Для сладкоежек, список низкокалорийных сладостей

Когда мы берем все усилие в кулак, мы начинаем стараться ограничивать себя в потреблении калорий. Начинаем с углеводов и сталкиваемся с проблемой, что настроение без них вялое, раздраженное, мозги не работают, появляется апатия к жизни. Многие диетологи рекомендуют не убирать из рациона полностью любимые сладкие вкусняшки, а просто ограничить их потребление. Вот сегодня мы и разберем какие сладости при похудении можно кушать, сколько и в какое время.

Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах

  • Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
  • Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
  • Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
  • Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
  • Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.

К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.

  • Маленький совет: чтобы контролировать тягу к сладкому — следите за уровнем серотонина.

Причины тяги к сладкому и мучному

Терапевты и диетологи называют несколько основных причин, по которым человека тянет съесть конфету, кусочек торта или пиццы. Все факторы можно условно разделить на две группы:

Физиологические причины

Психологические причины

  • Пищевая зависимость, переданная по наследству от родителей.
  • Гормональный дисбаланс (менструация, менопауза, беременность и нарушения в работе эндокринной системы).
  • Дефицит магния и хрома в организме.
  • Недостаток сна.
  • Хроническая усталость
  • Способ «заедать» свои проблемы и стрессы, поднимать себе настроение, когда в жизни отсутствуют другие источники положительных эмоций.
  • Привычка пить чай со сладким лакомством, привитая еще с детства

Если причина непреодолимой тяги к сладкому кроется в нарушении работы внутренних органов, стоит пройти обследование у эндокринолога и гинеколога, пройти курс лечения препаратами с магнием и хромом, изменить рацион и включить в него продукты, содержащие в увеличенных количествах эти важные микроэлементы.

Важно пересмотреть свой режим дня и перестроить его так, чтобы полноценный ночной сон занимал 7-9 часов. Нелишним будет проконсультироваться у врача по поводу приема витаминов группы В – они благотворно воздействуют на нервную систему, помогают противостоять раздражающим факторам и стрессам.

Но, главное, нужно пересмотреть свои пищевые привычки и постараться полностью исключить из рациона сахар, белую муку и все блюда, десерты и лакомства, в составе которых присутствуют быстрые углеводы.

Какие бывают низкокалорийные сладости для худеющих, которые можно купить в магазине

Наверняка, многие из вас любят попить кофе или чай с вкусняшкой. И в то же время вы понимаете, что такое чаепитие может здорово ударить по вашей фигуре. Но выход есть. Можно покупать низкокалорийные сладости для худеющих, которые можно приобрести практически в любом магазине.

Мармелад

Мармелад — отличная сладость. И его большим плюсом является то, что в нем нет жиров. В магазинах можно встретить огромное количество разновидности мармелада: обычный, жевательный, пластовой и т.д. И конечно же нельзя сказать, что в нем мало калорий. Но по сравнению с другими вкусняшками, калорийность которых составляет 450-650 ккал, это еще немного.

В общем, в простом мармеладе с сахаром содержится примерно 290-310 ккал на 100 грамм продукта. А если брать мармелад пластовой, то энергетическая ценность там составит итого меньше, где-то в районе 260 килокалорий.

Пастила и Зефир

Зефир и Пастила чем-то похожи на вышеупомянутый мармелад. И дело вовсе не во вкусе, так как в этом плане они сильно отличаются. Дело в том, что во всех этих продуктах нет жира, что уже является большим плюсом. Помимо этого калорийность Зефира составляет 310-330 ккал.

Кроме того, зефир с пастилой выигрывают за счет своей легкости. Одна половинка зефирки (или одна пастила) весит в среднем 22 грамма. И если сделать нехитрые подсчеты, то можно узнать, что в 22 граммах всего 70 ккал. То есть, в принципе, можно позволить себе пару-тройку пастилок в день без вреда для вашей фигуры.

Белевская пастила без сахара

Еще лучше, если вы будете покупать натуральную белевскую пастилу без сахара. Причем, имеется в виду что там нет вообще никаких сахарозаменителей, а в составе только Яблоко и яичный белок. Калорийность такого продукта составит всего 150 килокалорий на 100 грамм. Просто идеально и без вреда фигуры.

