Блюда от которых худеешь. диетические блюда для похудения

Напоминаем, что в ведической астрологии важно уделить внимание именно восходящему знаку зодиака. Восходящий знак или Лагна — это знак, который восходит на восточной части горизонта в момент появления человека на свет. Его высчитывают с учетом информации о времени, дате и месте рождения.

Принцип диеты кг за дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Принцип диеты кг за дней

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться  от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

лепестков диета — меню на каждый день

Диета 6 лепестков совмещает в себе сразу 6 монодиет. На каждый день — свой лепесток и своя диета. Для достижения результата важно соблюдать именно такую последовательность.

В основе программы похудения — система раздельного питания. Вы чередуете белковые дни с протеиново-растительными, и благодаря этому происходит снижение веса.

  1. 1 лепесток — рыбный. Ешьте нежирную рыбу в любых количествах, приготовленную без масла и жира. Другие продукты исключены, разрешается лишь добавить немного соли.
  2. 2 лепесток — овощной. В этот день позволяются любые овощи и блюда из них, приготовленные без сливочного и растительного масла. Ограничьте употребление картошки, ведь в ней содержится много крахмала. Разрешены также свежеотжатые овощные соки без соли и сахара.
  3. 3 лепесток — куриный. Купите куриную грудку и приготовьте ее по своему вкусу, исключая, разумеется, жарку на масле. Можно сварить бульон с травами и небольшим количеством соли.
  4. 4 лепесток — злаковый. Варите каши на воде, ешьте семечки, отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. 5 лепесток — творожный. Меню на весь день состоит из творога жирностью до 5%. Разрешается также выпить немного молока.
  6. 6 лепесток — фруктовый. Весь день употребляйте свежие фрукты и разбавленный водой фруктовые соки.

Основные правила:

  1. Необходимо ежедневное потребление достаточного количества чистой воды (от 1,5 до 2,5 л);
  2. Не должно быть никаких срывов, особенно, если потребление определённого продукта на данном этапе категорически запрещено!;
  3. Питаться необходимо не менее четырёх раз в день, с промежутками не более 4 часов. Но передать, съедая дневное меню на завтрак, а потом голодать, тоже не рекомендуется, диета просто не будет работать;
  4. Первая фаза должна длиться не больше 7 дней, в противном случае, будут появляться негативные последствия, приносящие вред здоровью;
  5. Вторая фаза длиться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата;
  6. Третья фаза длиться с расчётом: на 1 потерянный килограмм – 10 дней закрепления. Только при таком условии вес будет закрепляться на месте, а не стремительно расти, как бывает сразу после многих диет;
  7. Чётвёртая фаза, в лучшем случае, должна длиться всегда, ведь исключает многие вредные продукты, при этом, не запрещая съедать любимые продукты. Естественно, возвращаясь к излишкам в питании, которые «помогли» вам набрать лишний вес, результат после выхода из диеты не сохранится. Вы только потратите на это кучу времени. Поэтому, строго соблюдайте все требования доктора на протяжении всего периода.
Читайте также:  Диета или «кaк cтaть вeгaном» и пoхудeть

Разрешенные продукты

Для 1 фазы «Атака» разрешены следующие продукты:

  • нежирное мясо (курица, говядина, кролик, перепел, телятина, индейка), но в ограниченных количествах можно свинину и баранину;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт;
  • морепродукты: рыба, кальмары, мидии, осьминоги, креветки, устрицы, икра;
  • яйца, но не более 2 желтков, белки не в ограниченном количестве;
  • куриная и говяжья печень;
  • соль, специи, горчица, лимонный сок;
  • 1,5 ст. л. отрубей из пшеницы;
  • в редких случаях можно 1 ч. л. какао 14%.
Основные правила:

Для «Чередования», дополнительно ко всему, разрешены следующие продукты:

  • любая капуста;
  • свекла;
  • кабачок;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • листья салата, зелень.

Запрещенные продукты для 1 и 2 фазы:

  • любые жиры, в том числе любое масло;
  • любые крупы и овощи, содержащие крахмал;
  • макароны, хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • фрукты, кондитерские изделия и сахар;
  • бобы;
  • авокадо.

Разрешённые продукты для этапа «Закрепление»:

  • 1 фрукт, кроме – банана, винограда, инжира, вишни, черешни;
  • один раз в неделю разрешается порция риса, макарон, гречки, картофеля.

Запрещается употреблять:

Основные правила:
  • масло;
  • сладости и сахар;
  • бобовые.

Внимание! Последний этап – «Стабилизация» позволяет все любимые продукты и блюда, но в умеренных количествах. Важно не переедать, рацион должен быть богат клетчаткой, белками. Нельзя злоупотреблять фруктами и сладостями!

Списки продуктов

Решаясь на диету Дюкана, нужно точно знать, что можно есть, а что нельзя. Причём для каждого этапа похудения существует своя таблица разрешённых продуктов, в которую необходимо постоянно заглядывать.

Фаза Атака

Фаза Чередование / Круиз

Фаза Закрепление / Консолидация

I часть:

II часть:

Фаза Стабилизация

Если вам нужен более расширенный список разрешённых продуктов по каждому этапу, вы можете их найти в книге доктора Дюкана «Я не умею худеть».

Справочная информация. На последних фазах диеты Дюкан разрешает употреблять Ширатаки — длинную лапшу белого цвета из глюкоманнана. Она считается уникальным низкокалорийным продуктом, который прекрасно насыщает и в то же время помогает худеть.

Противопоказания

Повседневная методика не имеет строгих ограничений, а потому ее разрешено соблюдать практически всем. Но не рекомендуется придерживаться правил диеты детям, подросткам, пожилым людям и тем, кто сомневается в своем здоровье. Методика не подойдет людям, у которых имеются заболевания, предусматривающие специальное питание.

Не следует соблюдать такое питание беременным женщинам и кормящим матерям, в таком случае рекомендуется спросить об этом своего женского доктора – гинеколога и детского врача – педиатра.

Повседневная методика позволит без особых трудностей потерять около 3 лишних килограмм. Если питаться правильно, потреблять полезные овощи и фрукты, при этом заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать – тело будет привлекательным, стройным и подтянутым.

  • Диеты на сыре: меню и их особенности
  • Похудение при помощи Корейской диеты
  • Диета с медом — худейте правильно!
  • Правила и особенности диеты Лаймы Вайкуле

За и против кетодиеты

Этот пункт обязательный для прочтения всем, кто хочет попробовать такой вариант снижения веса и объемов.

Давайте начнем с приятного.

Несомненные плюсы

  • уменьшение сантиметров без постоянного чувства голода. Вы всегда чувствуете себя сытой, а ваш рацион включает разнообразное меню,
  • совсем не хочется сладкое. Когда вы едите полноценно, желание урвать печеньку или конфетку не возникает. Кстати, кешью или миндаль прекрасно утоляют страсть к быстрым углеводам,
  • большой простор для творчества на кухне. Кето-диета имеет ряд ограничений, но оставляет кучу вариантов меню,
  • вес и объемы уходят навсегда и не возвращаются (правда, при условии сохранения системы),
  • не обязательно изнурять себя спортом, важнее следить за количеством калорий и БЖУ,
  • подходит для постоянного соблюдения (с некоторыми ограничениями),
  • вы получаете практически все необходимые микроэлементы для здоровья,
  • нет ограничений по времени приема пищи.

Недостатки диеты

И на них мы остановимся подробно.

  • Есть ряд противопоказаний. Тотальное употребление жирных продуктов запрещено для беременных и кормящих женщин, людей с диабетом и болезнями печени, ЖКТ, аллергиков на описанные ингредиенты.
  • Диета имеет ряд временных последствий. Для кого-то они проходят незаметно, у кого-то ярко выражены.
  • Может возникнуть кетогрипп. По симптомам он похож на простуду: ненадолго поднимается температура, возникает озноб, слабость. Как правило, появляется кетозный грипп в первые пару недель. Потом он сам проходит без лечения. Важно в этот момент не переохлаждаться, пить много минеральной воды.
  • Также неприятным временным последствием является запах ацетона изо рта или от кожи. Такое бывает, когда организм перестраивается на новую систему работы. Облегчить временные трудности помогает обильное питье. Когда тело перестроится, запах пропадет.
  • Если вы решили есть жирную еду, это надолго. Срывы на сладкое недопустимы (но, как я говорила выше, вам, скорее всего, даже и не захочется). Иначе, вы быстро поправитесь и не запустите механизм метаболизма. Организм смекнет, что если однажды уже пришло легкое топливо, значит, придет и еще раз. Он будет ждать и с неохотой тратить подкожные запасы.
  • Цена такой диеты. Скажем прямо, питаться продуктами из списка может быть накладным. Стоимость авокадо в разных магазинах может быть от 70 до 250 рублей за штуку, а то и выше. Орехи тоже недешевое удовольствие.

Конечно, мясо, кисломолочка и яйца — постоянные гости у многих на столе, но для разнообразия нужны также грибы, рыба. Имейте в виду, цена вашей продуктовой корзины может вырасти.

Помните, килограммы уходят не мгновенно. В среднем за первые 2 недели сливается вода (2-3 кг), а дальше процесс идет медленнее. Требуются недели, чтобы  объемы начали уходить. Зато дальнейшие результаты будут радовать. Почитайте отзывы тех, кто перешел на такую систему питания. Запаситесь терпением.

Будьте внимательным к перечисленным противопоказаниям и не навредите себе!

Читайте также:  10 самых лучших средств для похудения в аптеках

Какой ожидать эффект?

Уже через неделю ваш вес уменьшится на 2-3 кг. По истечении месяца уйдет до 6 кг веса, улучшится состояние кожи и волос. В теле запустится процесс обновления, что напрямую отразится на внешности.

В дальнейшем, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, стоит правильно питаться и активно двигаться. Акцент в своем рационе питания нужно делать именно на  овощи, фрукты, крупы и постное мясо. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, тогда эффект диеты сохранится на долгие годы.

Мнения худеющих

Отзывы худеющих о диете просто великолепные. В ней почти нет недостатков, поскольку разрешено практически все. Кроме того, лакомства, приготовленные по рецептам этого рациона питания, невероятно вкусные. Даже праздничный стол не будет выглядеть скудно, если их применить.

Многие звезды шоу-бизнеса выбирают средиземноморский тип питания для быстрого снижения веса и поддержания здоровья. Среди них Пенелопа Крус, Хавье Бардема, Софи Лорен. Свежие йогурты, рыба, морепродукты, минимум жира и вкусное оливковое масло — вот что предпочитают звезды телеэкрана.

Средиземноморская диета подходит абсолютно всем: у нее нет противопоказаний. Блюда худеющий может выбирать сам, но при этом важно соблюдать порции и не переедать. Единственный минус — многие продукты стоят дорого, поэтому время, отведенное на питание по средиземноморской диете каждый определяет для себя сам.

Продукты не желательные к употреблению на завтрак

Сахар, фруктоза, глюкоза относятся к простым углеводам и очень быстро перевариваются, легко усваиваются организмом и не идут ему на пользу.

Так называемые трансгенные жиры – это то, что категорически запрещено включать в диетический завтрак для похудения. Поэтому придется раз и навсегда позабыть о фастфуде, кондитерских изделиях и соусах. Из пищи надо исключить:

  • все жаренное во фритюре;
  • бисквиты, торты, пирожные, кремы, сдобу;
  • майонез и другие соусы на его основе;
  • газировку, сладкие соки, коктейли и другие напитки.

Также стремящимся похудеть не следует есть с утра простые углеводы и продукты, содержащие большое количество сахара, ароматизаторов и консервантов:

  • варенье, джемы;
  • сдобную выпечку;
  • конфеты;
  • сухие завтраки, хлопья;
  • готовые творожки, йогурты с наполнителями.

Сахар в необходимом и достаточном количестве содержится в других продуктах, составляющих основу правильных завтраков для похудения.

Подберите блюда, состоящие из любимых продуктов, чтобы получать удовольствие от данного метода избавления от лишних килограмм.

Тунец с горошком

Это еще один вариант блюда на «0 баллов» на гормональной диете. Рецепт несложен.

Ингредиенты:

  • тунец среднего размера;
  • горошек замороженный — 150 г;
  • лимон;
  • специи.

Тунец очищают от чешуи и внутренностей. Лимон режут на дольки. Все ингредиенты посыпают специями, заворачивают в фольгу и кладут в духовку на час, температура готовки составляет 180 °С.

Сочетая продукты, разрешаемые методикой, несложно составить меню на неделю. 1-я фаза метаболической диеты напоминает белковую систему питания. На первом этапе запрещаются углеводы, что позволяет быстро сбросить наибольшее количество лишних килограммов.

Следующие рецепты помогут составить меню метаболической диеты на каждый день. Сначала — «однобалльные» блюда.