Диета Сергея Агапкина

Устала воевать с лишними килограммами? Мечтаешь о точеной талии и сексапильных нарядах? Я расскажу тебе все, чтобы твоя мечта стала реальностью!

Диета Сергея Агапкина кг за дней — миф или правда?

Диета Сергея Агапкина

 

Список диет и методик похудения на сегодняшний день представлен настолько широко, что уже кажется невозможным придумать и разработать что-то кардинально новое.

Но, тем не менее, ученому, кандидату психологических наук Сергею Николаевичу Агапкину удалось разработать методику, которая смогла выделиться на общем фоне, найти своих поклонников и преобразиться в «Диету Сергея Агапкина»,  о которой говорят, что она  помогает похудеть на 6 кг за 7 дней.

Правда ли это? Вряд ли.

Потому что, определение диеты немного узковато в данном случае – это скорей образ здорового питания в сочетании с обязательными физическими нагрузками. Главный акцент меню данной диеты сделан на употребление большого количества клетчатки.

Давно известно, что клетчатка оказывает самое благоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствует сжиганию жиров. В целом клетчатка активно участвует в нормализации жирового обмена организма, и даже может быть использована для профилактики и предотвращения целого ряда заболеваний важных внутренних органов. Все эти свойства клетчатки имеют научное подтверждение, и её полезность не вызывает сомнений. Возникает вопрос — как правильно, в каком количестве и в каком виде следует употреблять клетчатку?

Если вы выбрали для себя диету Сергея Агапкина, то ваш дневной рацион должен содержать не менее 20-30 грамм отрубей. Способов употребления существует два. В первом случае их можно добавлять в блюда. Во втором случае отруби выступают самостоятельным элементом питания и употребляются примерно через час после еды. Однако злоупотреблять отрубями и существенно превышать указанную дозу не рекомендуется.

Следующий компонент питания по данной методике, без которого не должен обходиться не один ваш день, — это кефир и ряженка. Учитывая, что эти продукты не содержат углеводы, их польза в процессе похудения налицо. Единственный нюанс, заключается в том, что к употреблению кисломолочных продуктов следует с осторожностью подходить людям, имеющим хронические заболевания ЖКТ. Поэтому прежде чем полностью следовать диете Сергея Агапкина при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Самая же главная идея рассматриваемой диеты – это уменьшение привычных порций еды ровно в половину. Такое сокращение не следует делать резко, так как организм умеет «мстить» за стрессовые ситуации и жестокие эксперименты над собой. Поэтому переход должен быть плавным.

Сергей Николаевич ни один год проводил исследования и пришел к стойкому убеждению, подтвержденному результатами исследований, что львиная доля людей потребляет пищи в разы больше, чем требуется для нормального функционировании их организма. Кроме того, следует забыть о привычке наедаться перед сном, даже если вы поступали так всю жизнь. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Даже если вы известный полуночник и ложитесь не раньше полуночи, ужинать необходимо около 8 часов вечера.

Некоторые методики предлагают полный отказ от ужина. Однако Сергей Агапкин считает это нецелесообразным. Не стоит забывать, что нашему организму необходима энергия даже для процессов метаболизма, а значит строгое голодание здесь совсем не уместно.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Обязательным элементом рациона являются отруби и кисломолочные продукты в виде кефира, ряженки и простокваши. Но не забываем, что оба эти компонента следует употреблять умеренно. Питание должно быть сбалансированным, поэтому жиры и углеводы должны присутствовать, но в небольшом количестве. А так называемые вредные углеводы можно заменить медом и сухофруктами.

Продукты, противопоказанные для употребления

В первую очередь это сахар и такие его производные, как сладости и кондитерские изделия. Общее потребление в дневном рационе сахара не должно превышать 10% от всего количества калорий, но не забывайте, что речь идет не только сахаре в чистом виде, но и всех продуктах и блюдах его содержащих.

Читайте также:  Кефир для похудения — как и с чем пить + отзывы

Количество жиров следует значительно ограничить, поэтому исключаем слишком жирные виды мяса, рыбы и других продуктов.

По принципу ограничения следует так же пойти с мучными изделиями. А всевозможные чипсы, газировки и вовсе откладываем в сторону, так как эти продукты способствуют сильным выбросам инсулина.

