Диета и правильное питание при климаксе у женщин: меню на неделю

В жизни каждой женщины наступает такой период, когда в организме происходит серьезная перестройка. Это значит, что она постепенно теряет способность вынашивать и рожать детей. Уже к 50 годам стоит ожидать прихода климакса и быть морально к этому готовой.

Архивы

  • Январь 2021
  • Октябрь 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • Ноябрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Сентябрь 2016
  • Август 2016
  • Июль 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Январь 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Март 2015
  • Февраль 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июль 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014
  • Апрель 2014
  • Март 2014
  • Февраль 2014
  • Январь 2014
  • Декабрь 2013
  • Ноябрь 2013
  • Октябрь 2013
  • Сентябрь 2013
  • Август 2013
  • Июль 2013
  • Июнь 2013
  • Май 2013
  • Апрель 2013
  • Март 2013
  • Февраль 2013

Изменения в женском организме при климаксе

Климактерический период — это привыкание организма к новым условиям. В это время организм женщины настраивается на новый гормональный фон и готовится к завершению менструальной функции. В данный период количество женского полового гормона эстрогена снижается.

Этот период сопровождается изменениями в состоянии здоровья женщины:

  • увеличивается масса тела;
  • повышается артериальное давление;
  • меняется система свертываемости крови;
  • появляются покраснения кожи;
  • беспокоят приливы и отливы;
  • постоянная головная боль;
  • резкая смена настроения;
  • ухудшается память и состояние внешнего вида.

Приливы — один из основных признаков климакса. Это резкое повышение температуры тела; на лице, груди, шее появляются красные пятна. Приливов у женщины за день может быть больше 40. Сопровождает приливы повышенная потливость.

В период менопаузы в организме снижается количество коллагена, а без него кожа становится дряблой, теряет цвет и блеск. Уменьшается количество кальция, а без этого вещества кости становятся хрупкими. Женщина в это время становится раздражительной, у нее часто меняется настроение, начинаются нарушения сна. Все вышеперечисленное относится к легким признакам климактерических изменений. Но есть более сложные и серьезные заболевания, которые могут проявиться в период климакса. Например, заболевания сердечно-сосудистой, нервной, костной, пищеварительной систем.

Пищеварительная система

Синдромом раздраженного кишечника называют нарушения моторики пищеварительной системы без воспалительного процесса.

Причиной этого заболевания может стать:

  • высокий уровень стресса;
  • гормональные сбои в организме;
  • некачественные продукты питания;
  • негативное влияние внешней среды.

Синдром раздраженного кишечника при климаксе у женщин может проявляться болью в области живота, диареей (понос), метеоризмом (избыточное скопление газов в кишечнике) и тошнотой. Основной причиной этого заболевания врачи считают несоблюдение режима правильного питания.

Обмен веществ

Важно понимать, почему женщина с наступлением климактерических изменений начинает набирать вес. В период менопаузы в женском организме сокращается выработка эстрогена (один из важных гормонов, отвечающий за репродуктивную функцию). Он также влияет на обмен жиров и углеводов, способствует их расщеплению. При снижении уровня эстрогена замедляется обмен веществ, что может привести к увеличению веса до 4 килограммов ежегодно.

Если не изменить свой рацион, то набор лишних килограммов может привести к ожирению.

Чтобы удерживать вес в норме, необходимо возместить сокращение эстрогена, уменьшить потребление калорий, подобрать правильный рацион питания. Важно соблюдать определенную диету при менопаузе у женщин, выполнять комплекс физических упражнений и больше гулять на свежем воздухе.

Основные правила питания

  • Уменьшить калорийность блюд. Это является главным правилом при климаксе. От набора веса никто не застрахован, поэтому лучше заранее и постепенно привыкать к правильному и определенному питанию, чем в дальнейшем соблюдать строгие диеты в надежде сбросить лишние килограммы.

    Важно знать! Врачи ошарашены! Новый способ в лечении КЛИМАКСА открытый Еленой Малышевой. Нужно всего лишь добавить в воду 5 далее—>

    Питание при климаксе хоть и является особенным, но обязательно должно быть сбалансированным.

