Диета ПП — правильная диета для похудения

Самоизоляция – не самое приятное дело. Особенно, когда она не очень-то и добровольная. Однако, и ее можно (и нужно) обратить себе на пользу. Например, привести в порядок своё тело. Поверьте, даже скинув 3-5 кг вы уже будете чувствовать себя намного лучше. Как физически, так и морально. Мы решили собрать несколько полезных советов на тему того, как похудеть во время карантина.

ПП-Обед: рекомендации доступные варианты.

Какой он, правильный обед? С 12-ти часов дня до 15-ти в организме проходит очень активный процесс выработки ферментов, расщепляющих пищу и способствующих скорейшей переработке и усвоению потребляемой еды. В этот период времени наш организм нуждается в получении достаточного количества энергии и именно для этого и нужен нам полноценный обед, но который не отложится лишними килограммами на теле

. Здоровый обед для похудения должен содержать в себе нужные организму вещества и витамины, которые помогут человеку чувствовать себя сыто и энергично.

За углеводы в диетическом обеде отвечают каши, макароны с грубых сортов пшеницы, картофель только в запеченном или отварном виде и в малых порциях, отрубной или цельнозерновой хлеб. Эти углеводосодержащие продукты наполнят организм достаточным запасом энергии и несколько часов подряд вы будете себя чувствовать сыто и бодро.

Содержание белков.

Правильный обед для похудения не может обойтись без включения в рацион белков. Идеальным представителем белковой пищи станут постное мясо, рыба, птица. Мясо должно быть либо отварено, либо приготовлено в фольге. Порция мяса не должна приходить за рамки в 200 грамм. Не менее популярный белковый продукт — это отварные яйца и нежирный творог. Солить и сахарить пищу нельзя, заменителем соли может стать соевый соус, а вместо сахара используйте изюм или курагу.

Содержание жиров.

В осеннее и зимнее время необходимо включать в свое диетическое обеденное меню горячие супы, а летнее время холодные похлебки. Не добавляйте в супы зажарку. Разрешено использовать растительные масла, бульоны на куриной грудки без кожи, рыбные бульоны. Нельзя использовать тугоплавкие жиры.

Здоровый обед для снижения веса не может обойтись без гарнира, но при его выборе нужно соблюдать осторожность. В качестве гарнира лучше приготовить бобовые — чечевицу, стручковую или обычную фасоль, мун, а также крупы — например рис, овсяная каша с небольшим содержанием сливочного масла

Включение овощей и фруктов.

Полезная диетическая обеденная трапеза не может обойтись без овощей и фруктов, сырых, тушеных, отварных и свежих. Очень полезно будет включить свежую зелень. А в качестве рецепта лучше выбирать зеленое яблоко или любой цитрусовый фрукт.

Сладкие блюда в обеденное время в диетическом питании разрешены, но в ограниченных количествах, ведь они дают подзарядку мозгу. Калорийность не должна превышать 100 ккал, это три мармеладки или 1 зефиринка.

Включение жидкостей.

Простую воду можно пить в неограниченных количествах, каждый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Любителям сладких напитков лучше вообще о них забыть. Максимум, что вы можете себе позволить — это вода с лимоном и небольшой ложечкой меда. Черный чай лучше зеленым заменить.

Составляем правильное меню.

Вариант номер 1.

Первым блюдом похудательной обеденной диеты может стать суп из нежирного мяса. Мясо лучше всего порубить кусочками и добавить в блюдом может стать квашеная десерт позвольте себе 2 небольших куска горького черного шоколада и чашку зеленого чая в чистом виде, без сливок и сахара.

Вариант номер 2.

Можно сделать крем — суп из овощей. Для приготовления такого блюда можно использовать цветную капусту, брокколи, брюссельскую блудом станет перец фаршированный куриным нежирным филе. Перец можно потушить в томатно — чесночном десерт позвольте себе морс из любых ягод, но без сахара.

Читайте также:  Тыква для похудения, рецепты, отзывы похудевших

Приготовьте запеченную в фольге рыбу, приправленной лимоном.В виде гарнира используйте салат в виде овощей, заправленный нежирным натуральным йогуртом или же очень нежирной этого можно взять кусок хлеба их муки грубого помола.

Вариант номер 4.

Вы можете позволить себе на диетический обед постную запеканку, приготовленную либо из овощей, либо из нежирного десерт можно приготовить простое блюдо в виде свежих абрикосов, заправленных тертой морковью и небольшим количеством легкого это запейте травяным чаем без сахара.

