Диета для похудения живота и боков

Мы продолжаем бороться с лишним весом. На повестке дня вопрос: какая имеется диета для похудения живота и боков? Сразу отметим, что нет рациона, который бы убрал жир с определенных частей тела, но есть меню, способное в перспективе преобразить вас до неузнаваемости. Рацион составлен Вероникой Йилмаз — консультантом по питанию и фитнес-инструктором по зумбе и силовым тренировкам.

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

  • Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
  • Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
  • Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
  • Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
  • Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.
  • Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

  • Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

  • Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
  • Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
  • Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
  • Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

4 день (комбинированный):

 

  • Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
  • Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
  • Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.
  • Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
  • Ужин. Творог с зеленью.

При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

// Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

  • как убрать живот и бока?
  • быстрые углеводы — что это?
  • кардио — какое лучше сжигает жир?

Противопоказания для худеющих

Многих смущает то, что кефир признан продуктом, снижающим вес, но ученые и врачи до сих пор ищут другие варианты диетического питания. Казалось бы, что может быть проще – пить кефир и худеть. Но ведь и у такого полезного продукта имеются противопоказания к употреблению:

  • заболевания желудка воспалительного характера – гастриты с низкой или высокой кислотностью желудочного сока;
  • язвенное поражение стенок желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • индивидуальная непереносимость или гиперчувствительность в отношении лактозы.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах перловой каши, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, полезных рецептах из каши, результатах похудения. А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Меняем питание

К разрешенным продуктам при похудении относятся:

  1. Крупы.
  2. Бобовые.
  3. Орехи.
  4. Яйца.
  5. Ягоды.
  6. Фрукты (кроме бананов, поскольку они содержат много сахара).
  7. Семечки.
  8. Сухофрукты: курага, финики, изюм, чернослив и т. п.
  9. Морепродукты.
  10. Мясо (курица, индейка, кролик, говядина).
  11. Рыба нежирных видов.
  12. Масла: оливковое, кунжутное и подсолнечное.
  13. Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Все они должны быть или обезжиренными, или иметь низкий процент жирности.
  14. Овощи (кроме картофеля).
  15. Зелень.
  16. Мед.

Стоит отказаться от следующих продуктов:

  1. Консервы.
  2. Полуфабрикаты и фаст-фуд.
  3. Консервированные продукты.
  4. Копчености, колбасы и сосиски.
  5. Масло, маргарин, и продукты, содержащие их (выпечка и кондитерские изделия).
  6. Молоко.
  7. Картофель.
  8. Хлеб (кроме ржаных сухарей).
  9. Сладости, варенье и сахар.
  10. Алкоголь.
  11. Соусы.
  12. Жирное мясо – свинина, гусь, утка.
  13. Жирная рыба – форель, лосось.

Диета для похудения живота предусматривает соблюдение таких правил питания:

  1. Полностью отказаться от употребления соли и продуктов, содержащих ее.
  2. Кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями.
  3. Пить до полутора литров воды в день.
  4. Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи.
  5. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  6. Фрукты – это отдельная пища, поэтому они спокойно могут заменять полноценный завтрак, обед или ужин.
  7. Чтобы перебить голод, нужно кушать орехи, сухофрукты или пить чай.
  8. Пищу следует отваривать ил готовить на пару. Жареную еду кушать нельзя.
  9. В качестве источника белка следует кушать морепродукты, отварное мясо или рыбу. Важно знать, что в одном приеме пищи нельзя совмещать потребление углеводной и белковой еды.

Худеем на злаках

Каши не только позволяют сбросить избыточный вес, но и положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Среди популярных злаков – греча и овсянка. В крупах имеется много пищевых волокон, полезные углеводы, клетчатка. Они перевариваются медленно, заставляя организм расходовать значительную энергию на этот процесс. Уходит избыток жиров, налаживается пищеварение, ускоряется метаболизм, выводятся токсины.

Гречневая 10-дневная диета

Программа предусматривает декадное питание на одной гречневой каше. Соль, масло, сахар – исключаются. Двести грамм крупы заливают кипятком в пропорции 1:2, оставляют запариваться на ночь. С утра продукт делят на несколько частей, которые съедают в течение дня. При сильном ощущении голода допускается перекус яблоком.

Популярна эффективная диета на 10 дней гречневая для быстрого похудения с лимоном. Сок цитрусового хорошо справляется с жировыми излишками, способен растворить 400 ккал за раз, повышает иммунитет, его необходимо разбавлять. Меню дневное: кроме порции каши на завтрак, обед и ужин, добавляют коктейль и чай с лимоном.

Еще способ 10-ти дневной гречневой диеты для похудения – с кефиром. Если моносистема не подходит, можно совместить ее с кисломолочным продуктом. Кефир пьют между основными трапезами. Норма в сутки – до 1000 мл. Сахар – исключают, можно добавить зелень и обязательно пить воду (до 2 л).

