Быстрая диета на 3 дня (минус 5 кг) — эффективна ли она?

Сегодня разработаны разные экспресс диеты на 2 дня, среди которых большой популярностью пользуется гречневая, кефирная, огуречная и белковая. Так, далее вы сможете ознакомиться с меню таких диет, а также правилами, которые помогут выдержать 2 дня без срывов.

Меню диеты на дня

Если вы настроены решительно, то вот и меню, которого нужно придерживаться трое суток. В помощь можно посоветовать еще выпивать стакан воды натощак с несколькими каплями лимонного сока. А уж затем приступать к завтраку.

Итак, диета включает только два продукта:

  • Отварные яйца, которые строго нельзя подсаливать (3 шт./день) и 1 целый грейпфрут (1 шт./день).
  • Неограниченно можно пить только воду и несладкий зеленый чай. При этом нужно распределить доли грейпфрута так, чтобы на завтрак доля была самой большой, например, половина, с одним яйцом.
  • На обед разделить остаток нужно таким образом, чтобы к ужину грейпфрута осталось меньше, чем в обеденной порции. Яйца могут быть отварены вкрутую или всмятку.

Варианты экспресс-диет

Экспресс-диета №1Экспресс диета №2Первый день:

  • Завтрак: банан, полчашки йогурта – натурального, без сахара, чай (черный или зеленый).
  • Обед: яйцо вареное без соли и горстка отварной фасоли, натуральный сок.
  • Ужин: салат из сырых овощей – огурца, помидора, перца болгарского с несколькими каплями лимонного сока и зеленью, чай.

Второй день:

  • Завтрак: яблоко, несладкий чай с лимоном и тостом из отрубного хлеба.
  • Обед: две вареных картофелины с натуральным йогуртом, помидор, сок.
  • Ужин: овощное рагу с небольшим кусочком вареной куриной грудки, чай.

Третий день:

  • Завтрак: творог – 100 г, чай.
  • Обед: овощное рагу, одно вареное яйцо, сок.
  • Ужин: салат из любых свежих овощей с оливковым маслом, кусочек вареной курицы – грудки, чай.

Экспресс диета №3похудеть

  • Худеем правильно
  • Диета доктора Борменталя
  • Гороскопы: отношение знаков зодиака к деньгам

Здоровье / Правильное питание 1 1300

Возможные побочные явления

Как уже говорилось, практически любая из перечисленных диет может спровоцировать ухудшение самочувствия, головные боли и спазмы. При наличии таких симптомов диету нужно срочно прекратить. Если после прекращения состояние не улучшается, нужно немедленно пойти к диетологу.

Любой вариант быстрой трехдневной диеты является очень серьезным испытанием для организма, которое лучше согласовывать с диетологом. Если у вас есть противопоказания или не хотите рисковать здоровьем, лучше выбирайте более щадящие и длительные диеты.

Важные правила и принципы

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:

  • При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
  • Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
  • Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
  • Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
  • При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.

Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.

  • Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
  • Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
  • Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.
Читайте также:  Диета 6 лепестков — описание и отзывы о применении

Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.

Кефирная диета на два дня

Кефир позволяет скинуть несколько килограмм, благоприятно влияет на микрофлору кишечника, способствует выведению каловых масс, которые зачастую и являются причиной лишнего веса. Есть три варианта кефирной диеты на 2 дня:

Вариант 1

Этот вариант эффективной диеты на два дня подразумевает полный отказ от какой-либо пищи в пользу кефира. Но и количество кефира здесь будет ограничено – допускает не больше 1,5 кефира в день. Это количество надо разбить на несколько приемов, при этом нельзя больше ничего пить, кроме обычной воды.

Диета достаточно жесткая, но позволяет добиться максимального результата – минус 5 кг за два дня.

Вариант 2

Это вариант менее жесткий, так как кроме кефира допускается прием некоторой пищи. Преимущественно это овощи и фрукты. Итак, разрешенное количество кефира – 1.5 литра в день, разрешенное количество фруктов и овощей – 1 кг (это общее разрешенное количество и овощей и фруктов вместе, а не по-отдельности). Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение яблокам, арбузу, апельсинам, груше. Нельзя кушать виноград и бананы. Из овощей — все, кроме картофеля.

