Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Одни люди желают похудеть ради красоты, другие – ради здоровья. Многих на пути к этой цели останавливает необходимость соблюдать жесткие ограничения в еде. Сейчас из множества вариантов можно выбрать диету для похудения, которая будет максимально комфортной для каждого человека.

Польза и достоинства диеты на кефире

Кефирная диета оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • способствует быстрому снижению веса;
  • благодаря содержащимся пребиотикам восстанавливает работу ЖКТ;
  • ускоряет обменные процессы, не позволяя быстро вернуться лишним килограммам;
  • устраняет вздутие и метеоризм (если разнообразить дополнительно меню фруктами и овощами);
  • снимает отечность, оказывает мочегонное воздействие;
  • восполняет недостаток питательных веществ;
  • помогает переваривать «тяжелую» пищу;
  • выводит излишки жидкости, соли, шлаки и токсины;
  • расщепляет жиры;
  • утоляет чувство голода.

К достоинствам кефира можно отнести:

  • можно употреблять в разгрузочные дни;
  • обладает низкой калорийностью, примерно 120-180 ккал на стакан (для похудения живота и боков рекомендуется брать обезжиренный напиток);
  • можно использовать для приготовления различных диетических блюд (в интернете есть много интересных рецептов);
  • является достаточно вкусным, подходит для употребления в любое время суток.

Мнение экспертаФетисова Анна АндреевнаФитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Даже обезжиренный кефир на диете для похудения нужно употреблять умеренно. Как и любой другой продукт питания, он все-таки содержит калории. Если их будет поступать много, а затрачиваться энергии мало, то даже на кефире можно набрать лишний вес.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые практически не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, часто употребляют пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

А вот, у представительниц прекрасного пола жировые отложения в области живота и боков появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с особенностями енского организма. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе и соблюдении основных правил здорового питания живот остается плоским даже у женщин в возрасте.

Причины появления жировых отложений

Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы и енрвное напряжение. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Советы для эффективного похудения

Чтобы диета была эффективной, нужно придерживаться правильного питания. Следует уменьшить потребление газированных напитков и пакетированных соков из магазина. Согласно исследованиям, если ежедневно употреблять сладкие напитки, вероятность прибавить в весе составляет 65%. Необходимо постепенно заменять газировку в рационе чистой водой. Если сразу перестроиться сложно, можно поначалу добавлять в стакан воды мяту, лимон или кусок огурца.

Опасны для худеющих и напитки, которые маркированы как диетические. Это уловка, которая нужна для повышения уровня продаж. Заменители, которые используют в составе вместо сахара, стимулируют аппетит и могут привести к перееданию.

На передних полках в супермаркетах часто расположены продукты, которые позволяют быстро насытиться за счет высокого содержания сахара, соли, жиров, но они могут спровоцировать набор веса. В большинстве случаев такие товары упакованы в яркие упаковки, чтобы привлечь внимание покупателей. Полезные продукты могут иметь менее красочную упаковку и находиться на нижних полках. Нужно учитывать особенности размещения товаров и внимательно читать этикетки, чтобы избегать импульсивной покупки вредной еды.

Облегчить диету можно с помощью привычной процедуры чистки зубов. Действенность этого метода состоит в том, что человеческий организм привык расценивать гигиенические процедуры для полости рта как сигнал об окончании приема пищи. Поэтому использование зубной щетки оказывает большое психологическое воздействие на человека, притупляя чувство голода.

Читайте также:  Вегетарианство и вегетарианская диета – примерное меню

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Как бороться с лишним весом

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой.

Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону.

Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить.

Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться.

А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба.

Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц.

Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Важно! В борьбе с лишними сантиметрами необходимо правильно выбирать кремы для тела. Для того чтобы сделать кожу идеально ровной и избавиться от жировых отложений, используйте только натуральные средства, не содержащие в составе парабены, силиконы, животные жиры.

В недавно проведенном исследовании лучших кремов для моделирования фигуры, абсолютным победителем были признаны средства бренда Mulsan cosmetic. Данная компания специализируется на производстве исключительно безопасной, натуральной, эффективной косметики.

Диета для похудения живота и боков

Трудно найти человека, который бы не мечтал убрать лишние сантиметры со своей талии и сделать живот плоским, красивым и стройным. Это в равной степени касается как женщин, так и мужчин, ведь подкожный жир в первую очередь любит откладываться на боках. Поэтому когда речь идет о сжигании жира, то в первую очередь вам может помочь диета для похудения живота и боков. как самый результативный и эффективный способ в достижении этой цели.