Возможно, это немного неожиданно, но следует избегать употребления зеленого чая с молоком. Дело в том, что в нем содержится пурин, который, к сожалению, является сильным катализатором различных нарушений в работе внутренних систем органов.

Еще одно ограничение – консерванты. Это означает, что следует исключить консервированные продукты, а так же различные супы из пакетиков, специи с содержанием глютамата натрия и т.д. Постарайтесь наполнить свой рацион натуральными экологически чистыми продуктами.

< Предыдущая Следующая >

Диета Сергея Агапкина – один из последних модных трендов среди методик похудения, и редакции получила задание узнать, что такое диета доктора Агапкина и с чем ее, собственно, едят…

На чем базируется диета доктора Агапкина, каковы ее основные постулаты и есть ли у диеты Сергея Агапкина меню – именно с этого начала я свое маленькое расследование. И нашла то, что, честно говоря, искала – в подавляющем большинстве то, что предлагается интернетом под брендом диета доктора Агапкина, к диетологии имеет лишь малое отношение. Но задание редакции не обойти – будем искать крупицы истины среди моря выдумок.

Истоки диеты Сергея Агапкина следует искать, видимо, в моде на всевозможные диеты для похудения, тем более от людей известных. Сергей Агапкин как ведущий популярной на российском телевидении программы «О самом главном» как раз из них. Практически каждый день в эфире он дает советы, связанные со здоровьем, естественно, не обходя стороной вопросы правильного питания, похудения и всевозможных диет. Из этих советов, видимо, люди и построили диету Сергея Агапкина.

1. Итак, первое, что предполагает диета Сергея Агапкина – это отказ от вредных продуктов. То есть, прежде всего, от пресловутого фастфуда, ГМО-содержащих продуктов, газировки и алкоголя — пользы от них ноль, а вот лишних килограмм они прибавляют существенно. Их место в рационе питания должны заменить свежие овощи и фрукты, которые, как известно, являются чемпионами по содержанию пищевых волокон. То есть, по диете Агапкина, хочешь чипсы – купи вместо них яблоко.

2. К сожалению, к первой запрещенной группе диета доктора Агапкина относит и сладости. Увы нам, увы. Увы, придется наложить вето на употребление сахара и прочих сладостей. Суточная норма сахара, полезная для организма, составляет всего 10% от всех калорий, употребляемых в течение дня. За мужественный отказ от избытка «сладкой жизни» вы будете вознаграждены существенной потерей веса – утверждают на страницах интернета последователи диеты Агапкина!

3. Диеты на крупах традиционно являются одними из самых востребованных в диетологии — доктор Агапкин советует обязательно включать в свой рацион крупы, от 25 процентов по половины от всего рациона. Дело в том, что именно крупы являются наиболее сбалансированными продуктами по общему содержанию белков, углеводов и жиров, которые организмом легко усваиваются и перевариваются. А вот отруби, которые так любит рекомендовать диетология, ограничить до 20 гр. в сутки, так как они выводят из организма не только всякие вредности, но и полезные питательные вещества.

4. Кисломолочные диеты, например, кефирная диета, по мнению Сергея Агапкина, так же не могут выступать панацеей для похудения, потому что они могут вызывать раздражение в желудочно-кишечном тракте. Поэтому, с точки зрения , их продолжительность не может быть больше трех дней, а еще лучше проводить на кисломолочных продуктах разгрузочные дни.

5. Еще один пункт диеты Агапкина, который вряд ли понравится сторонникам классических диет – необходимость физической нагрузки. Одни лишь изменения в принципах питания не смогут принести желаемого результата без поддержки в виде регулярных занятий фитнесом. И здесь первое место принадлежит водным видам спорта, которые позволяют эффективно сжигать жиры, одновременно укрепляя организм в целом. А вот применять различные искусственные сжигатели жиров с целью сбросить лишний вес доктор Агапкин категорически не рекомендует: они оказывают крайне негативное влияние на здоровье.

