Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

Применяя для похудения диету на овсяной каше, можно значительно снизить вес без негативного воздействия на организм. Поскольку выбрав данную диету, вы получаете необходимое количество калорий для организма, одновременно очищается кишечник и улучшается пищеварение. Улучшение метаболизма в организме, помогает наладить и устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и тем самым снизить вес. Кроме того овсяная каша не только полезна, но и вкусна.

Польза основных компонентов

Начать стоит с того, что овсяно-яблочная диета является разновидностью более широкого рациона, в который дополнительно входит творог. Классическая система питания включает 3 базовых ингредиента для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Польза основных компонентов

диета на яблоках и овсянке должна соблюдаться в соответствии с правилами, чтобы результат был стабильным

Главными качествами, которые играют ключевую роль для организма и похудения тела, остаются:

Польза основных компонентов
  1. Наличие в овсянке большого количества клетчатки. Органические волокна являются лучшим очистителем для кишечника. Они натуральным образом способствуют выведению шлаков и токсинов с тела человека, без малейшего вреда для его здоровья. Кроме того, клетчатка замедляет процесс всасывания еды в кишечнике, что еще больше усиливает эффект борьбы с лишним весом.
  2. Яблоки – кладезь витаминов, минералов и пектина. Они также способствуют очищению полости пищеварительного тракта, а еще дополнительно наполняют организм незаменимыми биологически активными соединениями. Как результат, укрепляется иммунитет и усиливается его сопротивление к вирусам и инфекциям.
  3. Творог, как вспомогательный элемент диеты, служит основным источником белка казеина. Протеин – это строительный материал для тела, без которого невозможно его нормальное функционирование. При поступлении белковой пищи и клетчатки, много энергии требуется на их переваривание, что способствует сжиганию собственного эндогенного жира для удовлетворения потребностей в молекулах АТФ.

Благодаря этим базовым характеристикам диета на овсянке и яблоках остается не только эффективным методом борьбы с лишними килограммами, но еще и очень питательным видом рациона, который практически не имеет медицинских противопоказаний.

Польза основных компонентов

Овсяная диета и ничего больше

Эта достаточно жесткая диета позволяет утратить от 2,5-3 кг за 3 дня.

  • Основной продукт — геркулесовая каша, приготовленная на воде.
  • Обязательным условием, обеспечивающим возможность без вреда здоровью, является частое дробное питание. Одной порции в 250 г будет достаточно.
  • Овес можно разваривать до консистенции желе или приготовить крутую кашу, не используя сахара, специй, жиров.
  • Во избежание запоров и для ускорения метаболизма непременно нужно пить 2 литра воды в сутки. Часть жидкости ради разнообразия можно заменить зеленым чаем.

Для обладательниц сильной воли овсяная диета может быть продлена до 1 недели. Результатом станет потеря 5-8 кг. Правила те же, что при 3-дневном режиме.

Наилучшего эффекта можно добиться, подготовив организм особым образом. За неделю до того, как перейти исключительно на овес, по утрам употребляют определенный напиток:

  • 4 ст.л. риса;
  • 1 л воды.

Замоченный на ночь продукт варят 40 минут и выпивают целиком, после чего 5 часов не едят и обходятся без воды. Потом можно употреблять все, кроме чересчур жирной, сладкой пищи и сдобы.

Допустимо и обойти подготовительный этап, но с ним 7-дневная овсяная диета более результативна и легче переносится.

Кроме избавления от лишних объемов, она положительно влияет на печень, давая ей разгрузку и восстановление. Медленные углеводы, содержащиеся в хлопьях, не сохраняются в виде жира, а поступают для питания клеток мозга.

Основные принципы овсяной диеты для похудения

Этот способ похудения относится к монодиете. Принцип прост – рацион состоит полностью из овсянки, так как любые другие продукты в меню запрещены. Следует учитывать важные нюансы:

  • Дробное питание маленькими порциями по 6–7 раз в день позволяет реже испытывать чувство голода.
  • В кашу нельзя добавлять соль, сахар или готовить ее на молоке.
  • Крупа готовится только на воде.
  • Количество пищи подбирается индивидуально, в зависимости от желаемого результата.
  • Блюдо водой не запивается.
  • Рекомендуемая норма чистой воды без газа – 1.5–2 л в день.
  • Разрешается иногда выпивать стакан обезжиренного кефира, в качестве дополнения к диете.
  • Нельзя заменять овсянку хлопьями или сухими завтраками быстрого приготовления.
  • Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна.
Читайте также:  Белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин

Нельзя долго сидеть на монодиете из-за однообразного рациона. В овсянке нет полноценного набора нутриентов и витаминов, поэтому эта диета подойдет максимум на десять дней.