Но правда, эта вкусняшка продается не везде, да и стоит она не так дешево как хотелось бы. Но если вы хотите похудеть и не отказывать себе во вкусняшках, то думаю, сможете хоть иногда раскошелиться.

Воздушный рис

Энергетическая ценность воздушного риса на самом деле не такая уж и маленькая и составляет примерно 380 ккал. Конечно, это уже не так мало. Но тут дело не в калорийности, а в его легкости. Один брикетик такого воздушного риса весит всего около 30 грамм, зато его можно очень долго есть. И съев такой огромный брикет вы получите всего чуть больше 100 ккал, что в принципе совсем мало.

Читайте также:  Похудеть за месяц и не поправиться - 11 мифов о еде

А ведь можно наесться и меньшим количеством. Например, разделить один брикет на 2 приема: завтрак и обед. Поэтому, на этом вы точно не поправитесь, если конечно не будете есть по несколько десятков таких брикетов в день.

Печенье с желе

Подавляющее большинство печений имеют довольно высокую калорийность (400-600 ккал на 100 грамм). Но из всего этого изобилия можно найти и такие печенюшки, энергетическая ценность которых составляет всего 290 килокалорий. Да, конечно это тоже не мало, но это на порядок меньше, чем какое-нибудь овсяное или «Юбилейное».

Такое печенье делают разные производители (Яшкино гнездо, Причуда, Шарлиз, Alpen Gold), но калорийность у них при этом одинаковая. И если производить расчеты, то в одной печеньке будет всего 34 ккал.

Мороженое щербет

В каком-нибудь жирном пломбире или сливочном мороженом скрывается в районе 300 ккал, что в принципе не так уж и много, если периодически себя баловать. Но можно найти мороженое и с гораздо меньшей энергетической ценностью.

Речь пойдет о старом добром Филевском щербете. В плодово-ягодном щербете содержится всего 120 килокалорий на каждые 100 грамм. А с учетом того, что в одной стандартной порции всего 80 грамм, энергетическая ценность одной порции итого составит всего 96 ккал. Холодный десерт с такой мизерной калорийностью можно позволять себе и пару раз в день. И с вашей фигурой ничего не случится.

Шоколад Red

Конечно, шоколад Red не такой вкусный как обычный привычный нам шоколад, зато стоит в 2-3 раза дороже. А всё потому что эти шоколадные плитки с пониженной калорийностью. В одной строграммовой плитке содержится менее 300 ккал, когда в обычном шоколаде их аж 540-580. А в одном квадратике всего 16-21 ккал.

Но будем честны. Вкус у шоколада не самый приятный, и даже какой-то искусственный. В общем, если вы не заморочены на диетах, то я бы на вашем месте его не брал. Уж лучше Alpen Gold по акции в «Пятерочке» взять рублей за 35 и наслаждаться вкусом.

Многие считают, что похудеть можно только в том случае, если вы правильно питаетесь и не едите сладкого. Но на самом деле всё это ложь. Уже давно доказано и лично проверено, что все зависит только от потребляемых за сутки калорий.

Вам не нужны эти низкокалорийные сладости для худеющих. Вы можете хоть в одном МакДональдсе питаться и все равно худеть (но делать этого категорически не стоит!). Главное не выходить за суточную норму калорий. Так что бросьте все эти глупости.

Просто не переусердствуйте.

Ваш

Таблица калорийности разных сладостей

А сейчас мы с вами рассмотрим, сколько содержут калорий и БЖУ различные сладости при похудении, которые мы будем есть. Это позволит нам встроить их в наш рацион питания, чтобы мы были стройными и счастливыми!