  • Уменьшить размер порции. Если не высчитывать калории, то можно просто уменьшить объем порции. Для начала уменьшение на 1/3 будет самым оптимальным.

    В дальнейшем от набора веса стоит самостоятельно и индивидуально регулировать размер порции. Как вариант, можно накладывать еду в большой стакан или небольшую чашку для хлопьев.

  • Уменьшение потребления количества углеводов, особенно быстрых. К быстрым углеводам относится сахар, шоколад, фруктовые соки, сладкая газировка, некоторые фрукты (клубника, персик), мучные и кондитерские изделия.

    Они максимально быстро всасываются в кровь (всасывание начинается еще в ротовой полости и только часть доходит до желудка, поэтому повышение уровня глюкозы происходит в считанные минуты), а их избыток (то есть отсутствие физической активности, которая сожгла бы углеводы) приводит к отложению в жир.

  • Питание должно быть частым, около 5-6 раз в день. Наибольший прием пищи должен приходится на первую половину дня, чтобы организм успел израсходовать углеводы.

    На ужин лучше съесть овощной салат, белковую пищу или не сладкие молочные продукты.

  • Снижение количества соли в пище. Намного лучше солить еду не во время приготовления, а после. Поваренная соль повышает артериальное давление, которое и так выше нормы при климаксе.

    А высокое давление на стенки сосудов может привести к их истончению и, в дальнейшем, разрыву, а точнее инсультам.

  • Увеличение количества кальция. Так как во время климакса снижается уровень гормона эстрогена, кальций вымывается из костей и стенок сосудов.

    Именно по этой причине женщины в пожилом возрасте подвержены переломам костей (особенно опасным является перелом шейки бедра, который не оперируется при многих показаниях, так как имеется много рисков и угроз, и, даже при проведении успешной операции, не восстанавливается полностью).

Пример меню:

Основные правила питания

Для лечения КЛИМАКСА и ПРИЛИВОВ Елена Малышева рекомендует новый метод на основании ПРИРОДНЫХ компонентов — STOP KLIMAKS. Грамотно подобранный СТАРИННЫЙ РЕЦЕПТ позволяет гармонизировать период адаптации организма к новым условиям. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов! Читать о методике Малышевой…

Основные правила питания
  • Завтрак: каша на молоке (следует отдать предпочтение овсяной, гречневой).

    Наиболее полезными будут каши, которые совмещают несколько злаковых структур с добавлением кальция), чай черный или зеленый (можно с сахаром или молоком), хлеб из муки грубого помола или с добавлением злаков, кусок отварного мяса.

  • Обед: всевозможные супы с любым бульоном, отварное или тушеное мясо с гарниром (картофель, рис, макаронные изделия из муки грубого помола), компот или чай (лучше без сахара).
  • Ужин: рыба, мясо или курица (отварные или тушеные), овощи (тушеные или салат), чай или компот.
  • Перекус: кефир, ряженка, несладкий йогурт, несколько сухариков.
Основные правила питания

к оглавлению ↑

Как похудеть

Многие считают, что похудеть при климаксе не получится. Легко так рассуждать, устроившись уютно на диванчике, глядя в телевизор и потягивая чай с конфетками.

«Разве я не заслужила это после тяжелого, нервного, трудового дня, подготовки ужина, мытья посуды и воспитательного процесса с детьми?» – подумают многие. Нет, не заслужили. Вы заслужили здоровье, красивую фигуру и счастье привлекать к себе внимание и любить себя.

Вспомните стройных, подтянутых 50-55-летних дам. Встреча с каждой из них на улице запоминается надолго. Они вызывают уколы зависти, разочарование в себе, негативные эмоции.

Но у вас есть шанс стать такой же. Не спрашивайте себя, можно ли похудеть при климаксе, не ищите причин, почему этого сделать нельзя, попробуйте измениться!

Как похудеть

Уменьшению веса способствует множество мер. Всех их не перечислить. Объединить их можно в 3 основные группы:

  • занятия спортом;
  • коррекция меню;
  • использование лекарственных препаратов.

Попробуем поговорить о каждом из пунктов отдельно.