Овсяная диета подходит для разгрузки организма, которую можно проводить раз в полгода. В среднем за короткий промежуток времени сбрасывается от 3 до 5 килограммов. Длительность диеты варьируется в пределах 3–10 дней, но оптимально распределить рацион на неделю.

Результаты зависят от строгости питания

Основные принципы овсяной диеты для похудения

Овсяная диета при наличии хронических болезней желудочно-кишечного тракта, включая частые поносы, противопоказана. Диета запрещена беременным и кормящим матерям. Прежде чем воспользоваться монодиетой при наличии патологий гепатобилиарной системы и сердечно-сосудистых заболеваний следует посоветоваться со специалистом.

Овсяная диета на неделю: выбираем вариант

Существует три разновидности овсяной диеты: моно-, с фруктами и с овощами. Рассмотрим каждый чуть подробнее.

Монодиета – рацион для сильных духом. Ваше ежедневное меню будет весьма непритязательным, и состоять только из овсяной каши. В день съедается 5-6 порций (по 200 г) овсянки на воде, без соли, сахара, масла и молока. Единственным разнообразием здесь будет вода вместо всех остальных напитков – её нужно выпивать не меньше 2-х литров в сутки.

Каша должна вариться тоже особым образом: зёрна овса промыть, залить на ночь водой, а потом, в течение дня, порционно варить. Если очень жарко, то замоченную крупу лучше держать в холодильнике.

Проверять свою стойкость таким образом можно не более 5-ти дней. За это время вы ощутите потерю объёмов в некоторых местах и сильную тоску по хоть какой-нибудь другой еде.  Поэтому, и нелюбимый прежде, например, сельдерей в этом случае покажется райским яблочком – а этого-то организму и надо. При выходе из диеты нужно ещё около недели держаться бессолевого и малокалорийного режима питания (чему идеально соответствуют сырые овощи).

На заметку: Настоятельно рекомендуем использовать именно овёс, т.е., цельное зерно. Ведь только там содержатся в полном объёме все вышеперечисленные ценные питательные вещества. В знаменитых хлопьях «Геркулес» их находится гораздо меньше –  за счёт тепло- и парообработки. А уж про каши моментального приготовления из пакетиков и говорить не приходится: вот там-то ничего полезного вы не найдёте ни за что.

Фруктово-овсяная (как и овсяно-овощная) диета подразумевают наличие овощей и фруктов в дополнение к овсяной каше, сваренной по тем же принципам. Приветствуются мёд, орехи, семечки, зелень. Очень хороши будут сухофрукты, особенно, чернослив. Он, как известно, обладает слабительным действием, а овёс в больших дозах, наоборот, крепящим. Соответственно, вместе они представляют чудный тандем.

На заметку: во время курса диеты принимать в пищу можно все фрукты-овощи, за исключением, чересчур сладких и содержащих много крахмала. Например, лучше убрать из меню картофель, хурму, бананы, сладкий виноград.

к оглавлению ↑

Правильный выход из диеты

Для того, чтобы правильно выйти из диеты без ущерба для организма и надолго закрепить достигнутые результаты похудения необходимо соблюдать некоторые правила и главное сделать их постоянными в дальнейшей жизни. Нужно значительно увеличить потребление овощей и фруктов, лучше всего готовить их на пару.

Употребляйте в пищу только нежирные сорта мяса и рыбы, постепенно увеличивая порцию. Включая жиры и углеводы в свой рацион, отдайте предпочтение растительным жирам. Продолжите физические упражнения и увеличьте постепенно нагрузки. Соблюдайте питьевой режим, пейте до 2 литров в день.

Принимайте дневной рацион пищи за 5-6 приемов, откажитесь от перекусов, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Если все же вас при выходе из диеты настигает чувство голода, выпейте обезжиренный кефир несколькими галетными печеньями или съешьте яблоко. Через две недели можно переходить на полноценное питание.

