Диета Миркина — психологическая «диета исключений»

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.

Правила диеты для похудения на кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

  • На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
  • Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
  • В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
  • От употребления сахара необходимо отказаться.
  • Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
  • От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
  • Питание должно быть дробным.
  • Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню. Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец. Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Список продуктов

В список используемых методикой продуктов, входят мясо, кроме жареной свинины и утятины, рыба, колбаса, консервированная килька в томате, куриные яйца. Потребляемые молочные продукты должны быть обезжирены, хороши кефир, ряженка, простокваша, творог, йогурты, нежирный сыр. Овощи должны содержать мало углеводов, для этого подходят томаты, огурцы, стручковая фасоль, лук, морковь, свекла, грибы свежие. В список входит зелень. Салатами из овощей доктор советует перекусывать. Готовить пищу надо на растительном масле.

В список рекомендуемых овощей и фруктов входят цитрусовые, сливы, яблоки, арбузы, ягоды (смородина, земляника и др.). Соки следует разбавлять водой. Так в них уменьшается количество углеводов.

В исключения входят хлеб и мучные изделия, макароны и их разновидности, консервированная рыба в масле, различные виды круп – манка, рис, гречка, перловка, пшенка, геркулес. Запрещается сладкое (шоколад, пирожные, печенье, сахар и т д). Следует исключить из рациона жирное молочное – сливки, сметану, молоко, творог, сливочное масло, маргарин, сыры и другие продукты с высокой степенью жирности. В списке запрещенных овощей картошка и бобы. Не стоит есть бананы, богатые калориями,черешню, финики, орехи, абрикосы, инжир. Под запретом находятся сухофрукты и майонез.

Кто такой доктор миркин

Затронувшая психологические аспекты здорового питания авторская диета Миркина творит чудеса. Абсолютным чемпионом с потери веса стал Владимир Мартынюк из Украины, который в течение 22 месяцев скинул 130 кг «лишнего груза». Вдохновились рекордом множество желающих похудеть из стран СНГ.

В некоторых городах России и Украины созданы клубы бывших толстяков, призванных помогать формировать психологический настрой худеющих, сохранять у них правильное пищевое поведение, мотивировать на действия. Официальный сайт доктора Миркина предоставляет информацию о питании с целью похудения, содержит массу видеоматериалов, отрывков из авторских книг, других источников о диете.

Читайте также:  Фосфор в продуктах питания и его роль в организме человека

Что запрещено?

Основной запрет, конечно, накладывается на углеводы в любых проявлениях. По этой причине из рациона исключаются такие продукты, как:

  • Изделия из муки;
  • Макароны и каши;
  • Продукты с добавлением сахара во всех проявлениях;
  • Консервы и крабовое мясо;
  • Жирные молочные продукты;
  • Высокоуглеводные овощи с большим содержанием крахмала;
  • Сухофрукты и отдельные виды фруктов (бананы, вишня, виноград, финики), а также орехи;
  • Масла и жиры.
Что запрещено?

Все продуты, которые не вошли в данный список, можно употреблять.

Актерская диета – звездный путь

Собираетесь на кинопробы и боитесь, что лишний вес сыграет с вами злую шутку? Просто любите кино и редко проводите вечер без телевизора? Тогда выбирайте актерскую диету, проверенную множеством знаменитостей, которыми вы любуетесь на экранах. Безусловно, методика довольно строгая, зато вы сможете распрощаться с 10 кило ненавистного избыточного веса.

Меню актерской диеты по дням (если не указано количество, значит, можно кушать сколько угодно – пока не насытитесь):

  1. Вареный рис (черных, бурых сортов).
  2. Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
  3. Рыба, приготовленная диетическим способом (отварная, паровая).
  4. Черный виноград.
  5. Вареный рис (черных, бурых сортов).
  6. Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
  7. Креветки в отварном виде.
  8. Арбуз.
  9. Вареный рис (черных, бурых сортов).
  10. Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
  11. Говядина/телятина, желательно в отварном виде, но можно и приготовленную в пароварке/мультиварке.
  12. Яблоки.
  13. Бутылка вина (рекомендуется отдать предпочтение красному сухому).
  14. Творог, кефир (обезжиренные продукты).

Однако за пару часов до того, как вы ляжете в кровать, следует закрыть рот «на замок», а вот утреннюю трапезу пропускать – просто преступление. Плотный завтрак – залог того, что вы не сорветесь и выдержите до победного конца. Потребление соли во время актерской диеты следует урезать, поскольку этот продукт склонен замедлять вывод воды из организма, а это значит, что каждое взвешивание для вас может закончиться истерикой.

к оглавлению ↑

Диета дней Минус кг – как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг.

Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни.

Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к.

по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю.

Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня.

Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению.

Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки.

Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме.

Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Читайте также:  Белково-углеводное чередование: меню на каждый день

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов.

Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения.

Диета дней Минус кг – как похудеть за две недели

Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются.

Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы.

Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве.

Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни.

Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд.

Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи.

Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами.

Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла.

Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Рецепты блюд для ленивой диеты

На диете для ленивых не придётся проводить весь день у плиты. Блюда можно приготовить легко и быстро. Предлагаем вам три подходящих рецепта.

Диетический суп

Для первого блюда диеты идеально подходит овощной бульон. Морковь и кабачок, лук, цветную капусту и сладкий перец нужно переложить в кастрюльку, залить водой и поставить на плиту. Варить 15-20 минут на среднем огне.