Полезные советы.

Употребляя супы в обеденный перерыв, вы получите на треть меньше калорий, чем те девушки, которые исключают это блюдо из своего не запевайте свой обед холодными напитками, потому что это может замедлить или даже остановить процесс пищеварения.В случае, если вы слишком плотно пообедали калорийными блюдами, то постарайтесь максимально разгрузить свой ужин, сделав его очень диетическим, это поможет вам компенсировать обеденное переедание и не потерять стройность фигуры.

Как не надорвать желудок во время карантина по коронавирусу

Вынужденная изоляция, к сожалению, сопровождаемая паническими настроениями, не способствует разумному поведению наших сограждан в отношении питания. Сказывается и непростой советский опыт старшего поколения, которое помнит о временах недоедания и тотального дефицита. Это не лучшим образом сказывается на пищевом поведении оказавшихся в карантине людей, в том числе многих моих знакомых.

Да и за собой замечаю: то набрасываюсь на еду и съедаю больше, чем планировал, то забываю поесть, а потом, проголодавшись, снова передаю. Это не дело. Напомню также: избыточный вес и связанные с ним заболевания являются неблагоприятным фактором при заражении какой-либо инфекцией. Не только COVID-19, а любой — и вирусной, и бактериальной.

Так что карантинным обжорством от коронавируса не защитишься, а вот желудок испортить можно. Итак, некоторые практические советы.

Не будьте Плюшкиными

Не уподобляйтесь гоголевскому герою, не стоит делать огромные запасы, как будто голод подступил вплотную. Продовольственные магазины, слава богу, работают, ходить в них можно, да и доставка работает. Затариваться имеет смысл не более, чем на неделю, а то в добытых с боем крупах и макаронах, которые залягут на полках на месяцы, заведутся непрошенные гости-насекомые.

Уже сделанные запасы консервов, конечно, карман не тянут. Но, помните, при невысокой двигательной активности — это не лучшее меню, тем более, что в магазинах полно свежей продукции.

Зеленый змий — большой обманщик

Плохое настроение в сочетании с бездельем многих провоцирует упасть в объятия зеленого змия. Поверьте, этого делать не стоит. Отходняк от короткого алкогольного веселья будет тяжелым, а печень, как говорится, не железная. Понимаю, что требовать от людей полной трезвости в этот период было бы неразумно, но свести употребление алкоголя к минимуму стоит. Для поддержания иммунитета и настроения могу порекомендовать сухое красное вино, в разумных, естественно, количествах.

Из напитков отдавайте предпочтение морсам (в магазинах есть замороженные ягоды), компотам из сухофруктов, зеленому чаю. Магазинные соки с большим количеством сахара — не лучший вариант, но, безусловно, предпочтительнее алкоголя.

Не злоупотребляйте кофе, но, если вы без него не можете, не насилуйте себя. Пейте пару чашек: утром и днем.

Что можно есть, а от каких продуктов лучше отказаться

Что готовить в вынужденном заточении, вопрос важный. Мой вам совет — не налегайте на красное мясо. Наваристые борщи с говядиной, свиные отбивные, блюда грузинской кухни пусть лучше будут приятным исключением, чем ежедневным рационом.

Из мяса лучше птица: бульоны, тушение, запекание. От жареных блюд советую хотя бы на это время отказаться.

Предпочтительнее рыба, например, сейчас в Петербурге появилась вожделенная корюшка — отличный способ разнообразить меню и побаловать своих близких.

Из гарниров — старайтесь не злоупотребить картошкой, делайте легкие блюда из овощей, не забывайте о добытой в боях грече.

Макароны, пасты — в разумных количествах.

И, конечно, салаты-салаты-салаты! Со свежими овощами, заправленные растительным маслом, сбрызнутые лимоном, сдобренные специями. Это то, что абсолютно необходимо — и голод утоляет, и калорий немного, а полезных элементов, можно сказать, полные ложки!

Читайте также:  10 советов как реально похудеть. Советы разных стран мира

Пицца или суши, вот в чем вопрос!

Если вам совсем уж лень готовить, время от времени заказать пиццу, пироги или бургеры, конечно, можно, но не надо, чтобы это вошло в привычку. Вспомните о блюдах японской кухни, сейчас они могут стать интересной альтернативой наггетсам и картошке фри из любимого фастфуда.

