Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Настрой на успех

Резкий сброс веса невозможен без жестких ограничений. Сильная мотивация и положительный настрой помогают человеку выдержать это испытание. Поэтому перед началом похудения поставьте перед собой четкую цель, представьте, какую радость доставит вам изменение внешнего вида.

Составьте простой план похудения. Включите в него меню не неделю, физическую нагрузку, косметические процедуры. Ежедневно записывайте все свои действия для сброса веса. Такой способ учета помогает быть ответственным перед самим собой, ведь каждое послабление будет зафиксировано.

Настрой на успех

Психологи рекомендуют отмечать все свои успехи. Причем, думать и говорить об этом в настоящем и прошедшем времени. «Я смогла похудеть на 500 грамм». «Я стала на два килограмма легче». «Я красиво выгляжу в этом платье».

Преимущества медленного похудения

Преимущества такого режима похудения Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам.

В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм? Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий.

Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится.

Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни. Кожа не теряет упругости.

Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.

Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов.

Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Секреты «скоростного» похудения

Любому человеку, мечтающему о стройности, хотелось бы знать, как похудеть хотя бы на 5 кг за неделю. Для достижения этой цели нужно следовать простым правилам.

Правильное питание

Если вы хотели бы избавиться от полноты, совсем необязательно терпеть чувство голода и лишать организм полезных веществ. В целях похудения:

  • старайтесь кушать поменьше продуктов, богатых жирами и углеводами, но не исключайте такую пищу полностью, иначе ухудшится самочувствие;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы калории расходовались, а не распределялись по вашему телу в виде жировых отложений;
  • кушайте небольшими порциями 6-7 раз в сутки – это позволит организму быстро сжечь калории, не оставляя излишков, которые неизбежно появляются после плотного обеда или ужина;
  • если пришло время подкрепиться, но вы не слишком голодны, лучше не садитесь за стол, а прогуляйтесь на свежем воздухе.

Случается, такие перемены в питании приводят к тому, что периодически между приемами пищи возникает голод. Не стоит относиться к этому явлению как к серьезному испытанию — просто успокойте требовательный желудок яблочком, морковными палочками или горстью орешков. Эти лакомства можно заменить напитками: 0,5 л воды, 250 мл обезжиренного кефира, нежирного молока или овощного сока.

Секреты «скоростного» похудения

Питьевой режим

Вода утоляет голод, улучшает обмен веществ, нормализует пищеварение и помогает избежать недостатка кислорода. Без специального питьевого режима похудеть невозможно. В течение суток необходимо выпивать 1,5-2 л чистой негазированной воды. Многие любят потреблять различные напитки. Каким должно быть «питьевое» меню худеющих? Вы можете позволить себе:

  • фреши, разбавленные водой (это нужно для снижения количества сахара);
  • несладкий зеленый чай;
  • овощные соки;
  • обезжиренное молоко или кефир.
Читайте также:  Кремлевская диета в 10 пунктах и таблица

Спорт

Безусловно, при полном отсутствии физических нагрузок быстрое обретение стройности невозможно. Подберите комплекс упражнений, среди которых обязательно будут тренинги, рассчитанные на часть тела, где больше всего жировых отложений. Кроме посещения тренажерного зала или физкультминутки дома, нельзя обойтись без:

  • пробежки (рано утром или поздно вечером);
  • посещения бассейна;
  • пеших прогулок.

Водные процедуры

Пребывание в бане или сауне помогает через поры кожи вывести все то, что мешает похудению: лишнюю влагу, шлаки и отравляющие вещества. В результате полноты, как правило, страдает сердце. Но и в этом случае на помощь придет целебный пар, ведь сауна стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

Эмоциональное состояние

Секреты «скоростного» похудения

Стресс заставляет испытывать сильный голод и изнурять себя печальными мыслями. Разве может расстроенный человек хорошо выглядеть? Постарайтесь находить как можно больше поводов для радости: купите вещь, которая вам понравилась, посмотрите любимый фильм, устраивайте веселые подвижные игры для друзей. Не забывайте регулярно взвешиваться: стабильный «минус» в весе усилит вашу мотивацию, а неудачи заставят задуматься, какой из пунктов борьбы с лишним весом вы выполняете неудовлетворительно.

Различные обстоятельства могут стать причиной того, что вы не можете уменьшить потребление мясных продуктов или выполнять полный комплекс спортивных упражнений. Не стоит отказываться от идеи борьбы за красоту — просто будьте готовы к тому, что через 7 дней вы похудеете лишь на 2-3 кг.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Как похудеть за неделю на кг

Именно минус 5 кг – заметная цифра в потере веса, которая будет заметна и худеющему и его окружению. Как правило, именно 5 кг отделяют девушку от желанных форм. Лишние объемы в области бедер, живота, не сколько делают даму толстой, а сколько мешают чувствовать себя стройной и сексуальной.

Есть цель: 5 кг за неделю. Для начала делаем разгрузочный день. Вечером пьем чай для очищения организма и ставим клизму.

Как похудеть за неделю на кг

В перед день диеты кушаем яблоки и пьём кефир: 1 кг яблок и 1,5 литра обезжиренного кефира, разделяем на 5 — 6 порций на день. Кушаем дробно и через равные интервалы времени.

Что бы не обезводить организм и притупить голод, необходимо выпивать много воды. После разгрузки приступаем непосредственно к диете.