Продукт Реком. доза, гр Бел., гр Жир, гр Угл., гр Ккал
1 Горький шоколад 12 0,68 3,42 7,04 62,04
2 Темный шоколад 12 1,8 4,92 3,12 64,8
3 Зефир 20 0,16 0,00 15,7 60,8
4 Желе фруктовое 100 3,08 0,00 15,4 61,6
5 Батончик-мюсли 25 1,85 2,8 11,8 77
6 Курага 30 1,56 0,09 15,3 64,5
7 Финики 25 0,63 0,13 17,3 68,5
8 Чернослив 30 0,69 0,21 17,25 69,3
9 Изюм 25 0,72 0,15 16,5 66

Таблица КБЖУ полезных сладостей

Альтернативные варианты

Приводим список продуктов, которые помогут снизить тягу к сладкому и при этом не навредят фигуре:

  • Свежие фрукты. Они содержат нужные организму сахара и глюкозу, но при этом имеют довольно низкую калорийность. Захотелось перекусить чем-нибудь вкусненьким? Тогда возьмите цитрус, яблоко, грушу, киви, ананас или банан. Особо отметим пользу ананасов и грейпфрутов – они не просто удовлетворяют потребность в лакомствах, но и ускоряют расщепление жировых отложений. Фрукты совсем необязательно есть по отдельности – можете делать себе вкусные и полезные фруктовые салаты. Нарежьте несколько любимых фруктов и полейте нарезку обезжиренным йогуртом. Такое блюдо прекрасно заменяет другие десерты и помогает справиться с чувством голода. Есть его желательно небольшими порциями – не более 200 г.
  • Ягоды. Чем заменить вкусные конфетки, если вы решили сесть на диету. Ну, конечно же, ягодами! Для этой цели подойдут практически все их виды – черника, голубика, малина, черешня, вишня, смородина. В день достаточно употреблять одну горсть. Этого хватит, чтобы отвлечь себя от сладостей и насытить организм витаминами.
  • Сухофрукты. Являются отличным заменителем вкусной выпечки, пирожных и шоколада. Смешайте измельченные курагу, изюм и чернослив с медом – и вкусный десерт готов. Используйте сухофрукты для перекусов и пейте с ними чай. Но помните, что их калорийность выше, чем у свежих фруктов. Поэтому 100 г в сутки будет вполне достаточно.
  • Овощи. При желании съесть что-нибудь вкусное натрите на терку сладкую морковь или сделаете легкий салат из капусты, томатов, огурцов. После этого тяга к сладкому уменьшится.
  • Мед. Этот натуральный десерт позволяет легко отказаться от тортов и конфет. Выпив чаю с парой ложек меда, вы почувствуете прилив энергии, а настроение заметно улучшится. При регулярном употреблении меда вместо других сладостей налаживаются обменные процессы, что очень полезно для фигуры.
  • Черный шоколад. Речь идет о горьком шоколаде, который содержит как минимум 75% какао. Он улучшает эмоциональный фон и является отличным источником железа.
  • Свежие фруктовые соки. Также можно приготовить полезные леденцы – для этого замораживают ягоды в воде.

Важно! Все перечисленные заменители сладостей желательно употреблять утром и днем.

И еще одни полезный совет – перестаньте класть сахар в чай. Поначалу напиток может казаться пресным. Но со временем вы оцените тонкий вкус чистого чая и поймете, что сахар (даже один кусочек) делает его приторным. Но если отказаться от сахара не получается, попробуйте заваривать стевию, которая является природным сахарозаменителем.

Читайте также:  7 Лучших напитков для похудения

Полезные советы для преодоления тяги к сладкому

Если вы приняли решение ограничить себя в сладком и перейти на здоровое питание, вы заслуживаете огромной похвалы. Пусть даже не все получится сразу. Главное, что у вас есть такое стремление. Большую роль при этом имеет психологическая мотивация. Нужно четко осознать, какой вред наносят организму сладости, и к каким последствием может привести злоупотребление десертами.

Не забывайте о том, что торты, печенье и конфеты содержат большое количество быстрых углеводов. Как только мы съедаем любимое лакомство, уровень сахара в крови быстро повышается. Случается это из-за того, что простые углеводы быстро усваиваются и организму не нужно расходовать много энергии для их расщепления. Через какое-то время сахар сильно снижается. Такой резкий спад вызывает чувство неудовлетворенности, и человек опять начинает испытывать потребность в сладком. Так развивается зависимость, избавиться от которой бывает очень тяжело.

