Бразильская диета для похудения за 14 дней

Бразильская диета была разработана диетологами специально для латиноамериканских актрис, певиц и моделей. Диета жесткая и довольно агрессивная из-за ограничений рациона, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Противопоказания бразильской диеты

Диета такого типа имеет строгие ограничения, поэтому есть и противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • печеночные колики;
  • лактация, беременность;
  • аллергия на яичные продукты;
  • повышенные физические нагрузки;
  • заболевания желудка;
  • повышенное давление, пороки сердца (из-за кофе, который можно заменить слабозаваренным чаем).

Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Бразильская диета на дней (недели): меню

За две недели этой диеты можно похудеть на 4-6кг. По сути это та же самая белковая диета, в которой преобладают яйца, рыба и мясо. Повторять курс бразильской диеты можно не ранее, чем через две недели после ее завершения. Рекомендуется пить больше простой негазированной воды и принимать аскорбиновую кислоту.

Читайте также:  Готовые варианты диет для похудения на неделю

Меню бразильской диеты на 14 дней

День 1

На завтрак, обед и ужин — одно куриное яйцо вкрутую, одно зеленое яблоко, чашка черного кофе без сахара и молока.

День 2

Повтор меню первого дня.

День 3

  • На завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  • На обед: шпинат, 100-120г постной отварной говядины.
  • На ужин: 1 куриное яйцо вкрутую, шпинат.

Куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными яйцами, также сваренных вкрутую.

День 4

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
  • На обед: 1 свежий помидор, 150г отварного филе любой рыбы (постной).
  • На ужин: 1 куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.

День 5

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий помидор, 150г постной говядины.
  • На обед: 100г рыбного нежирного филе, жаренного на решетке, салат: капуста, помидор, огурец, заправленные 1 чайной ложкой уксуса.

День 6

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий огурец, 100-120г отварной нежирной говядины.
  • На ужин: 100г отварной телятины, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.

День 7

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий огурец, 1 свежий помидор, 100-120г отварного куриного мяса.
  • На ужин: салат из помидора и огурца, 100г отварного цыпленка без кожи, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.

Меню следующей недели повторяется.

Меню бразильской диеты для похудения

Тип диеты — малоуглеводная /белковая/

Убыль веса — 4-5 кг /первый вариант/ — 6-7 кг /второй вариант/

Срок применения — 14 дней /первый вариант/ — 28 дней /второй вариант/

Бразильская диета до сих пор довольно популярна в мире. Она легка в исполнении, не требует дефицитных и дорогих продуктов и, главное, эффективна для похудения. По своему составу, в первую очередь, она может быть отнесена к малоуглеводным белковым диетам, но кроме этого она еще содержит и очень небольшое количество калорий. Если к данной диете добавить правило, не есть после 6-7 часов вечера, то эффект будет еще более значительным. Повторять данную диету рекомендуется не раньше чем через 1-1,5 месяца. С осторожностью следует использовать людям, страдающим заболеваниями почек. Противопоказана беременным и кормящим матерям.

Существует два варианта этой диеты, различающиеся по продолжительности применения и набору продуктов.

Первый вариант:

1 и 2 день меню одинаковое — 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку. 3-й день: утром — 2 яйца; обед — 100 г говядины, шпинат. 4-й день: утром — 1 яйцо; обед — отварная рыба; ужин — 2 яйца, 1 чашка кофе. 5-й день: завтрак — 1 яйцо, 1 чашка кофе; обед — 2 яйца, помидор; ужин -рыба, овощи. 6-й день: завтрак — 1 яйцо, чашка кофе; обед — кусок отварной говядины, огурец; ужин -100 г телятины, кофе. 7-й день: завтрак — кофе, 1 яйцо; обед — цыпленок, овощи; ужин — цыпленок, овощи, яблоко, кофе.

Данное меню следует повторить на следующую неделю.

Второй вариант бразильской диеты подходит людям легко переносящим белковое питания. Основу рациона данного варианта составляю блюда из овощей, зелени и различных фруктовых соков. Количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.

Второй вариант:

Понедельник :

Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока;

Полдник: стакан апельсинового сока, гренка;

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей;

Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей;

За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка.

Вторник

Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока;

Полдник: стакан яблочного сока, гренка;

Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата;

Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка;

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Среда

Завтрак: стакан нежирного молока, гренка;

Полдник: 100 г нежирного творога;

Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона;

Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата;

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Четверг

Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса;

Полдник: стакан ананасового сока, гренка;

Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин;

Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной

растительным маслом

За 2 часа перед сном: стакан ананасового сока, гренка.

Пятница

Завтрак: стакан сока манго, гренка;

Полдник: яблоко, апельсин;

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки;

Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба;

За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка.

