Диета Инны Воловичевой, с которой она похудела на 40 кг

Участница проекта «Дом-2» Инна Воловичева изначально отличалась очень уж пышными формами, но довольно быстро она сбросила лишний вес.

Основные принципы питания

Устав от малоэффективных диет, Инна решила разработать собственный рацион, давший ошеломительный эффект. Диета Инны Воловичевой оказалась такой действенной, а количество людей, желающих узнать ее секрет, так велико, что девушке даже пришлось выпустить книгу, где она поделилась принципами своего питания. Основные из них это:

  1. Исключить из рациона вредные продукты, заменить их на полезные.
  2. Запрещенные продукты, стоит исключать постепенно, подготавливая себя к переходу на новый рацион.
  3. Приемы пищи должны происходить строго в одно и то же время.
  4. Нельзя ужинать после шести часов вечера.

По мнению Инны, под строжайшим запретом должны быть: жареная картошка, макароны, молочные продукты высокой жирности, хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба), любые сладости (за исключением нескольких кусочков темного шоколада), виноград, бананы и манго.

Примерное меню диеты Инны Воловичевой

Завтрак овсянка на воде, фрукты
Обед рыба либо мясо, приготовленные на пару, гриле, либо отварные, овощной салат либо овощи на пару
Ужин порция нежирного творога (йогурта), фрукты либо овощи

На время диеты необходимо полностью исключить из рациона соль (соленья), сахар, картофель, бананы, виноград и сливочное масло. Помимо определенного меню, диета предполагает обязательные физические нагрузки и проведение разгрузочных дней.

Сохранить полученный результат помог постепенный выход из диеты. Воловичева начала добавлять в рацион тушеные овощи и легкие супы. При этом плавно повышалась и калорийность рациона. Даже после окончания диеты, девушка придерживалась правильного питания, и сократила употребление запрещенных диетой продуктов до минимума.

В связи с полным отсутствием в рационе соли, противопоказаниями подобной диеты Инны Воловичевой являются заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, беременность и пожилой возраст. Однако, если все же подсаливать пищу, диета считается безопасной для всех без исключения.

Рацион данной диеты

Исключить:

  • Соль
  • Белый хлеб
  • Сахар
  • Сливочное масло
  • Все сладкие фрукты, особенно бананы и виноград
  • Все виды алкогольных напитков
  • Выпечку
  • Все обжаренное, подкопченное, соленое или маринованное
  • Картофель
  • Все виды макарон

Употребляйте как можно больше фруктов, не сладких. Также овощи и овощные соки, различные морепродукты, а также мясо и рыба.

Продукты отваривайте, либо готовить на пару или даже на гриле. Белый хлеб замените на черный, но не увлекайтесь. После ужина, примерно через пару часов, рекомендованы умеренные физические нагрузки. Чтобы усилить эффект и вызвать повышенное потоотделение, стоит обмотаться полиэтиленовой пленкой или надеть для такого случая специальное белье.

Инна Воловичева, рост, вес, параметры фигуры.

Участница телепередачи Дом-2 Иннав Воловичева родилась 24 июля 1981 года в Белгороде.

По знаку зодиака Инна — Рак, по китайскому гороскопу — Петух.

Какой вес и рос и Инны Воловичевой.

Рост Инны Воловичевой 180 см при весе в 72 кг.

Параметры фигуры 105-78-105 см

Однако были времена когда Инна весила на 45 кг больше. Похудеть ей помогла специальная эффективная диета.

Диета Инны Воловичевой

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-4 кг в неделю

Продолжительность — 3-4 недели

Инна Воловичева — рост 180 см, вес — 72 кг.

Участница «Дома-2» Инна Воловичева, которая на проекте отличалась своими аппетитными формами неожиданно постройнела. И самое приятно, что внешний вид ее только выиграл от этого. Для столь значимых изменений Инна воспользовалась диетой, которую ей посоветовала Ксения Собчак.

