Диета минус 60 – система питания, доступная каждому

Кто-то снижает вес с помощью экспресс-диет, другие покупают различные таблетки, призванные ускорить процесс избавления от жира, а третьи выбирают правильное питание. Только, к сожалению, термин «здоровый рацион» для большинства людей слишком размытое понятие. Многие просто не осознают, как правильно, а главное, из каких продуктов составить меню, чтобы оно и насыщало организм и позволяло худеть.

– 60? Да, это реально!

Система питания «Минус 60» была придумана домохозяйкой по имени Екатерина Мириманова, которая после рождения ребенка стала весить 120 кг. В результате работы над своим рационом женщина избавилась от 60 кг за 1,5 года! И, конечно, стала частой гостьей различных телепередач, а ее блог приобрел огромное число подписчиков. Главный секрет успеха программы «Минус 60» — правильная мотивация. Ведь от того, как вы себя сами уговорите начать терять вес, зависит конечный результат.

На чем основывается диета? Система «минус 60» — основные шаги к идеальному весу.

  1. Ни по каким причинам нельзя пропускать утренний прием пищи, то есть завтрак. Именно он помогает своевременно активировать обменные процессы. Необязательно завтракать плотно, здесь нужно прислушиваться к собственному организму.
  2. Можно потреблять алкоголь, кофе и чай. Просто в сладкие напитки следует добавлять коричневый сахар либо фруктозу, к тому же дозы нужно постепенно уменьшать. А из алкоголя можно оставить красное сухое вино.
  3. Многие женщины не могут отказаться от шоколада и, чтобы от него не отказываться, поможет диета «минус 60». Меню этой диеты допускает наличие горького, элитного шоколада.
  4. В роли гарнира нужно чаще использовать гречку и рис. Изначально можно потреблять пропаренный рис, после чего постепенно переходить на коричневую либо дикую крупу. Также нельзя забывать о свежемороженых овощах, которые являются крайне полезными, а готовятся удобно и быстро.
  5. Если нет сил полностью отказаться от хлеба, то кушать его следует только до обеда, а во второй половине лучше отдавать предпочтение ржаным сухарикам либо ржаному хлебу.
  6. Разрешается даже кушать макароны и картофель, но готовить их лучше на завтрак, при этом, не дополняя блюда мясом.
  7. Последний прием пищи должен быть по возможности раньше. К примеру, если вы поужинаете в пять вечера, то перед сном вас не будет мучить чувство голода, и вы спокойно заснете. К этому пункту нужно переходить постепенно. В результате исключения позднего ужина, с утра вы будете чувствовать себя бодрее, и пропадут отеки.
  8. Воды нужно пить такое количество, сколько в вас «лезет». Аналогичный принцип соблюдается при употреблении соли.
  9. Во время ужина нужно учитывать объемы порций и общую легкость блюд. К примеру, мясо лучше отварить, заправку для салата сделать из оливкового масла, а закончить трапезу можно кефиром и фруктами. А вот грибы и картофель с мясом для ужина не подойдут.
  10. Продукты, жаренные в масле, нельзя кушать после полудня. Можно обрабатывать их любым другим способом, к примеру, варить, запекать, тушить либо готовить на гриле.

Основные принципы диеты

Диета минус 60 не ограничивает в рационе питания, позволяя кушать все, что нравится, включая сладости. Общие хорошие отзывы медиков о диете дают возможность рекомендовать ее женщинам в разном возрасте с различным уровнем проблемы лишнего веса.

Базу диеты составляет взаимосвязь между усвоением разных видов пищи и подходящим для этого временем суток. Отзывы людей, испробовавших диету, позволяют утверждать, что средний показатель похудения за месяц составлять 2-5 кг и в отдельных случаях может быть 10 кг.

Ниже представлены основные правила диеты Миримановой, выполнение которых способствует достижению желанного результата:

  • Обязательный завтрак. Утренний прием пищи помогает «запустить» организм. Диета разрешает два завтрака (легкий и полноценный), если приходится вставать рано. Утренний прием пищи почти не ограничивается в выборе продуктов.
  • Кондитерские изделия. Сладкое может быть частью завтрака, но преимущественно в виде горького шоколада.
  • Чай, кофе и алкоголь. Диета разрешает баловать себя такими напитками, не исключая сахар утром. Излюбленные алкогольные напитки стоит заменить красным сухим вином.
  • Рис, приготовленный на пару. По вкусу он не отличается от отварного, но более полезен.
  • Употребление хлеба. Белый хлеб можно есть утром, а кусочек ржаного разрешается во время обеда для мясных блюд.
  • Макаронные изделия и картофель. Они подходят для завтрака или максимум для обеда вместе с овощами и сыром.

  • Ранний ужин. Последний прием пищи должен пройти как можно раньше (в пределах от 5 до 8 часов вечера).
  • Вода. Диета требует употреблять воду, но в количестве, которое организм сам определяет как нужное.
  • Соль и специи. Ее использовать можно, но не стоит увлекаться, а специи можно добавлять любые.