Кефирная диета на два дня

Вариант 3

В течение 2-х дней нужно соблюдать такой рацион:

  • На завтрак надо съедать тост с отрубями и выпивать стакан нежирного кефира.
  • На обед следует приготовить себе овощной салатик, заправить его оливковым маслом, и тоже выпить стакан нежирного кефира.
  • На ужин меню предусматривает два яблочка, кусочек сыра и опять стакан кефира.

В данном меню отсутствую перекусы, так как они заменяются кефиром. Общее количество кефира, выпитого за день, должно составлять полтора литра, поэтому между основными приемами пищи можно смело пить кефир и воду.

После кефирной диеты возможны такие реакции организма, как диарея, метеоризм, вздутие живота. Если возникли такие дискомфортные ощущения, то лучше отказаться от такой диеты в пользу другого варианта.

Особенности диеты для быстрого похудения

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

  • сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
  • из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому ,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
  • очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
  • голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Особенности диеты для быстрого похудения

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Читайте популярную статью сайта:

Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Читайте также:  В чем польза цитрусовых: апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.

Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

  1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
  2. Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
  3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
  4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
  5. Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Особенности диеты для быстрого похудения

Читайте популярную статью рубрики:

Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.

Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

  • бананы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • ананасы.
Особенности диеты для быстрого похудения

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Читайте популярную статью рубрики:

Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Экспресс-диета на дней: приблизительное меню

Суть методики заключается в том, что каждый день можно употреблять какой-то определенный продукт. Получается, что экспресс-диета на 5 дней относится к монопитанию. Представленное сбалансированное меню поможет избавиться от 4-5 кг за указанный срок, при этом не будет ощущаться дискомфорта и голода.

Примерное меню на 5 дней быстрого похудения

День 1

1. Утро. Отварная говядина – 100 грамм.

2. Обед. Куриное филе, желательно в отварном виде и без кожуры – порция 100 грамм.

3. Вечер. Индюшиное мясо, можно отварное или протушенное.

Важно! Нельзя подсаливать мясо или добавлять в него другие приправы, иначе эффекта не будет.

День 2

1. Утро. 3 крупных огурца.

2. Обед. Тушеный кабачок или баклажан. Использовать можно любые овощи, кроме картофеля.

3. Вечер. Капустные котлетки (3-4 штуки), прожаренные на оливковом масле.

День 3

1. Утро. Зеленый чай и 1 авокадо.

2. Обед. 2 крупных апельсина.

3. Вечер. Зеленый чай и 1 грейпфрут.

День 4

1. Утро. 100 грамм отварного риса без соли и других приправ.

2. Обед. Отварной рис – 150 грамм, туда разрешается добавить мелко нарезанный укроп.

3. Вечер. Стакан кефира жирности 1% за 2 часа до отхода ко сну.

День 5

1. Утро. 5 столовых ложек творога минимальной жирности.

2. Обед. Зеленый чай и 3 столовые ложки творога.

3. Вечер. Стакан воды и 3 столовые ложки творога.

Экспресс-диета на 5 дней позволяет каждый день избавляться от 1 кг – это гарантированный результат. В некоторых случаях возможен лучший эффект. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его изначального веса.

Меню экспресс диеты на дня:

Первый день назвали очищающим. Разрешено употреблять свежевыжатые соки из любых плодов без добавления сахара (до 1,7 литров в день), пить следует зеленый чай.

Второй день называется творожно-кефирным. В такой день в меню войдет творог обезжиренный (500 г) и кефир маложирный (1,5 л). Это питание придется разделить на пять-шесть приемов, и затем принимать по частям каждые 3 часа. За полчаса-час до еды или через один час после нее требуется выпивать чашку зеленого чая или очищенной воды (без газа).

Третий день экспресс-диеты – салатный. За весь этот день следует съесть 1,5 кг салата (применяют листовые зеленые овощи).

На четвертый день вновь употребляются свежевыжатые соки.

Экспресс-диета на 3 дня также может вами использоваться. Тогда четвертый — «соковый день» нужно отменить.

Основные правила

  1. Любая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
  2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
  3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
  4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
  5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
  6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
  7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
  8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
  9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.

Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды

Как похудеть за дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

  • 0,5 килограмма винограда.
  • 1,5 килограмма винограда.
  • 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.