Основыные правила диеты:

1. На завтрак можно кушать только овсяную кашу, сваренную на воде без добавления сахара и соли, и даже без масла. Однако Вы можете позволить себе любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда. Первые содержат слишком много калорий, вторые – сахара, и то и другое следует исключить, если Вы решили придерживаться диеты Инны Воловичевой. 2. На остальные приемы пищи можно кушать отварное мясо, курицу, морепродукты. Ни в коем случае нельзя кушать жареную и соленую пищу, это сильно испортит результат. 3. Белый хлеб замените на черный, в нем меньше калорий и он намного лучше усваивается организмом. 4. После шести часов вечера стоит отказаться от любой пищи, кроме грейпфрутов, они помогают сжигать излишний жир в организме. Можно пить свежевыжатый сок грейпфрутов, или даже делать пюре. 5. В дневное время суток можно пить ананасовые соки, они также способствуют сжиганию жиров, однако содержат в себе больше сахара, чем грейпфрут, так что не стоит пить их на ночь. 6. Сочетайте диету с физической нагрузкой. Занятия любимыми видами спорта только улучшат результат, а посещение любимого фитнес-клуба будет поднимать Вам настроение.

Читайте также:  Диета гейши — секрет стройности, красоты и долголетия японок

Если Вы решили похудеть, сев на диету Инны Воловичевой, Вы должны отказаться от приема алкогольных напитков, жареной пиши, излишне соленых и жирных продуктов, от любимых гамбургеров и бутербродов /разрешен черный в небольших количествах/.

Рекомендуется здоровая, низкокалорийная пища: овощи, фрукты, каши, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца

Примерное меню диеты для похудения Инны Воловичевой:

Завтрак: Овсяная каша на воде, без сахара и соли, фрукты /исключая бананы и виноград/, апельсиновый или грейпфрутовый сок;
Обед: Овощи на пару или тушеные овощи, мясо птицы или рыба, салат из свежих овощей, стакан грейпфрутового сока.
Ужин: салат из свежих овощей, Ужин — 200 гр. вареной курицы без кожицы

В течение для Инна в любое время пьет свежевыжатый грейпфрутовый сок. После прием пищи прекращается. Если чувство голода окажется очень сильным можно съест грейпфрут. Главное, привыкнуть к такому распорядку дня и сделать правильное здоровое питание своим образом жизни.

Кроме этого для более эффективного похудения Инна Воловичева совмещает данную диету с занятиями в спортивном зале и сауной.

Смотрите так же: диета Ксении Собчак, диета Ксении Бородиной, диета Юлии Высоцкой.

Примерное меню и рацион диеты Инны воловичевой из Дома

Тот, кто заинтересовался этим способом похудения, конечно, уже взял ручку и листок, чтобы записать, каким же должен быть ежедневный рацион. Итак, диета Инны Воловичевой меню выглядит примерно так:

  • На завтрак – геркулесовая каша. Варите ее без сахара и соли, порция не должна быть слишком большой. Также можно побаловать себя фруктами.
  • На обед – рыба и мясо. Из них стоит приготовить блюда, дополнив гарниром из овощей. При этом и рыбу и мясо стоит выбирать предпочтительно нежирных сортов.
  • На ужин – творог, нежирный йогурт, овощи или фрукты в свежем виде.

Стоит особенно помнить, что выход из диеты Инны Воловичевой – особый этап. Выполнять его стоит постепенно. Каждую неделю просто вводите один из продуктов, которые прежде были у вас в рационе. Однако, даже после этого, стоит выбирать низкокалорийную пищу, ограничивать ее количество и следить за качеством.

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы стать такой же стройной как похудела Инна Воловичева, нужно отказаться от:

  • макаронных изделий;
  • выпечки;
  • соли;
  • хлеба;
  • картофеля;
  • бананов и винограда;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сливочного масла и других животных жиров;
  • копченых продуктов и жареных блюд.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339
каравай праздничный 7,7 6,3 45,9 276
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье крекер 11,3 13,4 67,1 352
Сырье и приправы
аджика 1,0 3,7 5,8 59
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус сметанный 1,9 5,7 5,2 78
соус тартар 0,9 46,0 7,0 464
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
зельц 12,6 32,0 0,5 336
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
Колбасные изделия
колбаса вареная диетическая 12,1 13,5 0,0 170
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
вермут 0,0 0,0 15,9 158
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
Читайте также:  Е122 пищевая добавка влияние на организм. Использование Е122 в России

* данные указаны на 100 г продукта

Основные принципы питания

  1. Запомните! После 18:00 – полный отказ от пищи! Все, что потребляется после этого времени,  будет откладываться  на вашем теле в виде неровных складок жира. Это правило останется постоянным – даже после того, когда вы достигнете свой идеальной цифры на весах.
  2. Не мешайте заботам и работе соблюдать режим питания. Так часто оправдываются  те, кто не находит времени поесть в течение дня, а потом «до отвала» наедается на ночь. Завтракать и обедать нужно обязательно, тогда легче переносится легкий ужин.

