункцией будет косинус, а для косинуса – синус. С тангенсом и котангенсом – аналогично.

Функция: Кофункция: \(sin⁡\) \(a\) \(→\) \(cos⁡\) \(a\) \(cos⁡\) \(a\) \(→\) \(sin⁡\) \(a\) \(tg⁡\) \(a\) \(→\) \(ctg\) \(a\) \(ctg⁡\) \(a\) \(→\) \(tg\) \(a\)

Читайте также:  Как похудеть с помощью экспресс-диеты за 3, 5 дней

Таким образом, например, синус при применении этих формул никогда не поменяется на тангенс или котангенс, он либо останется синусом, либо превратиться в косинус. А котангенс никогда не станет синусом или косинусом, он либо останется котангенсом, либо станет тангенсом. И так далее.

Едем дальше. Так как исходная функция и ее аргумент нам обычно даны, то весь вывод нужной формулы сводится к двум вопросам: — как определить знак перед конечной функцией (плюс или минус)? — как определить меняется ли функция на кофункцию или нет?

Как работает формула Миффлина?

Девушка Светлана 30 лет, ростом 178 см и весом 80 кг собралась похудеть. Первое, что ей необходимо сделать, – рассчитать калории  по формуле Миффлина – Сан Жеора, воспользовавшись калькулятором. При условии, что девушка, допустим, работает бухгалтером и много сидит, не ходит в спортивный зал, базовая скорость метаболизма в ее случае будет равна 1921,8 ккал.

450 грамм массы тела составляют порядка 3500 ккал. Чтобы потерять эти граммы за неделю, рекомендуется исключить 500 ккал, но с учетом тех, которые необходимы для поддержания веса. Например, если для сохранения своего веса в сутки необходимо 2500 ккал, то при ежедневном потреблении 2000 ккал в течение одной недели теоретически можно потерять 3500 ккал, т. е. похудеть на 450 грамм.

Соответственно, если Светлана будет потреблять в сутки 1421,8 ккал, то теоретически она без вреда для здоровья похудеет до 79,5 кг за неделю, до 79 кг – за две недели и так далее.

Состав и питательная ценность

Ингредиенты / количество в одной капсуле

  • Панкреатин 100 мг *
  • Бетаина гидрохлорид 200 мг *
  • Экстракт бычьей желчи (стандартизированный – содержит 45% холевой кислоты) 100 мг *
  • Корень редьки (Raphanus niger) 50 мг *
  • Корень коллинсонии канадской (Collinsonia canadensis) 50 мг *
  • Пепсин 30 мг *
  • Кора вяза ржавого (Ulmus rubra) 20 мг *

* дневная норма не установлена

Другие ингредиенты:

Желатин, диоксид кремния, рисовая мука, стеарат магния (из растительного источника).

«Отлично помогло от вздутия. Пищеварение наконец-то стало нормальным. Очень рекомендую».

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

У правильного и эффективного похудения есть всего два правила — двигаться и считать калории. Как же правильно это делать?

Читайте также:  Диоксид серы: влияние на организм человека, что это такое

Если с правилом, которое предполагает физическую активность все вроде бы понятно — тебе просто нужно поднять себя и заставить заниматься спортом, то считать калории может быть довольно сложным.

Хотя бы потому, что некоторые продукты не то, что из себя представляют. Например, в ста граммах орешков калорий почти столько же, как в большом и вкусном бургере. Поэтому стоит быть предельно аккуратной.

Давай разберемся как. 

Зачем считать калории, чтобы похудеть?

На самом деле принцип прост, как мышление твоего бывшего. Чем меньше калорий, мы употребляем, тем быстрее наш организм худеет. Но вот  этих калориях вся загвоздка. 

Метод подсчета калорий — это разумный и адекватный подход к питанию без каких-либо стрессов и страданий. Садится на жесткую диету, чтобы в день съедать до полторы тысячи калорий совсем необязательно. 

К тому же, для того, чтобы суммировать съеденное, совсем необязательно ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. Достаточно делать это с умом и не налегать на целый торт в 12 ночи. 

Также, как только ты начнешь подсчитывать калории, ты поймешь, что половина продуктов, которые ты употребляешь, просто не будут нужны. То есть, ты ешь ради того, чтобы что-то съесть, а не потому что голодна. 

Ну а после пары месяцев такого подсчета калорий в твоей голове сформируется ментальный калькулятор, который будет переводить в числа всю еду на тарелке перед тобой. 

Для того, чтобы начать контролировать себя и свое питание нужно: 

Определить цифру своего дневного рациона. На сколько калорий тебе нужно наесть? Сделала? Отлично.

Вести учет всей съеденной пищи за день. Сразу. Как только начинаешь есть, сразу ее записывай. 

Следить за тем, как улучшается твоя фигура с каждым днем. 

Как определить свою норму калорий в день?

А вот уже пошла наука. Конечно, можно обратиться к специалисту и не ломать себе голову. А можно и поломать. 

Смотри наш алгоритм подсчета калорий для похудения

Для начала нужно просчитать свой базовый уровень метаболизма. Он у всех разный и зависит от разных факторов — активности, возраста, веса, общего состояния организма. 

Для этого у нас есть формула Харриса-Бенедикта. 

Для женщин она выглядит так: 9,99 умножаем на вес в кг + 6,25 умножаем на рост в см — 4,92 умноженное на возраст — 161. 

Читайте также:  Бег для похудения, как правильно бегать, чтобы похудеть

Совет

Для мужчин так: 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

Это число и будет твой базовый уровень метаболизма или BMR.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Дальше этот BMR мы умножаем на дневную активность, где

1,2 — минимальная активность.

1,375 — небольшая активность (если ты хоть ходишь пешком с работы до дома);

1,46 — средняя активность (занятия спортов пару раз в неделю)

1,55 — активность выше средней (тренировки каждый день и двигаешься в течении дня);

1,72 — высокая активность (ежедневные тренировки и активность);

1,9 — очень высокая активность (это уже профессиональные спортсмены)

Дальше нужно умножить число базового уровня метаболизма на твой коэффициент активности — это и есть дневная норма калорий, которые можно употреблять в течении дня. Однако, если питаться в рамках этой нормы, то ты не похудеешь, но останешься в прежнем весе. 

Тебе необходимо сократить эту норму хотя бы на 20 процентов. 

Так, BMR умноженный на коэффициент активности — это норма калорий. 

Твоя норма калорий минус 20 процентов — это дефицит калорий, который поможет похудеть. Например. 

Есть женщина, ей 30 лет. Она весит 65 кг при росте 165 см и тренировках в зале три раза в неделю. 

Ее BMR — это 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372.

Ее норма калорий для нормального веса — это 1372*1,375=1886,5 ккал

Ее норма калорий с дефицитом для похудения — это 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал.

Итого, полторы тысячи калорий для того, чтобы похудеть. Все. 

Как считать калории?

Конечно, можно взять блокнотик и подобно скурпулезному парню из налоговой, начать записывать в него все, что ты съедаешь. А можно скачать приложение смартфон, которое будет считать все за тебя.

Таких приложений на телефон целая уйма. Их секрет и принцип прост. 

Ты «забиваешь» максимальное количество калорий на день, а после, на протяжении всего дня, смиренно записываешь все продукты, которые съела. Приложение их суммирует и выдает тебе приговор. 

Не знаешь какое приложение выбрать? Мы рекомендуем приложение Fat Secret. У него говорящее название и очень простой, понятный интерфейс. Подходит для любой модели телефона. Но нужен интернет. Без него он твои калории не посчитает.