Читайте также:  Атопический дерматит у ребёнка: диета, меню гипоаллергенного питания

Для — журнал о моде и стиле Виктория Краснова © Все права защищены

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога…

Принципы диеты Агапкина

1. Потребление в день 20-30 гр. отрубей поможет тебе снизить жировую массу, делай ставку именно на пшеничные отруби. Они богаты клетчаткой и витаминами, но не забывай, что все должно быть в меру.

2. Диета Агапкина рекомендует ряженку, кефир или сыворотку. Эти молочные продукты обогатят организм полезными веществами, что эффективно скажется на потере веса. Суточная норма – не более 500 мл. Обрати особое внимание, что людям с заболеванием гастрита эти продукты запрещены.

3. Отказываемся от зеленого чая! По диете Агапкина зеленый чай не потребляем, ведь пурин, содержащийся в напитке, стимулирует выработку ядовитой мочевины.

4. Чтобы достичь снижения веса, диета Агапкина рекомендует снизить свою обычную порцию вдвое и кушать ее не сразу всю, а маленькими кусочками-порциями.

5. Отказываемся от сахара и, конечно, кондитерских изделий. Ведь дневная норма сахара для человека – это всего лишь 10% от дневной калорийности рациона. А это важно!

6. Диета Агапкина запрещает использовать различные таблетки для похудания и прочие препараты. Дело в том, что все это химия, которая не может не воздействовать на организм худеющего человека, ухудшая его внутренние органы.

7. Ни одна диета не способна противостоять лишним килограммам, если она не будет подкреплена физическими нагрузками. Не пугайся, диета Агапкина не станет тебя заставлять поднимать штанги по 200 кг или бегать 80 километровые марафоны. Небольшая пробежка по утрам или перед сном будет качественно сжигать надоевший жир. Норма в день – не менее 20 минут. Также диета Агапкина рекомендует тебе сделать упор на водные виды спорта. Это разнообразит твой досуг и приведет в норму талию, попку, живот и прочие пока несовершенные части тела. Что скажешь по поводу аквааэробики или обычного плавания в самом обычном муниципальном бассейне? Я, например, безумно люблю поплескаться в бассейне в субботу с утра, когда основная масса ленивых людей еще дрыхнет в постели, а всевозможные вечеринки еще только впереди. Отличный досуг и стройная фигура обеспечены. Что скажешь? Ты ведь всегда мечтала сбросить пару кг, так ведь?

Правила диеты Сергея Агапкина

Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.

Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Агапкин Сергей Николаевич — известный телеведущий передачи «О самом главном» которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS — мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Читайте также:  Диета на кашах — очень комфортный и «здоровый» вариант похудения

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу «О самом главном» на канале Россия.

Ника Сестринская — специально для сайта

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Разрешенные продукты

Рацион питания диеты Сергея Агапкина составляют следующие продукты:

  • Нежирный овощной суп на курином/овощном бульоне.
  • Постное красное мясо, курятину без шкурки, кролика, индейку.
  • Творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала (капуста, стручковая фасоль сладкий перец, зеленый горошек, кабачок, спаржа, огурец, чеснок, лук репчатый, зелень сельдерея, листовой салат, шпинат, различные виды огородной зелени).
  • Нерафинированные растительные масла первого отжима (оливковое, льняное, подсолнечное).
  • Цельнозерновые каши, рис коричневый.
  • Кислые фрукты: цитрусовые плоды, сливы, яблоки, груши.
  • Минеральная вода без газа, зеленый травяной чай, смузи из овощей, фруктов отвар шиповника.

Источники:

-sergeya-agapkina

Топинамбур снижает уровень сахара в крови

Из этого корнеплода можно приготовить суп, запеканку, пюре, соте, чипсы и даже кофе! В топинамбуре в три раза больше пищевых волокон, чем в картофеле. А энергетическая ценность меньше — 61 ккал на 100 г продукта.

Топинамбур снижает уровень сахара в крови

А еще топинамбур содержит полисахарид инулин. В нашем организме нет ферментов, которые могли бы его расщепить. Поэтому инулин в непереваренном виде попадает в кишечник, где становится отличным питанием для полезной кишечной микрофлоры. Однако при склонности к метеоризму топинамбур в сыром виде нужно употреблять с осторожностью, поскольку инулин повышает газообразование.