Диета Екатерины Миримановой

Самое главное — это найти правильную мотивацию. Нельзя себя мотивировать за счет чего-то переменного (например, похудеть для парня, девушки или друзей). В первую очередь нужно худеть для себя самого. Это и есть самая правильная мотивация. Далее нужно найти правильное питание. У многих есть стереотип, что во время диеты нужно обязательно резко перестать употреблять то количество еды, которое вы привыкли. Да, само собой, похудение так и действует. Человек начинает худеть за счет того, что потребляет меньше калорий, чем затрачивает. Но ни в коем случае нельзя просто начинать голодать. В этой статье можно узнать о женщине, которая смогла похудеть на 60 килограммов, но не переставала употреблять сладкое, пить вино, чай и т. д. Речь идет о диете Екатерины Миримановой.

Первое, с чем вы столкнетесь — это изменение рациона питания. Но меняться он будет постепенно. Главное правило — хорошо завтракать. Это необходимо для того, чтобы разбудить вашу пищеварительную систему. Конечно, это не должно быть что-то жареное или тяжелое. Для начала попытайтесь употреблять жареную пищу в меньших количествах. Далее постепенно сокращайте порции и отказывайтесь от такого способа приготовления еды.

Если же ваша воля сильна, то пытаемся перейти на более полезную пищу. К примеру, куриная вареная грудка. Полезная пища должна быть вкусной. Пытайтесь экспериментировать со специями или гарнирами. Старайтесь разнообразить свое питание. У вас должна быть свободная система питания. Мучить себя графиками не нужно. Это лишь негативно повлияет на вас и, скорее всего, вы быстрее забросите вашу диету.

Диета «Минус 60» прекрасно подходит для ленивых. Вы можете быть удивлены, но употреблять мучное позволено. Макароны и хлеб можно есть, но только в обед (зная меру). Не забывайте первое правило: изменить свой рацион питания. По чуть-чуть пытаемся свести потребление мучных продуктов к нулю. Важно то, что к вечеру употребление таких продуктов запрещено.

Многие говорят, что нельзя принимать пищу после 18 часов. Это правило ошибочно. Последний прием пищи зависит от вашего режима дня. Эта диета будет увеличивать свою эффективность, если последний перекус будет не позже, чем за пять часов до сна.

Вдобавок займитесь физическими упражнениями, это отличный способ разбавить серые будни. Если вы никогда не пробовали по вечерам ходить на стадион и делать легкую пробежку, то вы многое потеряли. Это не только похудение, но и отличный досуг для мужчин и женщин.

Придерживаясь этих простых правил, вы будете замечать, как худеете. Очень важно сделать первый шаг и просто начать. Когда вы увидите результаты, это будет мотивировать вас еще больше!

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

  • система питания
  • физическая активность
  • психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

  • Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть – абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
  • Время обеда – с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но “правильным” – приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
  • В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
  • Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
  • В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
  • После питание полностью исключается
  • Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред

Диета минус Екатерины Миримановой: меню на каждый день

Чтобы начать худеть с помощью этой методики, необходимо изменить график приема пищи и перечень продуктов, которые привязаны к определенному времени суток.

  • завтрак – до 12 часов дня;
  • обед – около 13–14 часов, но не позже;
  • ужин – в среднем до 18 часов и самое позднее до 20 часов.

Предлагаемые этой системой рецепты, которые являются основой меню блюд на неделю, отличаются простотой приготовления. Поэтому все, что необходимо сделать — использовать продукты, соответствующие созданной Миримановой системе минус 60.

Продукты, которые нельзя употреблять

Система Миримановой минус 60 подразумевает установку определенных табу. Однако строгих ограничений в системе не предусмотрено. Допускается употребление абсолютно любой пищи не позже полудня. Рекомендации вступают в силу после обеда.

Следующие продукты исключаются полностью и без вольностей:

  • Газированная вода. Она вызывает процессы брожения в кишечнике, а желудок растягивается, что может спровоцировать нежелательное повышение аппетита.
  • Чрезмерно жирное мясо, приготовленное с кожей. Перед его приготовлением кожа и жир обрезаются.
  • Крепкие алкогольные напитки. Они способствуют развитию чувства голода и провоцируют желание есть выше допустимых показателей нормы.

Пятый и шестой месяц

В середине пятого месяца я начала ходить в тренажёрный зал. Нагрузка давалась легко, поэтому полученные результаты радовали с каждым днём всё больше. Бассейн я оставила – по-прежнему ходила поплавать раз в неделю. Если позволяют финансы, я бы советовала хотя бы 1-2 раза в месяц посещать сауну. Пар позволяет вывести шлаки, скопившиеся в коже, и улучшить циркуляцию крови. Потеря веса после бани или сауны – это, конечно, миф, но вот оздоровление организма точно не повредит.

