Диета c Джиллиан Майклс: питание на каждый день

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Варианты обедов

  • зеленый салат с кусочками курицы гриль, манго и авокадо, приправленный смесью оливкового масла и лимонного сока;
  • половинка питы (15 см в диаметре) с нутом, зеленым луком и яйцом, поджаренная в масле, и соус из натурального йогурта, кунжутной пасты, рубленой петрушки и лимонного сока;
  • кусочки стейка на гриле с листьями зеленого салата, ½ сладкого перца с консервированной кукурузой, приправленные смесью оливкового масла, красного винного уксуса, лимонного сока и рубленой петрушки;
  • салат из овощей на гриле (кабачок, кукуруза, тыква, сладкий перец и помидор) с соусом из оливкового масла, сладкого уксуса, черного перца и чеснока;
  • пита с хумусом, кусочками лука, моркови, помидора и сыра моцарелла;
  • овощной сэндвич из половинки итальянского хлеба с зеленым салатом, огурцом, зеленым перцем, помидором, луком и горчицей;
  • мексиканская пицца (на зерновой лепешке тортилла 15 см в диаметре) с красным сладким перцем, шпинатом, перчиками чили, сыром моцарелла и соусом сальса;
  • зеленый салат/листья китайской капусты с кусочками обжаренного лосося (или другой красной рыбы), помидоров, черникой, сыром фета, колечками лука и толченым грецким орехом, приправленный сладким уксусом;
  • зеленый салат с фенхелем, сбрызнутый смесью лимонного сока, перца и оливкового масла, и стейк из тунца;
  • зерновая лепешка с кусочками запечённой индейки, свежего помидора, авокадо и ½ чашки шпината.

30-дневная программа, рассчитанная на эффект стройности

Данный курс Джулиан разрабатывала специально для тех, у кого отсутствует опыт тренировок.

Длительность выполнения составляет 25 минут.

Особенность заключается в трех-ступенчатости программы. Каждая часть выполняется в течение 10 дней. Всего 3 части (уровня). Комплекс нагрузок рассчитан на ежедневное применение в течение 7 дней в неделю.

  • 1й уровень – по интенсивности он является самым доступным. Во время этой части происходит подготовка мышечного каркаса к более серьезным физическим действиям.
  • 2й уровень – эта часть является самой сложной и дается с трудом. Во время вторых 10-ти дней произойдут наиболее заметные изменения в форме тела.
  • 3й уровень – после укрепления мышц в течение предыдущих 20 дней, этот этап покажется более легким.

Данный комплекс относится к аэробно-силовым и имеет низкий уровень сложности.

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-кг веса за месяц

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.
Читайте также:  Щука: польза и вред речной хищницы для здоровья

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-кг веса за месяц

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Паровой омлет Яблоко несладкое Паровое филе курицы с греческим салатом Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник Тарелка творога, йогурт, сухофрукты Десерт из ягод Паровая индейка, брокколи и шпинат Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
Среда Овсянка на нежирном молоке Грейпфрут Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей Винегрет
Четверг Пара яиц с морковным салатом Кисель из фруктов Тушеный кролик, овощи Пудинг из творога
Пятница Запеканка из творога и изюма Апельсин Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи Тарелка салата «Цезарь»
Суббота Паровой омлет и помидор Пара киви Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое Блюдо из морепродуктов и овощи
Воскресенье Тарелка мюсли и немного сухофруктов Кефир Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

  • не есть перед сном;
  • пить 2 л жидкости;
  • вводить в меню только натуральные продукты;
  • заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Диета Джиллиан Майклс

Сегодня Джиллиан Майклс – успешный персональный тренер в США. Ее методика похудения известна во всем мире. Диски с программами физических тренировок расходятся огромными тиражами. А начиналось все совсем не так радужно.

У маленькой Джиллиан при небольшом росте был довольно существенный лишний вес, что становилось причиной ее многочисленных комплексов и насмешек со стороны ровесников. Мама Джиллиан решила вмешаться в ситуацию, отправив дочь на секцию карате. Она даже и не ожидала тогда, чем все это закончиться.

В результате Джиллиан навсегда распрощалась с лишними килограммами и сделала помощь окружающим в борьбе за идеальную фигуру делом всей своей жизни.

Фитнес и диета Джиллиан Майклс

Так получилось, что неотъемлемой и, даже можно сказать, основной составляющей системы похудения Джиллиан, являются систематические тренировки. Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – «Похудей за 30 дней». Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Из спортивного инвентаря требуются только гантели.

Упражнения первого уровня направлены на активное сжигание жировых отложений. Предполагается, что на этом этапе должна уйти основная масса лишнего веса. Последующие этапы направлены на улучшение обмена веществ и отработку конкретных проблемных зон. Обязательное условие эффективности каждой тренировки заключается в ее непрерывности.

Читайте также:  Гидроксид кальция — получение, свойства, применение

Правила диеты Джиллиан Майклс

Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно.

Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем:

Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Основной критерий – как вы набираете вес. Если «прибавка» настигает «от одного взгляда» на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываете вес вы также стремительно. Люди с медленным метаболизмом, вопреки расхожему мнению, набирают вес почти незаметно.

Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают. При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки.

Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек.

Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Вы можете воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий.

Теперь от полученного во втором пункте количества калорий отнимаем 400-600 калорий и получаем объем «энергетического запаса», которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса.

Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание.

Все продукты, которые имеют право называться натуральными и полезными для здоровья, допущены до использования. Хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. необходимо включать в рацион. Особенно важно употреблять в пищу еду богатую белком. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Под категорическим запретом фастфуд.

В общем, подводя итоги всего вышесказанного, можно сказать, что ничего сверхнового популярный фитнес тренер из Америки не изобрела. В основе ее методики лежит старая как мир идея о том, что стройное подтянутое тело не появится само собой и, только приложив старание и кардинальным образом изменив свой рацион, можно избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья.

Для здоровых людей нет совершенно никаких противопоказаний к диете Джиллиан Майклс, за исключением того, что людям, ведущим пассивный образ жизни, следует немного подготовиться к предстоящим силовым нагрузкам.

Важно: прежде чем сесть на диету Джиллиан Майклс проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Особенности диеты

Начнем с того, что система похудения от Джилиан Майклс – авторская методика похудения, благодаря которой сама Джилиан в свое время избавилась от достаточно большого количества веса. В подростковом возрасте Джилиан не отличалась стройной фигурой, поэтому ее родители решили исправить этот «недостаток» посредством спорта. Благодаря регулярным физическим нагрузкам Джилиан удалось похудеть, однако и здоровое питание здесь сыграло весомую роль. Повзрослев, Джилиан решила поделиться своим успехом в похудении и разработала свою собственную систему похудения и диетического питания. которая позволяет привести свое тело в порядок буквально за 30 дней.

Главной особенностью диеты Джилиан Майклс является то, что она предполагает подбор продуктов, которые наиболее всего способствуют сжиганию жиров в ходе сопутствующих тренировок. Как вы уже догадались, без физических нагрузок добиться хороших результатов в похудении практически невозможно. Однако чтобы диета «сработала», вам необходимо соблюдать некоторые правила:

  • помимо употребления вкусных и здоровых продуктов, которые способствуют сжиганию жиров, вам следует ежедневно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в день. Это позволит очистить организм от шлаков и токсинов, а также наладить работу обмена веществ ;
  • соль желательно исключить из рациона, поскольку, по мнению Джилиан, именно она является убийцей стройной фигуры;
  • Джилиан рекомендует вести пищевой дневник, в который вы будете записывать все съеденное за день. Это позволит вам контролировать количество употребляемых калорий в день и предотвратить переедание;
  • выбирая меню для диеты, важно учесть скорость метаболизма. Если скорость низкая, то в вашем рационе должны доминировать сложные углеводы. Если же метаболизм активен, то упор следует сделать на белки;
  • ежедневное выполнение физических упражнений – обязательное условие системы похудения Джилиан Майклс.
  • Первый уровень

    Первый уровень тренировок «Худеем за 30 дней с Джиллиан Майклс» считается самым простым и доступным. Начинающие спортсмены уже на этом этапе утверждают, что упражнения очень сложные. Все движения выполняются в быстром темпе еще и с утяжелением в виде гантелей. Начинается тренировка с разминки, она достаточно интенсивная. В каждом упражнении задействованы разные группы мышц. Выпады и приседания выполняются одновременно с жимом гантелей. Таким способом прорабатывается задняя поверхность бедра, руки и спина. Немалое внимание уделяется разным видам планки. Таким способом прокачиваются мышцы кора.

    В качестве аэробных кардио-упражнений предлагается бег на месте, прыжки на скакалке. Упражнения на пресс тоже достаточно активные. Таким способом прорабатываются разные мышцы живота.

    Первый уровень

    За неделю вы уже можете похудеть на несколько килограмм, но на этом этапе организм покидает лишняя жидкость. Во время тренировок вы будете сильно потеть. Не удивляйтесь, если через полчаса активного времяпрепровождения окажетесь в насквозь мокрой одежде.

    Если в первые дни занятий вы с трудом будете справляться с предлагаемыми нагрузками, то к завершению первого этапа упражнения уже не будут казаться слишком сложными. Но теперь самое время перейти к следующему второму уровню.

    Толстушка Джил

    Ее путь к стройной фигуре был по-настоящему мучительным. В пять лет Джил пережила психическое расстройство. Позже все закончилось, но психика девочки осталась уязвимой — поэтому, когда через несколько лет мама и папа Джиллиан решили расстаться, девочка страшно переживала. На этом фоне развился комплекс неполноценности, и это была катастрофа. Уже в 12 лет Джил при росте в 158 см весила… 79 кг! Жестокие сверстники такого, увы, не прощают.

    Джиллиан стала настоящим изгоем. Она не могла красиво одеваться, на вечеринки и дружеские посиделки ее никто не звал, над ней все издевались и насмехались. Девочка страдала, но ничего с собой поделать не могла. Видя, как тяжело приходится дочери, переживала и мама. Когда ситуация накалилась, она решила действовать. Джил отправилась учиться в другую школу. Мама также записала ее в секцию карате. К тому моменту девочке было 14 лет, и этот период стал для нее переломным.

    Джиллиан Майклс до и после похудения

    Толстушка Джил

    Образ жизни начал менять не только фигуру, но и мировоззрение Джиллиан. Она поняла, что если чего-то действительно хочешь и готов ради этого работать, можно достичь очень многого. Для нее таким «чем-то» стал спорт. Она занималась с удовольствием и большой самоотдачей. Ей приходилось зарабатывать на жизнь другой работой – в 17 лет Джил покинула родной дом, училась и подрабатывала в баре, но тренировки девушка не бросала.

    У нее была мечта – открыть собственный фитнес-клуб. К тому моменту она уже хорошо разбиралась в тренировках, понимала, как правильно работать, чтобы трансформировать тело, и хорошо знала, как помочь другим стать красивыми.

    Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-кг веса за месяц

    О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

    Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

    Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-кг веса за месяц

    Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

    Способ Двигайтесь с удовольствием

    Жир начнет уходить уже с первых дней. Это самый приятный способ похудеть за 30 дней. Ведь, сгорая, жировые отложения будут снабжать вас большим количеством энергии. Вы сами удивитесь, насколько вам захочется двигаться. При этом не надо изнурять себя в спортзале. Достаточно просто больше ходить пешком, хлопотать по дому, подниматься по лестнице без лифта. Подберите для себя несложный комплекс упражнений на растяжку. Они подтягивают мышцы и уменьшают объемы фигуры, делая очертания привлекательными. Не забывайте при этом, заниматься и комплексами для лица, шеи и груди — ведь кожа на этих частях тела при потере веса обвисает в первую очередь. Очень хорошо подходят такие дыхательные гимнастики, как бодифлекс и оксисайз. А может, вам захочется заняться танцем живота?