Худеем на овсянке

Английский классический завтрак полезен во всех смыслах, включая стабилизацию массы.  Диета 10 дней на овсянке – это просто, дешево и полезно для общего оздоровления. Кашу необходимо варить из натуральной крупы безо всяких добавок.

Для получения требуемого результата следует соблюдать все указанные рекомендации, а также предварительно подготовиться к новому рациону. За семь дней до начала программы натощак с утра пьют кисель из риса. Приготовить его несложно: 4 столовых ложки крупы заливают 1000 мл чистой воды, оставляют на ночь, утром варят на малом огне до соответствующей консистенции. Пьют охлажденным, после приема воздерживаются от пищи на протяжении четырех часов.

Овсянку заливают водой в пропорциях 1:3, оставляют на ночь. Воду доводят до кипения, варят кашу, пока не загустеет. Превышать декадный срок не рекомендуется, поскольку возникает риск дефицита витаминов. Для перекусов можно использовать свежие и сухие фрукты, кефир. Дополнительный бонус – нормализация работы ЖКТ, освобождение от шлаков и токсинов.

Правильное питание – меню на каждый день

Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.

Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

Это полезно: варианты правильных завтраков для снижения веса.

Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

Меню диеты для боков и живота на неделю

Суточная калорийность нижепредставленного рациона питания не превышает 1700 ккал. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.

День первый

  1. Завтрак (420 ккал): четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком (желательно без сахара).
  2. Перекус (178 ккал): кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки.
  3. Обед (650 ккал): 250 граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов запеченного судака, 150 граммов бурого риса с грибами шампиньонами, 200 граммов салата из любимых овощей.
  4. Полдник (190 ккал): смузи из йогурта (натурального), банана и клубники.
  5. Ужин (250 ккал): 200 граммов коктейля из морепродуктов, 250 г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло.

День второй

  1.  Завтрак (480 ккал): одно яйцо, 200 граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.
  2. Перекус (230 ккал): десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги.
  3. Обед (600 ккал): 250 граммов куриного супа, 150 г куриной грудинки на гриле, 120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г салата из томатов, огурцов и др. овощей, заправить оливковым маслом.
  4. Полдник (230 ккал): 150 г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта.
  5. Ужин (260 г): 200 г тушеного шпината, 150 г салата из свеклы и сыра (сыра 30 граммов).

День третий

  1.  Завтрак (430 ккал): три диетических сырника, 100 г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.
  2. Перекус (120 ккал): одно яблоко и одна груша.
  3. Обед (560 ккал): 250 г борща с куриной грудинкой, 150 вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст.л. натурального йогурта.
  4. Полдник (160 ккал): стакан кефира и один киви.
  5. Ужин (400 ккал): 200 г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец.

День четвертый

Меню диеты для боков и живота на неделю
  1. Завтрак (420 ккал): 200 г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.
  2. Перекус (330 ккал): двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада.
  3. Обед (630 ккал): щи на говяжьем бульоне (250 г), 150 г отварного телячьего мяса, 200 г булгара с овощами, 150 г малата из капусты и морковки.
  4. Полдник (80 ккал): один грейпфрут.
  5. Ужин (290 ккал): 120 г отварного говяжьего языка, 150 г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле.

День пятый

  1. Завтрак (520 ккал): омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.
  2. Перекус (200 ккал): 50 г фруктового салата (нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом).
  3. Обед  (440 ккал): 120 г индейки, приготовленной на гриле, 150 г рисовой каши с овощами (рис берите нешлифованный), стакан томатного сока.
  4. Полдник (175 ккал): стакан ряженки с жирностью 4%, две ложки овсяных отрубей.
  5. Ужин (450 ккал): 120 г запеченной телятины, два сваренные картошки, 250 г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День шестой

  1. Завтрак (325 ккал): 200 г пшеничной каши, приготовленной на молоке; 100 г вишен (замороженных тоже можно), несладкий кофе с молоком.
  2. Перекус (320 ккал): 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой.
  3. Обед (430 ккал): 250 г супа из овощей, 150 г тушеных кальмаров, 200 г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба.
  4. Полдник (290 ккал): 150 г творожной массы с жирностью 5%, 50 г йогурта, один банан.
  5. Ужин (270 ккал): 100 г запеченного тунца, 200 г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.
Меню диеты для боков и живота на неделю

День седьмой

  1. Завтрак (500 ккал): два вареных яйца, 40 г адыгейского сыра, 10 г масла + два тоста, один зефир, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус (160 ккал): один персик, одно яблоко и 100 г йогурта.
  3. Обед (590 ккал): 250 г грибного супа, 200 г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и 150 г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.
  5. Ужин (320 ккал): 200 г тушеной в томатном соусе фасоли, 200 г салата из любых овощей.

