Диета на 14 дней — меню на каждый день

Две недели — самый оптимальный срок для диеты. И похудеть можно на достаточное количество килограмм, и для организма такое мягкое похудение легко переносится, и режим пищевых ограничений не успевает надоесть.

Щадящая двухнедельная диета

Данная диета, рассчитанная на 2 недели, позволяет питаться вполне разнообразно – нет нужды жестко контролировать калорийность рациона или сверяться с фиксированным рационом. Вы будете кушать 4 раза в день в обычном режиме, соблюдая разумные ограничения. Избегайте потребления большого количества жиров и сахара, не пейте алкоголь (он стимулирует аппетит). Последнюю трапезу завершайте на 3-4 часа до сна. Главным секретом похудения является вода – незадолго до каждой из трапез выпивайте по 500 мл негазированной жидкости (после еды пить можно не раньше чем через час). В первые дни будет сложно заставить себя пить так много воды, но через несколько дней вы привыкнете. Жидкость умерит аппетит, нормализует метаболизм и поспособствует очищению организма от продуктов распада, образующихся при разрушении жировой ткани. Чтобы подстегнуть процесс похудения рекомендуется заниматься спортом. За 2 недели подобного режима питания вы сбросите около 5-ти кг лишнего веса (некоторые теряют и больше – все зависит от начальных показателей веса). Если употребление воды перед едой войдет в привычку, то вы сможете больше не задумываться над вопросом коррекции фигуры (после завершения основного этапа вполне достаточно уменьшить норму жидкости до 1 ст.).

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Почему стоит планировать кето меню заранее?

Кето диета основана в первую очередь на растительных и животных жирах, а также на качественном и легкоусвояемом белке. Углеводы в рационе разрешены только в очень небольших количествах.

Лучше получать углеводы из овощей, которые содержат небольшое количество углеводов. Это практически все овощи, кроме корнеплодных и бобовых. Правильное количество овощей позволит вам обеспечить организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма.

Хорошо спланированная диета не должна вызывать дефицита питательных веществ и чувства голода. Если на кето диете соблюдаются все правила, то не возникнет и необходимости в дополнительных искусственных пищевых добавках.

Попробуйте кето меню на месяц. Готовый план по неделям на 1500 калорий в день.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Питаемся дробно – как и зачем

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Питаемся дробно – как и зачем

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

Питаемся дробно – как и зачем

Комментарий диетолога:

Питаемся дробно – как и зачем

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Питаемся дробно – как и зачем

2х-недельная химическая диета – никакой химии

Химическая диета – специальная разработка профессора Усама Хадмий. Ее название может ввести в заблуждение. Не бойтесь, не придется питаться всем, что изучали на уроках химии.

Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения — рецепты на каждый день

Название связано с тем, что за счет особого рациона в организме начинают протекать химические реакции, ответственные за похудение. В народе диета больше известна как яичная.

Меню одной из лучших диет на 2 недели

Если вам очень сложно бороться с голодом, и даже результат не является мощным стимулом, то подойдет такое меню.

Завтрак – всегда грейпфрут, два яйца, зеленый чай либо кофе без сладостей и сливок.

2х-недельная химическая диета – никакой химии

Первый день

  • На обед: сварите 2 яйца, томат или сок из помидоров, чай из травяного сбора.
  • На ужин: винегрет, не заправленный ничем, 2 яйца, грейпфрут, чай.

Второй день

  • Съешьте на обед: яйца, 2 штуки, грейпфрут.
  • На ужин: любое нежирное мясо, помидор, салатный лист, огурец и сельдерей.

Третий день

  • На обед: яйца в количестве 2 со шпинатом, запейте зеленым чаем.
  • Ужинайте двумя яйцами, свеклой, капустой, творогом и чаем на травах.

Четвертый день

  • Обедайте двумя яйцами, шпинатом, выпейте чашечку черного кофе.
  • На ужин – рыба, винегрет, пить можно чай или кофе без добавок.

Пятый день

2х-недельная химическая диета – никакой химии
  • Обедайте яйцами (2), шпинатом, можно выпить кофе.
  • Ужинайте нежирной рыбой с капустой и винегретом, выпейте травяного чая.

Шестой день

  • Пообедайте – салат из сезонных фруктов.
  • На ужин – томат, капуста с морковкой, куриная грудка, кофе.

Вторая неделя лучшей яичной диеты такая же.

«Молочный марафон»

Основой «Молочного марафона», естественно, являются молочные продукты. Кисломолочные диетологи одобряют больше, так как они нормализуют микрофлору в кишечнике. Но если кто-то не любит кефир, то можно употреблять молоко низкой жирности.

Суть  питания в том, что неделя разбита на разные по калорийности дни, начиная от жесткого скрытого голодания и постепенно переходя к нормальным порциям.

Итак, на 1-2 дни весь рацион – это литр кефира (либо молока) с 4 кусочками черного хлеба или хлебцов (по 50 гр. каждый). Еду рекомендуется разделить на 4 приема. Из опыта худеющих известно, что эти дни – самые критичные для организма. Если их выдерживают, то остальное питание покажется раем.

Чтобы не спрыгнуть во время кефирных дней, постарайтесь оставить 1 кусочек хлеба на ночь, ведь на голодный желудок очень плохо спится, а с утра – настроение ужасное.

На 3-7 дни рацион следующий.