Как избежать набора лишнего веса

Набор веса при климаксе идет постепенно и с разными темпами, но эти процессы вполне можно и нужно остановить. Более того – у каждой женщины есть возможность поддерживать вес в сравнительно нормальном диапазоне. Для этого нужно скорректировать образ жизни и придерживаться определенных правил, описанных ниже.

Настроиться психологически

Начать стоит именно с психологического настроя. Нужно приободриться и избавиться от депрессивных мыслей. Для этого следует больше гулять на свежем воздухе, заниматься теми физическими упражнениями, которые по-настоящему нравятся, завести хобби, новые знакомства, по возможности избегать стрессовых ситуаций.

Нормализовать питание

В первую очередь следует скорректировать питание, чтобы наладить работу кишечной микрофлоры. Для этого необходимо:

  • выпивать не менее 2 л воды в сутки;
  • исключить сахар и другие сладости;
  • съедать больше сырых овощей;
  • употреблять клетчатку;
  • включить в рацион йогурт, свежий лук, артишок;
  • пить костный бульон;
  • не употреблять жареное, кофеин, алкоголь, сою, молоко;
  • исключить продукты, содержащие глютен.

Обратить внимание на здоровье печени

Если печень беспокоит болями разного характера, нужно обязательно обратиться к врачу. Но даже если посторонних признаков нет, о печени стоит дополнительно позаботиться. Для этого в рацион включают разные виды капусты – белокочанную, брюссельскую, брокколи, цветную. Ее лучше употреблять в печеном или отварном виде (в супах).

Еще один совет – выпивать достаточное количество воды. Вместо черного лучше попробовать зеленый чай, который способствует выведению вредных веществ и к тому же помогает омолаживать организм.

Регулярная двигательная активность

Регулярные занятия физкультурой (как двигательная активность, так и силовые тренировки) несут очень большую пользу:

  • улучшение кровотока;
  • стабилизация давления;
  • снижение веса;
  • улучшение настроения;
  • предотвращение развития диабета и многие другие.

Занятия можно проводить дома или в фитнес-зале, причем желательно проводить их и на свежем воздухе хотя бы раз в неделю.

Получение минералов и витаминов

Просто скорректировать рацион по калорийности и конкретным продуктам недостаточно. Организм нуждается не только в питательных веществах, но и в других ценных компонентах – витаминах и минералах. Их можно получать за счет пищи, а при необходимости – и дополнительных витаминных добавках. Их прием лучше заранее согласовать с врачом.

Полноценный сон

Здесь рекомендации стандартные, подходящие для любого возраста:

  • ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время;
  • сон должен длиться не менее 7 часов, но и не более 9;
  • создать в спальне правильную атмосферу и настроение;
  • разработать «ритуал» перед отходом ко сну (например, прогулка, чтение приятной книги, просмотр спокойного фильма, горячая ванна и т.п.).

Набор веса во время и после климакса объясняется естественными физиологическими причинами. Но этот процесс вполне можно остановить и даже предупредить. Для этого необходимо скорректировать не только питание, но и физическую активность, а также другие элементы образа жизни.

Профилактика ожирения

  • Уменьшить количество употребляемых калорий. Поскольку для поддержания здорового веса и тонуса организма достаточно примерно 1500 калорий.
  • В рационе должны преобладать белки, витамины и клетчатка. Нужно также отдать предпочтение растительным жирам и медленным углеводам.
  • Уменьшить объем употребляемой пищи за счет ужина. Большая часть дневного рациона должна быть распределена между завтраком и обедом.
  • Исключить диету, которая предполагает разгрузочные дни или голодание.
  • Нужна ежедневная физическая активность, которая поможет сохранить упругость мышц и укрепит кости.
  • Употреблять не менее двух литров воды на протяжении дня. Также будет полезным натуральный сок и зеленый чай.
  • Перед едой нужно выпивать стакан воды, чтобы уменьшить количество съеденной пищи и ускорить метаболизм.

