Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю

Хотите похудеть легко, но не знаете какие продукты при этом запрещены? Да, зачастую люди, даже ограничивая организм в питании, не добиваются желаемого эффекта в борьбе с лишним весом. Всему виной потребление продуктов, которые мешают потере ненавистных килограммов. И, просто зная, что нельзя есть при похудении, можно не истязать себя и одновременно терять лишний вес.

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю
  • Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
  • Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
  • Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
  • Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
  • Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.
  • Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

  • Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

  • Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
  • Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
  • Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
  • Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.
Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю

4 день (комбинированный):

 

  • Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
  • Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
  • Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.
  • Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
  • Ужин. Творог с зеленью.

При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю

Главные принципы здоровой диеты

Итак, начать следует с того, что здоровая диета не имеет ничего общего с жизнью в полуобморочном состоянии от голода, употреблением невкусной пресной пищи, постоянными подсчетами с калькулятором энергетической ценности. Каждый из представленных принципов важен для составления оптимального рациона:

  1. Придерживаться формулы сбалансированного питания.
  2. Следует навсегда забыть о так называемых однокомпонентных диетах («в понедельник только яблоки, во вторник только кефир и проч.») и подобных бесполезных и опасных рационах. Даже худеющим требуется здоровое соотношение нутриентов для нормального функционирования. Ныне популярные диеты, предполагающие отказ от определенного типа нутриентов (полное исключение углеводов, жиров и т.д.) наносят непоправимый вред здоровью. От них следует отказаться.
  3. Не следует забывать о том, что помимо питательных веществ жизненно необходимы витамины, минеральные вещества и другие физиологически активные соединения. В некоторых случаях назначают поливитаминные комплексы, но они ни в коем случае не замещают полноценного питания.
  4. Подключение к рациону грубых пищевых волокон, клетчатки. Чем они хороши для худеющих? Они способствуют снижению потребления пищи за счет формирования чувства насыщения. Также они стимулируют функцию кишечника, нормализуют микрофлору, благодаря чему не происходит длительного застоя, постоянного вздутия кишечника, благодаря чему живот и бока выглядят менее объемными.
  5. Пить воду. В среднем нужно потреблять 30 мл воды на 1 кг веса.
  6. Не избегать завтрака. Большие перерывы между обильными приемами пищи – первый шаг к развитию сахарного диабета, а не переедание сладостей, как принято считать.

Почему в талии откладывается жир?

Наиболее распространённой причиной лишних сантиметров в талии является обжорство и отсутствие правильного питания. Чем больше сладкого, жирного, мучного и солёного ест человек, тем больше жировых отложений появляется у него на талии.

Иногда причиной может стать дисбактериоз, который возникает из-за неправильного питания и обилия антибиотиков. Кишечник просто не в силах нормально функционировать, что приводит к тому, что у человека появляется множество неприятных симптомов, в том числе вздутие живота.

Как правильно сочетать продукты при диете

Утро начинайте со сложных углеводов – запаренной овсянки на воде, можно добавить в нее свежих фруктов или ягод. Также съешьте что-то белковое на завтрак, например, яичницу из 2 белков и 1 желтка, 3-4 ломтика сыра тофу.

Читайте также:  Гороховая диета

Перекус – это может быть яблоко, овощная нарезка, стакан кефира, несладкий йогурт, 8-10 орешков, нежирный творог.

Обед – сложные углеводы + белок. Подойдет гречневая каша, бурый рис, твердые макароны из цельнозерновых сортов пшеницы. Из белковой пищи лучше скушать курицу или индейку, телятину, белую рыбу. Также съешьте салат из свежих овощей или просто нарезку из овощей.

Варианты полдника или перекуса – творог без добавок с черным чаем или кофе, смузи из кефира и черники, омлет из зелени, 2 белков и 1 яйца, протеиновый коктейль на воде.

Ужин – тушеная или запеченная рыба на гриле, или курица + большая порция салата. Причем салата должно быть в два раза больше, чем мяса. Можно определять примерные порции еды по ладошке: порция овощей – это две ладони, а порция белковых продуктов – это 1 женская ладонь.

Это примерные варианты меню при похудении в животе и боках. Вы можете добавлять и изменять продукты, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия.

Примерное меню для похудения на неделю

Помните о том, что блюда лучше всего готовить в духовке или на пару, либо же отваривать некоторые продукты. Жарку лучше исключить полностью, поскольку все жиры, на которых она осуществляется, после нагревания превращаются в насыщенные, те, которые вредят организму. И даже если Вы удержитесь в рамках суточной калорийности, на пользу похудению такой шаг не пойдет.

