Диета Татьяны Рыбаковой — меню на неделю

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

Меню диеты

Меню данной диеты для похудения крайне простое. На завтрак должны быть продукты, богатые белком. Это может быть овсяная каша и одно яйцо.

Первый перекус состоит из любого фрукта, небольшого количества орехов или белка от одного куриного яйца.

На обед лучше всего съесть продукты, в состав которых входят сложные углеводы, например куриная грудка и гречневая крупа.

Второй перекус также состоит из любого фрукта, например грейпфрута или яблока.

На ужин следует съесть рыбу с гарниром из овощей.

Таким образом, становится понятно, что суть диеты, благодаря которой удалось похудеть Татьяне Рыбаковой, основывается на принципах правильного питания.

Физические нагрузки должны быть трижды в неделю, также можно подключить занятия в бассейне, езду на велосипеде и утренние пробежки. Популярный в данный момент зеленый кофе лучше всего поменять на хороший зеленый чай.

Будьте неотразимы!

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

  • «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.
  • «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
  • «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
  • «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Читайте также:  Калорийность фруктов и ягод. Таблица калорийности на 100 грамм

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

И еще один нюанс – нужно начать что-то уже делать. Можно бесконечно долго читать рекомендации похудевших и врачей-диетологов, мечтать о предстоящем процессе и представлять себя стройным, с подтянутой фигурой. Пока не начнется процесс, ничего не изменится!

Законы питания Рыбаковой

  • Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.
Законы питания Рыбаковой

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

кг в лет

История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.

Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.

Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:

И тогда Таня решила худеть.

Диета Татьяны Рыбаковой: важные дополнения

Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь. Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь. А отказаться от выпечки и сахара, не есть непосредственно перед сном, исключить жареное не так уж сложно, главное, чтобы сам человек хотел изменений в своей жизни и внешности.

Читайте также:  Как изменить себя - 10 шагов к совершенству

Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов. Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав. Употреблять эти напитки можно хоть каждый час, от этого организм напитается важной для него влагой, а желудок всегда будет наполнен, в результате чувство голода станет беспокоить гораздо реже. Не возбраняется раз в день выпивать чашку черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю. Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения). Особенно нужно укреплять пресс, бедра и таз. Это улучшает внешний вид кожных покровов, подтягивая их, заставляет работать мышцы и укрепляет физическое здоровье. Отлично диета Татьяны Рыбаковой будет подкрепляться занятиями йогой, танцами, пилатесом.

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.

Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ. Диета Татьяны Рыбаковой полностью сбалансирована, поэтому прием витаминных комплексов не нужен. Употребляются витамины по желанию или по медицинским показаниям.

Насчет частоты приема пищи, можно сказать, что кушать рекомендуется через равные промежутки в 2-3 часа, чтобы не возникало острого чувства голода. Такой распорядок позволяет питаться часто, но небольшими порциями, что является основой здорового питания. Порции не должны быть большими, достаточно 150-200 грамм мясной пищи с тарелкой гарнира или салата, один фрукт или овощ, стакан кефира. Проще всего измерять количество пищи правилом «ладошек»:

одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;

две ладошки – салат из овощей или зелени;

Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Чай.

В результате, начали страдать волосы, краска лица, замедлился обмен веществ. После начавшихся проблем со здоровьем, Татьяна стала искать не диеты для похудения, а все о здоровом питании. Не необходимо обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь.

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Почти 4 года она потратила на похудение, из-за незнания базовых вещей.

Диета Татьяны Рыбаковой: образцовое меню на день

Она приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься спортом + правильно питаться. Она худела с помощью спорта и правильного питания! Обед: Стейк лосося с бурым рисом и овощами.

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Травяной чай.

Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

На сладкое: Какой-нибудь фрукт, например, киви.

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Именно такой рацион помог Татьяне Рыбаковой русская фамилия сбросить последние пару десятков килограммов и позволяет сейчас содержать форму.

У кого-то сразу возникнет вопрос, а кто такая Татьяна Рыбакова?

Читайте также:  Алыча — полезные свойства, вред и противопоказания

В него как и в кашу можно добавить фрукты. — Резко урезала собственный рацион питания (тарелка супа в день и пару яблок); — После 15 00 — 16 00 не ела практически ничего (иногда может быть кефир выпивала).

В сети кушать много мошеннических сайтов, где используется имя Татьяны Рыбаковой на тему: похудение преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма с помощью 25 кадра или новая методика похудения слендер +

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Это надувательство! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты! Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях повергнет тебя к здоровому будущему! Никаких методик 25 кадра Татьяна Рыбакова не использовала. Нет, нет и ещё раз нет!

такустанавливать

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию диету обычной девушки, которая похудела на 55 кг (до похудения тянула 105 кг).

Не сразу, конечно… Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого!

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Перед тем как завершить пост, мы желаем предупредить Вас вот о чем.

Питайтесь разнообразно, вкусно, а главное полезно! Ужин: Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью. — Далее сидела на разных диетах: кефирная, гречневая, овощная. Обожаете себя и свой организм, тогда он обязательно отплатит вам здоровым и сияющим цветом лица и хорошем самочувствием! (с) Татьяна Рыбакова Многие уже утомились читать эти модные диеты знаменитостей.

Певица, актриса, телеведущая?

Таким манером она похудела на 2 размера с XXL на L. Но дальше вес встал.

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″()

Ты сможешь все изменить, главное начать действовать!

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку организм получает все полезные микроэлементы, витамины, жиры и белки. Подобная диета может быть противопоказана лишь беременным и кормящим женщинам, которые могли перенести тяжелые операции. А в целом такое питание весьма полезно для будущих и настоящих мам.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

  1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
  2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
  3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Рецепты, выход из диеты

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда . Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.