«Бодифлекс»: упражнения. Гимнастика «Бодифлекс» для похудения: отзывы

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, упражнения, придуманные Грир Чайлдерс, действительно помогают быстро похудеть, но за счет чего это достигается? Как можно уменьшаться в объеме, стоя по 15 мин в день на одном месте? Как уже было сказано, главное здесь — дыхательная гимнастика. Бодифлекс на 90% состоит именно из нее. При помощи особенного дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его излишки в проблемные зоны тела, которые больше всего хочется подкорректировать: живот, ягодицы, бедра, верхняя часть рук.

Ну а дальше в действие вступает химия. Жир в нашем теле — это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Вот так все просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что уже после первой недели занятий можно уменьшиться в объеме в средней части тела на 10-35 см.

Механизм действия

Во время тренировки необходимо задерживать дыхание на 8–10 секунд. В это время в крови возрастает количество углекислого газа. В результате расширяются периферические артерии. Затем нужно сделать максимально глубокий вдох. Поступающий кислород при такой технике более эффективно усваивается организмом.

Кислород разгоняет кровообращение

Данная дыхательная техника вызывает расщепление жира, улучшает самочувствие и избавляет от синдрома хронической усталости. Показания к использованию этой программы:

Механизм действия
  • избыточный вес;
  • проблемы с кишечником;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • хроническая усталость;
  • депрессия;
  • гиподинамия, ослабление тонуса мышц;
  • преждевременное старение;
  • заболевания кожных покровов;
  • никотиновая зависимость.

Методика заставляет организм активизироваться.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

                                   Плюсы                                      Минусы
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут Существует ряд противопоказаний
Благоприятное влияние на органы пищеварения Результата не получить без регулярных занятий
Снижается объем желудка В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
Прорабатывается рельеф мышц живота Техника дыхания требует четкой отработки
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов
Преимущества и недостатки методики

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

  1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
  2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
  3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
  4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
  5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.
Преимущества и недостатки методики

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках. 

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения
  1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
  3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнение Алмаз

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Отведение рук назад

Боковая растяжка

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Простой пресс

Ножницы горизонтальные

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Ножницы вертикальные

Шлюпка

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Крендель

Собачка

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Кошка

Кому подходит метод дыхания

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении.

Читайте также:  Витамин участвующий в гидроксилировании пролина и лизина

Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

  • изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
  • изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
  • растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.
Комплекс из дыхательных упражнений для похудения

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

Механизм действия

Почему дыхательные упражнения помогают человеку похудеть?

Из школьного курса физики вы должны помнить, что всё, что может гореть, считается топливом. В нашем теле сосредоточено огромное количество отменного топлива – жировые отложения. Кислород, активно вводимый в организм, усиливает процессы окисления, то есть «сжигает» жир.

При обычном дыхании ничего не произойдёт, но если посредством специальных упражнений создать излишки кислорода, то телу волей-неволей, но придётся его куда-то использовать. И направляет он его на сжигание лишних жиров, укрепление мышц и нервных волокон, повышение эластичности кожи. В итоге, тело становится более подтянутым, сильным и выносливым.

При недостатке кислорода организм, наоборот, замедляет все процессы, чтобы сохранить энергию для поддержания жизнедеятельности. Человек чувствует постоянную усталость и слабость, быстро утомляется, у него снижается работоспособность.

Аэробные упражнения способствуют увеличению кислорода в крови, а, следовательно, и повышению общего жизненного тонуса. Кровь не может принять в себя больше, чем ей требуется, поэтому кровеносные тельца эритроциты отдают излишки тканям и внутренним органам.

Если обратиться к живой природе, то больше всего кислорода в тканях находится у летающих птиц – им жизненно необходимо огромное количество энергии для полёта. Поэтому их система дыхания естественным образом обеспечивает избыток кислорода. Происходит это за счёт длинного выдоха и паузе на вдохе. Всё, что нам остаётся для получения избытка кислорода, – это повторить дыхание птиц.

Что в итоге получается?

Методика состоит из комплекса упражнений, основанных на изометрических и изотонических позах. Их необходимо поочерёдно выполнять в течение пятнадцати-двадцати минут, при этом дышать соответствующим образом.

Во время принятия той или иной позы определённая группа мышц напрягается. К ней устремляется большое количество крови, обогащённой кислородом. Ткани активно им насыщаются, жировые отложения постепенно сжигаются, а мускулатура подтягивается. Главное, правильно соединить упражнения с дыханием.

Методика направлена на растяжение мышц и приведение их в тонус, и только регулярные занятия в сочетании с правильным питанием позволяют избавиться от лишнего жира.

Бодифлекс – упражнения для похудения

Данная гимнастика — одна из наиболее эффективных и нетравмоопасных в мире. Комплекс упражнений помогает качественному и скорому похудению, уже давно признан во всем мире. Разработчиком этого комплекса стала Грир Чайлдерс, мама 3 детей.

Что представляет собой программа дыхательных упражнений бодифлекс?

Это комплекс медленных упражнений на специальное дыхание, своеобразная дыхательная полезная гимнастика с некоторыми видами мышечных нагрузок. На основе диафрагменного дыхания разработана данная система похудения, специфическое дыхание активно помогает насыщать наш организм необходимым кислородом, а он в свою очередь и расщепляет лишний жир.

Упражнения, тренируя самые проблемные мышцы, придают им нужную упругость и тонус. Кожа подтягивается, избавляется от целлюлита и ненужных нам морщин.

Бодифлекс задает вроде бы низкий темп тренировок, но нагрузка на организм идет интенсивнее в два раза, чем при занятиях бегом или силовых стандартных тренировках в спортзале.

Упражнения системы делят на три группы

  • Первая группа — прорабатывает только одну группу мышц,
  • Вторая группа — занимает в работу несколько групп мышц,
  • Растягивающие упражнения третьей группы – делает мышцы эластичными.

Главным условием успеха данных упражнений является правильное и точное аэробное дыхание, оно основное во всех упражнениях бодифлекс.

После первого же занятия в системе упражнений бодифлекс худеющие отмечают, что настроение в норме, энергия бьет ключом и общее самочувствие стало несколько лучше.

  • Недлительные по времени тренировки (около 15-20 минут в день).
  •  За 5-7 занятий с талии уходит около 10 сантиметров.
  • В бодифлексе так же происходит омоложение кожи лица и шеи благодаря специальным упражнениям.
  • Нет ограничений по возрасту и условиям для тренировок, хоть на коврике перед диваном, хоть с товарищами по спортзалу и личным тренером.
  • Комплекс ускоряет метаболизм;
  • с помощью упражнений происходит уменьшение размеров желудка, что приводит к уменьшению порций еды;
  • занятия бодифлексом активно уменьшает объем тела и делают отчетливыми контуры стандартных проблемных зон женщин (ягодиц, бедер и талии).
Читайте также:  Белковая диета на неделю: меню для похудения на 14 дней

Результатами регулярных занятий можно назвать следующие улучшения:

  • правильная потеря лишних килограммов;
  • снижение объемов проблемных частей тела;
  • уменьшением проявлений целлюлита;
  • так же система упражнений уменьшает проявления стресса, дарит спокойное состояние;
  • улучшает качество кожного покрова и общего самочувствия;
  • бодифлекс увеличивает гибкость, дарит грациозность.

Для хороших и длительных результатов необходимо выполнять три главных правила: систематические активные тренировки без пропусков, заниматься только на голодный желудок утром, отказаться от жестких изнуряющих диет. Эти три основных правила помогут достичь скорейших видимых результатов и привести тело в хорошую форму.

Кому нельзя заниматься бодифлекс?

  • У вас тяжелые патологии сердца.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Импланты позвоночника, а так же операции на нем.
  • Инфекционные заболевания разных типов.
  • Обострение старых заболеваний.
  • Опухоли либо кровотечения любой локализации.

Первое время занимайтесь перед зеркалом, так будет лучше видно, как вы занимаетесь и над чем нужно более усиленно поработать.

Перед тренировками обязательно нужно проветрить комнату, нельзя заниматься в помещении, которое не насыщенно свежим утренним воздухом.

На освоение техники дыхания уходит около 3 недель постоянных тренировок. Только потом можно переходить к физическим упражнениям. Начинают с 5-минутных комплексов упражнений, которые можно найти в интернете. Сейчас техника бодифлекс довольно популярна, поэтому видео-уроков на эту тему достаточно много.

Видео Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Основные противопоказания к комплексу

Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:

  • Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Астма или другие заболевания дыхательных путей;
  • Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
  • Головные травмы или внутричерепное давление;
  • Период беременности;
  • Грыжи позвоночника;
  • Раковые опухоли;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Наличие высокой температуры тела;
  • Послеоперационный период.

На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.

Еще больше упражнений для ног и живота вы можете найти в книгах М. Корпан «Как избавиться от боков, ушей и галифе» и «Как убрать живот».

На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.

Возможно вас заинтересует:

Как уменьшить размеры талии с помощью йоги

Японские тренировки для похудения с полотенцем

Успешного вам похудения! До встречи!

Гипервентиляция легких опасна для здоровья?

Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них. Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой.

Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.

Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать.

Гипервентиляция легких опасна для здоровья?

Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания. А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы.

Читайте также:  Пищевая добавка Е224

Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни.

Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа (СО2), который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран.

В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект – кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий. Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым.

Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой.

В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии. Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.

Прежде, чем начать занятия, необходимо соблюсти ряд мер предосторожности.

  • Убедитесь в отсутствии у себя следующих заболеваний и состояний:
    • проблемы с артериальным давлением (высокой, низкое – не важно);
    • заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • травмы головы, внутричерепное давление;
    • проблемы со зрением;
    • высокая температура, кровотечение, обострение хронических заболеваний;
    • беременность.
  • Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания.
  • Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Гипервентиляция легких опасна для здоровья?

Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным . Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме. Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты.

Любите свое тело и следите за самочувствием! Удачи!

Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне. Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще!

В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.