Как правильно питаться?

Диета для похудения живота и боков

Сразу скажу, что не существует конкретной диеты направленной именно на сжигание висцерального (внутреннего жира). Но когда вы начнете худеть, выполняя рекомендации ниже, жир с живота и боков начнет уходить в первую очередь.

То, сколько и как вы едите в течения дня, влияет на расход калорий и сжигание жира. Поэтому в первую очередь вам надо ограничить употребление или вообще убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Калорийные напитки, включая сладкую газированную воду и алкоголь
  • Белый хлеб и белый рис. Замените их продуктами из цельных злаков
  • Все сладкие и кондитерские изделия, включая варенье и мед
  • Быстрая еда, включая супы и каши быстрого приготовления
  • Мясные или рыбные консервы и полуфабрикаты
  • Жареные блюда

Каким должен быть рацион?

Исследования диетологов показывают, что лучше всего для похудения живота и боков работает диета богатая клетчаткой. Проведенные эксперименты показали, что включение всего 10 грамм растворимой клетчатки в день без каких-либо кардинальных изменений в диете, работает эффективнее всего в сжигания висцерального жира и на более долгое время сохраняет достигнутые результаты. Всего два небольших яблока, стакан зеленого горошка и половина чашки пестрой фасоли будет работать прекрасно.

Диета для похудения живота и боков

Другие источники растворимой клетчатки:

Читайте также:  Белковая диета Дюкана: меню на каждый день

Причем, даже если вы будете продолжать питаться также как и раньше, но включите в рацион хотя бы одну порцию овсяной каши на завтрак и замените белый хлеб на цельнозерновой, то уже начнете терять вес, пусть и очень медленно, но верно, говорят диетологи.

Также включите в рацион:

  • Больше растительных белков, таких как бобы и орехи.
  • Сосредоточьте свои блюда около фруктов и овощей. Это значит, что их объем должен быть наибольшим в вашем питании. Так вы будете не только сжигать калории, но и чувствовать сытость.
  • Кисломолочные продукты

Важные моменты в диете и основные принципы

Диета для похудения живота и боков

Начните контролировать свои порции еды. На блюда из цельного зерна и крупы следует отвести 1/4 вашей тарелки, на белковые продукты также 1/4 четверть порции, а половина должна состоять из различных фруктов и овощей. Пейте больше воды и ешьте медленно, чтобы научиться насыщаться быстрее. То, как вы готовите пищу, также влияет на процесс похудения. Лучшая термообработка это варка в воде и на пару, а также запекание.

Как быстро можно худеть?

Здоровая потеря веса в данном случае это около 2-3 кг в неделю. Каждый килограмм жира составляет примерно 7000 калорий. Чтобы сжечь этот килограмм вам понадобится создать дефицит в это количество калорий между тем, что вы потребляете, и что организм расходует. Чтобы этот процесс шел эффективнее вам обязательно нужно включить физические нагрузки во время диеты для похудения живота и боков. Обратите внимание на аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, а также скручивания на пресс. Старайтесь выполнять их ежедневно. Не менее эффективны плавание, танцы и езда на велосипеде. Удачи!

Правильно составленное меню – залог красивых боков

Следование диете для красивых боков предполагает употребление пищи, калорийность которой не превышает 1500 ккал, и выполнение комплекса упражнений, качающих мышцы проблемных участков тела.

Данная диета рекомендует употреблять мясо нежирных сортов, не заправленные соусами фрукты с овощами, любые разновидности каш (предварительно заправленные обезжиренным молоком), зерновой или отрубной хлеб, а также макароны, для производства которых бралась пшеница твердых сортов.

Вы также можете в ограниченных количествах баловать себя восхитительными лакомствами, представленными пудингами, приготовленными из обезжиренного молока, молочным или фруктовым мороженым, блинчиками и орехами. Не запрещено употреблять салаты, заправленные соусами с низким содержанием жиров, легкие овощные супчики, соусы, приготовленные на снятом молоке, кофе или чай, и, конечно же, свежевыжатые соки, именуемые фрешами.

Стоит отметить, что диета для боков хоть и не исключает из рациона сахар, советует заменить этот продукт хорошим сахарозаменителем, пряными травами или приправами.

Также диета для похудения боков не воспрещает женщинам употреблять одну порцию алкоголя (равную четверти литра светлого пива или бокалу сухого/крепленого вина) в день. Мужчинами, следующими данной диете, количество употребляемого алкоголя может быть увеличено до двух порций. Что касается очищенной питьевой воды, то ее можно пить сколько угодно.

