Биотина (витамин B7): для роста волос, ногтей и здоровой кожи

Компания DSM — один из ведущих поставщиков биотина.  

В каких витаминах больше биотина?

  • Солгар Пренатальные нутриенты0.3(1000%)составК сравнению
  • Супрадин Таблетки шипучие(833%)составК сравнению
  • Супрадин Драже(833%)составК сравнению
  • Опти-Вумен(833%)составК сравнению
  • Элевит Пронаталь0.2(666%)составК сравнению
  • Доппельгерц для волос и ногтей(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц актив Менопауза(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц для укрепления ногтей(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц с гиалуроновой кислотой(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц Актив Для будущих пап(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц VIP Кардиосистема 3(500%)составК сравнению
  • Экстперт Волос(500%)составК сравнению
  • Динамизан(500%)составК сравнению
  • Перфектил Плюс(500%)составК сравнению
  • Берокка Плюс (таблетки)(500%)составК сравнению
  • Берокка Плюс (шипучие таблетки)(500%)составК сравнению
  • Фамвиталь(500%)составК сравнению
  • Прегнакеа Плюс(500%)составК сравнению
  • Бион-3(500%)составК сравнению
  • Ледис Формула Для Волос, Кожи и Ногтей(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц Бьюти Анти-Акне(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц Бьюти Биотин(500%)составК сравнению
  • Доппельгерц Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи(500%)составК сравнению
  • Биотин Форте с экстрактом бамбука(483%)составК сравнению
  • Алерана витаминно-минеральный комплекс(400%)составК сравнению
  • Витрум Бьюти Плюс0.1(333%)составК сравнению
  • Доппельгерц актив от А до Цинка0.1(333%)составК сравнению
  • Доппельгерц VIP для красоты0.1(333%)составК сравнению
  • Солгар Мультивитамины для мужчин0.1(333%)составК сравнению
  • Солгар Мультивитамины для женщин0.1(333%)составК сравнению
  • Опти-Мен0.1(333%)составК сравнению
  • Доппельгерц Актив витаминно-минеральный комплекс 50+0.1(333%)составК сравнению
  • Суперджекс0.1(333%)составК сравнению
  • Солгар — B-комплекс 1000.1(333%)составК сравнению
  • Лайф Формула VIP Мегакомплекс0.1(333%)составК сравнению

Показания к применению витамина H

Обеспечение дополнительных поступлений биотина в организм должно иметь под собой четкие диагнозы и факты дефицита – только так это принесет пользу, а не вред. Итак, прием витамина Н может быть назначен в следующих ситуациях:

Показания к применению витамина H
  • дефицит компонента, вызванный стрессами, неправильным питанием, дисбактериозом или длительным приемом некоторых групп препаратов;
  • при необходимости поддерживать нормальный уровень сахара;
  • нарушение функций сальных желез на коже головы;
  • как дополнительный элемент при апатии, исчезновении аппетита, синдроме хронической усталости и т.д.
Показания к применению витамина H

Источники биотина

Биотин содержится в самых разнообразных продуктах, что объясняет, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Продукты с высоким содержанием биотина:

  • мясные субпродукты, такие как печень и почки
  • дрожжи
  • яичный желток
  • сыр
  • бобовые, такие как соя и арахис
  • цветная капуста
  • грибы
  • орехи и ореховые масла

Кроме того, кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество биотина. Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в сочетании с витаминами.

Биотин — побочные эффекты

Врачи считают биотин безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в сутки, применяемые при лечении РС, не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.

Биотин — это водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.

В каких продуктах содержится биотин (витамин В

Природа подарила нам витамин В7, чтобы женщины всегда выглядели и чувствовали себя привлекательными. Для этого не всегда нужно тратить огромные деньги. Иногда бывает достаточно наладить уровень биотина в организме. Это сделать достаточно легко. Нужно знать, где содержится биотин, чтобы наладить свой рацион питания.

Яйца и молочные продукты

Даже одно куриное яйцо содержит много биотина. Особенно много его в желтке. Однако в сыром белке содержится авидин, который мешает нормальному всасыванию витамина В7.

Молоко и молочные продукты являются натуральным источником этого витамина, поэтому употребление сыра, молока и кисломолочных продуктов хорошо скажется на состоянии организма.Растительные и животные жиры. Мясо и печеньмасло

Читайте также:  Калий-натрий виннокислый (тартрат) технический

Максимальное содержание биотина наблюдается в говяжьей печени. Также вы найдете его в почках. Есть он также в свином, говяжьем и курином мясе, в ветчине.

Витамин В7 также содержится в рыбе. Дополните свой рацион лососем и сардинами.