Поэтому будет полезно прислушаться к нескольким несложным рекомендациям:

  • Не переставайте мотивировать себя, думая о том, какую пользу принесет вашему здоровью отказ от сладкого. Злоупотребление десертами является причиной диабета, кариеса, целлюлита и ожирения.
  • Одной мотивации будет недостаточно. Старайтесь заменять простые углеводы белковой пищей. Конечно, мясом и рыбой полностью сладости не заменишь, но они обеспечивают длительное чувство насыщения. А это позволяет отвлечься от мыслей о сладком перекусе.
  • Если захотелось полакомиться, используйте хитрый прием – почистите зубы. Это дает возможность на время забыть о любой еде.
  • Чтобы заполнить желудок, чаще пейте воду. В нее можно добавить немного мяты или лимона.
  • Старайтесь больше двигаться и находите время для занятий спортом.
  • От навязчивых мыслей о еде вас отвлечет чтение или просмотр интересных фильмов.
  • Помните, что после полноценного сна тяга к сладкому ослабевает.

Перед покупкой печенья, сладкого сырка или конфет внимательно прочитайте состав. Ознакомившись с перечнем добавок и усилителей вкуса, вы можете передумать и отказаться от вредного продукта.

Теперь вы узнали, какие продукты можно есть вместо сладкого во время диет для похудения. Питайтесь здоровой пищей, уделяйте время физическим нагрузкам, и пусть ваша фигура всегда остается стройной и привлекательной!

Сладости, которые нужно категорически исключить на диете

На прилавках магазинов много продуктов, польза которых вызывает сомнение, а их вред очевиден:

  • сладкие газированные напитки. Этот продукт — ловушка для вкусовых рецепторов. В составе напитков присутствуют ароматизаторы и красители.
  • сладкие мюсли. Наличие большого количества сахара делают этот продукт запрещенным при диете. Полезные мюсли можно приготовить в домашних условиях, достаточно отварить овсяную крупу или ячменную с фруктами и ложкой меда.

Как приготовить диетические сладости своими руками

Необязательно покупать низкокалорийное сладкое при диете, вполне возможно его приготовить дома, своими руками, тем более, что рецептов существует множество, на любой вкус. Несколько самых популярных, излюбленных будут приведены ниже. Способ приготовления диетических сладостей простой, доступный, быстрый: даже человек, который постоянно ограничен во времени или финансах, сможет себя побаловать полезным, питательным лакомством.

Мусс из ягод

  • черная смородина, другие ягоды – 200 г;
  • вода – 400 мл;
  • сахар (по желанию) – 250 г;
  • манная крупа – 4 ст. л.

Процесс приготовления:

  1. Ягоды тщательно промываются холодной водой, отжимаются.
  2. Мякоть ягод выкладывается в кастрюлю, затем добавляется 400 мл воды, содержимое варится в течение 15 мин на медленном огне.
  3. Поваренная масса процеживается через мелкое ситечко, после чего в состав добавляется сахарный песок.
  4. В кипящий отвар добавляется тонкой струйкой манная крупа, при этом смесь непрерывно помешивается. Состав варится еще 15 минут, затем охлаждается, взбивается в пену.
  5. Полученная сладость разливается по стаканам и помещается в холодное место.

Фруктовое желе

Какие низкоуглеводные сладости можно есть при похудении? Фруктовое желе. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • фрукты или ягоды – по желанию;
  • вода – 200 мл;
  • желатин – 1 ст. л.;
  • два вида сока на любой вкус – по 200 мл.

Приготовление:

  1. Желатин залить водой и оставить набухать.
  2. Сок налить в алюминиевую емкость, добавить желатин (при желании сахар), нагреть содержимое, разлить по емкостям, немного охладить и поставить в холодное место.
  3. Следующий слой делается аналогично.

Овсяное печенье

Любимое многими печенье относится к низкокалорийным сладостям, оно потребует таких ингредиентов:

  • сливочное масло – 100 г;
  • сахар 2 ст.,
  • овсяные хлопья – 2 ст.,
  • мука – 2 ч. л.;
  • ванилин – по желанию;
  • яйца – 2 шт.