Инна начинает свой день со стакана свежевыжатого сока. Потом следует обычный завтрак в виде омлета из 3-х яиц, одной из каш, приготовленных  на воде, чая или кофе (не часто).

Меню диеты Инны Воловичевой обязательно включает в обед белок – мясо или  рыбу. Их можно есть с овощным салатом, заправленным растительным маслом или уксусом (майонез исключается).

Ужин должен быть как можно более легким.  Для этого подойдет йогурт или нежирный творог с обязательным включением сока.

Для начала оставим то, что казалось вам очень вкусным и полезным

Несмотря на то, что диета для поддержания веса менее строгая, чем диета для его потери, следить за своим питанием придется всегда. Например, для получения быстрого эффекта участница  «Дома 2» сильно сократила количество быстрых углеводов и ела мясо без соли. Со временем она стала осваивать и употреблять более вкусные легкие блюда, которые, в первую очередь, полезны для организма. Это очень важно – обращать внимание на качество продуктов – можно съесть меньше, но лучше.

  1. Не стоит повышать настроение и получать гормон счастья путем чрезмерной еды. Некоторые избирают еще более неудачный способ, прибегая к алкоголю. Как показывает жизнь, польза как от первого, так и от второго небольшая, скорее, наоборот. Поэтому на время борьбы с лишними килограммами нужно полностью отказаться от калорийного алкоголя.
  2. Для подавления чувства голода Инна Воловичева советует массировать акупунктурную точку. Она расположена между кончиком носа и верхней губой. Если воздействовать на нее  на протяжении всего 15-20 секунд, то приступ голода пройдет. Эта точка связана с центром аппетита в мозге и таким образом блокирует его действие.
  3. Понять, как похудела Инна Воловичева,  диета которой не отличается какими-то жесткими требованиями, будет проще, если принять во внимание метаболизм человеческого организма. Несмотря на индивидуальность,  он всегда улучшается во время занятий спортом. При этом сжигание калорий происходит не только во время тренировок, но и после них. Если сразу нет возможности посещать спортивный зал, то можно заниматься физкультурой дома. Если вы стесняетесь бегать по дорожкам в парке, то можно просто ходить спортивной ходьбой. Если нет времени для занятий каждый день, то можно это делать по часочку  через день. Лучше немного, чем совсем ничего.
  4. Теперь уже стройная и красивая девушка Инна советует делать два раза в неделю разгрузочные дни.  В это время нужно пить зеленый чай, который заваривают не водой, а молоком. В день нужно выпить всего лишь 1 литр молокочая, приготовленного с использованием молока 1,5-процентной жирности. В этом случае не обязательно придерживаться правила, когда последний прием пищи приходится на шесть часов вечера.
  5. Те, кто отличается практичностью и дружит с цифрами, могут посчитать свои затраты на питание до начала вышеописанной диеты. Можете не сомневаться, что через несколько месяцев на сэкономленные на желудке деньги вы сможете обновить свой гардероб. А в этом вы будете нуждаться уже спустя 3-4 месяца.

Основой меню является здоровая и полезная еда

Придерживаясь диеты Инны Воловичевой по дням, можно по-настоящему поразить своих близких и знакомых. Именно такой эффект произвело изменение внешности привлекательной героини «Дома 2». Если это удалось ей, почему не получится похудеть и вам?

Примерное меню на неделю для похудения

Диета Инны Воловичевой по дням на неделю выглядит так. Первый способ — диета на овсянке.

Первый день. На завтрак нужно приготовить овсянку, съесть 150 г этой каши, несколько ягод, зеленый чай. На обед съесть паровую рыбу (250 г), овощной салат. На ужин — паровой омлет из трех яиц, грейпфрут.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Второй день. На завтрак — овсянка, йогурт, 1 апельсин. На обед — котлета из говядины, овощи, 1 апельсин. На ужин — нарезка из кусочков куриного мяса, огурца, яблок и апельсина, заправить йогуртом.