Орехи

Употребляйте регулярно орехи в любом виде, и уровень биотина в крови будет в норме. Вы найдете его в арахисе, грецких орехах, в миндале и других орехах.

Каши и крупы

Крупы нормализуют работу кишечника, а значит, помогают максимальному усвоению витамина Н. Особенно полезны овсяная и гречневая каши.

Овощиовощахпосле термической обработкикартофельФрукты и сухофрукты

Среди фруктов по содержанию лидирует земляника и облепиха. В любое время года можно найти те, которые способствуют усвоению биотина. В зимнее время приготовьте компот из сухофруктов.

Грибы

Соки содержат множество различных витаминов, которые «дружат» с биотином, и помогают налаживать работу всего организма. Вы найдете его во фруктовых, ягодных и овощных соках.

Для определения количества витамина Н в пище воспользуйтесь таблицей, где вы узнаете, в каких продуктах он содержится.

Продукт Содержание витамина Н в 100 г продукта, мг
Бобы и соя 200
Печень говяжья 100
Печень свиная 80
Мука пшеничная 45
Грецкие орехи 40
Арахис 31
Кукуруза 21
Яйца куриные 20,2
Овсянка 20
Зеленый горошек 19
Цветная капуста 15
Грибы 14,5
Треска 10
Мясо куриное 10
Ветчина 6
Молоко 5
Земляника 4
Сливки 4
Сметана 3,6
Плавленый сырок 3,6
Облепиха 3,3
Морковь 2
Помидоры 2
Творог 2

Симптомы дефицита

Дефицит витамина В7 диагностируют нечасто, однако такие случаи бывают. К его нехватке приводит приём некоторых антибиотиков и антибактериальных средств. Частое употребление алкоголя приводит к подавлению здоровой микрофлоры кишечника, что в свою очередь снижает выработку этого вещества в организме.

Злоупотребление сахарином, продуктами с добавками Е221 – 228 также приводит к недостатку жизненно необходимого компонента. Острые и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта могут стать виновниками дефицита биотина.

Недостаточный синтез жирных кислот, в результате которого страдает, прежде всего, кожа. Возникают такие неприятные последствия, как псориаз, дерматит, себорея. Также появляется конъюнктивит, снижается гемоглобин.

  1. Нарушается обмен веществ, что влечёт потерю аппетита, тошноту, слабость, сонливость и депрессивное состояние.
  2. В некоторых случаях понижается артериальное давление.
  3. Наблюдения за диабетиками показали, что нехватка витамина В7 повышает уровень сахара в крови больного.
  4. Мышцы рук и ног становятся слабыми.

Если своевременно не выявить и не устранить эту проблему, появится дерматит, диабет, облысение, депрессия.

При беременности может возникнуть дефицит биотина в распространенной причиной дефицита является недостаточность фермента биотинидазы.

Это редкая наследственная патология, при которой организм не может использовать и перерабатывать биотин. Недостаточность возникает из-за мутации в гене BTD.

Другие возможные причины дефицита:

  • беременность;
  • длительное внутривенное питание;
  • низкое содержание витамина в грудном молоке (в случае дефицита у детей);
  • воспалительное заболевание кишечника;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • курение;
  • алкоголизм;
  • антибиотикотерапия;
  • заболевания печени;
  • прием противосудорожных лекарств.

Признаки дефицита:

  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • красная сыпь вокруг глаз, рта, носа и половых органов;
  • депрессия;
  • сухость кожи;
  • вялость;
  • галлюцинации;
  • онемение рук и ног, покалывание в них;
  • атаксия;
  • нарушение работы иммунной системы.

Содержание витамина Н (биотина) в пищевых продуктах.

Дефицит витамина B7 / биотина встречается редко в странах, где люди обычно потребляют достаточно калорий и продуктов питания в целом. Это происходит главным образом по трем причинам: рекомендуемые ежедневные нормы в сутки относительно низкие; многие распространенные продукты содержат в себе биотин; и исследователи считают, что наши кишечные пищеварительные бактерии обладают способностью самостоятельно продуцировать биотин.

Итак, что вызывает дефицит биотина? Биотин является водорастворимым, что означает, что он перемещается по кровотоку, и любые избыточные или неиспользованные количества этого витамина, присутствующие в организме, удаляются через мочу. Поэтому организм не наращивает запасы биотина, и с ним очень трудно переборщить. Тем не менее, это также означает, что вы должны каждодневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.

Читайте также:  Как похудеть с помощью шоколадной диеты?