Суббота

Завтрак: стакан яблочного сока, гренка;

Полдник: 150 г салата из тертой вареной свеклы, заправленного растительным маслом;

Обед: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба;

Ужин,: 100 г вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей;

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Воскресенье

Завтрак: банан, гроздь винограда;

Полдник: стакан виноградного сока, гренка;

Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона;

Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата;

За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.

Отзывы. Бразильская диета хорошо переноситься. Убыль веса может быть довольно значительной и зависит от исходных значений. Достигнутые результаты держаться длительное время. Повторять диету чаще одного раза в 3 месяца не рекомендуется.

Другие распространенные малоуглеводные диеты:

Диета Аткинса, кремлевская диета, диета Кима Протасова, диета американских астронавтов.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Читайте также:  Диета для беременных для снижения веса, 2 триместр

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью – яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты – это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Примерные вариации питания на бразильской диете:

Белковый рацион

  • 1-й 3 яйца, 1 чашечка кофе, 1 яблоко;
  • 2-й день – 3 яйца, 1 чашечка кофе, 1 яблоко;
  • 3-й день – 2 яйца, шпинат, 100 г говядины;
  • 4-й день – 3 яйца, рыба на пару или отваренная, 1 чашечка кофе;
  • 5-й день – 3 яйца, 1 чашечка кофе, 1 помидор, немного овощей;
  • 6-й день – 1 яйцо, огурец, 100 г телятины и отварной говядины, 1 чашечка кофе;
  • 7-й день – 1 яйцо. 1 чашечка кофе, яблочко, отварная курица, овощи.

Фруктовый режим питания

Примерные вариации питания на бразильской диете:

Одинакового меню необходимо придерживаться на протяжении 14 дней.

  • На завтрак: небольшая порция фруктов, несладкий натуральный йогурт.
  • На обед: овощной салат + отварное яйцо. Для заправки можно применить сок лимона и уксус.
  • На ужин: довольно большая порция овощного салата.

Данный рацион может показаться скучным, знатоки рекомендуют ежедневно готовить что-нибудь новенькое. Например, в первый день салатик из манго и киви, на второй день из банана и мандарина, на третий день из яблока и груши. Ежедневно ваше меню может меняться и наполняться новыми красками.

Какие разновидности бывают?

Для похудения используются несколько вариантов этой диеты. Отличаются они длительностью соблюдения и рационом. А разделить можно на следующие виды:

  • семидневная
  • на две недели
  • четырехнедельная
Какие разновидности бывают?

Более длинный срок придерживаться такого питания диетологи не рекомендуют.

Недельная практика

Какие разновидности бывают?

Считается довольно жесткой. Почему? Потому что на 7 дней предусмотрен довольно ограниченный рацион. Примерное меню может выглядеть следующим образом.

Понедельник

. Начинаем день с кисломолочного продукта по желанию и любого свежего фрукта. Обедаем вареной рыбой(минтай, камбала) 250 гр и салатом из овощей. В качестве полдника употребляем фрукт по аппетиту. Последний прием пищи — стакан кефира и пара яблок.

Какие разновидности бывают?

Вторник.

Завтракаем обезжиренным кефиром. В качестве второго приема пищи — грейпфрут. На обед — филе куриной грудки 300 гр и сырые овощи(морковь, свекла). На полдник — 200 гр обезжиренного творога. Завершаем день одним зеленым яблоком.

Среда.

Какие разновидности бывают?

С утра съедаем 200 гр йогурта. В качестве второго завтрака можно выпить апельсиновый сок. Днем кушаем 2 куриных яйца и тарелку свежих овощей (морковь, салат, зелень). Полдничаем салатом из свежих овощей по аппетиту. Перед сном — стакан низкокалорийного кефира.

Читайте также:  Калорийность фруктов и ягод. Таблица калорийности на 100 грамм

Четверг.

На завтрак — любой цитрус по желанию. На следующий прием пищи съедается часть памело или грейпфрут. Обедаем снова вареной рыбой с овощами. На полдник — цитрус по аппетиту. Ужинаем свежевыжатым соком. Ингредиенты используйте по своему усмотрению.

Какие разновидности бывают?

Пятница

. День начинаем со стакана обезжиренного кефира. В перерыв разрешается сделать морковный сок. На второй прием пищи — куриное филе и овощная нарезка. Полдничаем капустным салатом с огурцом 200 гр. На вечер также кефир.

Суббота

Какие разновидности бывают?

. На завтрак 1-2 апельсина. Обедаем 2 куриными яйцами совместно с сырыми овощами. Полдник — 200 гр обезжиренного творога. На ужин можно организовать тарелку свежих фруктов.

Воскресенье

. Просто дублируем начало недели.

Какие разновидности бывают?

Рацион на 14 дней

Общее меню составляется лишь на одну неделю. На второй — режим питания повторяется.

Какие разновидности бывают?