Признаки и симптомы

При климаксе после 50 проявление физиологических изменений особенно ощутимо. При первых признаках гормонального сбоя женщина становится эмоционально нестабильной, настроение может меняться резко, при этом любая мелочь вызывает раздражение, слезы, и даже агрессию. Возрастные изменения провоцируют стремительное старение организма, но самое неприятное то, что в период менопаузы существует риск развития заболеваний. Очень важно в это время контролировать свое здоровье и регулярно посещать врача.

Менструальные расстройства

По началу регулярность месячных незначительно нарушается, а в период менопаузы интервал между критическими днями может достигать нескольких месяцев. Это связано с тем, что яичники перестают воспроизводить фолликулы в прежнем количестве, что влияет на овуляцию, которая происходит нерегулярно.

Месячные при этом могут быть обильными и продолжительными, а могут быть очень скудными. Во всяком случае, любые менструальные сдвиги после 50 свидетельствуют о наступлении климакса.

Признаки и симптомы

Остеопороз

Из-за нарушений обмена веществ, многие компоненты, которые поступают с пищей, не усваиваются. Это чревато уменьшением плотности костей. Очень часто после 50 лет из-за нехватки кальция и магния женщины страдают остеопорозом, что повышает риск переломов и осложнений после травм. Кроме того, из-за недостатка коллагена разрушаются хрящи, что приводит к артритам. В это время у женщины может измениться осанка, уменьшиться рост, к тому же климакс сопровождается болью в области спины, суставов.

Нарушение обмена веществ

Из-за того что все органы и ткани подвергаются старению, нарушается работа пищеварительной системы. Изменения водно-солевого и жирового обмена сопровождаются отечностью и изменениями массы тела. При этом возможен как существенный набор веса, так и резкое похудение. Из-за нарушения метаболизма возможны запоры. Следует уделить внимание здоровью в этот период, так как подобные изменения часто приводят к эндокринным заболеваниям и сахарному  диабету после 50 лет .

Сухость влагалища

В период менопаузы блокируется выработка слизи, которая необходима для нормального функционирования половых органов. Из-за сухости влагалища часто возникают микротравмы. К тому же, снижается половое влечение.

Слизь выполняет еще и защитную функцию, поэтому ее отсутствие может повлечь за собой воспалительные процессы.

Нарушения работы нервной системы

Признаки и симптомы

В период климакса женщина часто не может должным образом управлять своими эмоциями. Это приводит к тому, что она становится чересчур раздражительной, иногда даже агрессивной. В этом возрасте возникают различные страхи, апатия, связанная со старением, увяданием былой красоты. Возникают панические атаки, тревоги, состояния депрессии, бессонница и прочие отклонения.

Сердечно-сосудистые патологии

Возрастные изменения не обходят стороной и сердечно-сосудистую систему. Из-за уменьшения эстрогена, стенки сосудов и сердечной мышцы слабеют. Поэтому женщины часто страдают аритмией, тахикардией, повышенным давлением, головной болью и другими проявлениями сердечных заболеваний.

Приливы и вегетативные нарушения

Сбой гормонального фона не обходится без приливов жара, возникающих все чаще в период менопаузы. При этом повышается температура, потоотделение, учащается сердцебиение. Такие состояния причиняют значительные неудобства женщинам, так как могут наблюдаться до тридцати раз в день.

Тошнота

Изменения в период менопаузы могут сопровождаться слабостью, головокружением, тошнотой, вплоть до рвоты. Как правило, тошнота считается предвестником прилива, однако она может быть спровоцирована и другими нарушениями: проблемами пищеварительной системы, гормональным дисбалансом, скачками давления и другими, сопутствующими климаксу, проблемами.

Головные боли

Признаки и симптомы

Частые мигрени сопровождают климакс на всех этапах. Головные боли также не являются отдельным симптомом и связаны с гипертонией или остеохондрозом.

Недержание мочи

Мышцы органов мочеполовой системы, из-за снижения женских гормонов, атрофируются, что приводит к частым мочеиспусканиям. Уменьшение тонуса приводит к недержанию мочи при резком повышении давления в органах малого таза, например, при кашле, смехе или чихании. Чтобы избежать подобных конфузов, следует укреплять мышцы, выполняя специальные упражнения.