Простая диета для похудения живота и боков

А теперь мы представим вашему вниманию режим питания, благодаря которому вы сможете раз и навсегда избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. Названия у этой диеты нет, но мы составили для вас подробное наглядное меню на неделю, изучив которое вы поймете, каким продуктам следует отдавать предпочтение в первую очередь.

День первый

Простая диета для похудения живота и боков

Утро: кукурузная каша на воде + 2 ч.л. творожного сыра + несладкий зеленый чай; Перекус первый: 100г натурального йогурта без консервантов и красителей; День: 150г куриной вареной грудки + 2 средних свежих огурца; Перекус второй: горсть сухофруктов (например, курага); Вечер: 150г кефира или ряженки с семенами льна.

День второй

Утро: гречка на кефире, замоченная с вечера + зеленый чай с лимоном без сахара; Перекус первый: груша или яблоко; День: грибной суп 300г + два куска цельнозернового хлеба 35-40г; Перекус второй: грейпфрут; Вечер: рыба, приготовленная на пару (минтай, треска, пикша, хек, камбала) + вареная цветная капуста.

Простая диета для похудения живота и боков

Как рассчитать ному дневных калорий

День третий

Утро: два сваренных вкрутую яйца + вода с лимонным соком; Перекус первый: низкокалорийный творог 150г; День: 120г белого мяса индейки + свежий болгарский перец 1шт; Перекус второй: горсть грецких или лесных орехов; Вечер: салат из свежей моркови с горстью изюма, заправленный густым кефиром + зеленый чай б/с.

Простая диета для похудения живота и боков

День четвертый

Утро: овсяная каша, приготовленная на воде + 1/2 крупного яблока + несладкий зеленый чай; Перекус первый: 250г ряженки; День: говядина 120-150г + сваренный на гарнир рис + один свежий огурец; Перекус второй: фруктовый салат из киви, яблока, грейпфрута и свежих или замороженных ягод; Вечер: запеченная с травами и лимонным соком куриная грудка — 150г.

Интересно: Кетогенная диета: меню на неделю для похудения

Простая диета для похудения живота и боков

День пятый

Утро: омлет без масла и молока из двух яиц + зеленый чай с лимоном б/с; Перекус первый: один томат + один огурец (свежие); День: оставшаяся с вечера куриная грудка 100г + тушеные на пару брокколи; Перекус второй: горсть любых сухофруктов; Вечер: два средних яйца + 5 листьев салата + большой грейпфрут.

День шестой

Простая диета для похудения живота и боков

Утро: вода с лимонным соком + бутерброд из цельнозернового хлеба и 20г сыра твердых сортов; Перекус первый: 100г натурального йогурта без консервантов и красителей; День: вареный молодой картофель 80г + салат из свежего кальмара с яйцом и авокадо, заправленный лимонным соком или на кефире + зеленый чай б/с; Перекус второй: тертая на терке свежая морковь; Вечер: запеченная с пряностями рыба + стакан красного или белого сухого вина.

День седьмой

Утро: овсяная каша на воде с добавленными в нее ягодами (смородина, клубника, малина, крыжовник) + несладкий зеленый чай; Перекус первый: свекольный салат 120г; День: суп из куриной грудки 300г + два кусочка цельнозернового хлеба или ржаных сухариков; Перекус второй: 200г свежего кефира; Вечер: салат из свежих овощей без заправки (или слегка сбрызнутый лимоном) + 100г белого мяса индейки.

Простая диета для похудения живота и боков

Как видите, сбалансированное меню на неделю состоит, преимущественно, из свежих овощей, фруктов, круп, кисломолочных продуктов и тушеного или вареного мяса. Категорически в эти дни запрещаются всякого рода копчености, полуфабрикаты, сладости, фаст-фуд и жареная пища. Но, ради результатов, которые, кстати, не заставят долго себя ждать, можно и немного потерпеть. Тем более, что голода на этой диете вы испытывать точно не будете.

Читайте также:  Диета 9 стол при сахарном диабете (питание с меню и рецептами)

А вы уже опробовали такой способ похудения?

  • Да
  • Нет
  • Планирую попробовать в ближайшее время

Важно! Неплохо, если нового освоенного рациона вы будете придерживаться не только во время диеты, но и в обычной жизни, пусть даже с некоторыми послаблениями.  Это поможет вам чувствовать себя значительно лучше и убережет от повторного скопления жиров на животе и боках.