  • Понедельник. Утром запарьте овсяные хлопья, добавьте к ним 1/2 банана и корицу. В качестве перекуса или второго завтрака сделайте сырники из творога 5% жирности, яичного белка и цельнозерновой муки, но не обжаривайте, а запеките в духовке. Пообедайте овощным супчиком, в который можно добавить и картофель. На ужин приготовьте котлетки из филе минтая со спаржей.
  • Вторник. На завтрак можно взять 2-3 шт. домашнего овсяного печенья, рецепт которого мы дадим в самом конце статьи, и стаканчик натурального йогурта. Для перекуса возьмите горсть (30 г) орехов и любых ягод. Пообедать рекомендовано запеченной под травами телятиной со свежим огурцом. На ужин сделайте салат из красной фасоли, томатов и сладкого лука, дополните гречневыми хлебцами.
  • Среда. Позавтракайте пшенной кашей с изюмом и яблоком, перекусите грейпфрутом или апельсином. К обеду сделайте пасту с отварной и превращенной в пюре цветной капустой, добавьте сюда 10-15 г тертой брынзы. Поужинайте пропаренной камбалой со свежими томатами.
  • Четверг. Возьмите для завтрака творог, смешайте с медом и любыми ягодами; на перекус подойдет банан. Для обеда приготовьте тушеный с кабачками и морковью нут. На ужин стоит запечь болгарские перцы с черными оливками и томатами.
  • Пятница. Утром выпейте чаю с цельнозерновыми хлебцами и рикоттой, в качестве перекуса выступит пара персиков или др. фруктов. Пообедайте рыбным супом (без картофеля), на ужин сделайте белковый омлет с брокколи.
  • Суббота. Позавтракайте отварным яйцом и вялеными в духовке с травами томатами, на перекус сделайте смузи из банана и киви. К обеду запеките грудку индейки с апельсином или ананасом, подайте с салатными листьями и коричневым рисом. На ужин приготовьте лосося на гриле, дополните любым овощным салатом.
  • Воскресенье. К завтраку сделайте овсяную кашу с сухофруктами, для перекуса — немного творога с зеленью. На обед можно подать пасту с креветками, тушенными в томатном соусе с чесноком и оливковым маслом. Для ужина — биточки из куриного фарша и свежий морковно-яблочный салат.

Поскольку самое сложное в диете, как показывает статистика, это отказ от сладкого, Вам стоит найти для себя несколько рецептов полезных десертов и выпечки, которые скрасят тяжелый период. Безусловно, даже такими блюдами увлекаться не стоит, но если очень хочется (тем более что сахар должен все же присутствовать в рационе), то в качестве завтрака их разрешено использовать.

  • Диетическое овсяное печенье в первую очередь будет полезно именно для живота: его готовят из 140 г овсяных хлопьев, 70 мл кефира, 1 ст.л. меда, 1/2 банана и щепотки корицы. Хлопья заливают кефиром и оставляют на 20-25 мин., чтобы набухли, затем разминают с бананом, добавляют мед и корицу, из теста формируют маленькие кружочки толщиной в 4-5 мм и выпекают при температуре 180 градусов.
  • Как похудеть без диеты и убрать живот?
  • Как убрать жир с боков быстро: упражнения
  • Массаж для похудения живота и боков
Читайте также:  Как приготовить луковый суп для похудения, отзывы и результаты

В завершении хотелось бы еще раз напомнить о том, что здоровое похудение — процесс длительный и не обходящийся одной только сменой рациона. Безусловно, еда обуславливает 70% успеха, но остальные 30% приходятся на Ваш образ жизни и физические нагрузки. Поэтому, если Вы хотите, чтобы живот и бока похудели быстро, диету нужно дополнить хотя бы пешими прогулками и 1-2 кардиотренировками по 30-40 мин.

Продукты для быстрого похудения живота и боков

 Какие продукты для похудение боков и живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

 Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Продукты для быстрого похудения живота и боков

 Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающая еда для похудения живота и боков, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

 Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и боков, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

  • соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
  • сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
  • пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
  • фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

 Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Продукты для быстрого похудения живота и боков

More from my site

  • Раздельное питание для похудения: принципы, меню, эффективность
  • Батончики с протеином для чего нужны
  • Фуросемид для похудения: как действует препарат, правила приёма
  • Ходьба для похудения на беговой дорожке
  • Детокс диета для очищения организма
  • Изолят протеина – что это такое, отличие от других протеинов

Правила ужина

Ужин имеет наибольшее количество ограничений в диете с трехразовым питанием. Отзывы специалистов говорят о том, что на этот прием пищи должно приходиться всего двадцать процентов дневного калоража. А потому за двадцать минут до ужина стоит выпить стакан воды или чая, это поможет скорее почувствовать сытость. К тому же ужин должен быть легким для усвоения организмом, потому стоит избегать некоторых продуктов, например красного мяса (оно усваивается с трудом), а также острой пищи, которая только усиливает аппетит. Вообще, из меню на ужин стоит по максимуму исключить углеводы и жиры, оставив лишь легкую белковую пищу. Важно запомнить, что после еды должно пройти 2-3 часа до сна.

Диеты: в каком возрасте начать

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Прежде чем начинать худеть – проконсультируйтесь с врачами. Они либо дадут добро на вашу диету, либо разработают вам такую, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно.вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Допустимое время приёма пищи при похудении

Для того, чтобы похудеть обязательно следует придерживаться режима питания. Режим питания — это вовсе не диета. Режим питания — это время приёма пищи и их количество. Чтобы не пересказывать то, что и так всем худеющим известно во вкратце напомним, что за сутки непременно должны быть три основных приёма пищи и несколько дополнительных перекусов.

Как полагается основные приёмы — это завтрак, обед и ужин. Между ними позволительно сделать по одному перекусу, то есть, получается пять приёмов пищи за день. На завтрак лучше всего кушать углеводные продукты. Это всевозможные каши, в составе которых преобладают сложные углеводы. Получив высокий объём углеводов с утра организм, запасается энергией на весь день. Обед должен состоять из чего-то жидкого (супы, бульоны и так далее) и белкового (рыба, говядина, куриное филе и подобное). Ужин непременно обязан быть с высоким содержанием белка. К примеру, куриная грудка с овощами, творог с фруктами, омлет с овощами и так далее. Перекусы лучше всего делать в виде овощей или фруктов.

У каждого человека режим сугубо индивидуален. Ведь все мы разные, работает на разных работах, имеет хобби и, соответственно, ложимся спать и просыпаемся в разное время. А время сна это основа, от которой следует отталкиваться при построении своего режима.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

Правильный выход из диеты

В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.

Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.