Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Какой должна быть диета мамы после родов в первые дни?

Принято считать, что послеродовой период длится 6-8 недель, но он может и затянутся, если роды были тяжелыми. Для этого периода характерно резкое изменение гормонального фона молодой мамы, замедления обмена веществ в организме, что приводит, к столь неприятным последствиям как, увеличение массы тела в сторону умножения жировой ткани.

Существует много убеждений и теорий относительно того, какой должна быть диета мамы после родов. Специалисты занимаются планированием диет для молодых матерей, разрабатывая индивидуальные программы питания. Основной уклон всех врачей делается на то, что ребенок зависит от матери, так как вскармливается ее молоком. От этого и исходит основная цель диет после родов – не нанести ребенку вреда и дать ему как можно больше полезных веществ. Естественно, мнения врачей очень часто расходятся, но все же, существует ряд основных требований к питанию женщины после родов.

Все, что употребит в пищу мама – это будет основа для дальнейшего здоровья маленького Человека, состояние всех органов и систем будет напрямую зависеть от качества пищи. Поэтому нужен обязательный контроль врачей и готовность к всевозможным резям, аллергии, болям, поносам и запорам, как следствие непринятие малышом той или иной пищи. Для лучшей реабилитации мамы следует вести данный порядок питания:

Питание кормящей матери в первый месяц после родов

  • Первые сутки после родов желательно провести по правилу «меньше еды, больше питья». Диету после родов маме стоит начинать с более легкой пищи: травяных настоев (крапива, ромашка, пастушья сумка) до 1 л в сутки, бульона (особенно если женщине наложили швы), отсутствие твердой пищи.
  • В первую неделю после родов обильное питье остается, в меню диеты вводятся тушеные овощи (желательно с минимальным использованием растительного масла) — тыква, кабачок, морковь, репа, свекла. Также можно употреблять кашу с медом (использование сахара и соли сокращается к минимуму). Приветствуются печеные яблоки и разного вида супы.
  • Во время второй и третьей недели пить можно уже значительно больше – до 2 л, только рекомендуется употреблять все те же отвары. Можно ввести в рацион кормящей мамы нежирную рыбу, орехи и ржаные сухари. Хорошо повлияют разгрузочные дни на основе кисломолочных продуктов – это поможет маме не чувствовать голода и уменьшить количество употребляемых калорий.

Важно! В послеродовой период, когда будет начата диета мамы после родов желательно вывести из рациона напитки: крепкий чай, кофе. А также шоколад, копчёные продукты, жареное. Под строжайший запрет послеродовой диеты попадают алкогольные напитки, фаст-фуд, подозрительная «уличная» пища. Желательно воздерживаться от употребления этих продуктов на весь период вскармливания ребенка, хотя бы, как минимум, на полгода.

Почему похудеть после родов так сложно?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

Интересные статьи:

  • Как сделать тонкую талию?
  • Диета Аткинса отзывы
  • Как похудеть с помощью активированного угля
  • Шорты для похудения отзывы
Почему похудеть после родов так сложно?

Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.

Читайте также:  Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.

В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.

Почему похудеть после родов так сложно?

В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого. [warning]Не нарушайте запреты, ведь во время грудного вскармливания даже одна шоколадка или ароматный гамбургер навредят вашему малышу.[/warning]

Разрешено употреблять:

  1. Каши, сваренные на воде: овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка запоры, рисовая каша запрещена.
  2. Кисломолочные продукты: нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
  3. Тушёное, отварное или запечённое мясо: кролик, говядина или индейка.
  4. Хлеб грубого помола, сухарики и бублики, печенье «Мария».
  5. Бананы.
  6. Печёные зелёные яблоки.
  7. Нежирный бульон.
  8. Несолёный и неострый твёрдый сыр.
  9. Запечённый картофель или пюре.
  10. Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
  11. Нерафинированные растительные масла: кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
  12. Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
  13. Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

  1. Тушёная свёкла. Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
  2. Зефир, мармелад с натуральной основой. Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
  3. Яйцо. Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

  1. Негазированная вода;
  2. Чай с фенхелем;
  3. Компот их сухофруктов;
  4. Слабый отвар ромашки;
  5. Укропная вода;
  6. Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Категорически запрещены:

  1. Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
  2. Все цитрусовые;
  3. Экзотические плоды, кроме бананов;
  4. Виноград, дыни, груши, арбузы;
  5. Бобовые;
  6. Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
  7. Чёрный хлеб;
  8. Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
  9. Колбаса, мясные и рыбные консервы;
  10. Чеснок и лук;
  11. Майонез и кетчуп;
  12. Перловая и манная каша;
  13. Чипсы, снеки, фаст-фуд;
  14. Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте:

  1. Жирных бульонов;
  2. Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
  3. Консервированных овощей и фруктов;
  4. Готовых полуфабрикатов;
  5. Мёда и продуктов пчеловодства;
  6. Орехов и сухофруктов;
  7. Сметаны;
  8. Плавленых сырков;
  9. Мороженого;
  10. Халвы;
  11. Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить:

  1. Крепкий чай, особенно чёрный;
  2. Кофе и какао;
  3. Спиртные напитки;
  4. Свежеотжатые соки;
  5. Газировку;
  6. Кофе и какао;
  7. Чай из пакетиков.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

  • Сбалансировать свое питание.
  • Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
  • Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).
Регулирующие принципы похудения

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Читайте также:  Сколько килограмм можно скинуть с помощью голодания?

Диетическое меню для кормящей мамы, позволяющее быстро похудеть после родов

Основой диеты для похудения кормящей мамы должны стать антиаллергенные продукты. При этом важно отказаться от употребления продуктов с высокой калорийностью. Тогда через некоторое время можно вернуться в свою обычную форму, а кроме того, уберечь своего малыша от диатеза и колик. Если еще добавить к этому физические нагрузки несколько раз в неделю, то восхитительная фигура гарантирована.

Есть мнение, что диетические блюда невкусные и пресные, поэтому многие женщины отказываются от диетического меню. На самом деле такой рацион помогает легко и с достоинством сбросить лишний вес. К тому же диетические блюда тоже могут быть вкусными и полезными. Основа такого меню заключается в подборе сбалансированных компонентов. А поскольку калорийность диетических блюд низкая, то это приводит к постепенному снижению веса.

Основные правила диетического меню для кормящей мамы:

Диетическое меню для кормящей мамы, позволяющее быстро похудеть после родов
  1. Женщина не должна ощущать чувство голода.
  2. Рацион питания может быть разным и он напрямую зависит от вкусовых пристрастий кормящей мамы, но при составлении меню важно учитывать калорийность продуктов.
  3. Меню следует составлять не менее чем на неделю.
  4. Лучше всего брать меню, которое уже составлено диетологами, потому что в этом случае в составе продуктов будет максимально сбалансированным.
  5. Питание должно быть равномерными порциями не менее 5 раз в течение дня.

Примерное диетическое меню на день для кормящих мам, желающих похудеть, должно выглядеть примерно так.

  • На завтрак: каша овсяная или гречка, запеканка, салат из свежих овощей, нежирный йогурт и чай без сахара.
  • На второй завтрак можно взять банан, апельсин или грушу и стакан кефира.
  • В обед можно поесть суп или щи на костном бульоне, тушёные овощи или пюре плюс котлета или отварная рыбы, сок или компот.
  • На полдник приготовить себе салат из фруктов, нежирный йогурт или творог со сметаной.
  • На ужин – рыбу или курицу с отварным рисом или овощами, чай или кефир.

Разрешенные продукты с ограничениями

Некоторые продукты могут вызвать запор у младенца:

  • гранат;
  • рис;
  • груша.

Понос и вздутие повлечет за собой употребление в еду:

  • свеклы;
  • растительного масла;
  • кефира.

Конечно же, не нужно отказываться от этих продуктов, так как они богаты витаминами, микроэлементами. Их пробуют вводить в свое меню с особой осторожностью и в малых дозах, боясь негативных последствий.

Продукты, которые лучше не есть кормящей маме:

  1. Цитрусовые.
  2. Ягоды красного цвета, сюда относятся также и помидоры.
  3. Сладости (мороженое, шоколад, сгущенка, мед).
  4. Майонез и кетчуп.
  5. Жирное и жареное мясо, такую же рыбу.
  6. Консервы (икру).

От всех этих продуктов у ребенка, поевшего маминого молока, может начаться аллергическая реакция. Берегите своих деток, воздерживаясь от своих желаний.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности

Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе

Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации

Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Запрещенные продукты

Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Шоколад;
  • Белый хлеб;
  • Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
  • Кофе;
  • Чеснок, лук и специи;
  • Консервы;
  • Сырые овощи и все виды капусты;
  • Колбасные продукты;
  • Сало;
  • Газированные напитки;
  • Морепродукты;
  • Сладости;
  • Перловая крупа.

Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:

  • Раки;
  • Креветки;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Помидоры;
  • Сорта чая с ароматизаторами.

Что можно есть

Так как в этот период ваш ребенок должен получать вместе с грудным молоком максимум витаминов, минералов и прочих полезных веществ, диета для похудения после родов должна иметь сбалансированный рацион. В ней обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • кефир, молоко, простокваша (минимум пол-литра);
  • творог или творожные изделия (от 50 до 100 грамм);
  • мясо нежирных сортов (около 200 грамм);
  • овощи (от 600 до 800 грамм);
  • масло и яйца (50 грамм);
  • свежие фрукты (минимум 300 грамм);
  • растительное масло (20-30 грамм);
  • хлеб (2-3 кусочка).

При этом желательно избегать чересчур калорийных продуктов. К таковым относятся:

  • жирные сливки;
  • сметана;
  • сахар;
  • конфеты;
  • сдоба;
  • майонез;
  • мясо с жиром;
  • орехи;
  • печенье;
  • белый рис;
  • картофель.

Что можно есть

Вовсе не обязательно полностью отказываться от перечисленных выше продуктов, но следует постараться ограничить их в своем меню, особенно в первый месяц. К тому же, важно отличать вредную пищу от полезной. К примеру, высококалорийные орехи приносят организму много пользы, потому в небольшом количестве они все-таки должны присутствовать в вашем рационе. А вот от сладостей в виде шоколадных конфет или пирожных можно смело полностью отказываться, заменив их полезными молочными десертами и сухофруктами.

С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые довольно часто вызывают у малышей аллергическую реакцию:

  • клубника;
  • рыба;
  • шоколад;
  • мед;
  • цитрусовые фрукты;
  • соленья;
  • кофе;
  • крепкие мясные бульоны;
  • консервация;
  • яйца в больших количествах;
  • колбасы.

Само собой, весь алкоголь (в том числе и пиво) является строжайшим табу.