Приготовление сладости к чаю:

  1. Сливочное масло растапливается, переливается в глубокую емкость, после чего добавляется сахар, масса взбивается до состояния густой пены.
  2. В смесь добавить ванилин и яйца.
  3. Хлопья, мука просеиваются, затем добавляются к получившемуся миксу.
  4. Кухонный противень смазывается растительным маслом, духовка прогревается до 180 градусов.
  5. На противень столовой ложкой выкладывается тесто «горками», время выпекания печенья – 15 минут.

Печеные яблоки с творогом и корицей

Для приготовления диетического низкокалорийного лакомства понадобятся такие ингредиенты:

  • яблоки – 6 шт.,
  • творог -125 г;
  • апельсиновая цедра – 1 ч. л.;
  • корица – 1 ч. л.;
  • мед – 4 ч. л.

Приготовление:

  • Творог смешивается с апельсиновой цедрой, медом и корицей.
  • Яблоки вымываются, в них при помощи острого ножа делаются углубления для начинки, вынимаются семена.
  • В предварительно сделанные углубления яблок выкладывается чайной ложкой творожная масса.
  • Духовка разогревается до 190 градусов, на противень выкладывается лист фольги, на который устанавливаются яблоки с начинкой. Время выпекания низкокалорийного лакомства – 20 мин.

Причины тяги к сладкому

Тяга к сладкому сопоставима зависимости, только в отличие от алкогольной или игровой она не вызывает осуждения у окружающих. Сладкоежки готовы отказаться от соленого, копченого, жареного и любых других продуктов в пользу сладостей. Причин такого влечения может быть несколько:

  • генетическая наследственность;
  • привычка заедать стрессы;
  • недостаток хрома, магния в организме;
  • сдоба, выпечка, сладости воспринимаются как источник радости и счастья.

Для поддержания веса достаточно соблюдать умеренность – не более 1 порции в день, съедать которую надо в первой половине дня.

Читайте также:  Польза, вред и калорийность толстолобика

Чем заменить сладкое?

Сладкие заварные пирожные рекомендуется заменять натуральным йогуртом. Состоит он только из закваски и молока. В нем много белков и мало сахара. Также в таком продукте мало соли, что важно при похудении. Из натурального йогурта можно готовить диетические десерты. В него разрешается добавлять ягоды.

Стоит употреблять только натуральный домашний йогурт

Молочный, белый и темный шоколад следует заменить горьким. В нем мало сахара (25 г на 100 г продукта) и много антиоксидантов, которые защищают от преждевременного старения, хронических заболеваний и стресса. Они снижают аппетит и уменьшают уровень сахара в крови, что позволяет снять тягу к сладкому.

Таблица калорийности различных видов шоколада

Фруктовые соки желательно заменить фруктовым мороженым (сорбетом). Оно низкокалорийное и содержит минимум сахара.

Вместо кофе можно употреблять какао с молоком. Такой напиток насыщен питательными веществами и хорошо утоляет голод.

Кроме того, заменить сладости и мучное можно такими продуктами:

  • хурмой, виноградом, бананами;
  • черешней, малиной, клубникой;
  • сахарозаменителями: сукралозой, фруктозой, ксилитом, стевией;
  • злаковыми батончиками;
  • свежими мюсли.

Если хочется сладкого напитка, то лучше всего употребить чай из цветков гибискуса — каркаде. Он хорошо утоляет жажду, очищает кишечник, нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность. Такой напиток можно пить горячим и холодным с добавлением корицы и меда.

Чтобы снизить тягу к сладкому, необходимо в меню включить продукты, содержащие хром. Если этого элемента в организме будет достаточно, то клетки начнут использовать глюкозу для своей работы. Хрома много содержится в рыбе — тунце, сельди, скумбрии, карпе, карасях, а также морепродуктах — моллюсках, креветках, крабах. Также им богаты говяжья печень, перловая крупа, яйца, мясо домашней птицы, слива, виноград, брокколи, помидоры, свекла.

Составляем рацион: какие продукты исключить при похудении

Если вы хотите избавить от столь надоевших складочек на животе, «апельсиновой корки» на ягодицах и торчащих боков, разумеется, без ограничений в питании не обойтись никак. Но это вовсе не значит, что ваш рацион должен состоять из сырой морковки и обезжиренного кефира.

