Диета «Пушинка» — на ней теряют до 35 кг за 90 дней

07.04.2020

Рацион диеты «Пушинка»

Итак, основа диеты — перловая каша. Готовится она следующим образом. 100 граммов перловой крупы надо замочить на ночь в холодной воде, а утром отварить в течение часа на воде же, без добавления соли. Готовую кашу (а получается ее около 400 граммов) разделить на 5 примерно равных порций и съедать их на завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Кроме каши, надо скушать:

  • на завтрак: стакан нежирного кефира;
  • на обед: 100-150 граммов вареной или запеченной рыбы;
  • на полдник: свежие низкокалорийные овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец) в неограниченном количестве, но в один день только один вид овощей, без соли, масла и прочих приправ.

В первый же перекус и в ужин едим только кашу и ничего кроме каши.

Пить можно сколько хочется, желательно между приемами пищи, а не во время еды. Разрешенные напитки: простая вода и зеленый чай без сахара. Изредка можно побаловать себя чашечкой черного чая или кофе, естественно несладких.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 40 причин для похудения – может они вдохновят вас на личный подвиг?

Читайте также:  Джекфрут (плоды хлебного дерева) — польза, вред и противопоказания

❂ Видео — как стать стройной за месяц

❂ 15 новых хитростей похудения

❂ Питание, чтобы стать стройной

Диета «Пушинка»: меню

Блюда должны быть приготовлены максимально просто. Капусту можно есть в неограниченном количестве: сырой — в виде салата, тушенной на воде. Рыбу: тресковых пород, тунца, лосося — 100 г. в день. Ее полезно отваривать на пару, запекать. Кефир — обезжиренный, 250 мл в сутки.

Перловую кашу готовят особым образом:

  • 100 г. промытой цельной крупы заливают доверху холодной водой, оставляют на 10 часов;
  • разбухшие зерна промывают, добавляют свежую воду и варят до готовности на медленном огне.

Этот объем предназначен на сутки. Готовую перловку делят и употребляют подогретой, равными частями в течение дня. Впрок кашу готовить нельзя, она быстро теряет полезные свойства при хранении. На каждый день — свежая порция.

Примерный суточный рацион:

  • утро: стакан кефира, каша;
  • перекус: порция перловки;
  • обед: вновь каша, кусочек рыбы;
  • полдник: капустный салат, перловка;
  • ужин: одна каша.

Самое трудное в этой системе — привыкнуть к пресной пище. Отсутствие соли особенно сложно переносить тем, кто любит блюда готовой кухни, фастфуд, снеки. Сладкоежкам такая диета тоже дается нелегко. Но со временем организм приспосабливается к ограничениям, и прежняя пища перестает манить.

Как выходить из диеты

С трудом завоеванный результат можно легко потерять, если после окончания диеты резко броситься во все тяжкие. Выход из ограниченного рациона должен быть плавным и продолжаться не меньшее количество дней. В день рекомендуется включать в меню по одному запрещенному продукту. Начать следует с овощей или фруктов, затем — вернуть в питание хлеб, злаки, мясные блюда. Добавлять в продукты соль нужно понемногу: не более 2–3 щепоток в сутки.

Дробный режим желательно сохранить, пищу употреблять порциями не больше 250 г. Перловую кашу в рационе можно оставить, завтраки и обеды — разнообразить пшенной, рисовой, овсяной или гречневой.

Копченые закуски, жирное мясо, маргарин, майонез, колбасы, кондитерские изделия, газированные напитки и полуфабрикаты желательно оставить в списке исключенных насовсем.

Плюсы и минусы перловой диеты

У диеты с использованием перловки есть много преимуществ. Эта крупа подходит для диетического, детского и лечебно-профилактического питания (послеоперационный период, воспалительные процессы в ЖКТ и др.).

Перловка богата такими веществами, как:

  • кальций;
  • хром;
  • селен;
  • марганец;
  • йод;
  • цинк;
  • хром;
  • железо;
  • калий;
  • фосфор.

В 100 г перловой крупы содержатся витамины:

  • А (0,014 мг);
  • В1 (0,12 мг);
  • В2 (0,006 мг);
  • В3 (4,4 мг);
  • В5 (0,5 мг);
  • В6 (0,36 мг);
  • В9 (24 мкг);
  • Е (3,7 мг);
  • К (0,003 мкг);
  • РР (3,7 мг).

Перловка насыщена аминокислотами. В ней содержится лизина, способствующий длительному чувству сытости. Лизин также способствует активному синтезу коллагена, укрепляя хрящевую ткань, волосы, ногти.

Плюсы и минусы перловой диеты

У перловой крупы низкий гликемический индекс — всего 22 единицы (в 5 раз ниже, чем у глюкозы). Это значит, что уровень сахара при употреблении такого продукта не будет повышаться скачкообразно. Резкий подъем и понижение сахара в крови вызывают сильное чувство голода.