Стоит отметить, что эта диета для живота и боков подходит как для женщин, так и для мужчин. Вот только мужчинам потребуется немного увеличить порции (оптимальная суточная калорийность для мужской половины населения — около 2000 ккал).

Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.

Пример 1

Меню диеты для боков и живота на неделю

Пример 2

Еще раз отметим, представленная нами эффективная диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, разрабатывалась специалистом.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Все эффективные диеты основаны на жестких ограничениях. Это не всегда полезно и комфортно для человеческого организма. Для людей, у которых есть проблемы с пищеварительным трактом, вообще запрещены подобные рационы. Отличным выходом в такой ситуации станет почасовая диета для похудения живота и боков.

Основная цель такого питания – нормализовать и ускорить обменные процессы в организме. Первое, что женщина заметит, перейдя на здоровую пищу — уменьшение объемов талии. Именно эта диета подходит представительницам прекрасного пола, которые хотят избавиться от лишнего жира на животе после родов.

Продолжительность диетического курса не ограничена. Если такой вид питания придется по душе, то его можно превратить в образ жизни. Примерное почасовое меню диеты для боков и живота:

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам
  • 7:00 – период пробуждения. Организм нельзя сильно нагружать. Будет достаточно зеленого чая или кофе, но без добавления сахара.
  • 9:00 – время для завтрака. Можно съесть 2 штуки вареных яиц с 1 помидором, либо же запарить овсянку кипятком и употребить ее, закусив кусочком цельнозернового хлеба.
  • 11:00 – фруктовый перерыв. В это время можно съесть любой фрукт. Исключение составляют только виноград и бананы. В них содержится много фруктозы, от которой женщины полнеют.
  • 13:00 – мясной обед. Употребление белка – обязательная часть рациона. Можно приготовить куриную грудку, филе индейки, говядину или телятину. Также подойдет кролик. В качестве гарнира рекомендуется выбирать овощное рагу.
  • 15:00 – сытный и полезный полдник. Рекомендуется употребить 100 г обезжиренного творога с ломтиком вкусного сыра «Здоровье».
  • 17:00 – овощная заправка. В эти часы диетологи советуют съесть салат из огурцов, помидоров и зелени. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло.
  • 19:00 – вечернее лакомство. Допускается употребление грейпфрута, так как этот фрукт сжигает жиры. При желании можно также съесть немного кураги.
  • 21:00 – ночной перекус. Можно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%.

Нужно помнить, что с помощью одной диеты не получится полностью избавиться от проблемы. Для хорошего результата необходим комплексный подход. Это значит, что без регулярных спортивных упражнений не обойтись. В тренажерном зале или на аэробике можно не только сбросить дополнительные калории, но и подтянуть кожу, которая обвисла после похудения.

Выход из диеты

Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

Поделитесь статьей в соц. сетях:(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Основные принципы питания

Основа поста – это сложные углеводы растительного происхождения. Они богаты клетчаткой, поэтому долго перевариваются, обеспечивают ощущение сытости и снабжают организм необходимой энергией.

Злоупотреблять углеводами нельзя, излишки калорий могут откладываться про запас. Норма сложных углеводов в чистом виде составляет 4 грамма на 1 кг веса человека, ее превышение ведет к набору веса.

С целью исключения переедания и срывов, следует грамотно и подробно составить меню, желательно на каждый день поста.

Основные принципы питания

Полезные рекомендации:

  1. Выбирать сбалансированные и низкокалорийные блюда, с минимальным содержанием масла и сахара.
  2. Свежие и сухие фрукты, а также сладости, есть в первой половине дня, избегая употребления продуктов с высоким гликемическим индексом ближе к вечеру и после
  3. На вечерний перекус лучше оставлять сырые овощи – морковь, капусту, свеклу, огурцы, помидоры.
  4. Питаться часто, 5-6 раз в сутки, и следить за объемом порции. Положительные эмоции получать не от вкусной еды, а от живого общения и хороших поступков.
  5. Правильное приготовление – залог пользы, вкуса и здоровья. Лучшие способы термической обработки в пост – это запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару или на гриле.
  6. Достаточный питьевой режим ускорит метаболизм, улучшит процессы очищения и восстановления. В список разрешенных напитков входят – натуральные соки, морсы и компоты, вода без газа, зеленый или травяной чай, цикорий вместо кофе.
  7. Выход из диеты должен быть постепенным и тщательно спланированным. Только так можно сохранить достигнутый результат и снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

В период поста следует воздержаться от изнурительных тренировок и чрезмерной физической активности. Расходуя много энергии и сил, организм будет испытывать дефицит протеинов, восполнение которых будет идти за счет мышечной массы, а не жировой прослойки.

Читайте также:  4 группа крови (резус-положительная и отрицательная), советы по диете