Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Лишний вес — проблема не только эстетическая. Люди с ожирением подвержены целому спектру болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, инфаркт и инсульт. Научные исследования последних лет убедительно доказывают связь ожирения с некоторыми видами онкологических заболеваний, поэтому бороться с лишним весом необходимо.

Как правильно питаться чтобы похудеть

  1. Треугольник Характерными чертами такого телосложения являются узкие плечи, стройная талия и широкие бедра. Диета этого типа фигуры должна включать в себя простые продукты: морскую рыбу, молоко или творог, помидоры, темный рис и много зелени.

    Тебе следует забыть о макаронных изделиях, газированных напитках и продуктах, содержащих животные жиры.

  2. Круг Этот тип фигуры отличается своими круглыми формами. У представительниц слабого пола зачастую большая грудь, а талия такая же по диаметру, как грудная клетка.

    Нужно добавить в рацион больше клетчатки и свежих фруктов. Морская рыба, мёд и грецкие орехи пойдут на пользу обладательницам такого типа фигуры.

    Следует исключить из рациона белый хлеб, животные жиры и жаренные на подсолнечном масле продукты.

  3. Прямоугольник Ровный силуэт является визитной карточкой этого типа фигуры. У представительниц слабого пола в районе талии нет привычных женских изгибов.

    В диету для такого типа фигуры следует включить большое количество овощей и фруктов. Также можно и нужно есть мясо, но только отварное. В день необходимо съедать 100 г творога. Требуется полностью исключить из рациона алкоголь, кофе, картофель.

  4. Песочные часы Этот тип фигуры славится своим совершенством. Пропорциональные плечи и бедра — мечта каждой женщины.

    Диета для этого типа включает в себя нежирное мясо, зеленые листовые овощи и натуральные соки. Следует полностью отказаться от белого хлеба, заменив его на хлебцы. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день.

  5. Перевернутый треугольник Чаще всего обладательницы этого типа фигуры — спортсменки. Плечи у представительниц слабого пола шире, чем бедра.

    Таким девушкам нужно обогатить свой рацион морской рыбой, молочными продуктами и бобами. Следует забыть о газированных напитках и калорийной выпечке.

Чтобы приобрести идеальные формы в кратчайшие сроки, комбинируй эффективные упражнения с нашей полезной диетой. Не забудь поделиться статьей с подругами, они будут благодарны!

Причины появления жира в области ног и бедер

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

  • диету;

  • дыхательную гимнастику;

  • спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Второй тип

День 1

Завтрак. Мюсли с сухофруктами с добавлением соевого йогурта – 100 г. Обед. Салат: помидор, консервированная кукуруза (125 г) и луковица. Соус: лимонный сок, апельсиновый сок по столовой ложке, тертый сыр — щепотка, горчица. Через 40 мин. можно орехи. Ужин. Коричневый рис, около 40 г. Обжарить перец вместе с головкой чеснока, луковицей и говяжьим фаршем – 80 г. Добавьте помидор и авокадо. Все смешать.

День 2

Завтрак. Повторить завтрак первого дня. Обед. Морковь, огурец и сельдерей. Смешать с 1/4 авокадо с лимонным соком. На десерт сухофрукты и орехи. Ужин. Обжарить лук, добавить консервированной фасоли, помидоры, овощной бульон тушить 5 минут. Приправить по вкусу.

День 3

Завтрак. Повторить завтрак первого дня. Обед. Смешать морковь, кабачок и 50 г сельдерея с апельсиновым соком, перец.

Ужин. 3 помидора, без кожицы, обжаренные в оливковом масле, с добавлением лука и чеснока. После добавить 40 г чечевицы, 550 мл. овощного бульона и тушить 10 мин.

Как похудеть с учетом типа фигуры

Обязательно нужно учитывать свой тип фигуры при желании похудеть. При грушевидной фигуре жир обычно скапливается в нижней части тела. Для похудения нужно включить в рацион продукты, которые помогают нормальной работе печени. Из рациона обязательно исключают спиртосодержащие напитки. Лучше отдавать предпочтение органическим продуктам. Важно, чтобы организм получал достаточное количество клетчатки. Также нужно употреблять кисломолочные продукты.

