Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

О стройной, подтянутой фигуре мечтают все мужчины и женщины. Увы, одних природа одарила щедро — они могут поедать пирожные и запивать их сладкими коктейлями хоть целый день и при этом оставаться в прекрасной форме. А другие вынуждены считать каждую калорию и внимательно следить за своим питанием, чтобы сохранить стройность. Неудивительно, что им хочется узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Конечно, в первую очередь стоит разобраться, реально ли это.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Грамотная диета для похудения

Есть правила, которые должен знать каждый человек, решивший подвергнуть свой организм такому стрессу, как экспресс диета. Хоть и сложно, но возможно сбросить 10 кг за 2-3 недели. Вопрос в том, как удержать свой вес. Диетологи и специалисты по здоровому питанию считают, что наиболее правильно использовать диету, на которой сидишь не 20 дней и даже не полгода, а всю жизнь.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, не злоупотреблять сладостями, не есть на ночь. Если же вы решили прибегнуть к экспресс методам похудения, помните о том, что любая диета исключает потребление алкоголя, а иногда ещё соли и сахара. Не забывайте также, о необходимости ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Пить нужно минеральную, талую или кипячёную воду, зелёный или травяной чай без сахара.

Самая лучшая диета для похудения на кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

Принципы быстрого похудения

Кроме ограничений в еде, придется соблюдать и другие правила. Выпивайте в сутки не менее 2-х литров воды. Разделите воду на 4-6 частей. Пейте перед едой, чтобы притупить чувство голода и меньше съесть. Эта «техника» пригодится, если вы решите изучить основы правильного питания.

Спите не меньше 8 часов в сутки.

Старайтесь меньше нервничать. Избегайте стрессовых ситуаций. Недостаток в пище пагубно скажется на психоэмоциональном состоянии. Вас будет раздражать буквально все. Придется держать себя в руках, чтобы не испортить настроение ни себе, ни окружающим.

На время похудения пропейте витамины. Не стоит выбирать курс самостоятельно. Пусть врач поможет сделать правильный выбор. Желательно отдать предпочтение мульти витаминным комплексом.

Разделите пищу на углеводы и жиры. От последних придется вовсе отказаться. Внимательно читайте о содержании этих элементов на упаковке.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 605 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Как правильно выходить из данной диеты?

    Эта часть является самой важной, так как в случае нарушения распорядка к вам вернуться не только сброшенные килограммы, но также и дополнительные, которые организм будет в спешке откладывать на «голодные времена». Чтобы этого избежать важно:

    • Новые продукты должны вводиться в рацион в количестве одного или двух за пару суток.
    • Повышение калорийности должно происходить постепенно. Максимально допускается добавлять по 50 единиц в день и стараться не срываться.
    • Основными продуктами при выходе с диеты «10 кг за неделю» должны стать овощи, источники белка, жиры (не более 5 процентов) и сложные углеводы.
    • Старайтесь раз в две или три недели устраивать разгрузочный день на яблоках или кефире.
    • Также постарайтесь сохранить распорядок дробного питания.
    • В качестве перекусов можно есть ягоды, кефир или йогурт.
    • Для того, чтобы есть меньше пищи стоит выпивать стакан воды перед едой, а также использовать посуду меньшего размера.
    • Не забывайте круглосуточно пить до полутора литров воды.
    • Приучите организм питаться в определенное время, чтобы организм привык. В таком случае все обменные процессы будут происходить значительно быстрее.

    Разберем далее один из вариантов эффективного меню диеты для похудения на 10 кг.

    Диета «Майо». Минус кг за дней

    Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите – тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.

    Итак, способ приготовления супа.

    • Ингредиенты.
      • 2-3 крупных твердых томата
      • 6 средних головок лука
      • Белокочанная капуста – не очень большая
      • Стебли сельдерея
      • 2 цветных перца
      • Кубик бульона
    • Овощи помыть и почистить
    • Нарезать небольшими, примерно одинаковыми кубиками
    • Сначала варить все овощи на сильном огне около 10 минут, затем убавить огонь и оставить немного кипеть. Суп готов, когда капуста станет мягкой.
    • В самом конце добавить бульонный кубик, чтобы сделать суп более аппетитным.

    Отлично подойдет для похудения сироп Мангустина. О его полезных свойствах и принципе действия читайте по ссылке — _sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

    О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать тут. Результаты Вас удивят.

    Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие — читать «Как избавиться от целлюлита на попе?».

    Меню по дням на неделю.

    1. Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
    2. К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
    3. В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
    4. Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
    5. К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
    6. Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
    7. Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.

    Как срочно похудеть на десять килограмм без диет

    Однако можно приобрести прекрасную фигуру и без диет.

    Правда, в этом случае придется потратить не 2 недели и даже не месяц, а, скорее всего, около 3-6 месяцев. Для этого есть разные способы.

    На заметку! Поллитра пива имеют калорийность около 215 ккал — половина сытного завтрака.

    Жиросжигающие тренировки

    Как срочно похудеть на десять килограмм без диет

    Надежный способ — потреблять меньше калорий, чем тратить. А значит, можно не только уменьшать потребление, но и увеличивать расход.

    Лучше всего подходят:

    • легкая аэробика,
    • ходьба,
    • бег,
    • прыжки со скакалкой,
    • велотренажер.

    Не обязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Гораздо лучше для похудения подходят легкие, но длящиеся по несколько часов. Два-три часа прогулки до обеда и столько же езды на велосипеде или велотренажере после обеда — это вполне реальная нагрузка, если хватает свободного времени.

    Соблюдение принципов рационального питания

    Также можно просто правильно питаться — это обеспечит избавление от 1-2 кг веса в месяц.

    Правила довольно простые — мучное нужно сократить в два раза, как и сладкое. Порции желательно уменьшить на 10-20 %. При этом большую часть углеводов желательно употреблять до обеда, чтобы успеть потратить. А вот вечером, за 3-4 часа до сна лучше съесть белковую пищу — подойдет мясо, творог, горох и другие продукты, не содержащие углеводов. И, конечно, никаких сладостей после обеда.

    Изменения в образе жизни

    Как срочно похудеть на десять килограмм без диет

    Наилучшего результата можно добиться, если просто изменить образ жизни. Сделать это гораздо проще, чем может показаться. Нужно соблюдать определенные правила:

    • полный отказ от спиртного всех видов — они довольно калорийны и часто приводят к употреблению избыточных калори;
    • дробное питание — три раза с двумя перекусами, а в идеале — пять раз, каждый раз урезая привычную порцию на 50 %;
    • постоянный контроль за потреблением сладкого и мучного.
    Читайте также:  Кремлевская диета в 10 пунктах и таблица

    За месяц-два человек привыкает к таким правилам и уже не замечает никаких ограничений — живет в свое удовольствие и при этом приводит фигуру в норму.

    Простая диета для похудения: эффективное меню

    Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

    • Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ;
    • Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов;
    • Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть;
    • Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов;
    • Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой;
    • Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки;
    • Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.

    Простая действенная программа.

    Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

    Меню обычного дня:

    1. Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея;
    2. Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат;
    3. Полдник: ломтик сыра, горсть орехов;
    4. Ужин: тушеное мясо (200 г.), яичница с помидором;
    5. Перед сном: кефир, творог средней жирности.

    Меню разгрузочного дня:

    1. Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль;
    2. Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок;
    3. Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт;
    4. Перед сном: апельсин, нежирный творог.

    Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц.

    Минусы диеты 10х10

    При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.