Среда:

  • завтрак состоит из чашки кофе с молоком (можно чайную ложку сахара) + 50 гр. подсушенного черного хлеба;
  • обед – неограниченное кол-во бульона, в котором варилось нежирное мясо + 100 гр. этого же мяса;
  • ужин – стакан молока, кефира либо ряженки.

Четверг-пятница:

  • завтрак и ужин повторяют рацион среды;
  • обед состоит из двух отварных яиц, 100 гр. запеченного мяса, 100 гр. сыра, 50 гр. подсушенного хлеба + стакан кефира (молока).

Как видим, обед в эти два дня просто царский. Не стоит все продукты уплетать за один присест, потому что после голодания организм пресыщается быстрее, и вам просто не влезут все эти блюда. Растяните обед во времени, съев первую порцию где-то в , а вторую – в

Читайте также:  Диeта «Лукoвый cуп» для снижения веса

Суббота:

  • начинаете утро апельсином, через час – яблоко;
  • обед – овощной суп в неограниченной порции + та же норма хлеба;
  • ужин – вновь апельсин + яблочко.

Воскресенье:

  • утром – 2 яблока;
  • в течение всего дня салаты из овощей (сколько влезет, но без заправок маслом или майонезом);
  • ужин – чашка зеленого чая либо молотого кофе.

Вторая неделя – семидневный цикл повторяется. Вес моментально сбрасывается на 1-3 дни, особенно в области талии, затем наступает передышка, а во вторую неделю «съезжают» бедра и полнота рук.

У «Молочного марафона» есть один нюанс: грудь тоже уменьшается, так что всем, кто желает сохранить пышный бюст, это питание не рекомендовано.

За 14 дней теряется в среднем от 6 до 12 кг, а при значительном избытке массы тела – и больше.

к оглавлению ↑

Вторая неделя

Понедельник, среда, пятница

В течение дня съедается следующий набор продуктов:

— рыба отварная — 400 грамм;

— капуста цветная отварная — 400 грамм;

— укроп, листовой салат, петрушка — в неограниченном количестве;

— хлеб черный с растительным маслом и небольшим количеством соли — 1 кусочек;

— яблоки — 2 штуки;

— арбуз или дыня — 250 грамм (зимой — апельсин).

Вторник, четверг, воскресенье

— картофель, запеченный в мундире — 200 грамм;

— куриное филе отварное или тушеное с овощами — 200 грамм;

— помидоры — 4 штуки;

— напиток из кефира с любыми кисло-сладкими ягодами — 400 мл;

— творог диетический — 150 грамм.

Суббота

— киви — 3 штуки (как диета на киви);

— грейпфрут — 1 штука;

— яйца вареные — 2 штуки;

— сок фруктовый (фреш) — 2 стакан;

— минеральная вода — 1 литр.

Каждый день, который длится диета на 14 дней, нужно потреблять до 1800 мл жидкости (несладкой и негазированной).

Выход из диеты

Так как диета на 14 дней не может считаться очень строгой, то возвращаться к привычному меню будет не так уж проблематично. Основное правило — в течение первой недели каждый день нужно увеличивать объем и калорийности пищи в среднем на 15 %, то есть можно к меню последнего дня сначала добавить стакан диетического молока с печеньем, на следующий день — говяжью котлету или отбивную, только не жаренную. Принцип постепенного выхода реализует и пестрая диета. В последнюю очередь нужно вводить в рацион грибы, субпродукты и бобовые. А вот морепродукты, например, цветную капусту или морской коктейль, можно приготовить уже спустя 3-4 дня после завершения диеты.

Для периода перехода от диетического питания к повседневному не допустимы жареные, маринованные и копченые блюда. Всю пищу нужно готовить самостоятельно из натуральных продуктов, использование полуфабрикатов и замороженной еды не допускается — организм немедленно отреагирует на подобное питание резким набором веса. И тогда все ваши стремления, направленные на то, как похудеть, будут напрасными.

Каждый день ешьте фрукты, ягоды и овощи, в небольших количествах позволительны семечки и орехи.

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Варианты меню правильного питания

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье.

Для мужчин

Варианты меню правильного питания

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Читайте также:  Диета на квашеной капусте для похудения: отзывы и результаты

Для подростков

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Варианты меню правильного питания

Полезные советы

Чтобы прийти к поставленной цели, необходимо как следует подготовиться к диете:

Полезные советы
  • разрешенные продукты лучше приобрести заранее, а все вредное нужно либо выбросить, либо убрать на верхние полки, чтобы они не попадались на глаза;
  • перед началом диеты нужно попросить у домашних поддержки. Они не должны соблазнять заказом пиццы на дом и пакетами конфет;
  • хороший мотиватор – покупка красивой одежды на один-два размера меньше. Это может быть красивая кофта или платье. Вещь нужно повесить в шкаф на видное место, чтобы она каждый день попадалась на глаза и напоминала о цели;
  • диету полезно и эффективно совмещать со спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно найти фитнес-занятия в интернет и через день выполнять упражнения. Это не только поможет похудению, но и приведет все тело в тонус.

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

  • завтрак — чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
  • обед — бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
  • ужин — стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

  • завтрак и ужин — такие же, как и в третий день;
  • обед — пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант — первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую — через 3-4 часа.

На шестой день питание такое:

  • завтрак — апельсин и яблоко;
  • обед — овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
  • ужин — как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

  • завтрак — пара яблок;
  • в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
  • ужин — чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.