Крупа содержит в большом количестве растительную клетчатку, которая способствует:

  • эффективной работе кишечника;
  • усилению перистальтики и устранению запоров (при достаточном количестве воды в рационе);
  • утилизации шлаков и токсинов;
  • активизации процессов похудения.

Перловка не только является гипоаллергенным продуктом, но и помогает снизить симптоматику текущей аллергической реакции, облегчает ее протекание и ускоряет выздоровление.

Основным минусом диеты на основе перловки являются недостаток в рационе протеина.

Плюсы Минусы
  • Доступность. В любое время года перловую крупу можно найти на прилавках магазинов. К тому же, ее цена не будет зависеть от сезона.
  • Польза. За курс данной диеты вы очистите свой организм, запасетесь необходимым количеством витаминов А, Е, В, РР, D, фосфором, хромом, йодом, железом, цинком, укрепите ногти, улучшите состояние кожи и волос.
  • Эффективность и простота. При не сложном меню можно сбросить до 10 кг.
  • При правильном соблюдении диеты вы не будете голодать, и, следовательно, срываться на запрещенные продукты.
  • Диета на перловой каше достаточно жесткая и строгая. В первые 1−2 дня может присутствовать чувство голода, которое лучше удалять стаканом горячей воды или разрешенными фруктами, а порой и тошнота.
  • Чтобы избежать запоров, нужно пить огромное количество воды.
Читайте также:  213 рецептов вкусных блюд для аллергиков (а. а. синельникова, 2014)

Недостатки диеты

Являясь типичной монодиетой, диета «Пушинка» основана на использовании низкокалорийного и несбалансированного рациона. Это может вызывать нарушения в правильной работе желудка, а также всей пищеварительной системы.

Более семи дней соблюдать эту диету нельзя. Повторное следование диете «Пушинка» допускается лить через пару недель.

Поскольку в данной диете использует рацион низкой калорийности,  физические нагрузки и другая деятельность, требующая  сил и энергии, должна быть на некоторое время отложена.

В период следования диете необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, в котором обязательно присутствие кальция, витаминов А, С, Д  и группы В.

Диета пушинка минус кг

И хотя диета пушинка вышла не из-под пера какого-либо именитого диетолога, в ее эффективности сомневаться не приходится. Соблюдение несложных рекомендаций этой методики похудения поможет сбросить лишний вес и добиться стройности, поэтому с данной методикой необходимо ознакомиться более подробно.

История появления диеты пушинка

Ранее уже отмечалось, что диетологи не участвовали в создании и разработки данной методики похудения, а ее авторство принадлежит обычной девушке Ирине, которая, как и все женщины, однажды решила избавить себя от лишних килограмм.

В случае с Ириной, при разработке данного диетического питания она учитывала свою непереносимость ряда продуктов, поэтому за основу рациона пушинка диета предлагает взять перловку, а отличным дополнением для нее послужит рыба и кефир.

Ирина не хотела, чтобы ее собственная методика принесла вред ее же организму, поэтому она стала советоваться со своей подругой, которая работает гастроэнтерологом, и таким образом, в диетическом питании данной методики появилась еще и капуста белокочанная.

Что касается названия методики, то оно возникло тогда, когда любящий муж похвалил свою супругу и назвал ее «Пушинкой». После этого Ирина решила помочь другим женщинам, обнародовав свою собственную методику для похудения.

Положительные и отрицательные моменты диеты пушинка

Меню диеты пушинка, как уже говорилось, включило в себя 4 по-своему полезных продукта, поэтому о пользе каждого из них стоит сказать более подробно:

  • Перловая крупа оказывается положительное влияние не только на сам процесс похудения, но и на ускоренную выработку коллагена, который предотвращает возникновение дряблости тела, и даже на стремительных темпах похудения кожа остается подтянутой. В составе перловой крупы содержатся 5 витаминов, свыше 9 минералов, а также аминокислоты и клетчатка, которая в свою очередь будет стимулировать работу пищеварительного тракта, что поможет добиться эффективного очищения организма от вредных накоплений. Перловая крупа не вызовет аллергии, а организм усваивает ее достаточно легко.
  • Благодаря кефиру на кишечник оказывается благотворное влияние, что приводит к восстановлению его микрофлоры.
  • Благодаря рыбе в организм поступают те аминокислоты, которые жизненно необходимы человеческому организму, но не могут вырабатываться им самостоятельно. Кроме того, рыба не даст ощущать чувство голода, а белок, который содержится в ней, будет служить подпиткой для мышц, не давая им исчезать вместе с жировыми запасами.
  • Капуста белокочанная своей пользой обязана большому содержанию в ней клетчатки, витаминов и минералов. Используя капусту в диетическом питании, принимать какие-либо поливитаминные комплексы из аптек будет не нужно, поскольку с капустой никакого авитаминоза бояться не стоит.