Подобные системы питания как раз таки нужно обходить стороной, так как они не только крайне вредны для здоровья, но и похудеть по сути совершенно не помогают. С их помощью вы можете добиться некоторых изменений в весе, но это произойдет только за счет того, что организм избавится от лишней жидкости.

При этом подкожные жиры никуда не денутся.

Чтобы распрощаться с лишним весом без вреда для своего организма, необходимо просто исключить из рациона некоторые продукты, которые провоцируют набор веса.

Казалось бы, это совсем не сложно, но на практике все в корне иначе, ведь мы настолько привыкли к магазинной пище вроде всяких полуфабрикатов, что уже даже не позиционируем подобную еду как потенциально вредную для фигуры и организма. А зря, ведь эта пища — главный враг нашей стройности!

Именно о том, какие продукты исключить при похудении вам предстоит, мы и поговорим в данной статье. Вы сможете самостоятельно формировать свое диетическое меню и успешно худеть, если будете ориентироваться в том, что пойдет во вред фигуре, а что нет.

Каким должно быть диетическое питание?

Прежде всего нужно усвоить одну простейшую истину: диетическое питание — это не голодовка. Напротив, вы должны обеспечивать свой организм всеми нужными для его нормального функционирования компонентами.

Именно при дефиците тех или иных веществ и витаминов организм и начинает откладывать жиры, чтобы создавать резервы ввиду слишком ограниченного рациона.

Если же питаться сбалансировано, ему не придется включать такой режим экономии, потому он будет расходовать полученные калории для выработки энергии, а не перерабатывать их в подкожный жир.

Полезный Совет!

Итак, в вашем каждодневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Наилучшим источником белка являются яйца, кисломолочные и молочные продукты (выбирайте с пониженным процентом жирности, если хотите добиться похудения), нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, морепродукты, семечки и орехи.

Полезные жиры содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах и семечках. Углеводы, разумеется, должны быть сложными, а не теми, которые содержатся в сладостях и фаст-фуде.

Простые углеводы не приносят организму никакой пользы, зато очень быстро откладываются на ягодицах, животе и боках. А вот сложные углеводы способны создавать продолжительное чувство сытости, так как они достаточно долго перерабатываются. Наилучшим источником таковых выступают бобовые, крупы, злаки, цельнозерновой хлеб.

Ни в коем случае нельзя забывать о витаминах и клетчатке! Ежедневно нужно съедать по 2-3 порции овощей и фруктов.

Некоторые диетологи утверждают, что формировать свое меню на один присест нужно таким образом: половину тарелки занимают овощи, а вторую половину — преимущественно белковая пища.

Те же способы приготовления рекомендуются и для остальной пищи, а вот жарить на сковородке с использованием масла, маргарина и прочих жиров настоятельно не рекомендуется. Данный способ приготовления делает еду намного более калорийной и провоцирует повышение уровня холестерина, что может привести к развитию различных заболеваний и нарушений сердечно-сосудистой системы.

Вышеперечисленные продукты в идеале должны стать основой вашего рациона, однако это вовсе не означает, что в меню не может быть включена другая пища. Слишком строгие ограничения и постоянные отказы себе во всем явно не пойдут на пользу ни здоровью, ни фигуре, ни вашему настроению.

Исключить из рациона нужно лишь несколько категорий продуктов:

  • сладкое;
  • жареное;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • консервы, продукты с повышенной термической или химической обработкой;
  • сладкие газировки (особенно с красителями).

Перечисленные выше продукты можно смело полностью вычеркивать из своего рациона, так как они не приносят организму практически никакой пользы, зато вреда — более чем. К тому же, злоупотребление такой пищей уж явно не лучшим образом отразится на вашей фигуре.

Мучное в целом тоже не особо полезно для фигуры, но допускаются изделия из муки грубого помола. Хлеб лучше употреблять либо ржаной, либо цельнозерновой. Также очень полезен хлеб с отрубями. Но и эти продукты должны присутствовать в рационе лишь в небольших количествах, чтобы не спровоцировать набор веса.