Силовые упражнения. Как похудеть за недели?

Силовые тренировки необходимы для качественного и быстрого снижения веса за 1-2 недели. Разберемся почему. В отличие от кардиотренировок, жир и калории сжигаются как во время занятия, так и после него. При этом расход калорий гораздо выше.

Главный плюс силовой тренировки в том, что она может раскрутить обмен веществ на долгий период.  После добросовестных тренировок организм теряет вес даже в те дни, когда вы не тренировались.

Как похудеть за неделю? Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Нужно делать не менее 15 повторов за один подход, чтоб происходило сжигание калорий. Смело используйте в своей программе для сброса веса любые силовые упражнения, такие как выпады, приседания, разнообразные тяги и жимы, наклоны, и т.д.

  • Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки за головой. Ступни должны стоять на полу. Приседать нужно как можно ниже. Спину держать прямо, не наклоняясь вперед. Делать вдох при приседании, выдох – при возврате в исходное положение. Это упражнение на мышцы внутренней стороны бедер и мышцы ягодиц.
  • Выпады на одной ноге. Держа руки на талии, сделайте длинный шаг правой ногой. Вдох, опустите до пола колено левой ноги. Выдох, и в исходное положение. Поменять ногу. Выпады уменьшат объем бедер, сделают их стройными. Упражнение это можно усложнить, взяв в руки гантели.
  • Поднятие корпуса. Положение тела — лежа на спине. Ноги перпендикулярно полу, можно согнуть их в коленях. Поднимая корпус, даем максимальную нагрузку мышцам пресса. Сделайте 10 подъемов в 3 подхода. Увеличивайте число подъемов и скорость выполнения.
  • Касание пятки. Встаньте на колени. Опуститесь на спину из этого положения. Поднимите, касаясь руками пяток. Это упражнение считается сложным для новичков.
  • Упражнение «Веер». Лягте на пол, на спину. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом к полу. Переместите ноги на пол вправо, верните в верхнюю точку, затем на пол влево. Как похудеть за 2 недели? Упражнение нужно делать 100 раз за один подход.
Читайте также:  Атомная диета — взрываем лишний вес

Диеты для быстрого убавления в весе

Раздельное питание

Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе

Такая диета основана на разделении приемов белков, жиров и углеводов по дням. Такие диеты достаточно жесткие, требующие от худеющего терпения, силы воли и самоотдачи. Чаще всего начинают раздельное питание с дня кисломолочных продуктов (кефир, йогурты, обезжиренный творог), целый день можно есть только эти продукты, пить только простую воду. Далее для восстановления энергетического потенциала следует белково-углеводный день, чисто углеводное питание никак не может привести к похудению, поэтому углеводы и белки разделяются для этого дня в примерном соотношении 40/60% (можно есть немного орехов, сухофрукты, пить компоты без сахара). Белковые дни обычно основаны на мясных продуктах (куриное филе отварное или тушенное, нежирная рыба; для питья простая вода).

Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе

Низкоуглеводная диета

Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе

Основывается на максимальном ограничении углеводов, замещении их белками и простыми липидами. В меню худеющих по данной методике входят: диетическое мясо (курица, индюшатина, кролик, нежирная рыба), овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Изделия из пшеничной муки, шоколад, спиртные напитки – запрещенные продукты при низкоуглеводной диете.

Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе

Гречневая диета

Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе

Заключается в питании гречневой кашей на протяжении недели, сочетать мясо с кашей стоит на завтрак и обед (лучше всего подойдет отварная грудка), на ужин можно добавить стакан кефира. Длительность гречневой диеты 5 – 7 дней.

Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе
Диеты для быстрого убавления в весе

Примерное меню на дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

Примерное меню на дней
  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.
Примерное меню на дней

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Новости СМИ2

Лайфхаки

Несмотря на приведённую в начале статьи формулу, касающуюся питания и спорта, всё-таки какой-то процент можно отдать и дополнительным методикам. За неделю они могут пусть и незначительно, но усилить эффективность выбранной диеты и программы тренировок. Иногда до нужного результата не хватает буквально 0,5-1 кг, и именно они поспособствуют их потере. Так что, если хватит сил и времени, можете за эту неделю:

  • поделать антицеллюлитные обёртывания для живота и бёдер (через день);
  • попариться в бане, чтобы с потом вышло всё лишнее (одного раза на 2 часа будет достаточно);
  • попринимать ванны для похудения с бишофитом, скипидаром, пищевой содой, эфирными маслами, морской солью (2 раза в неделю);
  • поносить корректирующее бельё;
  • походить на массаж самых проблемных зон.

Биодобавки за столь короткий срок вряд ли помогут обрести фигуру мечты.

Теперь вы знаете, на сколько кг можно похудеть за неделю и как это сделать. Выбирайте систему питания, план тренировок, дополнительные способы — и вперёд, к достижению заветной цели, ведь она того стоит.

Когда люди пытаются похудеть быстро

Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.

Когда люди пытаются похудеть быстро

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Рацион на ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Исключению подлежит:

  • мучное;
  • жирное;
  • сладкое.
Рацион на ккал в день

Меню на 7 дней

1-й

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.

2-й

  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.

3-й

  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.

4-й

  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.

5-й

  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
Рацион на ккал в день

6-й

  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.

7-й

  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.