Единственным минусом, которым обладает эта методика, является крайне стремительные темпы похудения, поскольку сама Ирина, с использованием своей методики сбросила 35 килограмм веса за 45 дней, хотя разумными темпами похудения в диетологии принято считать потерю веса в 1,5-4 килограмма в месяц.

Длительность диеты пушинка

Пушинка диета должна соблюдаться только одну неделю, поскольку диета пушинка отзывы самой Ирины указывают на то, что наиболее существенная потеря веса приходилась именно на начало соблюдения методики. Именно поэтому даже одной недели соблюдения диеты пушинка хватит, чтобы расстаться с 4-7 килограммами лишнего веса.

Рецепт приготовления перловой каши для диеты

Для приготовления дневной порции перловой каши, необходимо 100 грамм крупы перловой залить водой и оставить настаиваться на всю ночь. Утром вода сливается, а вместо нее крупа заливается свежей водой и помещается на плиту на 50-60 минут, после чего добавляются приправы и масло, и кашу можно уже подавать к столу.

Читайте также:  Диета при панкреатите поджелудочной железы

Меню диеты пушинка

На протяжении дня необходимо устроить 5 приемов пищи, но поскольку перловая каша является основой этой методики похудения, то сваренная из 100 грамм крупы дневная порция каши, должна распределяться так, чтобы она присутствовала в каждой трапезе:

  • Завтрак: каша перловая с 200-250 мл кефира минимальной жирности
  • Второй завтрак: только каша перловая
  • Обед: каша перловая с 80-100 граммами печеной или отварной рыбы
  • Полдник: каша перловая с капустой белокочанной
  • Ужин: как и на второй завтрак, только перловая каша

От соли необходимо отказаться полностью, но как признается сама Ирина, ей было крайне сложно отказаться от соленой пищи, поэтому в кашу и рыбу добавлять совсем небольшое количество соли допустимо. Питьевой режим должен состоять из несладкого чая и воды негазированной.

При этом стоит помнить, что какие бы полезные продукты не включала в себя методика похудения, она все равно будет иметь ряд противопоказаний, поэтому перед соблюдением диеты пушинка нужно получить консультацию у врача.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, для закрепления результата и хорошего самочувствия важно правильно выйти из диеты. Как это сделать:

  1. В течение следующих семи дней после выхода можно заменить один прием перловки другой злаковой кашей. Чтобы предупредить отеки, блюдо должно быть несоленым. Можно добавлять огурцы, помидоры, сельдерей, сладкий болгарский перец, зеленые листовые овощи.
  2. Со второй недели разрешается вводить по порции других мясных и рыбных блюд. Они должны быть отварными, паровыми, приготовленными на гриле без соли.

Самые эффективные диеты-и советы, как похудеть вообще без диет

Как похудеть – вопрос, который возникает при мысли о предстоящем отдыхе. За прошедшую зиму диетологи придумали много нового. И пусть лето уже давно началось, всё равно ознакомьтесь с самыми лучшими диетами .

Самостоятельно разобраться, какая из модных диет по-настоящему эффективная и здоровая – предписывающая небольшие порции, ограничивающая углеводы или запрещающая все, кроме яблок, — довольно сложно.

В преддверии лета вопрос становится особенно актуальным: появляется больше свежих овощей и фруктов, а желание похудеть крепнет.

Полезный Совет!

Чтобы помочь с выбором, американские врачи ежегодно определяют лучшие диеты и публикуют список в журнале U. S. News & World Report.

В топ-5

Недостатки диеты Пушинка

Данная диета имеет ряд недостатков, которые отмечают специалисты-диетологи. Ознакомиться с этими недостатками необходимо заранее:

  • Рацион питания очень скуден, за счет чего организм не получает необходимых для нормального функционирования полезных веществ. Кроме того, из-за этого соблюдение диеты является крайне сложным — многим не удается продержаться более 1 недели, ведь всё это время приходится питаться одними и теми же ингредиентами.
  • В ходе диеты вы теряете большое количество веса за короткий срок. Это колоссальный стресс для организма, который в первую очередь может отразиться на проблемах с гормональным и эмоциональным фоном. Нормой для похудения без ущерба для здоровья является 5 кг за месяц.
  • Сбрасывая большое количество килограмм без спорта, вы получаете неприятные результаты в виде обвисшей кожи и растяжек. Устранить эти недостатки каким-либо другим способом, кроме физических нагрузок, невозможно, поэтому придется записаться в спортзал.
  • Особенности нашего организма таковы, что худея за счет изменения типа питания, в первую очередь, теряется мышечная масса, а не жировая. Проблема в том, что жиры расщепляются куда сложнее и медленнее, чем белки. Чтобы избавиться от залежей жира, необходимо совместить диету с физическими нагрузками.

Диета может вам не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний (например, сахарного диабета или авитаминоза). Даже в период обыкновенной простуды соблюдение диеты не рекомендуется, ведь это еще больше ослабит подавленный вирусом иммунитет.