Преимущества и недостатки овсяной диеты

Овсяная диета – одна из монодиет, то есть ее основу составляет один продукт. Но овсянка хороша тем, что она пример продукта универсального. Поэтому вряд ли найдется человек, который не сможет оценить преимущества овсяной диеты:

  • Это диета щадящая, несмотря на свою низкую калорийность. Овсяные хлопья способны обеспечить человека таким количеством энергии, которое ему необходимо для нормальной активной жизни, при этом забирая лишние килограммы и не вызывая чувства голода.
  • Овсяную диету можно применять практически всем людям, независимо от их пола, возраста и рода занятий. Овсянка почти не имеет противопоказаний по здоровью, наоборот – обеспечивает лечебный эффект при проблемах с желудочно-кишечным трактом.
  • Слабый пол наверняка оценит омолаживающий эффект после регулярного употребления каши из овсянки.
  • Диета общедоступная: овсянка весьма недорогой продукт, к тому же продается в любом магазине.
  • Универсальность овсянки заключается еще и в том, что трудно найти ингредиент, с которым бы она не сочеталась.
Читайте также:  Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без стресса

Впрочем, есть у овсяной диеты и недостатки, но некоторые из них недостатками являются лишь относительно. Судите сами:

  • овсяная диета, как и любая другая монодиета, может довольно быстро надоесть;
  • многие люди в принципе не любят каши – видимо, свежи еще детские воспоминания о том, как их заставляли завтракать непонятной субстанцией;
  • некоторым внешний вид овсяной каши может показаться несимпатичным, хотя именно в ее особой консистенции и заключается лечебно-целительный эффект;
  • овсяная диета может вызывать кальциевый дефицит – вот это, пожалуй, тот недостаток, к которому нужно отнестись серьезно, но его можно компенсировать дополнительным приемом витаминов.

Во всем остальном овсяная диета легка, приятна, доступна и эффективна.

Овсяная диета: меню на дня

Данный вариант считается разгрузочным, его максимальная продолжительность составляет всего лишь 3 дня. Основное правило, которое требуется запомнить, каждый прием пищи сопровождается употреблением овсянки. Не стоит забывать про чистую питьевую воду или зеленый чай. Только эти продукты пригодны к ежедневному употреблению.

Овсяная диета: меню на дня
Овсяная диета: меню на дня

Этот способ диеты является лечебным за счет следующих преимуществ:

Овсяная диета: меню на дня
Овсяная диета: меню на дня
  1. способствует восстановлению баланса в человеческом организме;
  2. эффективно выводит холестерин, токсины;
  3. налаживает работу сердечно-сосудистой системы;
  4. предлагаемую программу похудения разрешено повторять ежемесячно для улучшения собственных результатов.
Овсяная диета: меню на дня
Овсяная диета: меню на дня

Овсяная диета: меню на дня
Овсяная диета: меню на дня

Варианты эффективного похудения

Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употребляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.

Внимание! Разгрузочный день позволяет избавиться от отеков, очистить кишечник и сбросить вес до 3-4 кг.

Овсяно-гречневая диета

Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.

В перерывах между употреблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.

Это важно: Подобное питание не рекомендуется придерживаться более 4-5 дней, поскольку можно навредить кишечнику чрезмерным очищением. Велик риск образования геморроидальных шишек.

Фруктовая диета

Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употребление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минус 10 кг

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:

  • Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
  • Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.

Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.

Меню на 7 дней

Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде Овсяная каша на воде и стакан натурального йогурта Хлопья на воде
Вторник Овсянка и половина яблока Каша и овощной салат из моркови и капусты Хлопья на воде
Среда Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке Овсянка на воде, зеленое яблоко Хлопья на воде и стакан кефира
Четверг Основное блюдо на воде Хлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан кефира
Пятница Основное блюдо на воде и половина апельсина Каша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблоко Овсянка на воде и 50 грамм чернослива
Суббота Основное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблоко Хлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта
Воскресенье Хлопья на молоке и банан Молочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблоко Хлопья на воде и стакан кефира
Читайте также:  Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

На хлопьях

Процесс подготовки хлопьев из овса занимает несколько этапов, обязательный этап – прессование цельных зёрен.

На хлопьях

Существует много сортов хлопьев, отличающихся по времени приготовления и степени обработки. Общий принцип таков: чем меньше времени, по инструкции, отводится для варки, тем меньше пользы в хлопьях, поскольку они предварительно были не только пропарены, но и прокаливались при высоких температурах, при которых разрушается большинство полезных веществ. Зато прокаливание позволяет свести к минимуму время, посвящённое приготовлению пищи.