Как поясняется в ключевом исследовании биотина доктором Яношем Земплени и др., только три белка важны для правильного количества биотина в организме (процесс, называемый гомеостазом). Эти белки: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и голокарбоксилаза синтетаза (HCS). Они работают вместе, чтобы биотин отделился от продуктов, которые мы едим, а затем перевариваем в желудочно-кишечной системе. Некоторые другие белки могут иногда мешать этому процессу, включая авидин, который содержится в сырых яичных белках.

  • беременность
  • долгосрочное использование некоторых противозачаточных препаратов
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • потребление большого количества сырых яичных белков
  • курение
  • длительное применение антибиотиков
  • проблемы мальабсорбции кишечника или серьезные расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона, брюшнополостная болезнь или синдром негерметичной кишки
  • сухая, раздраженная кожа
  • ломкие волосы/ выпадение волос
  • недостаток энергии/ хроническая усталость
  • проблемы с пищеварением и кишечником
  • боли в мышцах
  • изменения настроения
  • судороги
  • покалывание в конечностях
  • когнитивные нарушения

В странах, где люди полноценно питаются и потребляют достаточно калорий, нехватка биотина встречается редко. Рекомендуемые ежедневные потребности относительно низки.

При появлении дефицита возникают следующие симптомы:

  • дерматиты, экземы и прочие кожные проблемы;
  • нездоровый цвет лица;
  • недостаток энергии, хроническая усталость, изменения настроения;
  • проблемы с пищеварением;
  • мышечные боли, судороги, покалывание в конечностях;
  • когнитивные нарушения;
  • анемия;
  • увеличение уровня глюкозы в крови;
  • пониженное давление;
  • ломкость ногтевых пластинок;
  • ломкие волосы (или их выпадение), перхоть;
  • преждевременное поседение волос.

Многие распространенные продукты обеспечивают организм биотином. Кстати, исследователи полагают, что кишечные бактерии обладают способностью самостоятельно создавать этот витамин (2 ).

Биотин, СДВГ и аутизм

Дисбаланс кишечной флоры, включая разрастание дрожжевых грибков – частое явление у детей, которым назначали неоднократные курсы антибиотиков. Антибиотики убивают полезные бактерии, из-за чего разрастаются грибки и падает выработка биотина. Это в свою очередь приводит к падению иммунитета, проблемам с развитием ребенка и высыпаниям на коже. Биотин помогает подавить активность грибков, что упрощает их последующее искоренение.

Общая дневная доза биотина, получаемая из всех источников:

Возраст, лет 2-5 6-10 11 и больше
Частота приема Ежедневно
Общая дневная биотина, получаемая из всех источников, мг 0,5 — 5 5 5 — 10

Более высокие дозы могут приниматься только под наблюдением опытного практикующего врача.

Диагностика Анализы мочи:
  • Гидроксиметилбутират (высокий уровень означает нехватку биотина)
  • Выделение биотина с мочой (его снижение означает нехватку биотина)

Анализы крови:

  • Вакценовая кислота в сыворотке (высокий уровень означает нехватку биотина)
  • Уровень биотина в плазме крови – не надежен
Возможные побочные эффекты Запор (если не принимать магний)
Токсичность Не выявлена в дозах до 200 мг (действие больших доз не изучалось)
Источники Наибольше поступление биотина в организм имеет своим источником работу микрофлоры кишечника

Пищевые источники: пивные дрожжи, печень, яичный желток, орехи, авокадо, мангольд, цветная капуста, лосось и сардины

Взаимодействия Витамины группы В (особенно В5) усиливают эффект биотина.

При приеме доз свыше 10 мг, необходим параллельный прием магния.

Перевод из книги The ADHD and Autism Nutritional Supplement Handbook. Dana Godbout Laake, R.D.H., M.S., L.D.N., Pamela J. Compart, M.D.

Другие главы из этой книги:

  • С чего начать и меры предосторожности
  • Важнейшие добавки
  • Витамин А и бетакаротин
  • Витамин Д
  • Витамин Е
  • Витамин B6
  • Витамин B7
  • Витамин B12
  • Фолаты (фолиновая кислота, 5-МТГФ)
  • TMG (бетаин) и DMG (диметилглицин)
  • Карнитин и Коэнзим Q10

Увеличение потребности в витамине Н

Необходимость в дополнительном применении витамина Н возникает у людей, которые подвергаются большим физическим нагрузкам, интенсивно занимаются спортом, проживают в экологически неблагоприятных условиях или суровом климате, страдают какими-то хроническими заболеваниями.

Беременным, кормящим женщинам, а также при травмах, частых стрессах и сахарном диабете тоже требуется прием повышенных дозировок витамина Н. Наконец, он в большей степени необходим при значительном содержании в рационе углеводистой пищи.