Понедельник

  1. Завтрак. Чашка черного кофе без сахара и 1 куриное яйцо.
  2. Перекус. Зеленое яблоко.
  3. Обед. 1-2 отваренных куриных яйца.
  4. Полдник. Свежее яблоко по аппетиту.
  5. Ужин. Зеленый заваренный чай и 1 яйцо.

Вторник

Какие разновидности бывают?

. Дублируется предыдущий день. Вместо яблок можно съесть груши. Куриные яйца заменить перепелиными.

Среда

  1. Завтрак. Кофе без сахара + 2 яйца.
  2. Перекус. Яблоко или груша.
  3. Обеденный перерыв. Мясо говядины 300 гр приправленное зеленью.
  4. Полдник. Яблочное смузи или сок.
  5. Ужин. Чай по желанию и 1 куриное яйцо.
Какие разновидности бывают?

Четверг.

  1. Завтрак. 1 яйцо.
  2. Перекус. Пара апельсинов.
  3. Обед. Вареная рыба 250-300 гр и салат из свежих овощей.
  4. Полдник. 1-2 апельсина или грейпфрут.
  5. Ужин. Пара яиц. Готовить следует вкрутую.

Пятница.

Какие разновидности бывают?
  1. Завтрак. Чай, кофе по настроению. Парочка сваренных яиц.
  2. Перекус. Зеленое яблочко.
  3. Обед. Нарезка сырых овощей.
  4. Полдник. 1-2 яблока.
  5. Ужин. Вареная рыба 250-300 гр вместе с овощным салатом.

На выходные питание немного смягчается. Разрешается добавлять куриное филе в обеденный перерыв. В остальном дублирует рацион первых двух дней.

Какие разновидности бывают?

На 4 недели меню составляется точно таким же образом. Однако разрешается употребление практически любых фруктов в неограниченном количестве, за исключением бананов. Рыбу, мясо и яйца нужно чередовать по очереди в течении одной четверти месяца.

Книга «350 рецептов диеты Дюкан» Пьер Дюкан — купить на книгу с быстрой доставкой по почте

Какие разновидности бывают?

Полезные рекомендации

Чтобы предотвратить дефицит витамина C, который может возникнуть при таком питании, увеличьте в своем рационе содержание богатых им продуктов. Лимоны, отвар шиповника, красная и черная смородина, яблоки, киви – именно то, что нужно.

Повторяться бразильская диета должна не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. Выходят из нее постепенно, аккуратно и без спешки.

Противопоказания – хронические и острые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, мочеполовой сферы. При наличии аллергических реакций на основные продукты (молоко, яйца) рекомендуется использовать другую диету. Детям до 18 лет, лицам, планирующим зачать ребенка в течение ближайших 7-ми месяцев, беременным и кормящим женщинам подобное питание запрещено. Перед началом диеты проконсультируетесь со своим лечащим врачом, и приступайте к ней только после разрешения доктора.

Полезные рекомендации

Результат наступит значительно быстрее, если регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, увеличить физическую нагрузку. Важно помнить, что диета подразумевает постоянный образ жизни, поэтому вредную пищу возвращать в меня нельзя, иначе килограммы вернутся в удвоенном количестве.

(847 оценок, среднее: 4,48 из 5)

Еще два слова о продуктах

Во время соблюдения диеты обязательно нужно избавиться от следующего:

Еще два слова о продуктах
  • любые сладости (однако разрешается немного меда)
  • приправы, возбуждающие аппетит (например: укроп, базилик, жгучий красный перец, горчица, хрен)
  • жареное и мучное
  • жирные рыба и мясо
  • копченое
  • острое
  • алкоголь

Однако допускается кушать много других ингредиентов. Среди которых:

Еще два слова о продуктах
  • фрукты
  • овощи
  • сухофрукты
  • орехи (ограниченно)
  • мясо и рыба малой жирности
  • кисломолочные продукты

Ни в коем случае не нужно голодать. Получаемых веществ более чем достаточно для поддержания жизни и физической активности. Также активно будет идти процесс жиросжигания. Что приятно, согласитесь?

Еще два слова о продуктах

Противопоказания

Перечень противопоказаний к использованию бразильской диеты для похудения зависит от строгости выбранного варианта. Но ни одну из указанных методик нельзя соблюдать в тот период, когда организм ослаблен или требует усиленного питания, в частности:

  • при беременности и кормлении грудью;
  • во время восстановления после тяжелой болезни или хирургической операции;
  • при повышенных физических нагрузках.

Также из-за некоторых особенностей такая методика не подходит людям, имеющим проблемы с почками, органами желудочно-кишечного тракта или сердечнососудистой системы. Это обусловлено не только несбалансированностью питания, но и употреблением большого количества кофе. В любом случае перед началом применения бразильской диеты для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.