Простая диета для похудения живота и боков

Интересно: Диеты для похудения без вреда для здоровья: меню Диета для похудения живота и боков несомненно будет полезна для женщин любых возрастов. А меню на неделю вполне можно продумать и самостоятельно, ведь здесь главное, чтобы оно состояло из «правильных» продуктов. Если же вы отнесетесь к делу с особой щепетильностью, то можете начать подсчитывать калории. Это ускорит процесс стройнения и поможет вам разучиться переедать.

Как усилить эффект от диеты и добиться осиной талии?

Конечно, с помощью коррекции питания можно значительно уменьшить количество жира в районе живота и боков. Но если взять на заметку некоторые рекомендации от специалистов, вау-эффект просто обеспечен:

Как усилить эффект от диеты и добиться осиной талии?
  1. Первое — не игнорировать спорт. Это, пожалуй, самый ключевой аспект в похудении в районе боков и живота. Хоть при проработке этих зон основной акцент делается именно на питании, о физических нагрузках все же забывать не стоит. Спорт будет способствовать дополнительной разгонке метаболизма и обменных процессов, что положительно сказывается на процессе жиросжигания. Также регулярные занятия спортом не позволят коже в области живота обвиснуть и потерять эластичность. Особенно спорт показан тем женщинам, у которых жировые отложения в области боков и живота достаточно объемные. Не обязательно жить в спортзале и изнурять себя тренировками. Положительный эффект окажут даже занятия средней интенсивности. В качестве физической нагрузки хорошо подойдет йога, дыхательная гимнастика, аэробика, пилатес. 
  2. Второе — делать обертывания. Обертывания дарят ощущение настоящего спа прямо дома. Они оказывают сразу несколько положительных эффектов: увлажняют кожу и способствуют уменьшению растяжек, дополнительно поверхностно стимулируют жиросжигание, увлажняют и питают кожу в проблемной зоне (она там часто истончена) и оказывают дренажный эффект. Самыми эффективными процедурами для живота и боков являются кофеиновые и водорослевые обертывания. Специальные смеси для обертываний часто продаются в аптеках или косметических магазинах. Если не хотите делать обертывания в домашних условиях, можно сделать процедуру в салоне.
  3. Третье — пить достаточное количество воды. Известно, что каждому человеку рекомендовано выпивать не меньше полутора литров воды в день. Если жидкости в организме будет мало, станет тормозиться работа практически всех систем органов. Недостаток воды негативно сказывается и на обмене веществ, что нежелательно при похудении. Так что во время диеты очень важно соблюдать водный режим. Небольшой лайфхак для худеющих: по утрам за 30 минут (можно за 15) до завтрака выпивайте стакан воды комнатной температуры. В эту воду можно добавлять лимон, мед, имбирь или мяту (такие добавки можно добавлять и в обычную воду, это сделает её вкуснее и поможет вам больше полюбить её). Такое действие поможет запустить желудок и к моменту завтрака он уже будет функционировать в нормальном темпе.
  4. Четвертое — ухаживать за кожей на животе и боках. Как уже говорилось, в районе боков и живота кожа часто бывает слишком тонкой и ослабленной. Это логично, ведь при увеличении жировой прослойки верхний слой кожи растягивается и деформируются. Появляются растяжки, кожа обвисает. Во время похудения очень важно обеспечить коже должный уход. Её необходимо увлажнять, напитывать. Если ей будет достаточно полезных веществ, она станет более подтянутой, плотной и эластичной. В качестве уходовых средств отлично подойдут обычные или специальные крема, лосьоны, масла и другие средства для похудения. Их можно наносить после душа и в течение дня. Важно делать это регулярно.

Если скорректировать питание и придерживаться этих рекомендаций, бока и живот быстро перестанут быть проблемной зоной. Спустя месяц диеты, занятий спортом и должного ухода за кожей объем талии будет уменьшаться и становиться привлекательнее.

Как усилить эффект от диеты и добиться осиной талии?

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

  • повышенный уровень холестерина;
  • анемия;
  • гипотония;
  • низкий иммунитет;
  • повышенная кислотность сока желудка;
  • патологии почек;
  • гастрит;
  • язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях

Яичная диета предполагает меню на неделю, которое эффективно для похудения живота и боков.

Основные правила такой диеты:

  • питаться 3 раза в день без промежуточных приемов пищи;
  • ужин должен быть ранним;
  • яйца есть без добавления соли;
  • прием пищи лучше начинать с цитрусовых.

Так как во время яичной диеты необходимо принимать в пищу около 5 яиц в день, то не стоит прибегать к такому режиму питания людям, у которых имеются проблемы с печенью, иначе это может закончится гепатозом.