Сахар — наш враг

В условиях пониженной физической активности имеет смысл строго контролировать количество потребляемого сахара (да и соль лучше ограничить). Булки и булочки, пироги и пирожки, торты, пирожные, десерты — если вы не в состоянии отказаться от этих, безусловно, вредных в данных условиях продуктов, их употребление советую максимально жестко дозировать. Ограничьте в сладком не только себя, но и детей. Пусть вашим принципом будет: вместо конфет и сладостей — фрукты.

И, конечно, физическая активность, даже при отсутствии прогулок: попрыгать, побегать на месте, выгулять собаку (если таковая есть).

«Профилактический» имбирь

Имбирь, лимоны, лаймы, чеснок, — отличные общеукрепляющие средства, скрашивавшие наш рацион и помогающие питаться правильно. Так что ешьте их смело, естественно, не впадая в крайности. Но, помните, к профилактике коронавируса эти продукты не имеют абсолютно никакого отношения, кто бы вам ни говорил обратное.

В качестве мер профилактики: нужно тщательно мыть руки, а при выходе из дома можно надевать маску, в том числе самодельную. И помните: положительный настрой — лучшая защита от болезни. Естественно, при строгом соблюдении режима самоизоляции. Так что питайтесь правильно и будьте здоровы!

Запрещенные продукты при ПП

Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом. О каких продуктах речь?

  1. Жирные сорта мяса: свинина, баранина
  2. Колбасные изделия
  3. Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
  4. Макароны не из твердых сортов пшеницы
  5. Хлебобулочные изделия из белой муки
  6. Кондитерские изделия: торты, пирожные
  7. Готовые сухие завтраки
  8. Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
  9. Консервы и полуфабрикаты
  10. Овсяные хлопья быстрого приготовления
  11. Майонез и другие белые соусы
  12. Чипсы, сухарики
  13. Шоколадные батончики

Чем отличается ПП от диеты?

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Какие продукты можно есть при коронавирусе

Основная задача питания при коронавирусе состоит в придании организму силы, не перегружая при этом пищеварение. Поднятию иммунитета и снижению температуры также можно посодействовать за счет питания.

Что есть при коронавирусе, чтобы выздороветь — это легко перевариваемые продукты:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • печеные яблоки и груши;
  • пюре;
  • манная каша;
  • разваренная геркулесовая каша.

Что есть при коронавирусе для поднятия иммунитета — растительные продукты:

  • смородиновый, клюквенный морс;
  • имбирный, лимонный отвары;
  • чеснок.

Жаропонижающими свойствами обладают малина, лимон, мед. Добавляя их к отварам лекарственных трав, можно включать в «жидкую диету» даже на первых днях заболевания.

Питайтесь по четкому режиму

Когда вы находитесь дома на карантине, возникает соблазн постоянно перекусывать и есть в любое удобное время. Однако хаотичный прием пищи точно сыграет с вами злую шутку. При таких условиях очень сложно контролировать калорийность рациона.

Поэтому составьте график питания и придерживайтесь его. Между основными приемами пищи должно быть 3,5-4 часа. Кроме того, в день можно устроить 2 легких перекуса примерно по 150-200 ккал каждый (между завтраком и обедом и между обедом и ужином). Для перекуса выбирайте овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, нежирные молочные и кисломолочные блюда, цельнозерновые хлебцы и батончики.

Влияние правильного питания на снижение веса

Преимущества ПП для похудения:

  1. В первую очередь, это отказ от вредных и высококалорийных продуктов, которые способствуют накоплению лишнего подкожного жира. Уже в первую неделю вы заметите, как исключение таких продуктов уменьшает объемы тела не только за счет жира, но и лишней жидкости.
  2. Правильное распределение и баланс БЖУ позволит организму получать все необходимые нутриенты и не накапливать лишнего. Потребление нужных продуктов позволят поддерживать все функции организма, соответственно, вы будете потреблять меньше пищевого “мусора”, который лишь на время дает сигнал мозгу о насыщении или откладывается в виде жира, не более.
  3. Своевременность употребления питательных веществ наилучшим способом влияет на снижение массы тела, ведь отказ от углеводов во второй половине дня позволит организму вовремя потратить накопившуюся из углеводов энергию и не накопить ее в жировом депо. Придерживаясь этого правила можно легко контролировать вес тела, не отказываясь от любимых продуктов, простых углеводов, в первой половине дня. Таким образом, в конце дня наступит дефицит энергии, который организм будет восполнять из жира.

Сколько длится диета при правильном питании?

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.

Почему килограммы возвращаются?

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Почему килограммы возвращаются?
Почему килограммы возвращаются?
Почему килограммы возвращаются?