  • Диетическая каша

    Подойдут гречка, овсянка, рис и перловка. Крупу засыпать в кипящую воду и отварить на медленном огне в течение 5 минут. Затем снять емкость с плиты, накрыть крышкой и закутать в полотенце. Дать каше настояться полчаса.

  • Диетическое мясо (рыба)

    Для приготовления второго блюда лучше использовать нежирные сорта мяса и рыбы. Их следует нарезать небольшими кусочками, завернуть в фольгу или специальный пакет вместе с овощами, выложить на противень и отправить в духовку.

    Диету для ленивых может использовать каждый, кто желает привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за 2 недели. Однако после завершения программы питания размеры порций нужно увеличивать постепенно, а от сладкого и жирного отказаться минимум на месяц. В противном случае сброшенные килограммы моментально вернутся.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Определить, каково у вас количество лишних килограммов. Это должны быть адекватные цифры. Если ваш вес , то похудение даже на 30 кг — серьезный результат. Не нужно сразу стремиться сбросить половину собственного веса. Миркин приводит простую формулу для определения оптимального веса — нужно из собственного роста вычесть То есть человеку с ростом см нужно весить Это комфортная цифра, придерживаться которой несложно.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Кулинарные рецепты Форумы. Регистрация Вход. Имя: Пароль:. Диета доктора Миркина.

Читайте также:  10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Именно на нее нужно ориентироваться, собираясь худеть. Установить реальные сроки похудения. То, что копилось годами, сложно сбросить за месяц или даже полгода. Нацельтесь на продолжительную работу над собой.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

При этом рекомендуется придерживаться простой схемы: сбрасывать не более 3-х кг за неделю, не более 10 кг за месяц и не более ти за 3 месяца. Если килограммы уходят быстрее, это может плохо сказаться на самочувствии и состоянии здоровья. Это естественный процесс, которого не стоит бояться. Обычно длится он не более недели и далее все возвращается в установленный ритм. Начать диетотерапию.

Танюша: Всем привет! На диете уже третий день. Голод не чувствую. Стараюсь больше пить. Стартовала с93 кг.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Не ждите удобного момента: понедельника, нового года, весны. Если вы решили похудеть, то начните это не завтра, а уже сейчас. Свой следующий прием пищи выстройте таким образом, чтобы он полностью соответствовал принципам здорового питания.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Признать связь между диетой и достижением цели. Калорий вы должны принимать меньше, чем тратите. Только при таком дефиците возможно эффективное избавление от лишнего веса. Разница должна находиться в границах ккал.

Основные принципы

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Стимулировать волю к победе с помощью самовнушения. Эти сеансы психотерапии нужно проводить ежедневно утром и вечером. Просыпаясь, вы должны настроить себя на хороший день и воспринять его как очередной шаг к новой жизни. Можно ассоциировать любимые, но вредные продукты с неприятным самочувствием. Так, например, сладости и выпечка приводят к одышке, а сочный гамбургер — к гипертонии.

Победить приступы голода и не идти на поводу у обманчивых желаний. Если вы привыкли есть во время просмотра телевизора, самое время заняться рукоделием.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Суть диеты

Когда руки заняты вышиванием или шитьем, они не тянутся к тарелке с едой. Главный враг хорошей фигуры — углеводы. Их придется исключить из своего рациона в любых ипостасях.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Поэтому придется отказаться от следующих продуктов:. Все, что не попало в список исключений, разрешено. Главное удобство диеты Миркина — не нужно готовить специальную пищу. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60….

Кефирно-гречневая диета обладает массой преимуществ. Помимо того, что она способствует избавлению от лишних килограммов, она еще и обладает очищающим свойством.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Разбираем продукты

Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень….

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

С помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…. Если вы не привыкли ограничивать себя в еде, а похудеть очень хочется, скорее всего вам понравится новая гипокалорийная диета. Ну вот и для сладкоежек нашлась замечательная диета, которая не только помогает сбросить несколько лишних килограммов, но и поднимает настроение….

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Такое понятие, как «гликемический индекс» хорошо известно тем, кто болеет сахарным диабетом. И конечно, изначально оно не имело никакого отношения…. Существует множество различных диет, основанных именно на быстром похудении.

Быстрая диета для похудения

Чтобы потерять 5 килограмм Ангелина не только сидела на диете, но и ходила в бассейн. А возвращалась из него пешком. Девушка в день собеседования себе очень нравилась, но допустила одну оплошность. Ее супер сексуальная юбка стала висеть. Пришлось срочно бежать в магазин. На собеседование одноклассница опоздала. Но на работу ее приняли. Ангелина говорила, что весь день ходила с высоко поднятой головой, сексуальной походкой, махала волосами, держала осанку ровной. Все как положено, если в радиусе нескольких метров намечается бывший. А вечером она пошпионила в социальных сетях. Узнала, что бывший в отпуске. Диета быстрого похудения была продолжена! Только теперь Ангелина добавила в рацион яйца и куриную грудку. Девушка героически придерживалась скромнейшего рациона 2 недели. За это время стала весить на десять килограммов меньше. Такая вот мотивация! Когда ее наконец-таки увидел бывший парень, то не мог оторвать глаз. Но Ангелина включила королеву. Зато вечером позвала своих подруг отмечать сие событие. Вот такие мы, девочки.

Быстрая диета для похудения