На протяжении пятого и шестого месяцев я продолжала соблюдать «правило лёгкого ужина», пить сыворотку и есть имбирь. С этого момента я добавила для себя ещё несколько рекомендаций, которые старалась соблюдать и которые постепенно становились привычкой.

Маленькие секреты для большого результата

  • Пить чай со сладким не только можно, но и нужно. Желательно выбирать для чаепития правильные и полезные сладости (мёд, сухофрукты, мармелад). Но иногда хочется съесть шоколада. Так как я сама любитель шоколадных батончиков, нашла для себя выход – заменила привычные шоколадки протеиновыми. Они содержат много белка, утоляют голод и являются полноценным перекусом. Продаются в магазинах спортивного питания.
  • Оптимальное время для чаепития – с 16 до 17 часов. Именно в этот период метаболизм углеводов достигает пика, поэтому риск набрать килограммы при употреблении сахара минимальны.
  • Если ночью или поздно вечером очень хочется поесть – ешьте, но полезные продукты. Рыба, творог, кефир, курица – что угодно, но без добавления жира и углеводов. Только белки!
  • Ежедневное добавление в рацион морских водорослей помогает контролировать синтез жиров и высвобождать жировые молекулы из липидной ткани. Я ела по 1 чайной ложке, добавляя в кефир или йогурт.

За последние два месяца мой вес уменьшился с 77,5 до 63 кг. Сейчас я без проблем его удерживаю. Пищевые привычки (а, следовательно, и рацион) полностью поменялись. Я чувствую себя здоровым человеком, который может жить так, как ему хочется. Я могу кататься на роликах, ходить в походы, бегать со своими детьми – раньше мне давался с трудом каждый шаг. Когда я слышу, что кто-то жалуется, что похудеть без диет и лекарств невозможно, мне становится жалко человека, загнавшего себя в кокон спокойствия и уюта и упорно не желающего оттуда вылезать, чтобы что-то менять в своей жизни.

Когда-то я тоже придерживалась такой позиции. Сейчас жалею только об одном – что не сделала этого раньше. Любите себя и свой организм, любите жизнь и помните, что её качество зависит только от вас!

Разрешенные продукты

Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:

  1. Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.
  2. Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
  3. Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
      Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
  4. Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
  5. Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
  6. В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
  7. Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
  8. Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
  9. Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.
  10. Ужин — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:
    • фрукты+овощи+кисломолочные продукты;
    • некрахмалистые овощи (кроме картошки, гороха, свеклы, тыквы, баклажанов) с фруктами, крупами и молочными продуктами;

  11. белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
  12. бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
  13. молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;
  14. Пить можно то, что и после обеда.

Разрешенные продукты

Вкусные рецепты

Рецепты приготовления блюд на завтрак:

  1. Бутерброд «Сытный». Смешивают нежирный творог и кусочки отварного филе курицы, добавляют специи, чеснок, свежую зелень, немного тертого сыра. Полученной массой смазывают куски хлеба и запекают в духовке в течение 6-8 минут. Съедать их нужно с чаем или кофе.
  2. Овощной омлет. В 100 мл молока добавляют 2 яйца, взбивают, добавляют кусочки помидор, полоски сладкого перца, рубленую зелень. Можно дополнить смесь любыми овощами, например стручковой фасолью. Омлет выливают на раскаленную сковороду, накрывают крышкой и запекают около 5 минут. Подают с несладким чаем или кофе.

На обед можно готовить следующие блюда:

Вкусные рецепты
  1. Плов с айвой. Для этого 1 морковь нарезают брусочками, а луковицу — полукольцами. В мультиварку наливают оливковое масло, кладут овощи, поджаривают, добавляют айву, нарезанную небольшими дольками, и 2 стакана промытого риса. Блюдо солят, перчат, добавляют несколько зубчиков чеснока. Наливают воду так, чтобы она полностью покрыла рис. Готовится плов 30 минут.
  2. Уха королевская. Заливают водой 200 г судака и такое же количество семги, добавляют перец и соль. Варят рыбу в течение 30 минут. Помидор и болгарский перец режут кубиками, луковицу — кольцами. Овощи добавляют к рыбе и варят еще 5 минут. Кастрюлю закрывают крышкой и снимают с огня. Блюдо настаивается 20 минут, после чего его подают к столу.

На ужин можно приготовить:

  1. Творожную запеканку с яблоками. Фрукт нарезают кубиками, смешивают с 5–6 ягодами клубники, добавляют небольшое количество ванильного сахара. Фрукты соединяют с 200 г нежирного творога и добавляют 100 мл йогурта. Творожную массу выкладывают в огнеупорную форму и посыпают корицей. Блюдо помещают в разогретую духовку на 20 минут.
  2. Салат с ананасами и курицей. Нарезают кубиками 200 г отварного куриного филе и добавляют кусочки свежего ананаса. Мелко шинкуют 200 г белокочанной капусты и немного солят. Смешивают капусту, курицу и ананасы. Заправляют смесью, приготовленной из 0,5 ч. л. уксуса, 3 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. горчицы.
Читайте также:  Где используется никель в промышленности?