Гиповитаминоз

Американская комиссия, изучающая вопросы питания и лекарств, установила, что суточные нормы витамина могут колебаться в широких диапазонах – от 30 мкг до 100 мкг в сутки. У одних пациентов гиповитаминоз проявляется при уровне менее 30 мкг, а у других – при уровне менее 100 мкг. Поэтому важно подбирать индивидуальную норму  для каждого пациента индивидуально.

Для биотина было введено понятие о вариабельности биологической дозы. Это норма от 30 до 100 мкг в сутки для взрослых и от 10 до 50 мкг для детей. Фармакологические компании, выпускающие витаминные комплексы с биотином, уменьшили содержание этого вещества в таблетке или капсуле. Данное обстоятельство необходимо для уменьшения риска развития гипервитаминоза. По данным российских специалистов, средняя суточная норма потребления биотина для взрослого человека составляет около 50 мкг в сутки.

Например в витаминно-минеральном комплексе “Алвитил” в одной таблетке содержится 25 мкг биотина, а в добавке  “Джунгли минерал для детей” – 40 мкг. Поэтому перед началом приема витаминного средства необходимо посоветоваться с врачом и оценить возможные риски развития гипервитаминоза после начала приема препарата.

Недостаток биотина в организме приводят к появлению следующих клинических симптомов:

Гиповитаминоз
  • Шелушащаяся кожа лица и головы
  • Депрессивное настроение и его частая смена
  • Повышенная усталость
  • Постоянная или периодическая тошнота
  • Снижение рефлексов с мышц, что приводит к запоздалой реакции на те или иные раздражители
  • Язык становится гладким и белым
  • Волосы начинают диффузно выпадать (биотин для волос крайне необходим)
  • Повышение уровеня холестерина, который предрасполагает к атеросклерозу и серьезным сосудистым катастрофам
  • Снижение уровня гемоглобина в крови
  • Воспаление конъюнктивы глаза
  • Увеличение размеров печени (гепатомегалия)
  • Сонливость
  • Снижение аппетита.

В детском возрасте недостаточность биотина со стороны кожи может быть похожа на дерматологическое заболевание. Врачу необходимо проводить дифференциальную диагностику с такими патологическими процессами, как:

  • Себорейный дерматит
  • Чесотка
  • Псориаз
  • Атопический дерматит
  • Опоясывающий лишай
  • Ихтиоз (повышенное ороговение) и другие.

Провоцировать развитие тяжелого авитаминоза может употребление яиц в большом количестве. Речь идет о 10-20 сырых яйцах, которые употреблялись каждый день на протяжении месяца. Авитаминоз связан с тем, что яйца богаты хелатирующим белком, который называется авидин. Именно он  связывает биотин таким образом, что  витамин Н теряет свою активность.

Свойства витамина В7

Биотин – один из главных ферментов, которые отвечают за баланс белков и жиров. Он необходим для выработки вещества, регулирующего углеводный обмен. Витамин B7 помогает преобразовать нутриенты (ценные элементы из пищи) в энергию, участвует в синтезе глюкозы. Другие важные для организма свойства:

  • Косвенно участвует в выработке коллагена – белка, из которого состоят связки, хрящи, ногти, волосы. Поддерживает эластичность и увлажненность кожи.
  • Помогает переносить кислород в клетки и ткани.
  • Уменьшает воспалительные процессы, укрепляет иммунитет.
  • Улучшает память, мышление, речь и состояние лиц с рассеянным склерозом.
  • Снижает уровень «плохого» холестерина.
  • Контролирует количество сахара в крови, стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой. У лиц с диабетом 2 типа уменьшает уровень глюкозы.
  • Улучшает состояние у людей с нейропатией. Это патология, которая связана с повреждением нервных волокон.
Свойства витамина В7

Рекомендуемые ежедневные значения

В небольших количествах биотин вырабатывается кишечником, однако основной источник витамина В7 — это пищевые продукты. Биотин легко усваивается организмом, но не накапливается в нем.

Согласно исследовательским данным медиков, рекомендуемая ежедневная дозировка витамина Н составляет:

  • для детей до 1 года — 5 мкг;
  • для детей в возрасте до 12 лет — 5-12 мкг;
  • для подростков — 13-25 мкг;
  • для взрослых мужчин и женщин — 30 мкг;
  • для беременных женщин и в лактационный период — 30-60 мкг.

Важно! В женском организме биотин синтезируется в меньших количествах, поэтому его поступление из пищи или в составе витаминных комплексов наиболее важно.

Применение биотина в период беременности в необходимой дозировке строго обязательно. Его дефицит может замедлить рост плода и привести к его отставанию в развитии.

В лечебных целях используются увеличенная дозировка препарата — около 2,5 мг. Такую дозировку препарата следует принимать только по назначению врача на период прописанного им курса лечения.