Третий день. На завтрак — нежирный кефир (1 стакан), ломтик ржаного хлеба, половина ананаса. На обед — тушеная капуста с минтаем, половина ананаса. На ужин — творог, ягоды, грейпфрут.

Примерное меню на неделю для похудения

Четвертый день. На завтрак — фруктовый салат, йогурт, 2 вареных яйца. На обед — 200 г отварной курятины, 1 яблоко. На ужин — отварной минтай и салат из моркови, 1 стакан нежирного кефира.

Пятый день. На завтрак — рисовая каша с укропом, фруктовый сок, несладкий кофе. На обед — салат из томатов и зелени, омлет, 1 персик. На ужин — вареная курица и салат из овощей.

Шестой день. На завтрак — гречневая каша, нежирный кефир. На обед — вареная говядина и кабачки. На ужин — обезжиренный творог, яблоко и апельсин.

Седьмой день. На завтрак — омлет из двух яиц, одно яблоко. На обед — вареная индейка и салат из капусты с зеленью. На ужин — йогурт, апельсин, 3 грецких ореха.

Второй способ диеты основан на употреблении риса.

Первый день. На завтрак — рисовая каша и травяной чай. На обед — фруктовый салат, курица, чай. На ужин — куриное мясо с кабачками.

Второй день. На завтрак — овсяные хлопья, кофе. На обед — морская рыба паровая, салат из овощей, чай с молоком. На ужин — паровой омлет, салат из томатов, огурцов и капусты, фруктовый сок.

Третий день. На завтрак — овсяная каша, 1 яблоко, 1 апельсин, чай. На обед — тушеная говядина (250 г), чай. На ужин — вареная курица, овощной салат, 1 яблоко.

Примерное меню на неделю для похудения

Четвертый день. На завтрак — гречневая каша, кефир, кофе. На обед — отварная курица, салат из овощей, чай. На ужин — брокколи, отварная курица, фруктовый сок.

Пятый день. На завтрак — гречневая каша, 1 яблоко, несладкий кофе. На обед — паровая говядина (250 г), томат, травяной чай. На ужин — тушеная говядина (150 г), морская капуста.

Шестой день. На завтрак — рисовая каша, 1 яблоко, несладкий кофе. На обед — омлет из 4 яиц, 100 мл нежирного кефира, капустный салат, зеленый чай, можно с добавлением молока. На ужин — 2 вареных яйца, несладкий чай.

Седьмой день. На завтрак — гречневая каша, 1 яблоко, чай. На обед — отварная говядина, зеленый горошек, чай. На ужин — нежирный диетический творог и 1 апельсин или апельсиновый фреш. В течение дня следует выпить 1 л молочного чая.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета эффективная и дает хороший результат, уже за первую неделю – минус 3-4 кг, причем благодаря раздельному питанию, низкокалорийным продуктам, отсутствию соли и сахара, а также разгрузочным дням интенсивность похудения не падает.
  • Меню расписано по дням, оно достаточно скромное – не превышает 1500 калорий в сутки, продукты простые и их легко приготовить, потому есть возможность сэкономить как время, так и деньги.
  • Питание разнообразное, богато белками и растительной пище, что хорошо отражается на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде.
  • Чтобы соблюдать все правила диеты нужно придерживаться режима, контролировать размеры порций, следить за качеством продуктов.
  • У диеты много ограничений, а в связи с запретом на сладости, соль, соусы, хлеб, выпечку, высок рис сорваться, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация и самообладание.

Примерное меню на день на основе разрешенных продуктов

Три вариации завтрака (на выбор):

  • овсянка на воде с горсткой сухофруктов или ягод, зеленый чай с молоком;
  • рис на воде, любой фрукт;
  • гречка на воде, заправленная соусом из огурца, укропа и обезжиренного кефира.

Три вариации обеда (на выбор):

  • отварная рыба с овощами, ягоды по вкусу;
  • омлет и овощной салат, один фрукт;
  • отварная говядина, тушеное рагу из кабачков.

Три вариации ужина (на выбор):

  • паровой омлет с зеленью и молоком, целый грейпфрут;
  • отварная куриная грудка без кожи, салат из капусты;
  • обезжиренный творог, яблоко или апельсин.

Дробное питание допускает два-три перекуса между основными приемами пищи, а также соблюдение питьевого режима – обязательно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день.