При фигуре типа яблоко жир собирается на талии и животе. Это самые проблемные зоны. У обладательниц такой фигуре в организме наблюдается недостаточное количество эстрогена. При этом присутствует избыточное количество тестостерона, кортизола. При фигуре яблоко нужно контролировать количество поступающих углеводов. Из рациона нужно исключить все быстрые углеводы. Нельзя есть кондитерские изделия, сахар и продукты из муки первого сорта. Питание должно быть низкокалорийным, поскольку есть большая вероятность увеличения висцелярного жира, который представляет серьезную опасность для внутренних органов брюшной полости.

При фигуре типа песочные часы жир распределяется равномерно. С лишними килограммами справиться наиболее легко. Достаточно придерживаться правильного питания. Если вес не уходит, то скорее всего проблема связана с гормонами. Требуется посетить эндокринолога, чтобы убедиться в отсутствии опасных нарушений.

Диета при прямоугольной фигуре заключается в снижении калорийности. Нужно есть больше овощей и фруктов. На их переработку организм тратит больше энергии, чем получает. Желательно отдавать предпочтение только самостоятельно приготовленным блюдам. Полуфабрикаты же и фастфуд исключают из рациона полностью. Ужин должен быть легким и не позже 20:00. Полностью требуется исключить из своего рациона сдобу, хлебобулочные продукты, десерты и кондитерские изделия, а также газировки и алкоголь.

При фигуре перевернутый треугольник рацион должен быть обогащен продуктами с клетчаткой. В ежедневном рационе должны быть кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Обязательно следует следить за собственным питьевым режимом и выпивать не меньше 7 стаканов чистой воды за день. И нужно помнить про одну хитрость – есть нужно в одно и то же время ежедневно. Это важное условие при похудении с фигурой перевернутый треугольник. Между приемами пищи обязательно должен быть перерыв около 4 часов. При диете сокращают количество мясной еды. Запрещены копчености и маринады.

Вне зависимости от типа фигуры важно помнить о необходимости физической активности и отказа от вредных привычек.

Какие продукты можно употреблять?

Диета для типа фигуры груша предполагает использование продуктов только из предложенного списка. Они могут применяться и для составления рациона питания по стандартной схеме.

Важно исключить из меню (желательно, навсегда) продукцию с консервантами и подсластителями, красителями и большим количеством соли, усилителями вкуса и опасными для здоровья эмульгаторами.

Читайте также:  Здоровое питание для мужчин меню на неделю

Лучше приобретать продукты самостоятельно, а после готовить из них любимые блюда.

Диета при фигуре груша предполагает использование таких продуктов:

Какие продукты можно употреблять?
  • Рыба и мясо;
  • Различные виды круп (среди тех, что получили одобрение нут и гречка, бурый рис);
  • Перепелиные и куриные яйца;
  • Несладкие виды фруктов;
  • Овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Это важный компонент, который отвечает за вывод из организма токсинов и нормализацию работы кишечника.

Диета для груши – фигуры с пышными бедрами – предлагает в ограниченном количестве употреблять еще и бананы, оливки, авокадо, орехи, изюм и сухофрукты, дыню, виноград. Эти продукты питания можно употреблять наряду с растительными маслами, отварным картофелем, но в очень ограниченном количестве.

Использовать для рациона питания лучше все же основной набор разрешенных продуктов для фигуры-груши.

Выбирать предложенные продукты лучше не в обработанном, а в свежем виде. В этом случае минимален риск, что на стол попадут компоненты с токсичными консервантами и ядами.

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Любой тип фигуры можно скорректировать спортом

1Яблоко

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

2Песочные часы

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

3Треугольник

С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Классификация по-научному

В настоящее время есть новая классификация типов фигур.

Классификация по-научному

1 тип фигуры — тестостерон

Тестостерон у женщин отвечает за функционирование мышечной ткани и поддержание здоровой структуры костей. Этот тип определяется, когда есть проблемы в области живота, плеч и рук. Когда жир располагается не только внутри внутренних органов, но и снаружи.

Классификация по-научному

Во время стрессов человек именно с этим типом фигуры очень хочет есть и переедает как раз из-за эмоционального напряжения.

Как похудеть с типом фигуры Яблоко?

Классификация по-научному

Как ни странно, но при таком типе необходимо в рацион диеты обязательно включать растительные жиры и одна столовая ложка растительного масла должна быть употреблена ежедневно.