На хлопьях

Во время похудения с помощью хлопьев организм испытывает дефицит поступления жиров, поэтому соблюдать эту диету дольше 10-ти дней не стоит, так как это может негативно сказаться на самочувствии. Тем более результаты похудения за 10 дней порадуют: обычно удаётся сбросить до 7 кг. Возвратиться к овсяной диете на хлопьях рекомендовано не ранее, чем через 3 месяца.

Основными преимуществами выступают эффективность и простота такого типа питания, поскольку более лёгкого в приготовлении блюда для похудения не найти.

На хлопьях

Как правильно готовить хлопья для похудения

Для диетического питания не подходит каша, содержащая соль и масло. Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при приготовлении, чтобы обеспечить эффективное похудение.

На хлопьях
  1. Предварительное замачивание. В составе овса содержится специфическое вещество – фитиновая кислота. Она ослабляет способность кишечного эпителия к всасыванию полезных микроэлементов. Для того, чтобы нивелировать её воздействие, сухие хлопья нужно предварительно замочить в очищенной воде. Если сделать это вечером, то к утру они разбухнут и будут готовы к отвариванию. К тому же предварительное размачивание сокращает время термообработки до стадии готовности, что помогает сохранить в каше максимум полезных витаминов и элементов. Если же оставить хлопья в воде на сутки, то естественные процессы брожения размягчат и полностью подготовят смесь к употреблению без необходимости термической обработки. В этом случае заметно улучшаются вкусовые свойства, поскольку раскрывается природная сладость овсянки.
  2. Запаривание. Для этого необходим термос или термопосуда, хорошо сохраняющая температуру. Хлопья необходимо залить кипятком и запаривать не менее 8-ми часов.

Меню

На хлопьях

День 1

  • Завтрак: хлопья.
  • Ланч: чашечка зелёного чая без сахара, 5 ядер ореха.
  • Обед: хлопья с добавлением чайной ложки натурального мёда.
  • Полдник: порция листовой зелени.
  • Ужин: хлопья, ½ стакана ягод (свежих или размороженных).
На хлопьях

День 2

  • Завтрак: хлопья.
  • Ланч: 1 стакан биокефира.
  • Обед: хлопья с 1 ч. л. натурального мёда.
  • Полдник: ½ часть любого крупного цитруса, чашечка зелёного чая без сахара.
  • Ужин: хлопья с 2-мя черносливами, 2 шт. кураги и 1 сушёным инжиром.
На хлопьях

День 3

  • Завтрак: хлопья.
  • Ланч: натуральный йогурт.
  • Обед: хлопья с 1 ч. л. натурального мёда.
  • Полдник: 1 крупный цитрус или 2 киви, несладкий зелёный чай.
  • Ужин: хлопья с добавлением горсти чёрного изюма.
На хлопьях

День 4

  • Завтрак: хлопья.
  • Ланч: стакан биокефира.
  • Обед: хлопья с 1. л. натурального мёда.
  • Полдник: помидор или огурец.
  • Ужин: хлопья, 1 яблоко.
На хлопьях

Далее меню этих дней повторяется. В случае, если чувство голода становится сложно переносимым, можно немного увеличивать порцию каши.

Обязательно необходимо обращать внимание на объём выпиваемой жидкости и стараться, чтобы он был не менее 2,5 л. Во время еды овсянку нельзя запивать водой, это можно сделать только спустя полчаса после трапезы.

Кому такой способ снижения веса не подходит

Нужно помнить, что овсяная диета обеспечивает значительное снижение калорийности ежедневного рациона. Поэтому она плохо подойдет для спортсменов и просто людей, которые ведут активный образ жизни. С таким питанием к вечеру они будут чувствовать себя разбитыми и обессиленными. Это же касается и парней/девушек в активный период роста.

Запрещена обсуждаемая система питания беременным и мамам во время лактации.

В эти важные периоды женщине нужно сытно, полноценно питаться, чтобы не навредить своему организму и малышу.

Перед началом диеты обязательно следует получить разрешение врача тем пациентам, которые страдают любыми проблемами ЖКТ, патологиями сердца и сосудов, имеющим грибковые, инфекционные или вирусные заболевания, а также повышенный уровень холестерина.