Вы испытываете выше перечисленные симптомы?ДаНет

Препараты при климаксе, от которых не поправляются: что можно принимать

Существует ряд препаратов при климаксе, от которых не поправляются, но они приносят облегчение женщине – исчезают приливы жара, прекращаются головокружения:

Препарат Как действует
Эстровэл Это биологически активная добавка, которая в своем составе не содержит гормонов и стимулирует работу яичников, синтез естественных гормонов.
Ременс Нормализует менструальный цикл на фоне климакса, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает частоту и интенсивность приливов жара, нормализует обмен жиров в организме.
Феминал Препарат из категории гомеопатических, оказывает комплексное воздействие – снижает проявления климакса, устраняет нервозность и перепады настроения, избавляет от внезапных приступов тахикардии. В составе не содержит сахар или сахарозаменители.

Самостоятельный прием даже БАДов запрещен, их должен назначить врач.

Что употреблять нельзя

  • алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
  • копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
  • заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;
  • сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
  • острые и пряные блюда задерживают воду в организме;
  • напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Что употреблять нельзя

Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты – ягоды и важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

Необходимо сильно ограничить или убрать из рациона следующие продукты и блюда:

  • соль, сахар,
  • полуфабрикаты, фаст-фуд,
  • сало, жирное мясо, смалец, маргарин, спред,
  • спиртные напитки,
  • колбасные изделия, копчености, субпродукты,
  • кофе, шоколад, какао, сладости,
  • острые специи,
  • сладкая газировка, соки из пакетов.

Витамины при климаксе

У природы есть все для здоровой и долгой жизни женщины. Главное, воспользоваться этим всем правильно.

Витамины при климаксе

О пользе витаминов не говорит только ленивый. Современный человек активно принимает витаминные комплексы, четко придерживаясь рекомендованных схем, и дискуссирует на тему недостатка витаминов в овощах и фруктах. Однако, ни один таблетированный витамин не заменит сочного и ароматного спелого помидора или сладкой клубники.

Витамины при климаксе

Овощи при климаксе

Витамины при климаксе

Одно из правил здорового питания советует съедать не менее пяти порций различных овощей и фруктов в день.

Витамины при климаксе

Чему отдать предпочтение в возрасте «40+»?

Витамины при климаксе
  1. Помидорам, особенно черри. Эти малютки богаты очень важным для организма женщины веществом — ликопеном. Это мощный антиоксидант, защищающий женский организм от онкологических заболеваний.
Витамины при климаксе

Важно: ликопену необходима жирная основа, поэтому употреблять томаты нужно с растительным маслом.

Витамины при климаксе

Польза томатов

Витамины при климаксе
  1. Капусте. Она, в отличие от помидоров, которые являются сезонным овощем, может присутствовать в меню круглый год.
Витамины при климаксе

Польза капусты

Витамины при климаксе
  1. Тыкве, которая, как и все овощи оранжевого цвета, богата провитамином А и многими другими незаменимыми микроэлементами
Витамины при климаксе

Польза тыквы

Витамины при климаксе
  1. Кабачкам. Они рекомендуются к употреблению всем возрастным группам. Показательным является тот факт, что именно кабачок становится первым овощным прикормом для малышей первого года жизни
Витамины при климаксе

Польза кабачка

Витамины при климаксе
  1. Свекле — самому обычному овощу в нашем меню. Гиппократ считал свеклу источником здоровья и рекомендовал к употреблению всем своим пациентам
Витамины при климаксе

Польза свеклы

Витамины при климаксе
  1. Всей огородной зелени
Витамины при климаксе

Польза огородной зелени

Витамины при климаксе

Фрукты при климаксе

Они также незаменимы, как и овощи. К тому же фруктовая сладость станет прекрасной альтернативой вредным конфеткам и тортикам. Самые привычные и часто несправедливо забытые фрукты являются источником всего комплекса витаминов и микроэлементов.

Мед при климаксе

Если у вас нет индивидуальной непереносимости — мед для вас полезен! И это аксиома. Инфографика внизу расскажет о полезных свойствах и меда и объяснит принципиальные отличия между разными сортами пчелиной сладости

Читайте также:  12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях