Диета для похудения на 3 кг. Трехдневная диета

Избавиться от лишнего веса хочется многим мужчинам и женщинам. Только некоторые забывают, что жир накапливается годами, поэтому избавиться от него моментально невозможно. Диета на 5 дней «Минус 5 кг» поможет быстро убрать из организма лишнюю воду, избавиться от отеков и целлюлита. Это отличный способ привести свой внешний вид в норму за короткий срок. Особенности диеты на 5 дней «Минус 5 кг» описаны ниже. Это может быть как употребление одного продукта, так и сбалансированный рацион.

Основные принципы похудения на кг за недели

Примерно 350 г лишнего веса необходимо терять ежедневно, чтобы достичь результата — минус пять килограммов за 14 дней. Для этого вовсе не обязательно наказывать себя такими кардинальными мерами, как голодание, строгая диета, монодиета и бесконечные часы физических нагрузок. Главное, придерживаться следующих принципов:

  • первую неделю посвятить очистке организма от шлаков, а во время второй сделать акцент на приём сбалансированной витаминной пище;
  • 1-ый и 13-ый дни сделать разгрузочными — принимать только жидкость;
  • отказаться от приёма углеводной пищи;
  • выпивать не меньше 1 литра негазированной воды ежедневно;
  • проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
  • принимать пищу часто, но в малом количестве;
  • употреблять продукты с отрицательными калориями (брокколи, огурцы, шпинат — на их пережёвывание расходуется гораздо больше калорий, чем они содержат).
Основные принципы похудения на кг за недели

Внимание! Похудение на 5 кг в течение долгих 14 дней не может нанести вред здоровью.

Диеты для похудения

Основные правила 2-дневной диеты и рекомендации

Далее представлена инструкция, которая поможет худеть правильно и эффективно.

Продумать свой рацион

Это 50% успеха диеты, ведь если заранее продумать и составить список продуктов, которые будут потребляться в течение двух дней, снижается риск так называемых «срывов». Список продуктов составляется в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Продукты лучше всего закупить заранее, чтобы не приходилось ходить в магазин и натыкаться на соблазнительные продукты на полках.

Составить график приема пищи

Второй шаг, после закупки продуктов, это планирование своих приемов пищи. Во-первых, так будет легче организму, а во-вторых, это тоже поможет избежать лишних перекусов.

Основные правила 2-дневной диеты и рекомендации

На двухдневной диете должно быть как минимум три приема пищи, калорийность которых будет составлять от 700 до 1000 калорий. Самыми калорийными должны быть завтрак и ужин. Не исключаются и перекусы, но все зависит от того, какую именно диету выбрать. Также следует планировать свой график так, чтобы последний прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.

Только продумав эти два пункта, расписав их для себя, можно приступать к диете. То есть, решение похудеть быстрым методом, должно быть обдуманным и спланированным.

Соблюдать рекомендации

И еще несколько рекомендаций, которые помогут сделать двухдневную диету максимально эффективной:

  • Не пропускайте завтрак, так как этот прием пищи наполняет организм энергией на весь день. Завтрак должен быть полноценным и плотным, не бойтесь переедать утром, так как все калории будут сжигаться в течение дня.
  • Завтрак и обед преимущественно должны состоять из светлых продуктов: яйца, творог, злаки, тосты и т.д.
  • Не стоит забывать пить много обычной воды — 1,5-2 л в течение дня. Во время диеты нельзя, чтобы организм испытывал недостаток влаги, к тому же вода отлично блокирует чувство голода.
  • Мясо лучше всего кушать вечером — на ужин. При этом гарнир к нему должен быть только овощной.
  • На двухдневной диете, как и на любой другой, не допускается прием высококалорийной пищи, жареного, сладкого и полуфабрикатов. Если один раз позволить себе такую вольность, то весь результат сойдет на нет.

Уксусная диета для ленивых: минус кг за дней

Не всем понравится выпивать большое количество воды в день. Такие люди могут воспользоваться другой диетой для ленивых – уксусной. Она похожа на водную, но в основе ее лежит употребление яблочного уксуса в разбавленном виде в пропорции: на столовую ложку – стакан воды. Яблочный уксус известен своими жиросжигающими свойствами, эффективен в борьбе с целлюлитом. Кроме того, он способствует выводу шлаков и токсинов. А также позитивно влияет на общее самочувствие худеющего.

Читайте также:  Как можно очень сильно похудеть? Правила, диеты и тренировки

Уксусная диета для ленивых существует в 2 вариантах. Употреблять напиток на основе уксуса можно 2 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и последнего приема пищи. Или следовать более строгим правилам и выпивать его перед каждым приемом пищи, как требует водная диета для ленивых. Несмотря на все положительные свойства, яблочный уксус оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка, поэтому она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотностью желудка.

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

  1. Высококалорийные углеводы – хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
  2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
  3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
  4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.
Чего не должно быть в меню?

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения.

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

  • Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
  • Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
  • Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.
Читайте также:  БАД "Билайт": капсулы для похудения с долгосрочным эффектом

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Диеты для быстрой потери веса

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

Меню на неделю

Первый день – мясной (для вегетарианцев – творожный или сырный)

Начинает диету белковая пища. Порция мяса для каждого приёма пищи должна быть не более двухсот грамм. Кушают постное мясо: курицу, индейку, говядину. На завтрак, обед и ужин съедают порцию мясного блюда. Каждая дневная порция должна быть около 150-200 гр. Чтобы не ошибиться, проверяйте объём порции на кухонных весах или визуально – ваша еда должна быть примерно размером с ладонь.

Мясо должно быть отварным и несолёным. Для улучшения вкусовых качеств допустимо использовать приправы и различные травы. Соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому она исключена.

В мясной день можно приготовить паровые котлеты. Паровые котлеты лучше готовить в мультиварке – так они будут соответствовать критериям диетического питания и сохранят полезные вещества. Рецепт очень простой: фарш делается из прокрученного мяса, можно добавить немного лука, воды и специй. Таким образом, у вас получатся постные паровые котлеты, которые можно включить в один из приёмов пищи.

Сторонники растительного питания заменяют мясные порции на трёхразовое питание обезжиренным творогом, либо сыром тофу.

Второй день – овощной

В этот день, как и в творожный, организм чистится от шлаков и токсинов и насыщается клетчаткой. Не имеет особого значения, какие овощи вы будете включать в рацион. Специалисты рекомендуют остановить выбор на огурцах, редисе, баклажанах, чесноке и капусте. Все эти продукты способствуют сжиганию жира и более активной работе организма.

Например, на переваривание редиса организм затрачивает больше энергии, чем получил от его употребления. Огурцы обладают уникальным составом, который способствует расщеплению липидов.

В овощной день день диетологи предлагают на завтрак приготовить салат из пары огурцов и двух редисок. В обед потушить баклажаны с чесноком с одной ложкой растительного масла. На ужин можно отварить капусту кольраби.

Третий день – фруктовый

Обычно, сложности начинаются к этому дню. После белкового и овощного дня организм начинает чувствовать недостаток сладкого в рационе и может отреагировать замедлением обмена веществ. Именно поэтому в третий день нужно кушать фрукты с повышенным содержанием глюкозы в составе. Авокадо, мандарины и виноград – лучший выбор для фруктового дня.

Мандарины имеют низкую калорийность, в их состав входят правильные сложные углеводы, которые способствуют насыщению организма. Витамины и микроэлементы в составе этого фрукта также способствуют выбору мандаринов для диетического меню. Виноград имеет невысокую калорийность и рекомендован на ужин за пару часов до сна.

Четвёртый день – злаковый

В этот день в рацион включается рис и орехи. Во все приёмы пищи кушают до 8 ложек отварного риса и небольшую горсть орехов (разрешаются кедровые, грецкие орешки и миндаль).

Пятый день – водно-творожный

Этот день включает в себя три стакана воды и столько же порций творога. Такой объём пищи нужно употребить в течение всего дня. На пятый день организм адаптируется к новому режиму питания и завершающий этап похудения переносится вполне легко. Преимущество заключительного этапа в том, что вам не придётся голодать.

В заключительный день идёт наиболее активная потеря лишних килограммов.

Диета 5 5 позволяет сбросить лишний вес до 5 кг за ограниченное время в домашних условиях и включает в себя следующие этапы:

  1. первый день – мясной;
  2. второй день – овощной;
  3. третий день – фруктовый;
  4. четвертый день – злаковый;
  5. пятый день – водно-творожный.

Летняя пора – лучшее время для того, чтобы попробовать эту диету, так как летом все продукты доступны, а тёплая погода и множество занятий помогут на неделю отвлечься и легче перенести голод. Все продукты простые и широкодоступные, поэтому эта система чрезвычайно популярна у женщин. Если добавить физические нагрузки – тонкая талия вам обеспечена. Однако, отзывы об этой диете не самые положительные.

Те, кому удалось сбросить ненавистные килограммы в течение пяти дней, отмечают, что удержать результат после строгой диеты 5 на 5 сложно. Если вести привычный образ жизни, как до применения системы, можно быстро поправиться и набрать больше веса, чем до похудения.

Другие испытательницы системы замечали симптомы ухудшения самочувствия. Ваше желание похудеть не должно быть гипертрофированным, и перед любой диетой необходима консультация врача для выявления возможных противопоказаний.

3-приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Диета минус кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

  • Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

  • Завтрак – стакан молока или кефира;
  • Обед – обезжиренный творог;
  • Полдник – небольшая груша;
  • Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

  • Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
  • Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
  • Полдник – персик;
  • Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.