Этот тип также подразумевает, что обязательно нужно употреблять дополнительно и регулярно витамин D, для того чтобы усваивались микро- и макро- элементы, способствующие расщеплению жира. Также необходимо добавить в рацион рыбу и орехи (не переусердствуйте, достаточно всего нескольких штук в день).

Классификация по-научному

2 тип фигуры — сахар

При таком типе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Это те люди, которые не могут жить без сладкого и злоупотребляют продуктами, содержащими большое количество сахара. А это может привести к диабету.

Классификация по-научному

Для того чтобы справляться с такой сладкой зависимостью, нужно, по возможности, в каждое блюдо добавлять определенные специи — корица, орегано, шалфей. Они обладают легким жиросжигающим действием и помогают бороться с тягой к сладкому.

Специи и пряности снижают чувство голода и дают быстрое ощущение насыщения

Классификация по-научному

3 тип — эстроген, или как похудеть, если тип фигуры Груша?

Это тип фигуры, когда верх остается аккуратным, а вот низ расползается. В этом случае необходимо добавлять в рацион все крестоцветные — это цветная капуста, редька, брокколи. В этих овощах содержится такой элемент как хром, который помогает бороться с лишней глюкозой.

Классификация по-научному

Также стоит из рациона исключить продукты, содержащие много крахмала — картофель. И продукты, содержащие «быстрые» углеводы, которые практически полностью откладываются в жировой ткани.

Читайте также:  Краситель пищевой Сансет желтый (Е110) купить оптом на 100ing

И помните, каждый человек по-своему уникальный, как и его фигура. Поэтому прежде чем изнурять себя диетами определите, какой тип фигуры именно у Вас. Хороших Вам результатов!

Классификация по-научному

Продукты, от которых следует отказаться

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные, пряные и соленые виды сыров;
  • колбасные изделия.

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

Тренировки по типу фигуры

Продукты, от которых следует отказаться

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей. Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

Меню при ожирении — блюда на день

Рацион на день для снижения веса может выглядеть так.

Примерное меню на 1200 ккал

Прием пищи

Продукты

Калорийность

Завтрак

2 яйца;

ломтик отрубного хлеба

350 ккал

Второй завтрак

Фрукт

40 ккал

Обед

Суп вегетарианский;

индейка отварная;

салат из овощей;

ломтик хлеба;

сок — 150мл

400 ккал

Полдник

Фруктовый салат — 200 г

75  ккал

Ужин

Печень говяжья;

овощи паровые;

чай травяной

300 ккал

Второй ужин

Кефир

35 ккал

При составлении диеты на неделю при ожирении старайтесь сделать рацион сбалансированным. Включайте в меню разнообразные фрукты и овощи, старайтесь употреблять их свежими.

Мясо готовьте на пару или отваривайте, откажитесь от обжаривания пищи, так как жареные продукты более калорийны, чем приготовленные другим способом. Завершайте день фруктами или кисломолочными продуктами — это легкая, питательная пища, которая защитит от появления голода и переедания на ночь.

Эффективный щипковый массаж

Массаж для талии – эффективное средство для борьбы со скоплениями жира в подкожно-жировом слое. С его помощью можно улучшить работу пищеварительного тракта, уменьшить видимые растяжки, усилить кровообращение в районе живота. Преимуществом такой процедуры является то, что для её проведения не требуются особые навыки.

Наиболее популярным методом считается щипковый массаж живота, не требующий никаких специальных приспособлений. Делают его руками с использованием маленького полотенца. Сама по себе техника очень простая:

  1. Двигать руками по часовой стрелке, выполняя легкие пощипывания по всей области живота.
  2. Движения не должны быть резкими, иначе можно травмировать внутренние органы.
  3. Выполнять массаж в течение 10-15 минут, пока она немного не покраснеет.
  4. После проведения процедуры тщательно растереть кожу полотенцем.

Проводить процедуру следует регулярно. Так повышается тонус кожи, исчезают растяжки, кожа становится гладкой и красивой.

В данном видео специалист показывает, как правильно делать щипковый массаж, чтобы талия была стройной и красивой. Также девушка предлагает эффективные методы для придания талии ровных и стройных очертаний: