Быстрый способ убрать живот мужчине, пошаговая инструкция

Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Научные данные

Проблема пивного живота не давала покоя многим гениям науки. Первыми, кто решил исследовать эту тему, стали японцы. Они задействовали 2 тысячи мужчин, среди которых были заядлые пивоманы, любители другой выпивки и трезвенники. Оказалось, что средний объём талии у тех, кто пьёт пиво, на 4 мм меньше, по сравнению с 2 другими группами. Результаты поразили научное сообщество, и естественно противоречили устоявшемуся заблуждению.

Поэтому эксперимент решили повторить шведские и немецкие учёные. Им было любопытно, неужели хмельной напиток всё-таки не ведёт к ожирению. Опыт продолжался в течение аж 9 лет, на протяжении которых производилось измерение параметров тела у нескольких тысяч испытуемых. В итоге выяснилось, что пиво само по себе действительно не уродует фигуру. Невероятно, но факт! Тогда, какой вред наносит пиво, ухудшает ли оно здоровье?

Как убрать живот: советов по питанию и тренировкам

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Читайте также:  Диета – стол номер 6: меню, подробное описание

Как это отражается на здоровье?

Без лишней скромности скажем, что пивной живот – один из самых опасных частных случаев ожирения. Ученые называют такой жир – висцеральным. Он способен участвовать в метаболических процессах организма, в том числе менять гормональный фон. Изменение функциональных цепочек в теле повышает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, сердечных заболеваний и даже рака.

Органов, которые бы не затрагивал алкоголь – попросту нет

Дело не только в лишнем весе, так как люди с нормальным индексом массы тела также имеют проблемы со здоровьем, связанные с употреблением пива. Исследования показывают, что мужчины, пьющие более 1.5 литров напитка в день в 80% случаев имели пивной животик и излишки висцерального жира.

Как это отражается на здоровье?

Свой вклад вносят и другие факторы:

  • если человек в целом ведет здоровый образ жизни, он менее подвержен появлению висцерального жира;
  • в случае если избыточный вес уже имеет место – вы рискуете больше, чем человек с нормальной массой тела.

Вывод прост – чем больше вы пьете, тем выше риск ожирения и появления пивного пуза.

Как убрать пивной живот у мужчины: физкультура

Занятия спортом помогут расходовать больше калорий, поэтому убрать пивной живот мужчине будет легче. Но сразу прибегать к силовым упражнениям не стоит. Вводный комплекс должен состоять из простых базовых упражнений, а гантели и езду на велосипеде можно подключить позднее. Подбор комплекса упражнений лучше доверить профессиональному тренеру, который сможет правильно оценить изначальное физическое состояние. Помочь мужчине убрать пивной живот также помогут упражнения на пресс, они подтянут стенку брюшной полости.

Как убрать пивной живот у мужчины: физкультура

Как похудеть и убрать живот?

Нужно понять, что похудеть локально и направленно невозможно (только в животе, только в бедрах или в боках, или на талии). При процессе похудения килограммы понемногу будут уходить со всего тела. Убрать жир на животе помогают следующие меры:

  1. Сократить потребление вредных в данном случае продуктов (сладкое, мучное, жареное, копчености). Возможно, сразу и полностью отказаться от них не получится, но можно сократить привычные порции.
  2. Добавить в повседневный рацион больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки и растительных волокон. Приятным бонусом от их употребления будет хорошее пищеварение.
  3. Ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра).
  4. Добавить в список ежедневных дел физическую активность. Начать можно с пеших прогулок или пробежек, а потом записаться в спортивный зал.
  5. Освоить комплекс упражнений для проработки мышц пресса.

Из-за чего растет живот у мужчин

Вопреки общепринятому мнению живот у сильного пола далеко не всегда растет от хорошей жизни. Наиболее распространенными причинами ожирения у мужчин традиционно являются:

  • неправильное питание;
  • увлечение пивом;
  • низкая физическая активность;
  • стрессы;
  • возраст.

На некоторых пунктах следует заострить особое внимание. И в первую очередь на пивном ожирении. Суровая реальность такова, что самый популярный среди мужчин напиток ни добавляет своим ценителям ни капли мужественности. Скорее наоборот. Дело в том, что пиво – это источник эстрогенов, которые помогают женщинам сформировать пышные и соблазнительные формы. С мужчинами происходит то же самое. С той лишь разницей, что выглядят они при этом отнюдь не привлекательно. А печально известный пивной живот – не что иное, как огромное хранилище висцерального жира.

Хроническое недосыпание и стрессы также подготавливают благодатную почву для набора лишнего веса. На фоне бессонницы и постоянной нервотрепки формируется так называемая пищевая зависимость, которая сродни алкогольной или наркотической. Ситуация усугубляется тем, что повышенный уровень стрессового гормона кортизола не дает организму утилизировать лишний жир, в результате чего тот продолжает накапливаться угрожающими темпами. Особенно в области живота.

Как убрать живот мужчине после 40 – задача еще более сложная. В этот период представители сильного пола более склонны к набору веса из-за естественного снижения тестостерона. А этот гормон является ключевым средством в борьбе с ожирением, поскольку отвечает за регуляцию обмена веществ. Впрочем, вопрос как убрать живот мужчине, актуален уже после 30. Ведь именно с этого возраста тестостерон и начинает падать. Ненамного – всего на 1% в год. Но если к тому же вести неправильный образ жизни, то этот печальный показатель увеличится многократно.

Отказаться от вредных излишеств, беречь нервы, высыпаться, не пренебрегать тренировками, уделять больше внимания любимой женщине – вот нехитрый набор мужских правил, которые помогут сохранить оптимальную форму. Если же проблема уже видна невооруженным глазом, то начать следует с изменения рациона.

Физическая культура

Вооружившись знаниями о правильном построение рациона на диете, переходим к занятию физической культурой. А знания механизма накопления и траты подкожного жира больше не вызовут вопросов, о том, как убрать пивной живот у мужчин.

Перво-наперво нам нужно зазубрить правило: сжигать жир локально нельзя! Как бы ни хотелось, но мы не сможем убрать жир только с живота, он присутствует во всём нашем теле, на животе его очень много и уходить он будет также со всего тела постепенно.

Исходя из этого правила мы и должны строить свою программу тренировок. Нет смысла заниматься упражнениями на пресс, их как раз лучше исключить пока вы не похудеете до приемлемого для вас уровня. Но посоветую вам упражнение «вакуум», оно заключается в максимальном втягивании живота в положении лёжа и задержки дыхания, так вы улучшаете работу брюшных мышц и объемный живот станет казаться меньше. Вы можете использовать утяжелители для такого упражнения, например, прижимая живот баскетбольным мячом.

Бежать в спортивный зал сломя голову с первого дня диеты не стоит. Первые 7-14 дней делайте каждый день зарядку, а вечером гуляйте минимум час. Исключите из питания сахарное, мучное и фастфуд и первые результаты будут заметны уже совсем скоро.

На 15-й день идите в зал, занимайтесь лёгкими кардио- нагрузками на силовых тренажёрах с лёгкими весами. Занимайтесь до трёх раза в неделю.

К концу первого месяца приступайте к комбинированию кардио- нагрузок и силовых базовых упражнений со штангой. Принцип: не лезьте на большие веса. Лучше делать интенсивные подходы с лёгким весом.

Собственно — это и есть упражнения на улучшение выносливости. Диета вкупе с физической нагрузкой и есть способ быстро убрать живот мужчине.

Ещё одним способом как быстро убрать пивной живот с помощью диеты и физнагрузок — это бассейн. Плавание отличный вид физической активности. Если у вас есть возможность, то старайтесь посещать бассейн два раза в неделю.

Правильная диета и регулярное посещение спортзала даст свои плоды уже совсем скоро, а ваше самочувствие улучшится, и вы преобразитесь в своих глазах и глазах окружающих.

Главное, никогда не отступать и не боятся трудностей, и у вас обязательно все получится!

Originally posted 2017-12-21 13:54:39.

Употребление белков

Необходимо употреблять достаточное количество белков. Именно они дают нам чувство сытости. Белки помогают нам восстановить свои силы после изнурительных тренировок. Специалисты рекомендуют употреблять до 70 грамм белков в день. Этого вполне достаточно для жизни. Очень важно кушать перед тренировкой. В противном случае вы выходите после занятий очень голодным. В результате вы приходите домой и съедаете увеличенные порции еды, в которой содержится гораздо больше калорий, чем вы только что потратили. Все это приводит не к потере отложений в районе живота, а к их наращиванию.

Если вы не хотите умирать от голода после тренировки, рекомендуется перед ее началом скушать 12 грамм белка. После физических нагрузок можно позволить себе съесть протеиновый батончик с зернами.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

  • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
  • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
  • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
  • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.